Barchamiz tez-tez vitaminlar haqida so'raymiz. Ammo tanamizdagi superqahramonlar singari, tanamizning kundalik faoliyati uchun ajralmas bo'lgan ba'zi vitaminlar ham mavjud. Tanamiz uchun juda muhim va jimgina ajoyib xizmat ko'rsatadigan shunday vitaminlardan biri bu B6 vitamini. Siz buni "(Piridoksin)" nomi bilan tanilgan shifokordan eshitgan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, bugun keling, ushbu B6 vitaminining sog'lig'imiz uchun ajoyib foydalari haqida gaplashaylik.
B6 vitamini aslida nima?
Sodda qilib aytganda, B6 vitamini tanamiz uchun zarur bo'lgan 8 ta B vitaminlaridan biridir. Tasavvur qiling-a, tanamiz katta fabrika. Unda bu B6 vitamini o'sha fabrikadagi juda aqlli menejerga o'xshaydi. U tanamiz ichidagi deyarli 200 xil kimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi.
Buning asosiy vazifalaridan ba'zilari:
- Miya rivojlanishiga yordam berish.
- Bu qondagi gemoglobin orqali butun tanada kislorod tashishga yordam beradi.
- Asab tizimimizni sog'lom saqlash va uning to'g'ri ishlashini ta'minlash.
- Bizni kasalliklardan himoya qiladigan immunitet tizimini mustahkamlash .
Buning qanchalik muhimligini tushunyapsizmi? U juda ko'p narsalarda ishtirok etgani uchun, B6 vitaminining tanamiz uchun foydalari ham juda ko'p.
B6 vitaminining sog'lig'imiz uchun qanday foydalari bor?
Keling, B6 vitaminining tanamiz uchun asosiy foydalarini ko'rib chiqaylik. Ularni tushunishni osonlashtirish uchun men ularni jadvalga joylashtiraman.
| Foyda | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Yaxshi qon aylanishi | Qonimizda homosistein deb ataladigan aminokislota mavjud. Agar uning darajasi oshsa, yurak kasalliklari rivojlanish xavfi ortadi. B6 vitamini bu (homosistein) darajasini nazorat qiladi. |
| Kuchli immunitet | B6 vitamini immunitet tizimimizga kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini, ayniqsa qariganimizda, immunitet tizimining pasayishining oldini olishga yordam beradi. |
| Homiladorlik paytida ertalabki ko'ngil aynishini kamaytirish | Ertalabki ko'ngil aynishi ko'plab homilador ayollar uchun keng tarqalgan muammodir. B6 vitaminini qabul qilish bu ko'ngil aynishini kamaytirishi aniqlangan. Biroq, bu qusishga unchalik ta'sir qilmasligi mumkin. |
| Baxtning ortishi | B6 vitamini organizm uchun kayfiyatimizni ko'tarishga yordam beradigan serotonin gormonini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. B6 vitaminining past darajasi depressiya kabi holatlarga olib kelishi mumkin. |
| Premenstrüel sindromni (PMS) kamaytirish | B6 vitamini ayollarda hayz ko'rishdan bir necha kun oldin paydo bo'ladigan ko'krak og'rig'i, asabiylashish, xavotir va kayfiyat o'zgarishi kabi PMS alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. |
| Saraton xavfining kamayishi | Organizmda B6 vitaminining yaxshi miqdorini saqlab qolish ayrim saraton turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin, degan fikr mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini saraton kasalligiga chalingan odamlarda saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtirishi mumkin. |
| Miya faoliyati yaxshilandi | Yuqorida aytib o'tilgan qondagi gomosistein darajasining oshishi demensiya va Altsgeymer kasalligi kabi holatlar bilan bog'liq. B6 vitamini gomosistein darajasini nazorat qilish orqali miya salomatligini saqlashga yordam beradi. |
Agar siz B6 vitaminini juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi?
Biz odatda isteʼmol qiladigan ovqatlarimizdan B6 vitaminini juda koʻp olmaymiz. Bu xavfsiz. Ammo muammo shundaki, siz B6 vitaminini qoʻshimchalar shaklida qabul qilganingizda. Shifokor maslahatisiz juda koʻp qabul qilish nojoʻya taʼsirlarga olib kelishi mumkin.
Odatda kattalar uchun kuniga 100 milligramm (100 mg) dan ortiq B6 vitaminini tabletka shaklida qabul qilish tavsiya etilmaydi.
B6 vitaminini haddan tashqari ko'p qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar:
- Oshqozondagi noqulaylik va yallig'lanish (oshqozon-ichak alomatlari)
- Terining quyosh nuriga sezgirligi
- Oyoq-qo'llarda karaxtlik
- Mushaklarni nazorat qilishning yo'qligi
- Teri shikastlanishlari
- Og'riqqa, haddan tashqari sovuqqa yoki issiqqa sezgirlikning pasayishi
Shuning uchun, shifokor bilan maslahatlashmasdan vitaminlarni o'zboshimchalik bilan yoki ortiqcha miqdorda ishlatmang, esda tuting.
B6 vitaminini qayerdan olsak bo'ladi? Bizga qancha kerak?
B6 vitamini tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Bu odatda muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odam uchun yetarli.
B6 vitaminiga boy ovqatlar
- No'xat
- Losos kabi yog'li baliqlar
- Tovuq
- Cho'chqa go'shti
- Kartoshka va shirin kartoshka
- Banan
- Suli
- Karam kabi yashil sabzavotlar
- Yong'oqlar (kaju yong'oqlari, yerfıstığı)
Kuniga qancha kerak?
Sog'lom kattalar uchun zarur bo'lgan B6 vitaminining o'rtacha miqdori quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Yosh guruhi | Kundalik ehtiyoj (mg) |
|---|---|
| 50 yoshgacha bo'lgan kattalar | 1,3 mg |
| 50 yoshdan oshgan erkaklar | 1,7 mg |
| 50 yoshdan oshgan ayollar | 1,5 mg |
| Homilador onalar | 1,9 mg |
B6 vitamini yetishmovchiligi kimlarda rivojlanishi mumkin?
B6 vitamini yetishmasligi juda kam uchraydi, ammo ba'zi odamlar yuqori xavf ostida.
- Buyrak kasalligi bo'lganlar uchun
- Malabsorbsiya sindromi bo'lganlar uchun
- Alkogolga qattiq qaram bo'lganlar uchun
- Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan qat'iy vegetarianlar uchun.
Agar siz ushbu xavf guruhiga kirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, B6 vitamini tabletkalari kerakmi yoki yo'qmi, maslahat so'rashingiz kerak.
Uyga olib ketish xabari
- B6 vitamini miyamiz, qonimiz, asab tizimimiz va immunitet tizimimizning sog'lom ishlashi uchun muhim ozuqa moddasidir.
- Biz odatda no'xat, baliq, tovuq go'shti, kartoshka va banan kabi ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdan kerakli miqdorda B6 vitaminini olamiz.
- Homiladorlik paytida ko'ngil aynishi va premenstrüel sindrom (PMS) uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo uni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Shifokor tavsiyasisiz hech qachon B6 vitamini qo'shimchalarini yuqori dozalarda qabul qilmang. Bunday qilish nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda buyrak kasalligi kabi surunkali kasallik bo'lsa yoki vegan parheziga rioya qilsangiz, B6 vitaminiga bo'lgan ehtiyojingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing