Ba'zan zinadan ko'tarilayotganda, avtobus ortidan yugurayotganda yoki qo'rqinchli bir narsa yuz berganda yuragingiz tezlashib ketayotgandek his qilasizmi? Yoki ba'zan ko'kragingiz sababsiz urib ketayotgandek his qilasizmi? Biz buni puls yoki yurak urish tezligi deb ataymiz. Bu oddiy, ammo juda muhim narsa bo'lib, sog'lig'ingiz haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Xo'sh, uni uyda qanday qilib aniq o'lchashingiz mumkin va bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar nimalar? Keling, bugun bularning barchasi haqida oddiy tarzda gaplashaylik.
Puls nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, pulsingiz yuragingizning daqiqada urish soni yoki urishidir. Bu uyingizdagi suv nasosiga o'xshaydi. Yurak pompalanganda yoki qisqarganda, u qonni yuqori bosim ostida tanangizdagi arteriyalarga pompalaydi.
Pulsingizni tekshirganingizda, har bir yurak urishi bilan arteriyalaringizdagi bosimning oshishini his qilishingiz mumkin. Bu xuddi suv quvurini ushlab, suvning u orqali oqib o'tishiga o'xshaydi. Yurak urishlar orasida bir lahza dam oladi va arteriyalaringizdagi bosim yana pasayadi. Shuning uchun puls xuddi bir xil bosim emas, balki bosilayotgandek tuyuladi.
Pulsingizni tekshirish uchun eng yaxshi joylar qaysilar?
Darhaqiqat, biz pulsimizni tanamizning bir nechta joylarida sezishimiz mumkin. Biz pulsimizni bilak, bo'yin, tirsakning ichki qismi va hatto oyoqning yuqori qismida ham sezishimiz mumkin. Buning sababi, bu joylarda teriga juda yaqin joylashgan katta arteriyalar mavjud.
Lekin ulardan eng osoni va eng ko'p ishlatiladigani bilakdir. Keling, avval shu usulni o'rganib olaylik.
Uyda pulsingizni tekshirishning to'g'ri usuli!
Pulsingizni o'lchashdan oldin ko'p tayyorgarlik ko'rish shart emas. Biroq, agar siz endigina yugurib kelgan bo'lsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, pulsingiz yuqoriroq bo'ladi. Agar tinch holatda pulsingizni bilmoqchi bo'lsangiz, stulda o'tiring va taxminan 5 daqiqa davomida o'lchang.
Bilagingizdan pulsingizni qanday tekshirish mumkin
Bu eng oson yo'l. Quyidagi amallarni bajaring.
1. Qo'lingizni to'g'ri ushlang: Qo'llaringizdan birini kaftingiz yuqoriga qaragan holda aylantiring.
2. Barmoqlaringizni joylashtiring: Endi ikkinchi qo'lingizning ko'rsatkich, o'rta va noma'lum barmoqlarini (o'rta uchta barmoq) oling va ularni bilagingizga, bosh barmog'ingizning tagidan bir oz pastroqqa, kichik chuqurchaga qo'ying.
3. Yengil bosing: Endi barmoqlaringiz uchlari bilan sekin bosing. Siz nozik "chikish" tovushini sezasiz. Bu sizning pulsingiz. Agar ba'zan sezmasangiz, barmoqlaringizni biroz harakatlantirib, biroz qattiqroq bosishga harakat qiling.
Muhim:Pulsingizni tekshirish uchun hech qachon bosh barmog'ingizdan foydalanmang. Bosh barmog'ingizning o'ziga xos puls tezligi borligi sababli, siz noto'g'ri ko'rsatkichga ega bo'lishingiz mumkin.
4. Sanang: Telefoningizdagi soat yoki sekundomerdan foydalanib, 30 soniya davomida his qilgan zarbalaringiz sonini hisoblang.
5. Ikkiga ko'paytiring: Sanab o'tgan sonni ikkiga ko'paytiring. Masalan, agar siz 30 soniyada 40 marta urgan bo'lsangiz, 40 x 2 = 80. Demak, sizning yurak urish tezligingiz daqiqasiga 80 marta (80 zarba/daqiqa) ga teng.
Bo'yiningizdan pulsingizni qanday tekshirish mumkin
Ba'zi odamlar bilakdagi pulsni aniqlashda qiynalishadi. Bunday hollarda, bo'yindagi pulsni tekshirish osonroq bo'lishi mumkin.
1. Barmoqlaringizni qo'ying: Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni olib, bo'yningizning bir tomoniga, o'mrov suyagining pastki qismiga va nafas yo'li ro'parasiga qo'ying.
2. Bosing va his qiling: Pulsni sezmaguningizcha sekin bosing. Agar sezmasangiz, barmoqlaringizni biroz harakatlantirib ko'ring.
3. Sanang: Avvalgidek, 30 soniya davomida yurak urish sonini hisoblang va bu sonni ikkiga ko'paytiring.
Tez tekshirish uchun siz 15 soniya davomida pulsingizni sanab, bu sonni 4 ga ko'paytirishingiz mumkin.
Normal puls tezligi qanday bo'lishi kerak?
Bu yosh, jismoniy tayyorgarlik va boshqalar kabi omillarga qarab o'zgaradi. Biz hech qanday jismoniy mashqlarsiz dam olish holatida (dam olish paytida yurak urishi) mavjud bo'lishi kerak bo'lgan normal qiymatlar haqida gapiramiz.
| Yosh guruhi | O'rtacha yurak urishi (bpm) |
|---|---|
| Bolalar (6 yoshdan 15 yoshgacha) | 70 - 100 |
| Kattalar (18 yosh va undan katta) | 60 - 100 |
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va yaxshi jismoniy holatga ega bo'lsangiz, dam olish holatidagi yurak urish tezligingiz pastroq bo'lishi mumkin. Masalan, sportchilar uchun dam olish holatidagi yurak urish tezligi 40 dan 60 gacha bo'lishi normal holat.
Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi pasayadi
Jismoniy mashqlar paytida yuragingizning tez urishi odatiy holdir. Bu vaqtda mushaklaringizga ko'proq kislorod kerak bo'ladi, shuning uchun yuragingiz ko'proq qon quyishi kerak. Yoshingiz uchun maksimal yurak urish tezligini aniqlashning oddiy usuli mavjud:
220 - sizning yoshingiz = maksimal yurak urish tezligi
Tasavvur qiling, siz 40 yoshdasiz. Unda "220 - 40 = 180". Bu sizning maksimal yurak urish tezligingiz. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, sog'lom daraja bu qiymatning 50% dan 70% gacha bo'ladi.
Yurak urish tezligingiz g'ayritabiiy deb o'ylaysizmi? Bu narsalarni bilib oling
Ba'zan yurak urish tezligi sekin yoki tez bo'lishi mumkin. Siz undan doim qo'rqishingiz shart emas. Lekin sizni tashvishga soladigan ba'zi holatlar mavjud.
| Holat | Tavsif va nimalarga e'tibor berish kerak |
|---|---|
| Agar puls tartibsiz bo'lsa (Irregular Pulse) | |
| Agar bu kamdan-kam hollarda sodir bo'lsa | Ba'zan bir yoki ikki marta ritmingizni o'tkazib yuborayotgandek his qilish (aritmiya) odatiy hol bo'lishi mumkin. Agar bu kamdan-kam hollarda sodir bo'lsa, xavotirlanadigan hech narsa yo'q. |
| Agar bu tez-tez sodir bo'lsa va boshqa alomatlar bo'lsa | Agar bu tez-tez sodir bo'lsa va nafas qisilishi, bosh aylanishi yoki ko'krak qafasidagi og'riq kabi alomatlar bilan birga kelsa, shifokoringizga murojaat qiling. |
| Agar puls tezligi past bo'lsa (daqiqada 60 martadan kam) - (Bradikardiya) | |
| Qo'rqishning hojati bo'lmagan holatlar | - Agar siz jismoniy holati yaxshi bo'lgan o'yinchi bo'lsangiz. - Uxlayotganingizda. - Agar siz yuqori qon bosimini davolash uchun ma'lum dori-darmonlarni qabul qilsangiz (masalan, beta-blokerlar). |
| Qachon shifokorga murojaat qilish kerak | Agar siz hushdan ketish, haddan tashqari charchoq yoki bosh aylanishi kabi alomatlarni, shuningdek, pulsning sekinlashishini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling. |
| Agar puls tezligi yuqori bo'lsa (daqiqada 100 dan ortiq urish) - (Taxikardiya) | |
| Qo'rqishning hojati bo'lmagan holatlar | - Jismoniy mashqlar paytida yoki zo'riqish paytida. - Suvsizlanish holati mavjud bo'lganda. - Isitma yoki infeksiya bo'lganda. |
| Qachon shifokorga murojaat qilish kerak | Agar siz dam olayotgan va sog'lom bo'lsangiz ham, yurak urish tezligingiz doimiy ravishda 100 dan yuqori bo'lsa va bosh aylanishi yoki yurak urishini his qilsangiz, bu tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir. |
Bizning pulsimizning pasayish tezligiga nimalar ta'sir qiladi?
Yurak urish tezligimiz bir xil bo'lib qolmaydi. U kunning turli vaqtlari va faoliyatlar bilan o'zgaradi. Bunga ta'sir qiluvchi bir nechta asosiy omillar mavjud.
- Qalb holati: Yurak urish tezligingiz turgan holatingizga qarab farq qilishi mumkin. Masalan, agar siz to'satdan o'tirgan holatingizdan tursangiz, dastlabki 15-20 soniya davomida yurak urish tezligingiz biroz oshishi mumkin.
- His-tuyg'ular: Qo'rquv, xavotir, stress yoki haddan tashqari baxtli bo'lganingizda yurak urish tezligingiz oshadi.
- Dorilar: Ba'zi dorilar, ayniqsa yuqori qon bosimi uchun beta-blokerlar, yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin. Astma uchun ba'zi dorilar ham tezlikni oshirishi mumkin.
- Ob-havo: Atrof-muhit harorati yoki namligi yuqori bo'lgan kunlarda yurak tanani sovutish uchun ko'proq qon quyishi kerak. Bu yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin.
- Tana hajmi: Semiz odamlar, ya'ni tana massasi indeksi (BMI) 30 yoki undan yuqori bo'lganlarning yurak urish tezligi odatdagidan biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin.
Pulsingizni bilish, mashinangizning boshqaruv panelidagi o'lchagichga qarashga o'xshaydi. Bu sizga sog'lig'ingiz haqida darhol tasavvur beradi. Buni muntazam ravishda bajarish sog'lig'ingizga e'tibor berish odatini shakllantirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Uyga olib ketish xabari
- Pulsingizni o'lchash yurak sog'lig'ingizni oddiy tushunishning juda oson yo'li.
- Pulsingizni tekshirishning eng yaxshi va eng oson joyi bilagingizdir. Bir daqiqalik qiymatni olish uchun 30 soniya sanang va ikkiga ko'paytiring.
- Sog'lom kattalar uchun normal dam olish holatidagi yurak urish tezligi daqiqasiga 60 dan 100 gacha. Bu muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarda pastroq bo'lishi mumkin.
- Agar yurak urish tezligingiz g'ayritabiiy darajada sekin (bradikardiya), tez (taxikardiya) yoki tartibsiz (aritmiya) bo'lsa, shuningdek, bosh aylanishi, ko'krak qafasidagi og'riq yoki nafas olish qiyinlishuvi kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Shuni yodda tutingki, his-tuyg'ularingiz, qabul qiladigan dorilaringiz va atrof-muhit harorati kabi ko'p narsalar yurak urish tezligingizga ta'sir qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing