Siz ham doim tomog'ingiz va ko'kragingiz shilimshiqqa to'ladek his qilasizmi? Qanchalik ko'p yo'talsangiz ham, shilimshiqdan xalos bo'lish qiyindek tuyuladimi? Ba'zan qattiq yo'talganda ko'kragingiz og'riydi va charchaysiz, to'g'rimi? Bu odamlar uchun bugun biz odatdagi yo'taldan ko'ra ancha samaraliroq, kamroq og'riqli va osonroq usul haqida gaplashamiz. Bu "Huf" yo'tali deb ataladi. Bu o'pkaning chuqur qismidagi shilimshiqni olib tashlashga yordam beradigan maxsus usul.
Bu "Huf" yo'tali nima?
Sodda qilib aytganda, bu nafasimizdan foydalanib balg'amni chiqarib yuboradigan nazorat ostidagi yo'tal. Biz buni majburiy nafas chiqarish texnikasi (FET) deb ham ataymiz.
Tasavvur qiling-a, siz oyna oldida turib, uni tuman bilan xiralashtirib, "ha..." deb nafas chiqaryapsiz. Bu yerda aynan shunday bo'ladi.
Endi qarang, odatda yo'talayotganimizda nima bo'ladi? Biz kuch bilan ko'p miqdorda havo chiqaramiz. Keyin o'pkamizdagi kichik nafas yo'llari to'satdan torayib, tiqilib qolishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, biz qutulmoqchi bo'lgan shilimshiq ichkariga tiqilib qoladi. Shuning uchun ba'zida, qanchalik qattiq yo'talsak ham, shilimshiq chiqmaydi.
Lekin biz "puflash" yo'tali paytida nafas olishimizni nazorat qilganimiz sababli, nafas yo'llari siqilib qolmaydi, bu esa shilimshiqning nafas yo'li ostidan o'tishiga, uni devordan chiqarib yuborishiga va yana yuqoriga ko'tarilishiga imkon beradi. Keyin biz uni osongina yo'talib yuborishimiz mumkin. Bu energiyani tejaydi va ko'krak qafasidagi og'riqni kamaytiradi.
Bu usul kim uchun eng foydali?
Tez-tez yo'talishni og'riqli va charchatadigan deb hisoblaydigan har bir kishi bu usuldan foyda ko'rishi mumkin. Bu, ayniqsa, tez-tez balg'am ishlab chiqaradigan surunkali nafas olish kasalliklariga chalinganlar uchun juda foydali.
| Vaziyat/Voqea | Bu qanday foydali? |
|---|---|
| Uzoq muddatli nafas olish kasalliklari Masalan, KOAH, emfizema, surunkali bronxit, bronxektaz, kist fibrozisi | Bu holatlar ko'pincha balg'am ishlab chiqaradi. "Ko'k yo'tal" energiyani tejashga va o'pkadan balg'amni og'riqsiz tozalashga yordam beradi. |
| Nafas olish tizimi infektsiyalari Masalan: Pnevmoniya, yuqori nafas yo'llari infeksiyasi | Yuqumli kasalliklar paytida to'plangan balg'amni osongina olib tashlash tez davolanishga yordam beradi. |
| Jarrohlikdan keyin sog'ayib ketayotgan odamlar | Jarrohlik jarohati olganingizda tez-tez yo'tal juda og'riqli. Bu usul balg'amni kamroq og'riq bilan tozalashga yordam beradi. |
| Orqa miya jarohati olgan odamlar | Yo'tal uchun zarur bo'lgan zaif mushaklari bo'lganlar uchun bu usul balg'amni tozalashga yordam beradi. |
Xo'sh, bu "puflash" yo'talini qanday aniq qilasiz?
Buni to'g'ri bajarish uchun quyidagi amallarni bajaring. Avvaliga biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng ancha osonlashadi.
1. Avval qulay o'tiring. Ikkala oyog'ingizni ham yerga qo'yib, stulga yoki karavotning chetiga o'tiring.
2. Boshingizni to'g'ri tuting. Iyagingizni biroz yuqoriga egib, og'zingizni biroz oching.
3. Chuqur nafas oling. Chuqur nafas oling. Lekin o'pkangizni to'liq to'ldirmang. Tasavvur qiling-a, siz to'rtdan uch qismini (75%) to'ygansiz.
4. Nafasingizni bir muddat ushlab turing. Nafasingizni ikki-uch soniya ushlab turing. Bu havo shilliq qavat ostida qolib ketishiga olib keladi. Bu shilliq qavatni bo'shatishga yordam beradi.
5. “Huf”. Endi, janob, biroz tez (kuchli) nafas chiqaring. Xuddi oyna tumanlanayotgandek “huf” tovushini chiqaring. Bu “huf”. Buni qilayotganingizda qorin mushaklaringizning taranglashganini his qilishingiz kerak.
6. Buni takrorlang. Buni bir yoki ikki marta bajaring. Siz shilimshiqning o'pkadagi kichik nafas yo'llaridan yuqoridagi katta nafas yo'llariga o'tishini his qilasiz.
7. Nihoyat, balg'amni tozalang. Katta nafas yo'llarida cho'kib qolgan balg'amni tozalash uchun o'tkir, nazorat ostidagi yo'taldan foydalaning. Shunda balg'am osongina chiqib ketadi.
8. Agar kerak bo'lsa, takrorlang. Ushbu amallarni shilimshiq miqdoriga qarab ikki yoki uch marta takrorlang.
Esda tutish kerak bo'lgan boshqa narsalar
- "Huf" bilan yo'talganingizdan so'ng, og'zingiz orqali chuqur va tez nafas olmang. Bunday qilish shilimshiqning chiqishiga xalaqit berishi va nazorat qilib bo'lmaydigan yo'talga olib kelishi mumkin.
- Kun davomida ko'p suv iching. Suyuqliklar balg'amni suyultiradi. Balg'am suyultirilganda, yo'talish ancha osonlashadi.
- Agar siz o'pkadagi nafas yo'llarini kengaytiradigan inhaler (bronxodilatator) kabi dorilarni qabul qilsangiz, ushbu dorini qabul qilganingizdan keyin "puflash" yo'talini sinab ko'ring. Bu dori ta'siri tufayli balg'amni osonroq tozalashga yordam beradi.
Yodingizda bo'lsin, o'pkada shilimshiq to'planishi yaxshi emas. Bu bakteriyalar ko'payishi uchun yaxshi joy. Bu pnevmoniya kabi jiddiy infektsiyalar xavfini oshiradi. Shuning uchun, shilimshiqni to'g'ri olib tashlash juda muhimdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar sizda KOAH kabi uzoq muddatli o'pka kasalligi bo'lsa yoki tez-tez yo'talib, balg'am chiqarsangiz, o'pkangizni toza saqlashning eng yaxshi usuli haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Undan bu "Huff" yo'tal usuli sizga mos keladimi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini so'rang. Ba'zan u sizni buni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadigan fizioterapevtga yo'naltirishi mumkin.
To'g'ri yo'talishni o'rganish sizga energiya tejashga, og'riqni kamaytirishga va hatto jiddiy infeksiyalardan himoya qilishga yordam beradi. Shuning uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- “Huff” yoʻtali – bu chuqur joylashgan balgʻamni nazorat ostida yumshatuvchi va chiqarib yuboradigan maxsus yoʻtal usuli.
- Bu oddiy yo'talga qaraganda o'pkaga kamroq zarar yetkazadi, charchoq va og'riq keltiradi.
- Bu usulni oynaga nafas olib, “ha...” deyish kabi bajarish kerak.
- Bu KOAH va bronxoektaz kabi surunkali o'pka kasalliklari bo'lgan odamlar uchun juda foydali.
- Ushbu usul va u sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga fizioterapevt ham mashg'ulotlari o'tishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing