Shifokoringiz sizga yuqori xolesterin miqdori borligini aytganda, siz: "Dori ichishdan tashqari yana nima qila olaman?" deb o'ylashingiz mumkin. Bugungi kunda bozorda xolesterin miqdorini pasaytirishini da'vo qiladigan ko'plab tabiiy mahsulotlar va qo'shimchalar mavjud. Ammo ushbu mahsulotlardan birini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Ba'zi mahsulotlar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, boshqalari sizga mos kelmasligi mumkin. Bundan tashqari, agar siz allaqachon boshqa kasallik uchun dori qabul qilsangiz, ular siz qabul qilayotgan yangi mahsulotlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Xolesterin preparatlarini retseptsiz olsam bo'ladimi?
Sodda qilib aytganda, yo'q. Siz shifokor retseptisiz dorixonalardan xolesterin miqdorini pasaytirish uchun dorilarni sotib ololmaysiz. Biroq, ba'zida siz xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi deb da'vo qiladigan o'simlik va ozuqaviy qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin.
Bu yerda biz "qo'shimchalar" va "dorilar" o'rtasidagi aniq farqni tushunishimiz kerak.
- Qo'shimchalar: Bular siz ratsioningizga vitaminlar va minerallar kabi qo'shadigan narsalardir. Ular tabletka yoki kapsula shaklida bo'lsa-da, ular kasallikni davolash yoki nazorat qilish uchun maxsus tasdiqlanmagan. Ular ratsionimizda yetishmaydigan ozuqa moddalarini to'ldirishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
- Dori vositalari: Bular kasalliklarni tashxislash, davolash, davolash va oldini olish uchun ishlab chiqariladi. Ular tanamizning ishlash usulini o'zgartiradi. Sotishga ruxsat berishdan oldin ular sifat, xavfsizlik va samaradorlik bo'yicha qattiq tekshiruvdan o'tishi kerak.
Shunday qilib, esda tutingki, qo'shimcha hech qachon shifokor tomonidan tayinlangan dorilarning o'rnini bosa olmaydi.
Xolesterolni pasaytirishga yordam beradi deb da'vo qiladigan qo'shimchalar
Quyida eng ko'p muhokama qilinadigan qo'shimchalar keltirilgan. Lekin biz ularning ilmiy dalillari va xavfsizligidan ham xabardor bo'lishimiz kerak.
| Qo'shimcha | Bilish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Sarimsoq | Ba'zi qisqa muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u umumiy xolesterin miqdorini biroz pasaytirishi mumkin. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ta'sir ilgari o'ylanganidek katta emas. Eng muhimi: Sarimsoq qon ivishini sekinlashtirishi mumkin. Shuning uchun uni operatsiyadan oldin va qonni suyultiruvchi vositalar (masalan, Coumadin) bilan birga qabul qilish tavsiya etilmaydi. |
| Elyaf | Kletchatka (ayniqsa, eriydigan kletchatka) yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishga yordam beradigan yaxshi narsadir. Siz psyllium kabi kletchatka qo'shimchalaridan foydalanishingiz mumkin. Ammo ularni qabul qilishni boshlaganingizda, dozani asta-sekin oshirishingiz kerak. Aks holda, shishib ketish va og'riq kabi narsalar paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, ko'p suv ichishingiz kerak. |
| Zardob oqsili | Sutdan olingan bu oqsilni kukun shaklida qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u LDL va umumiy xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Agar shifokoringiz ma'qullasa, qo'shimcha ingredientlarsiz (ayniqsa shakarsiz) faqat zardob oqsili bo'lgan mahsulotni tanlang. |
| Qizil xamirturushli guruch | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u xolesterin miqdorini pasaytiradi. Sababi shundaki, u tabiiy ravishda lovastatin deb ataladigan kimyoviy moddani o'z ichiga oladi. Bu xolesterin preparatlarida ham mavjud. Shu sababli, ba'zi mamlakatlar uni qo'shimcha sifatida sotishni cheklab qo'yishgan. Uni ishlatishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. |
| Boshqa o'tlar | Shuningdek, fenugreek, artishok bargi ekstrakti va muqaddas rayhon kabi narsalar bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda. Zanjabil, zerdeçal va bibariya kabi ziravorlarning yurakka foydali ta'siri ham o'rganilmoqda, ammo hali aniq xulosalarga kelinmagan. |
Xolesterolni oziq-ovqat va ichimliklar orqali qanday nazorat qilish mumkin?
