Siz yangi ona bo'lishni kutayotgan vaqt hayotingizdagi juda muhim davrdir. Bu vaqt ichida tanangiz va ongingizda sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarni hisobga olgan holda, siz: "Jismoniy mashqlar qilish foydalimi yoki yo'qmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Ba'zi odamlar bu chaqaloqqa zarar yetkazishidan qo'rqishadi. Boshqalar esa jismoniy mashqlar tug'ruqni osonlashtiradi deb o'ylashadi. Haqiqat nima? Keling, bugun bu haqda xuddi do'stimiz bilan gaplashayotgandek bilib olaylik.
Nima uchun homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish juda yaxshi?
Jismoniy mashqlar homiladorlik davrida tanangizni sog'lom saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Aslida, uning ko'plab foydalari bor.
- Gavda holatini to'g'rilaydi: Chaqaloq o'sib ulg'aygan sari, orqadagi og'irlik ortadi. Jismoniy mashqlar bel og'rig'i va buning natijasida kelib chiqadigan charchoqni kamaytirishi mumkin.
- Gestatsion diabet xavfini kamaytiradi: Ba'zi onalar homiladorlik paytida diabetga chalinadi . Jismoniy mashqlar bu xavfni nazorat qilishga yordam beradi.
- Stressni kamaytiradi: Jismoniy mashqlar gormonal o'zgarishlar bilan birga keladigan stress va g'azab kabi narsalarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Tug'ruq uchun kuch beradi: Tug'ruq ko'p vaqt talab qiladigan jarayon. Jismoniy mashqlar sizga kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
Eng muhimi , har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va ruxsat olish.
Agar siz homilador bo'lishdan oldin mashq qilgan bo'lsangiz, ba'zi o'zgarishlar bilan buni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, yangi mashq tartibini boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Odatda, yurish va suzish kabi mashg'ulotlar homiladorlik paytida xavfsiz deb hisoblanadi.
Kim jismoniy mashqlardan butunlay voz kechishi kerak?
Ba'zi sog'liq muammolari homilador onalar uchun yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin. Agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, mashq qilish haqida ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak. Buni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang .
| Sog'liqni saqlash holati (holati) | Tavsif (Nima uchun bu tashvishli) |
|---|---|
| Agar sizda ushbu kasalliklar mavjud bo'lsa, mashq qilishdan saqlaning. | |
| Vaginal qonash yoki dog'lanish | Bu jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. |
| Bachadon bo'yni yetishmovchiligi yoki serklaj qo'yilganligi | Xomilaga zarar yetkazish xavfi mavjud. |
| Platsenta oldinda joylashishi (26 haftadan keyin) | Jismoniy mashqlar qon ketishiga olib kelishi mumkin. |
| Erta tug'ilish xavfi | Jismoniy mashqlar bu xavfni oshirishi mumkin. |
| Preeklampsiya yoki yuqori qon bosimi | Bu vaziyat yanada yomonlashishi mumkin. |
| Og'ir yurak yoki o'pka kasalligi | Tana qo'shimcha bosimga bardosh bera olmaydi. |
| Agar sizda bunday holatlar mavjud bo'lsa, juda ehtiyotkorlik bilan va faqat shifokor tavsiyasi bilan mashq qiling. | |
| Og'ir anemiya | Tananing zarur bo'lgan kislorod miqdori kamayishi mumkin. |
| Nazoratsiz diabet (1-toifa diabet) | Qon shakar darajasi xavfli darajada o'zgarishi mumkin. |
| Og'ir semizlik yoki og'ir vazn yetishmasligi (BMI <12) | Tanangiz bardosh bera oladigan bosimga ehtiyot bo'lishingiz kerak. |
Homiladorlik paytida xavfsiz mashqlar qanday?
Eng yaxshisi, agar ehtiyotkorlik bilan bajarilsa, bu vaqtda mashq qilish xavfsiz. Lekin uni haddan oshirib yubormang.
Eng xavfsiz mashq:
- Suzish: Bu homilador ayollar uchun eng yaxshi mashqdir. Suv kamroq og'irlik ko'taradi, shuning uchun bo'g'imlarga kamroq bosim tushadi.
- Tez yurish: Har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan juda oddiy va samarali mashq.
- Yopiq statsionar velosipedda yurish : Siz buni muvozanatni yo'qotish va yiqilishdan qo'rqmasdan qilishingiz mumkin.
- Yoga va Pilates: Homilador ayollar uchun maxsus mo'ljallangan mashg'ulotlarga qatnashish eng yaxshisidir. Bular moslashuvchanlikni oshirishga va ongni bo'shashtirishga yordam beradi.
- Yengil vazn bilan mashq qilish: Mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi, lekin juda ko'p og'irlik ko'tarmang.
Biroz ehtiyotkorlik talab qiladigan mashqlar:
Siz yugurish kabi narsalarni me'yorida bajarishingiz mumkin. Biroq, qorningiz kattalashgan sari muvozanatingiz o'zgaradi, bu esa yiqilish ehtimolingizni oshiradi. Shuning uchun , muvozanatni talab qiladigan va yiqilishga olib kelishi mumkin bo'lgan mashqlardan uzoqroq turish oqilonadir.
Homiladorlik paytida qanday mashqlardan qochish kerak?
O'zingiz va chaqalog'ingiz xavfsizligi uchun, bu vaqtda bunday mashqlardan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
- Vazn yo'qotish uchun mashqlar: Homiladorlik paytida vazn ortishi odatiy holdir. Bu sog'lom chaqaloq rivojlanishining belgisidir. Bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish haqida o'ylang.
- Yiqilishga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalar: Chang'i uchish, otda sayr qilish va toqqa chiqish kabi narsalardan saqlaning. Qorin o'sib borayotgan paytda yo'lda oddiy velosipedda yurish ham xavfli bo'lishi mumkin.
- Oshqozonga zarba berishi mumkin bo'lgan sport turlari: Futbol, basketbol va xokkey kabi kontaktli sport turlari hozircha umuman mos emas.
- Sakrash, yugurish va sakrash: Bu vaqt ichida tanadagi bo'g'imlar bo'shashadi. Shuning uchun sakrash kabi narsalar bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin.
- Qo'llaringizni ko'tarib, yerda yotib bajariladigan mashqlar:Ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda, yotish bachadonning og'irligi tufayli asosiy qon tomirini siqib chiqarishi va homilaga ketadigan qon miqdorini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun bir necha daqiqadan ortiq yotmang.
- Haddan tashqari issiqlik: Issiq yoga kabi juda issiq joylarda mashq qilish chaqaloq uchun yaxshi emas. Ko'p suv ichishni unutmang.
Mashq qilayotganda ushbu narsalarga ehtiyot bo'ling.
Agar siz mashq qilishga qaror qilsangiz, ushbu oddiy maslahatlarga amal qilish xavfsizligingiz uchun juda muhimdir.
- Kiyim: Keng va qulay kiyim kiying. Shuningdek, yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan byustgalter kiyish muhimdir.
- Poyabzal: Mashqingizga mos keladigan yaxshi poyabzal kiying. Bu baxtsiz hodisalarning oldini olishga yordam beradi.
- Ovqat va suv: Mashq qilishdan kamida bir soat oldin ovqatlaning. Mashq qilishdan oldin, mashq paytida va keyin ko'p miqdorda suv iching.
- Tanangizga quloq soling: Agar o'zingizni charchagan yoki noqulay his qilsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating. Hech qachon o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang.
- Turish: Pol mashqlaridan so'ng, to'satdan turmang. Sekin turing. Aks holda, boshingiz aylanishi mumkin.
Qachon darhol mashq qilishni to'xtatish va shifokorga murojaat qilish kerak
Agar mashq paytida quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating va shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Ba'zi hollarda siz tez yordam bo'limiga (TEB) borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bu o'ynash yaxshi emasligidan ogohlantiruvchi belgilar!
| Ogohlantirish belgisi | Amalga oshiriladigan choralar |
|---|---|
| Vaginal qonash | Darhol shifokorga xabar bering. |
| Vaginadan suvli oqindi | Bu amniotik suyuqlik bo'lishi mumkin. Darhol shifokorga xabar bering. |
| Dam olgandan keyin ham to'xtamaydigan og'riqli qisqarishlar | Bu muddatidan oldin tug'ruqning belgisi bo'lishi mumkin. |
| Ko'krak qafasidagi og'riq, yurak urishining tezlashishi | Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. |
| Kuchli bosh og'rig'i, ko'rishning xiralashishi, bosh aylanishi | Bu yuqori qon bosimi belgilari bo'lishi mumkin. Darhol shifokoringizga xabar bering. |
| Son sohasida og'riq yoki shishish | Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. |
Bola tug'ilgandan keyin qachon yana mashq qilishni boshlashim mumkin?
Bola tug'ilgandan keyin iloji boricha tezroq o'z shaklingizga qaytishni xohlashingiz mumkin. Lekin vahima qo'ymang. Agar sizda vaginal tug'ruq bo'lgan bo'lsa, shifokor tavsiyasi bilan bir necha kun ichida yurish kabi oddiy ishni boshlashingiz mumkin. Sezaryen tug'ruqdan keyin odatda kamida 6 hafta kutishingiz kerak bo'ladi. Biroq, yana mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish va uning roziligini olish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda foydali. Lekin buni juda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, uning sog'lig'ingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing .
- Homilador ayollar uchun maxsus mo'ljallangan suzish, piyoda yurish va yoga kabi xavfsiz va oddiy mashqlarni tanlang. Yiqilishga yoki qorningizga shikast yetkazishi mumkin bo'lgan har qanday narsadan saqlaning.
- Tanangizni tinglang . Agar o'zingizni charchagan yoki noqulay his qilsangiz, darhol to'xtating. O'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang.
- Qon ketish, doimiy og'riq va suvli oqindi kabi ogohlantiruvchi belgilarga doimo e'tibor bering. Agar siz shunga o'xshash narsani sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing