Uyqu va xolesterin darajasi o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashaylikmi?

Kechasi yetarlicha uxlayapsizmi? Uyqu va xolesterin o'rtasida qanday bog'liqlik borligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin aslida, uxlash soatlaringiz soni, bu uyquning sifati, bularning barchasi tanangizdagi xolesterin darajasiga katta ta'sir ko'rsatadi. Yetarlicha uxlamaslik, shuningdek, juda ko'p uxlash bunga hissa qo'shishi mumkin. Keling, bugun bu haqda sodda va halol gaplashaylik.

Avvalo, sog'lom xolesterin darajasi nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Xolesterin tanamiz uchun zarur bo'lgan yog' turidir. Ammo u juda ko'p bo'lganda muammolar boshlanadi. Yurak sog'lig'imizni yaxshi darajada saqlash uchun xolesterin miqdorini quyidagicha saqlash muhimdir.

Sodda qilib aytganda, LDL "yomon" xolesterindir. U to'planib qolganda, qon tomirlarimizda to'planib, ularni tiqilib qolishi va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. HDL "yaxshi" xolesterindir. Chiqindi yig'uvchi singari, HDL ham yomon LDL xolesterinini olib tashlashga va qon tomirlarimizni toza saqlashga yordam beradi. Yuqori darajadagi triglitseridlar qon tomirlarimizda yog'li birikmalarga ham olib kelishi mumkin.

Biz uxlayotganimizda tanamizda nima sodir bo'ladi?

Uyqu tanamiz uchun qayta tiklanish va o'zini tiklash uchun qimmatli vaqtdir. Biz uxlayotganimizda kunlik stress va charchoqdan shikastlangan hujayralar va to'qimalarni tiklash uchun gormonlar ajralib chiqadi. Qon bosimimiz pasayadi, yurak urishimiz sekinlashadi va nafas olishimiz yengillashadi. Kun bo'yi qattiq mehnat qilgan yuraklarimiz ham bu vaqtda dam oladi.

Xo'sh, agar siz bu bebaho dam olishni olmasangiz nima bo'ladi? Aynan o'shanda yuqori xolesterin kabi sog'liq muammolari paydo bo'la boshlaydi.

Uyqu va gormonlar o'rtasidagi bog'liqlik

Yetarlicha uxlamasangiz, tanadagi ba'zi muhim gormonlar muvozanatini buzadi.

• Kortizol: Bu "stress gormoni" deb ham ataladi. U yetarlicha uxlamaganingizda ortiqcha miqdorda ajralib chiqadi.
• Grelin: Bu gormon bizning ochligimizni oshiradi. Shuning uchun yetarlicha uxlamaydigan odamlar ko'pincha ochlikni his qilishadi.
• Leptin: Bu gormon tana vaznimizni nazorat qilishga yordam beradi va miyaga to'yganimiz haqida signal beradi. Yetarlicha uxlamaganimizda, bu gormonning sekretsiyasi kamayadi.

Ushbu gormonal nomutanosiblik tufayli ishtahangiz o'zgaradi va siz bilmagan holda yog' va shakarga boy ovqatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Bu yuqori xolesterin miqdorining bevosita sababidir.

Shuningdek, uyqu apnesi, ya'ni horlama tufayli uyqu paytida nafas olish to'xtab qoladigan holat bilan og'rigan odamlarda ko'pincha xolesterin, ayniqsa LDL va triglitseridlar darajasi yuqori bo'ladi.

Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, xolesterin bilan nima bo'ladi?

Uyqusizlik erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechasi 6 soatdan kam uxlagan erkaklarda LDL ("yomon") xolesterin miqdori yuqori bo'lgan. Bir xil vaqt uxlagan ayollarda LDL darajasi pastroq bo'lgan . Xurrak uradigan erkaklarda ham, ayollarda ham HDL ("yaxshi") xolesterin darajasi pastroq bo'lgan.

Tasavvur qiling-a, kechasi yaxshi uxlamaydigan odam. Ertasi kuni o'zini juda charchagan his qiladi. U juda ko'p stress ostida. Va u juda och. Shuning uchun u har doim shirin va yog'li taomlarni iste'mol qiladi. Bularning barchasi birlashganda, xolesterin miqdorining ko'tarilishi ajablanarli emasmi?

Haddan tashqari uyquchanlik ham muammomi?

Ha, bu ham muammo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar qancha ko'p uxlasalar, tanasi uchun shuncha yaxshi deb o'ylashadi. Lekin unday emas.

Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 soatdan ko'proq uxlagan ayollarda HDL ("yaxshi") xolesterin miqdori pastroq bo'ladi. 5 soatdan kam yoki 8 soatdan ko'proq uxlagan ayollarda triglitseridlar darajasi yuqori bo'lgan.

Xo'sh, yaxshi uxlash uchun nima qilishingiz mumkin?

Uyqu sifatini yaxshilashga va xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan ba'zi oddiy odatlar.

• Uyqu jadvalini tuzing: Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini shakllantiring. Dam olish kunlari bo'lgani uchun bu tartibni buzmang. Hafta davomida uxlamaslik va keyin dam olish kunlari uxlashga vaqt ajratish sizning biologik soatingizni buzishi mumkin.
• Yotoqxonangizni qulay joyga aylantiring: Yotoqxonangiz salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, ventilyator va yorug'likni to'suvchi pardalardan foydalaning.
• Yotishdan oldin dam oling: Yotishdan oldin biror narsa qiling, masalan, kitob o'qing yoki iliq vanna qabul qiling.
• Smartfoningizni yotoqdan uzoqroq tuting: Yotishdan kamida bir soat oldin telefon, planshet yoki televizorga qarashni to'xtating. Ular chiqaradigan ko'k chiroq sizga uxlashga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarilishini oldini oladi.
• Ovqat va ichimliklarga ehtiyot bo'ling: Yotishdan oldin ko'p ovqat yemang. Shuningdek, kechqurun spirtli ichimliklar, kofein (choy, kofe) va nikotin (sigaret) dan saqlaning, chunki ular uyquni buzishi mumkin.
• Yengil mashqlar: Yotishdan oldin yengil cho'zilish mashqlarini bajarish stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Ongingiz va tanangizni tinchlantiring: Agar ertasi kuni qilishingiz kerak bo'lgan ishlar haqida xavotirda bo'lsangiz, ularni daftarga yozing va chetga qo'ying. O'zingizga: "Men buni ertaga hal qilaman", deb ayting. Keyin uxlashga yoting.

Agar siz ushbu ishlarni bajarishingizga qaramay, uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Uyqu tabletkalari kabi narsalar qisqa muddatli yechim bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatda eng yaxshi yo'l turmush tarzingizni o'zgartirishdir. Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gaplashing. Boshqa bir asosiy sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, tegishli dori-darmonlarni buyuradi.