"Salomatlik" so'zini eshitganimizda, barchamiz jismoniy salomatlik va kasallik haqida o'ylaymiz, to'g'rimi? Biz isitma, shamollash , xolesterin va diabet kabi narsalar haqida qayg'uramiz. Ammo jismoniy salomatligimiz kabi muhimroq va ehtimol undan ham muhimroq bo'lgan ruhiy salomatligimiz yoki hissiy salomatligimiz ham juda muhimdir. Tadqiqotlar hatto ongimiz salomatligi va tanamiz salomatligi o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini aniqladi. Buni biz ba'zan "ong-tana aloqasi" deb ataymiz.
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik bizning umumiy ruhiy salomatligimizning bir jihatidir. Bu sizning baxt, qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi yaxshi va yomon his-tuyg'ular bilan kurashish va ularni nazorat qilish qobiliyatingizdir. Bunga shuningdek, bu his-tuyg'ular haqida xabardorligingiz ham kiradi. Hissiy jihatdan sog'lom odam kundalik hayotida qayg'u va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni boshqarishga qodir. Ular, shuningdek, bu narsalar bilan mustaqil ravishda kurashish qiyin bo'lganda, qachon va qaerdan yordam so'rashni bilishadi.
Esingizda bo'lsin, hissiy va jismoniy farovonlik bir tanganing ikki tomoniga o'xshaydi. Ularning ikkalasi ham bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
Kuchli stress ostida bo'lgan va doimo g'amgin va jahldor bo'lgan odamni tasavvur qiling. Ba'zan bu salbiy his-tuyg'ular ularni yomon odatlarga berilishga olib kelishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar stressni engillashtirish uchun chekishadi yoki spirtli ichimliklar ichishadi. Lekin barchamiz bilamizki, bu odatlar saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. Shunday qilib, ruhiy muammolar jismoniy salomatlikka qanday qilib bevosita yoki bilvosita ta'sir qilishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.
Esda tutish kerak bo'lgan yana bir muhim narsa shundaki, kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lishi yoki ba'zi kunlarda shunchaki yomon kayfiyatda bo'lishi mumkin. Ammo bu ularning hissiy salomatligi yomon degani emas. Ruhiy kasallik ko'pincha chuqurroq sabablarga ega bo'lishi mumkin, masalan, tanadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki o'tmishdagi travma. Ammo hissiy salomatlik ko'proq his-tuyg'ularni boshqarish, ulardan xabardor bo'lish va ularni engish ko'nikmalariga ega bo'lish bilan bog'liq. Bu ko'nikmalarni ruhiy kasallikka chalingan va chalingan bo'lmagan odamlar rivojlantirishlari mumkin.
Sizning hissiy farovonligingiz uchun yordamga muhtojligingizning belgilari
Ba'zan, hissiy salomatligimiz o'zimiz sezmagan holda biroz zaiflashishi mumkin. Keling, bunday paytda qanday ogohlantiruvchi belgilar paydo bo'lishi mumkinligini ko'rish uchun quyidagi jadvalga nazar tashlaylik. Agar sizda bularning biri yoki bir nechtasi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lsa, bu haqda biroz tashvishlanish yaxshi fikr.
| Ogohlantirish belgisi | Bu kundalik hayotda qanday ko'rinadi? |
|---|---|
| Boshqalardan ajralib qolish va yolg'izlik | Avvalgidek do'stlar, oila a'zolari yoki ofisdagi odamlar bilan gaplashmaslik, ulardan qochish va yolg'iz qolishga harakat qilish. |
| Tana kuchining pasayishi | Doim charchoq his qilish, odatiy ishlaringizni bajara olmasligingizni his qilish. |
| Uyqu rejimining o'zgarishi | Yoki juda ko'p uxlash, yoki uxlamasdan tun bo'yi bedor o'tirish. |
| Ratsiondagi o'zgarish | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish tufayli ovqat yemaslik. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Ruhiy muammolarga yechim sifatida alkogol va sigaretlarga murojaat qilish. |
| Fikrlar doimo boshingizdan o'tib ketayotgandek his qilasiz | Bir vaqtning o'zida bitta narsa haqida o'ylash, o'zini bezovta his qilish. |
| Yo'qolgan ish | Ishga yoki o'qishga diqqatni jamlay olmaslik, ishlashning pasayishi. |
| Boshqalar bilan tez-tez to'qnashuvlar | Men avvalgidan tezroq jahlim chiqadi va hatto eng kichik narsalar uchun ham boshqalar bilan janjallashaman. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Doimiy asabiylashish, aybdorlik, umidsizlik yoki o'zini befoyda his qilish. |
| Shaxsiy gigienaga beparvolik | Kiyimlari va shaxsiy gigienasiga e'tibor bermaslik. |
Ruhiy salomatlikni saqlash va yaxshilash uchun nimalar qila olamiz
Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizning hissiy salomatligimizni yaxshilay olamiz. Bu yerda yordam beradigan ba'zi oddiy va amaliy usullar mavjud.
Hayotni muvozanatda saqlang.
Ish va shaxsiy hayot, faollik va dam olish o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Eng muhimi, hamma narsani bilish va yaxshi bajarishdir.
Ijtimoiy aloqalarni saqlang.
Biz ijtimoiy mavjudotmiz. Shuning uchun oilangiz va do'stlaringiz bilan muntazam ravishda vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Telefonda gaplashish va SMS yozishish yaxshi. Lekin iloji bo'lsa, ular bilan uchrashib, suhbatlashish katta yengillik beradi.
Meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu shunchaki fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatishni o'z ichiga olgan amaliyotdir. Bu hissiy farovonlik uchun juda muhimdir. Kuniga atigi 5 yoki 10 daqiqa ham yetarli.
O'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling.
O'zingizga "Men buni hech qachon qila olmayman" yoki "Men foydasizman" kabi salbiy narsalarni aytasizmi? Bu narsalar ongimizga singib ketadi va o'zimizga bo'lgan ishonchimizni pasaytiradi. Buning o'rniga, "Men harakat qilib ko'raman" yoki "Agar xato qilsam mayli, undan saboq olaman" kabi ijobiy fikrlashni mashq qiling.
Maqsadlar qo'ying va ularga erishganingizda xursand bo'ling.
Erishishingiz mumkin bo'lgan kichik maqsadlar qo'ying. Maqsadga erishganingizda, o'zingizdan mamnun bo'ling. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Ba'zan biz qayg'u va stress kabi qiyin his-tuyg'ularni bostirish uchun alkogolga murojaat qilamiz .Agar siz bu narsalardan odatdagidan ko'proq foydalanayotgandek his qilsangiz, buning sababi ongingizdagi muammomi yoki yo'qmi, deb o'ylang.
Chidamlilikni rivojlantiring
Bu sizning qiyinchiliklar va qiyin vaziyatlarga duch kelganingizda qayta tiklanish qobiliyatingizni anglatadi. Bu qobiliyat, shuningdek, hissiy salomatligingizga yordam beradigan ko'plab narsalar tomonidan rivojlanadi.
Yaxshi dam oling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatimizni pasaytiradi. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.
Mashq qilish.
Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Bu mashaqqatli mashq bo'lishi shart emas. Uyda sayr qilish yoki raqsga tushish kabi oddiy narsa ham umumiy hissiy salomatligingizga katta yordam berishi mumkin.
Hayotda ma'no toping.
Ba'zi odamlar hayotlarida maqsad va ma'noni o'z ishlari orqali topadilar. Lekin bu yagona yo'l emas. Siz bu tuyg'uni uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish yoki o'zingiz yoqtirgan jamoat xizmati loyihasida ko'ngilli bo'lish kabi oddiy narsada topishingiz mumkin.
Qayerdan yordam so'rashni biling.
Bu eng muhim narsa. Siz SH bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Agar qiynalayotganingizni his qilsangiz, hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
Agar siz bularni sinab ko'rgan bo'lsangiz ham, hali ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, u sizni ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga yo'naltirishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash kuch belgisidir.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy salomatligingiz hissiy salomatligingiz kabi muhimdir.
- Hissiy salomatlik hissiyotlarni yo'q qilish haqida emas, balki ularni yaxshi boshqarishni o'rganish haqida.
- Xulq-atvoringiz, uyqu va ovqatlanish tartibingizdagi o'zgarishlar kabi ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering.
- Yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar, ijtimoiy aloqalar va ijobiy fikrlash kabi oddiy turmush tarzi o'zgarishlari katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar o'zingiz mustaqil ravishda kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, hech qachon yordam so'rashdan tortinmang. Shifokor bilan gaplashish birinchi qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing