Ofis ishlari, uy-ro'zg'or muammolari, moliyaviy muammolar... Shunga o'xshash minglab narsalar bilan birga, siz ham katta bosimni, ya'ni stressni his qilasizmi? Aslida, barchamiz hayotimizning biron bir davrida bunday ruhiy stressni boshdan kechirishimiz odatiy holdir. Biroq, agar bu holat davom etsa, ya'ni doimiy stressda bo'lsangiz, bu sizning xolesterin darajangizga va yurak sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilasizmi? Ha, bu haqiqat. Shunday ekan, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Stress bizning yuragimizga qanday ta'sir qiladi?
Tasavvur qiling-a, siz biron bir qiyinchilikka duch kelishingiz kerak. O'sha paytda tanangiz tabiiy ravishda bunga tayyorlanadi. Bu vaqtda tanada adrenalin va kortizol deb nomlangan ikkita gormon ajralib chiqadi. Bu gormonlar yuragingizni tez urishiga , miyangizni charxlashiga va sizni qiyinchilikka duch kelishga tayyorlashiga yordam beradi. Ba'zan ozgina stress yaxshi, chunki bu bizga qiyinchiliklarni yengish uchun turtki beradi.
Lekin muammo shundaki, bu doimiy va uzoq vaqt davomida sodir bo'lganda. Biz buni surunkali stress deb ataymiz. Keyin bu gormonlar, ayniqsa kortizol gormoni, tanada yuqori darajada qoladi. Bu sizning yuragingizga va tanangizning boshqa qismlariga xavfli yuk tug'diradi.
Sodda qilib aytganda, uzoq muddatli stress tufayli ko'payadigan kortizol gormoni qondagi xolesterin darajasiga bevosita ta'sir qiladi.
Bu shunday sodir bo'ladi. Bizning qonimizda LDL (past zichlikdagi lipoprotein) xolesterin mavjud. Biz buni "yomon" xolesterin deb ataymiz. Uzoq muddatli stress tufayli bu LDL xolesterin darajasi oshadi. Bu ko'tarilgan LDL xolesterin asta-sekin qon tomirlarimiz devorlariga joylasha boshlaydi. Xuddi suv quvurida axloqsizlik va zang to'planganidek. Vaqt o'tishi bilan bu qon tomirlari tiqilib qoladi va qotib qoladi.Bu yurak kasalliklarining oldini oladi.
Shuningdek, stress tanada yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu esa HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. HDL "yaxshi" xolesterindir . Ularning vazifasi qon tomirlaridan yomon LDL xolesterinini olib tashlash va uni tozalashdir. Shunday qilib, yaxshi xolesterin miqdori past bo'lganda, yomon xolesterin qon tomirlarini kerak bo'lganda tiqib qo'yishi mumkin. Tushundingizmi?
Sog'lom xolesterin darajalari qanday?
Quyidagi jadvalda sog'lom kattalar uchun xolesterin miqdori qanday bo'lishi kerakligi ko'rsatilgan. Biroq, agar sizda diabet, yurak kasalligi yoki boshqa tibbiy holatlar bo'lsa, bu qiymatlar farq qilishi mumkinligini yodda tuting. Shuning uchun aniq maqsadlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
| Xolesterin turi | Sog'lom daraja (mg/dL) |
|---|---|
| Umumiy xolesterin | 200 mg/dL dan kam |
| "Yomon" xolesterin (LDL xolesterin) | 100 mg/dL dan kam (yurak kasalligi/diabet bilan kasallanganlar uchun 70 mg/dL dan kam) |
| "Yaxshi" xolesterin (HDL xolesterin) | Erkaklar uchun 40 mg/dL dan ortiq, ayollar uchun 50 mg/dL dan ortiq |
| Triglitseridlar | 150 mg/dL dan kam |
Stress qanday qilib yomon odatlarga olib keladi
Stress va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlikning yana bir tomoni bor. Biz stress bilan shunday kurashamiz. Ko'pchiligimiz xavotirlanganimizda yoki stressga tushganimizda nima qilamiz?
- Yomon ovqatlanish odatlari: Stressni yengillashtirish uchun do'kondan ko'p yog'li, shirin taomlarni iste'mol qilish.
- Jismoniy mashqlar qilmaslik: Televizor oldida yoki yotoqda o'tirish, hech narsa qilmoqchi emasdek his qilish.
- Chekish va alkogol: Ba'zi odamlar qayg'u bilan kurashish uchun chekishadi va alkogol ichishadi.
Bu yomon odatlarning barchasi bevosita yuqori xolesterin miqdoriga olib keladi. Shuning uchun stress tufayli bu odatlarga murojaat qilish muammoni yanada kuchaytiradi.
Universitet talabalari ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, imtihon vaqtidagi kabi stressli paytlarda, hatto yosh, sog'lom odamlarda ham xolesterin, ayniqsa LDL xolesterin miqdori oshadi. Bu bizning mamlakatimizda A/L imtihonlarini topshirayotgan bolalar uchun keng tarqalgan holat bo'lishi mumkin.
Stressni nazorat qilish bo'yicha bir nechta maslahatlar
Stressdan qochishga ovqatlanish, chekish yoki spirtli ichimliklar ichish orqali harakat qilish faqat vaqtinchalik yengillik keltirishi mumkin, ammo uzoq muddatda jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Eng yaxshisi, stressni boshqarish va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir. Yordam berish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashing: Do'stlaringiz, oilangiz yoki ishda sizga quvonch keltiradigan odam bilan suhbatlashing. Choy ichish uchun uchrashing yoki hech bo'lmaganda qo'ng'iroq qiling.
- Ijtimoiy xizmat bilan shug'ullaning: Boshqalarga yordam beradigan biror narsa qiling. Bu sizga nihoyatda baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
- His-tuyg'ularingiz va savollaringizni yozing: His-tuyg'ularingiz va savollaringizni kundalik yoki kitobga yozib qo'yish, stressni ichkarida saqlashning o'rniga, uni yo'qotishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Musiqa tinglang: Tushkunlikka tushganingizda, tinchlantiruvchi qo'shiq tinglang. O'zingizni baxtli his qilganingizda, tezroq va ko'tarinki qo'shiq tinglang.
- Muntazam ravishda mashq qiling:Jismoniy mashqlar paytida tanangiz endorfin deb ataladigan tabiiy kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular tabiiy og'riq qoldiruvchi va stressni engillashtiruvchi vositalardir. Har kuni atigi 30 daqiqa yurish ham yordam berishi mumkin.
- Tinchlantiruvchi mashqlarni bajaring: Meditatsiya va yoga kabi ong va tanani tinchlantiruvchi usullar bilan shug'ullaning.
Bu stressdan ham jiddiyroq narsami?
Ba'zan siz his qiladigan bosim oddiy stressdan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin. Masalan, xavotir buzilishi deb ataladigan holat. Oddiy stressdan farqli o'laroq, xavotir doimiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv yoki xavotir hissidir.
Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, bu shunchaki oddiy stressdan ko'proq narsa bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni his qilayotgan bosimni yoki bezovta qiluvchi his-tuyg'ularni boshqara olmasligingizni his qilsangiz.
- Agar bu stress sizning nikohingizga, ishingiz yoki kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa.
- Agar siz tushkunlikni his qilsangiz yoki stressni engillashtirish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilgan bo'lsangiz.
- Agar hayotingizni tugatish haqida o'ylaringiz bo'lsa.
Agar sizda ushbu jiddiy alomatlardan biri bo'lsa, iltimos, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling. U sizni tekshirishi, bu xavotir buzilishi yoki depressiya ekanligini aniqlashi va kerak bo'lganda sizni tegishli davolanishga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali stress va qon xolesterin darajasining oshishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud.
- Stress "yomon" LDL xolesterinini oshirishi va "yaxshi" HDL xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Bu yurak xastaligi xavfini oshiradi.
- Stress bilan kurashish uchun qabul qiladigan yomon odatlarimiz (ortiqcha ovqatlanish, chekish, jismoniy mashqlarning kamligi) xolesterin muammosini yanada kuchaytiradi.
- Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va tinchlantiruvchi usullar bir vaqtning o'zida stress va xolesterinni nazorat qilishga yordam beradi.
- Agar stressingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa yoki u kuchayib ketgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Stress, xolesterin, stress, xolesterin, yurak kasalligi, LDL, HDL, triglitseridlar, sog'lom turmush tarzi, yomon xolesterin, yaxshi xolesterin
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing