Homiladorlikdan oldingi parvarish: Bola tug'ishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Siz va sherigingiz oilangizga yangi a'zo qo'shishni rejalashtiryapsizmi? Hozir sog'lig'ingiz haqida har qachongidan ham ko'proq o'ylash vaqti. Homilador bo'lishingizdan oldin, biz kelajakdagi chaqalog'imizga tanamizni va uy muhitimizni toksinlardan xoli qilish orqali bera oladigan eng katta sovg'ani berishimiz mumkin. Bu haqda o'ylash juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo xavotir olmang. Keling, oddiy, eng muhim narsalarga nazar tashlaylik.

Homiladorlikdan oldingi parvarish: Eng muhim narsalar nima?

Sodda qilib aytganda, to'g'ri ovqatlanish, yaxshi umumiy salomatlik va jismoniy mashqlar homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishning eng muhim elementlari hisoblanadi.

Boshlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - shifokoringiz bilan uchrashish va maslahat olish . Biz buni "homiladorlikdan oldingi tashrif" deb ataymiz. U yerda siz shifokoringiz bilan hamma narsani, jumladan, ovqatlanishingiz, turmush tarzingiz, qabul qilayotgan dorilaringiz, vitaminlaringiz va oilaviy tibbiy tarixingizni ochiq muhokama qilishingiz kerak. U sizga qanday vaktsinalar kerakligi va qanday o'zgarishlar qilishingiz kerakligi haqida aniq maslahat beradi.

Yaxshi ovqatlanmagan, ya'ni yetarlicha ovqatlanmaydigan ayollar atrof-muhitdagi toksinlarga ko'proq duchor bo'lishadi.

Folik kislotaning ahamiyati

Buni albatta yodda tutishingiz kerak bo'lgan narsa. Siz ratsioningizga foliy kislotasi deb ataladigan vitaminni albatta kiritishingiz kerak. Loviya, no'xat, apelsin va ismaloq kabi yashil sabzavotlar tarkibida foliy kislotasi mavjud. Folik kislota chaqalog'ingizni homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida (homiladorligingizni bilmasangiz ham) chaqaloqning miyasi va orqa miyasida rivojlanishi mumkin bo'lgan spina bifida kabi jiddiy tug'ma nuqsonlardan himoya qilishga yordam beradi.

Faqat oziq-ovqatdan kerakli miqdorda foliy kislotasini olish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar tug'ish yoshidagi barcha ayollarga homiladorlikdan oldin va homiladorlikning dastlabki 3 oyida kuniga 400 mikrogramm foliy kislotasi bo'lgan tabletkalarni qabul qilishni tavsiya qiladilar. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va kerakli maslahatlarni oling.

Siz ichadigan suv haqida ham o'ylashingiz kerakmi?

Uylarimizga keladigan jo'mrak suvi odatda xavfsizdir. Ammo agar sizning uyingizda juda eski suv quvurlari bo'lsa, ularda qo'rg'oshin bo'lishi mumkin. Ba'zi eski jez jo'mraklar ham qo'rg'oshinni suvga singdirib yuborishi mumkin.

Homiladorlik davrida organizmda qo'rg'oshin miqdorining yuqori bo'lishi homilaning tushishiga, muddatidan oldin tug'ilishiga, kam vaznli chaqaloqlarning tug'ilishiga va bolalarning rivojlanish kechikishiga olib kelishi mumkin. Bu haqda ko'proq ma'lumotni mahalliy sog'liqni saqlash xodimi idorasidan yoki suv ta'minoti kengashidan olishingiz mumkin. Agar suvingizda qo'rg'oshin yoki boshqa ifloslantiruvchi moddalar borligiga shubha qilsangiz, sifatli suv filtrini o'rnatish yaxshi yechimdir.

Baliq yeyish haqida nima deb o'ylaysiz?

Ko'p odamlar baliq iste'mol qilishda qo'rqadigan narsalardan biri bu simob miqdoridir. Simob chaqaloqning asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Ammo bu qo'rquv baliq iste'mol qilishni butunlay to'xtatish kerak degani emas. Baliq - bu oqsilga boy, yog'i kam va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan yaxshi oziq-ovqat bo'lib, ular chaqaloqning miyasi va ko'rish qobiliyatini rivojlantirish uchun juda muhimdir.

Xo'sh, nima qilishimiz kerak? Bu juda oddiy. Biz simob miqdori kam bo'lgan baliqlarni tanlab iste'mol qilishimiz va simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlardan uzoqroq turishimiz kerak.

Pestitsidlar bilan ehtiyot bo'ling

Shubhasizki, pestitsidlarga ta'sir qilish tug'ilishning pasayishiga, homiladorlikning tug'ilishiga va tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, homiladorlikning dastlabki uch oyida, chaqaloqning asab tizimi tez rivojlanayotgan paytda, o'zingizni pestitsidlardan himoya qilish juda muhimdir.

• Uyda va bog'da: Hasharotlarga qarshi kurashda kimyoviy moddalar o'rniga tabiiy usullardan foydalaning.
• Taomingizdan nimalar kutilmoqda: Iloji bo'lsa, organik sabzavot va mevalarni sotib oling. Bu pestitsid qoldiqlariga ta'sir qilishni kamaytirishi mumkin. Agar hamma narsani organik sotib olish qiyin bo'lsa, iste'mol qilishdan oldin ularni tozalang, yuving va tozalang.

Uyda narsalarni va boshqa narsalarni tozalash haqida o'ylang.

Tozalash vositalari

Ba'zi maishiy tozalash vositalari haddan tashqari ko'p miqdorda ta'sirlanganda zararli kimyoviy moddalar (erituvchilar) bo'lishi mumkin. Achchiq hidlar, xlor yoki ammiaksiz tabiiy tozalagichlarni tanlang. Bundan ham yaxshisi, uyda tayyorlangan mahsulotlardan foydalaning.

• Pishirish sodasi: Oshxona lavabosi va hammom lavabosi kabi yog'li joylarni tozalash uchun ishlatilishi mumkin.
• Sirka: Derazalarni, peshtaxtalarni va boshqalarni tozalash uchun suv bilan aralashtirilishi mumkin.

Plastik va quruq tozalash

Ba'zi plastik idishlar va o'ramlarda ftalatlar deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud. Ular qizdirilganda ovqatga singib ketishi mumkin. Shuning uchun ovqatni isitish uchun plastik idishlardan foydalanmang . Buning o'rniga shisha idishlardan foydalaning. Mikroto'lqinli pechda ovqatni yopish uchun plastik o'ram o'rniga qog'oz sochiqdan foydalaning.

Kiyimlarni quruq tozalashda ehtiyot bo'ling. "Perxloretilen" kimyoviy moddasi eng keng tarqalgan. Iloji bo'lsa, quruq tozalashga hojat bo'lmagan kiyimlarni tanlang. Agar kiyimni quruq tozalash kerak bo'lsa, uni uyga olib kelishdan oldin tashqarida, yaxshi shamollatiladigan joyda osib qo'ying va ichkariga kiritishdan oldin hid butunlay yo'qolishiga yo'l qo'ying.

Bu narsalar kelajakdagi otalarga ham tegishli!

Bu sog'lom sayohatni yolg'iz o'zingiz qilishingiz shart emas. Sherigingizning ham sog'lom bo'lishi juda muhimdir.

Pestitsidlar, kimyoviy o'g'itlar, qo'rg'oshin va simob kabi zaharli moddalarga doimiy ta'sir qilish erkaklarda sperma miqdori va sifatini pasaytirishi mumkin . Bu, shuningdek, xotinning homiladorligi paytida homilaning tushishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, kelajakda ota bo'lishini kutayotgan sherigingizga ham ushbu maslahatlarga amal qilishni eslatib qo'ying. U uchun homiladorlikdan oldin shifokorga murojaat qilish va sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.