Xolesterinni nazorat qilishda qo'shimchalardan ko'ra, dietangizni o'zgartirish eng muhim narsadir. Sizga yordam beradigan ba'zi asosiy oziq-ovqat guruhlari.
Kletchatkaga boy ovqatlar
Faqat o'simlik mahsulotlarida tola mavjud. Eriydigan tola, ayniqsa suli, arpa, yasmiq, loviya, olma va apelsinlarda uchraydi, yomon xolesterin (LDL) ni kamaytirishda juda foydali.
Yong'oqlar
Bodom, yong'oq va pekan yong'oqlari kabi yong'oqlar xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Kuniga bir hovuch bu yong'oqni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, deyiladi. Ular tolaning yaxshi manbaidir.
Soya
Soya va soyadan tayyorlangan oziq-ovqatlarni, masalan, tofu va soya sutini ratsioningizga qo'shish LDL xolesterinini va triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
Fitosterollar
Bular o'simliklarda tabiiy ravishda uchraydigan, xolesteringa o'xshash birikmalardir. Ular ichaklarimizdan xolesterinning so'rilishini kamaytiradi. Ular oz miqdorda butun donli mahsulotlar, sabzavotlar va mevalarda uchraydi. Ular, shuningdek, ba'zi margarinlar va salat souslariga qo'shiladi. Ularning mavjudligini yorliqqa qarab bilib olishingiz mumkin.
Omega-3 yog 'kislotalari
Bular yurak xastaligi xavfini kamaytirishga katta yordam beradi. Haftada kamida ikki kun losos, skumbriya, seld va orkinos kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish juda foydali. Bular jigarda triglitseridlar hosil bo'lishini nazorat qiladi. Shuningdek, ular qon tomirlarida yog '(blyashka) to'planishini kamaytirishga va qon ivishini nazorat qilishga yordam beradi. Zig'ir urug'i va yong'oq ham omega-3 ga boy oziq-ovqatlardir.
Muhim: Agar siz omega-3 qo'shimchasini (masalan, baliq yog'i kapsulalarini) qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ayniqsa qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Siz albatta qochishingiz kerak bo'lgan narsa: Trans yog'lar
"Qisman gidrogenlangan" va "gidrogenlangan o'simlik moylari" deb belgilangan oziq-ovqat mahsulotlaridan uzoqroq turing. Bular sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan moylardir. Ular quyidagilardan tayyorlanadi:
- Yomon xolesterin (LDL) miqdorini oshiradi.
- Yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini kamaytiradi.
- Tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradi.
Bularni pechene, kek va qadoqlangan gazaklar kabi narsalarda topish mumkin. Shuning uchun, oziq-ovqat sotib olishdan oldin yorliqni o'qish juda muhimdir.
Aql uchun mashq: Xolesterolni nazorat qilishda yana bir yordam
Yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, yoga, tay chi va meditatsiya kabi mashg'ulotlar ham stress darajasini pasaytirishga va bilvosita xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, agar sizda boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, yoga kabi narsalarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish oqilona bo'ladi.
Agar bularning barchasini qilganingizga qaramay, xolesterin miqdorini nazorat qilishda hali ham qiynalayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi yo'l - bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish va u buyurgan dorilarni qabul qilishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin miqdorini pasaytiradi deb da'vo qiladigan har qanday qo'shimcha yoki o'simlikdan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Qo'shimchalar dori-darmonlarning o'rnini bosa olmaydi va natijalar har bir kishidan har xil bo'lishi mumkin.
- Xolesterin miqdorini nazorat qilishda eng muhim va kuchli narsa bu muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlardir.
- Yorliqlarni o'qishga odatlaning. Ayniqsa, tarkibida "trans yog'lar" bo'lgan ovqatlardan butunlay voz keching.
- Agar siz boshqa kasalliklar uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhim, chunki siz qabul qiladigan har qanday yangi dori ushbu dori bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing