Doim kasalmisiz? Immunitet tizimingizni shu yo'l bilan mustahkamlashingiz mumkin!

Siz tez-tez shamollash va grippga o'xshash kasalliklarga chalinasizmi? Ba'zi do'stlaringiz umuman kasal bo'lmaganda, nega bu siz bilan sodir bo'layotganiga hayron bo'lasizmi? Unda, ehtimol, tanangizning himoya tizimi, ya'ni immunitet tizimi haqida biroz ko'proq o'ylash vaqti kelgandir. Biz ko'pincha bu immunitet haqida faqat yomg'irli mavsumda, shamollash va gripp epidemiyalar kabi tarqalayotgan paytda o'ylaymiz. Lekin haqiqat shundaki, bizning immunitet tizimimiz yiliga 365 kun uzluksiz ishlaydi. Bu xuddi mamlakatni himoya qilayotgan armiyaga o'xshaydi.

Immun tizimi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, immunitet tizimi tanangizning tabiiy himoya mexanizmidir. Bu hujayralar, to'qimalar va organlarning murakkab tarmog'idir. Mamlakatimiz qurolli kuchlari singari, ularning barchasi tanaga kiradigan bosqinchilarga qarshi kurashish uchun birgalikda ishlaydi.

Bu dushmanlar kimlar? Ular bizni kasal qilishi mumkin bo'lgan bakteriyalar , viruslar , parazitlar va zamburug'lar kabi mikroorganizmlardir. Ular hamma joyda - uyimizda, ofisda, sayohatlarimizda , hamma joyda.

Sog'lom immunitet tizimi bizni bu dushmanlardan ikki xil yo'l bilan himoya qiladi.

1. Birinchi himoya chizig'i: Birinchidan, bu tizim dushmanlarning (tibbiyotda antigenlar deb ataymiz) tanaga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun devor kabi to'siq yaratadi.

2. Ikkinchi himoya chizig'i: Agar dushman to'satdan bu to'siqni yorib o'tib, tanaga kirsa, immun tizimi darhol faollashadi va oq qon hujayralari va boshqa kimyoviy moddalar kabi maxsus askarlarni ishlab chiqaradi. Bu askarlarning vazifasi yaqinlashib kelayotgan dushmanni topish va u tarqalishdan oldin uni yo'q qilishdir. Agar bu bajarilmasa, tizim yanada kuchliroq bo'ladi va tarqalayotgan dushmanlarni yo'q qila boshlaydi.

Ajablanarlisi shundaki, bizning immun tizimimiz millionlab turli xil antigenlarni taniy oladi. Va u ularning deyarli barchasini yo'q qilish uchun zarur bo'lgan qurollarni ishlab chiqarishi mumkin. Agar bu himoya tizimi to'g'ri ishlasa, u bizni oddiy shamollashdan tortib saratongacha bo'lgan ko'plab kasalliklardan himoya qila oladi.

Nima uchun bu xavfsizlik tizimi zaif?

Ba'zan bu immunitet tizimi ham ishlamay qoladi. Aslida zararsiz narsani, masalan, gulchang, chang yoki uy hayvonlarining junini ko'rganimizda, biz uni dushman deb o'ylaymiz va urushga kirishamiz. Aynan o'shanda bizda allergik reaktsiya paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, tanamiz har bir dushmanga qarshi kurasha olmaydi. Ba'zan hatto bu ajoyib himoya tizimi ham ishdan chiqadi. Biz nazorat qila olmaydigan kasalliklar mavjud, ammo bizning turmush tarzimiz, ya'ni yashash tarzimiz bunga katta bog'liq.

Immunitet tizimingiz zaiflashganda, bakteriyalar va viruslar kabi dushmanlar tanangizga bostirib kirishi osonroq bo'ladi. Natijada siz kasal bo'lib qolasiz.

Sog'lom immunitet tizimini qanday qurish mumkin?

Immunitetingizni oshirish uchun birdaniga ichishingiz mumkin bo'lgan sehrli tabletka yo'q. Buning o'rniga, bir nechta sog'lom turmush tarzi odatlarini qabul qilish orqali siz umrbod kuchli immunitet tizimini yaratishingiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Jismoniy mashqlarga odatlaning.

Bir joyda o'tirish nafaqat o'zingizni sust his qilishingizga, balki immunitet tizimingizni ham sustlashtirishiga olib keladi. Buning uchun eng yaxshi narsa - bu jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar immunitetni oshirishga yordam berishi endi isbotlangan. Eng yaxshi tomoni shundaki, buning uchun katta sport zaliga borishingiz yoki shaxsiy murabbiyga ega bo'lishingiz shart emas. Yurak urish tezligini oshirish uchun haftada uch kun 20 daqiqa tez yurish ham immunitetingizni oshirish uchun etarli. Jismoniy mashqlar qilganingizda, tanangiz endorfin deb ataladigan tabiiy gormonlarni chiqaradi. Bular og'riqni kamaytiradi, sizni xotirjam va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu stressni kamaytiradi va sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Bularning ikkalasi ham immunitet uchun juda muhimdir.

To'yimli ovqatlaning.

Immunitet tizimingizning to'g'ri ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Shakar, un va yog'ga boy ovqatlar kabi bo'sh kaloriyaga boy ovqatlarni iste'mol qilish nafaqat vazn orttirishga, balki infeksiya xavfini ham oshiradi.

Buning o'rniga, antioksidant vitaminlarga boy parhez infektsiyalarga qarshi chidamliligingizni oshirishga yordam beradi. Rangli deb o'ylang: To'q yashil, qizil, sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlar antioksidantlarga boy. Ratsioningizga rezavorlar, apelsinlar, greyfurt, kivi, olma, qizil uzum, karam, piyoz, ismaloq, shirin kartoshka va sabzi qo'shing.

Xom sarimsoq shuningdek, virusga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ham ega bo'lishi mumkin. Gap shundaki, nafaqat onalarimizning tovuq sho'rvasi shamollaganimizda o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, issiq tovuq sho'rva tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi va tezroq sog'ayishimizga yordam beradi.

Yaxshi dam oling.

Agar sizda tez-tez uyqu muammolari bo'lsa, nafaqat kun davomida charchoqni his qilasiz, balki shamollash va gripp kabi kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Uzoq muddatda yomon uyqu semizlik va diabet kabi boshqa sog'liq muammolari xavfini ham oshirishi mumkin.

Tanamiz uyqudan o'zini davolash usuli sifatida foydalanadi. Agar biz yetarlicha uxlamasak, ayniqsa chuqur uyquda bo'lsak, bu davolanish jarayoni sekinlashadi. Kuniga kamida yetti soat uxlash yuqumli kasalliklarga chidamliligimizni oshirishi aniq.

Stressni boshqaring.

Agar tanangiz doimiy ravishda stress ostida bo'lsa, siz oddiy shamollashdan tortib jiddiy kasalliklargacha bo'lgan hamma narsaga duch kelishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan ozgina stressni his qilish muammo emas. Ammo uni yengillashtirish imkoniyatisiz doimo stressda bo'lish sog'lig'ingiz uchun juda zararli. Buning sababi, siz doimiy ravishda stressda bo'lganingizda, kortizol va adrenalin kabi stress gormonlari ajralib chiqadi, bu esa immunitet tizimingizni zaiflashtiradi. Bu stressni o'zingizga mos tarzda, masalan, meditatsiya, jismoniy mashqlar va diniy mashg'ulotlar bilan boshqarish juda muhimdir.

Yaxshi munosabatlarni saqlang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi do'stlik va kuchli qo'llab-quvvatlashga ega bo'lgan odamlar bunday munosabatlarga ega bo'lmaganlarga qaraganda sog'lomroq. Yaxshi jinsiy aloqa immunitet tizimiga yanada ko'proq foyda keltirishi mumkin. Universitet talabalari ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada bir yoki ikki marta jinsiy aloqada bo'lganlarda immunoglobulin A (IgA) deb ataladigan immun oqsilining darajasi kamroq jinsiy aloqada bo'lganlarga qaraganda yuqoriroq.

Agar siz bu yoki boshqa har qanday sog'liq muammosi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Immun tizimi, sog'lom bo'lish, kasalliklarni kamaytirish, jismoniy mashqlar, ovqatlanish, stress, yaxshi uyqu