Nogironlar aravachasi orqa miya shikastlanishi kabi holatlar tufayli yurishda qiynaladiganlar uchun kundalik vazifalarni bajarishda juda yaxshi yordam beradi. Nogironlar aravachalari ularga erkinlik va mustaqillikni saqlashga yordam beradi. Biroq, ba'zida ushbu nogironlar aravachasidan foydalanishda davom etish bilan tananing turli qismlarida, ayniqsa bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ham buni boshdan kechirgansiz. Bu ko'p odamlar duch keladigan narsa, shuning uchun bu haqda tashvishlanmang. Bugun biz ushbu nogironlar aravachasidan foydalanganda paydo bo'ladigan bo'g'im og'rig'i, uning sabablari va undan xalos bo'lish uchun nima qilishimiz mumkinligi haqida gaplashamiz.
Nogironlar aravachasida uzoq vaqt qolsangiz, aslida nima bo'ladi?
Kuningizning ko'p qismini nogironlar aravachasida o'tkazganingizda nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Qo'llarimiz, yelkalarimiz va belimiz kabi yuqori tanamiz odatdagidan ko'ra ko'proq yuklanadi. Nogironlar aravachasini itarish, unga chiqish va chiqish, shuningdek, unda o'tirib kundalik ishlarni bajarish yuqori tanani ishdan chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan bu bo'yin, tirsaklar, bilaklar, qo'llar va belning pastki qismida og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Ulardan yelkalarimiz eng ko'p ta'sirlanadi. Buning bir nechta sabablari bor.
- Haddan tashqari foydalanish: Har safar nogironlar aravachasini itarganingizda, yelka bo'g'imingiz qattiq ishlashi kerak. Bunday qattiq ishlaganda, yelka bo'g'imi atrofidagi mushaklar va paylar shishib, og'riqli bo'lishi mumkin.
- Murakkab tuzilish: Yelka bo'g'imi tanamizdagi eng murakkab bo'g'imlardan biri bo'lib, keng ko'lamli harakatlanishga ega. Shuningdek, uni o'rab turgan oz miqdordagi mushak to'qimasi mavjud bo'lib, bu uni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi.
Yelkalardan tashqari, ba'zi odamlar kestirib og'rig'ini boshdan kechirishlari mumkin. Buning asosiy sababi uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirishdir.
Bu og'riqqa ta'sir qiluvchi boshqa omillar bormi?
Ha, haqiqatan ham shunday. Hamma ham bu og'riqni bir xil his qilmaydi. Bunga ta'sir qiluvchi bir nechta omillar mavjud.
- Yoshi: Keksa odamlarda bo'g'imlarda og'riq yosh odamlarga qaraganda ko'proq uchraydi.
- Tana massasi indeksi (BMI): Sodda qilib aytganda, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bo'g'imlaringizga bosim oshadi, bu esa og'riq xavfini oshiradi.
- Kasallikning mavjud bo'lgan vaqti: Agar orqa miya shikastlanishi kabi kasallik uzoq vaqt davomida mavjud bo'lsa, og'riq bo'g'imlardagi ma'lum o'zgarishlar tufayli kelib chiqishi mumkin.
Lekin yaxshi yangiliklar ham bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nogironlar aravachasidan foydalanishning dastlabki uch oyida bo'g'imlardagi og'riq kuchayishi va keyin nogironlar aravachasiga o'rganib qolganingiz sayin kamayishi mumkin. Buning sababi, vaqt o'tishi bilan qo'llarimiz va yelkalarimiz ko'proq tajriba va kuchga ega bo'ladi.
Lekin esda tutingki, og'riq tanamizda biror narsa noto'g'ri ekanligidan dalolat beradi, shuning uchun uni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang.
Og'riqni oldini olish va kamaytirish uchun nima qilish mumkin?
Biz bu og'riq bilan yashashimiz shart emas. Uni boshqarish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
1. Tibbiy maslahatlar va mashqlar
Buning eng yaxshi yechimi mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishdir. Yelkalar, qo'llar va orqa atrofidagi mushaklar kuchayganda, bo'g'imlarga tushadigan bosim kamayadi.
Lekin bu yerda eng muhimi , qaysi mashqlar sizga mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashishdir. Ular sizning ahvolingizni baholaydilar va sizga maxsus, xavfsiz mashqlar to'plamini berishadi. O'zingizni qulay his qiladigan mashqlarni bajarish aslida og'riqni kuchaytirishi mumkin.
2. Nogironlar aravachasida to'g'ri holatni saqlash
Bu eng muhim va eng oson ish. Agar siz nogironlar aravachasida o'tirish uslubingizni biroz o'zgartirsangiz, bo'g'imlaringizga tushadigan bosimni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Aniqrog'i, tana vaznimiz stul bo'ylab teng taqsimlanishi kerak.
Nogironlar aravachasida qanday qilib to'g'ri o'tirishni ko'rish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Tana qismi | To'g'ri holatga ega bo'lish |
|---|---|
| Kestirib va tos suyagi | Dumbangiz stulning orqa tomoniga tegib turgan holda o'tiring. Tanangiz stulning markazida bo'lishi kerak. Kestirib, o'ng va chap tomonlaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. |
| Magistral | Ko'krak qafasingiz va orqangiz stulning suyanchig'ining markazida bo'lishi kerak. Bir tomonga suyanmang. To'g'ri turing. |
| Sonlar va tizzalar | Sonlar tekis bo'lishi kerak. Tizlar kestirib bo'g'imlarida yoki biroz pastroqda bo'lishi kerak. Ikkala tizzani ham bir xil darajada ushlab turing. |
| Oyoqlar | Tagliklaringiz oyoq tagligi bilan to'liq aloqada bo'lishi kerak. |
| Bosh | Boshingizni to'g'ri va markazda tuting. Bir tomonga egilmang. Agar bosh suyanchig'ingiz bo'lsa, u boshingizning orqa tomoniga, bo'yningizdan biroz yuqoriroqda va bosh suyagingizning tagiga joylashtirilishi kerak. |
| Qo'llar va tirsaklar | Kresloning qo'ltiq osti qismi tirsak va bilakni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan balandlikda bo'lishi kerak. U juda baland yoki juda past bo'lmasligi kerak. |
Bu holatni doimo saqlab turish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, u tanangizning tabiiy instinktiga aylanadi. Bu to'g'ri holat bo'g'imlarga keraksiz bosimni yo'q qiladi va og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.
Qachon aniq tibbiy maslahat olish kerak
Avval aytganimdek, og'riqni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar nogironlar aravachasidan foydalanayotganda biron bir yangi og'riq, og'riq yoki noqulaylikni boshdan kechirsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Ayniqsa,
- Agar og'riq uch oydan ortiq davom etsa,
- Agar og'riq asta-sekin kuchayib borsa,
- Agar og'riq sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa,
Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Og'riqning boshqa sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri tashxis qo'yish va kerakli davolanishni olish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Nogironlar aravachasidan foydalanganda yelka, bo'yin va bel kabi bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirish odatiy holdir. Bu haqda tashvishlanmang, buni boshqarish mumkinligini unutmang.
- Og'riqning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri nogironlar aravachasida to'g'ri holatda o'tirishdir. Tana vazningizni teng taqsimlagan holda o'tiring.
- Yelkangiz va qo'llaringizdagi mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni bajarish juda foydali. Biroq, shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan qaysi mashqlar sizga mos kelishini so'rang.
- Hech qanday og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Agar u davom etsa yoki kuchli bo'lsa,Shifokoringizga murojaat qiling va maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing