Ba'zan ertalab belingiz va sonlaringizda og'riq, qotib qolish va og'riq his qilib uyg'onasizmi? Kechasi qancha uxlasangiz ham, ertalab o'zingizni juda charchagan his qilasizmi? Agar bu alomatlar shunchaki bir yoki ikkita bo'lmasa, balki sizni uzoq vaqtdan beri bezovta qilsa, bunga ozgina e'tibor berishga arziydi. Bugun biz bunday tajribaga ega bo'lgan odam va uni keltirib chiqaradigan kasallik, ankilozlovchi spondilit (AS) haqida gaplashamiz.
Ankilozan spondilit (AS) nima?
Sodda qilib aytganda, bu ham artritning bir turi. Ammo bu asosan umurtqa pog'onangiz va u bilan bog'liq bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Tanamizning immun tizimidagi biron bir xato tufayli u o'z bo'g'imlarimizga, ayniqsa umurtqa pog'onasi va son suyagini bog'laydigan bo'g'imlar orasidagi bo'g'imlarga hujum qila boshlaydi. Bu yallig'lanishni , ya'ni shishishni, qizarishni va kuchli og'riqni keltirib chiqaradi.
Vaqt o'tishi bilan bu yallig'lanish bo'g'imlarning qattiqlashishiga yoki birlashishiga olib keladi. "Ankilozlash" so'zi "birlashishi" degan ma'noni anglatadi. Bu ertalabki qattiqlik va og'riqning asosiy sababidir. Bu holat erkaklarda ko'proq uchraydi va odatda yoshlikda, 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan davrda boshlanadi.
Endi keling, ushbu holat bilan yashayotgan odamning tajribasi qanday bo'lishini ko'rib chiqaylik. Ushbu hikoya sizga ushbu holatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Kunni AS bilan boshlash har kuni qiyinchilik tug'diradi.
Bu voqeani aytib bergan odam yigirma yoshlarining o'rtalarida bu alomatlarni boshdan kechira boshladi. U dastlab karaxtlik, og'riq va chidab bo'lmas charchoqni his qildi. Taxminan bir yil o'tgach, unga nihoyat tashxis qo'yildi.
Mening xayolimda juda tezkor, rejalashtiruvchi odam bor. Lekin tanam bunga yo'l qo'ymaydi. Bu xuddi Z tipidagi tanaga qamalib qolgan A tipidagi shaxsga o'xshaydi.
Uning aytishicha, har bir tong qiyin boshlanadi. Kechasi qancha uxlamasin, tanasi og'riyapti va juda charchoq bilan uyg'onadi. "Marafon yugurib o'tgandek, kimdir sizni tayoq bilan urayotgandek tuyuladi", deydi u.
Uyg'onganimda birinchi qiladigan ishim dori ichish. Keyin kofe ichaman. Shundan keyingina, agar kuchim qolsa, biroz yozaman, tashqariga chiqib ishlayman yoki ovqat pishiraman.
"ASga ega bo'lish tanangizda masofadan boshqarish pultiga o'xshaydi. Ular istalgan vaqtda charchoq tugmasi bilan meni o'chirib qo'yishlari mumkin. Ular og'riq tugmasini maksimal ovoz balandligiga qo'yishlari mumkin. Ular men qilmoqchi bo'lgan narsalarni ovozsiz qilishlari mumkin."
Hamma narsa uchun reja - hayotni qanday osonlashtirish mumkin
Bunday qiyinchilik bilan yashayotganda, yagona yechim - hamma narsani rejalashtirish. Xarid qilishdan tortib, ovqat pishirish, muloqot qilish, ishlash, uxlashga qadar, sizda reja bo'lishi kerak. Bundan tashqari, biror narsa qilgandan keyin dam olish uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Masalan, ovqat pishirish haqida o'ylab ko'raylik. Bularning barchasini bir kunda, 8 soat ishlash, kechasi ovqat pishirish, kir yuvish va do'konga borish kabi ishlar bilan bajarishning iloji yo'q. Shuning uchun u ovqat uchun kerakli sabzavotlar va souslarni ikki yoki uch kun oldin tayyorlaydi. U oyiga bir yoki ikki marta "ko'p miqdorda ovqat pishiradi". Bu shuni anglatadiki, u tovuq kabi narsalarni pishiradi, guruch tayyorlaydi va muzlatgichda saqlaydi. Shu tarzda, u tushkunlikka tushgan kuni osongina ovqat tayyorlashi mumkin.
Hammasi tayyorgarlikka bog'liq. Biror narsa qilishdan oldin, uni rejalashtirishingiz kerak. Va keyin albatta dam olishingiz kerak.
Uyqusizlik bilan kurash - "Og'riqli uyqusizlik" muammosi
Odatda tushdan keyin o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz. Bu vaqtda ishlashingiz mumkin bo'lsa-da, qachon to'xtab, dam olishni hal qilish qiyin. Bundan tashqari, AS bilan uxlash oson emas.
U buni "Og'riq uyqusizlik" deb ataydi. Bu og'riq tufayli kelib chiqadigan uyqusizlikni anglatadi. Tanangiz og'riganda, uxlash uchun to'g'ri holatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan, stress yoki jismoniy noqulaylik tufayli, tong otguncha uyg'oq turishingizga to'g'ri keladi.
Ba'zi kechalari men "katta og'riq"ni ham boshdan kechiraman. "Bu suyaklarni teshib o'tadigan o'tkir og'riq kabi. Men bu kasallikdan 18 yildan beri azob chekayotgan bo'lsam ham, u hali ham meni hayratda qoldiradi, chunki u juda yomon."
Shunday qilib, hamma narsa singari, uning ham uxlash uchun rejasi bor.
| Harakat | Tavsif |
|---|---|
| Yotoqqa tayyorgarlik ko'rish | Yotishdan taxminan bir soat oldin, bir piyola kofeinsiz choy damlab, iching. Uning xushbo'y hidi xonaga kirib, tanangizni uxlashga tayyorlash uchun signal beradi. |
| Og'riqni yo'qotish | Keyin, tanamdagi og'riq eng ko'p qayerda ekanligini ko'rib chiqaman va o'sha joylarga og'riq qoldiruvchi krem yoki isitgich surtaman. Ba'zan cho'zish mashqlarini bajaraman. |
| O'zingizni qulay his qilish | Keyin qulay kiyimlar kiyib, o'zimni ko'p adyolga o'rab, uxlashga yotaman. |
| Agar kechasi uyg'onsangiz | Agar siz yarim tunda uyg'onsangiz, biroz ko'proq cho'zilasiz yoki krem surtasiz va yana uxlashga harakat qilasiz. Agar yaxshi uxlamasangiz, ertasi kuni charchashdan tashqari, odatdagidan ko'ra ko'proq og'riqni ham his qilasiz. |
Siz yolg'iz emassiz - jamoatchilik yordami
AS kabi surunkali kasallik bilan yashayotganingizda, yolg'iz emasligingizni bilish katta kuchdir. Hozirgi kunda onlayn tarzda azob chekayotganlarning kuchli jamoalari shakllangan. Ularni topish uchun hatto uyingizdan chiqishingiz shart emas.
Bu voqeani aytib beradigan odam muntazam ravishda shifokorlar, tadqiqotchilar va xuddi shunday kasallikka chalingan odamlar bilan internet orqali bog'lanadi. Uning fikricha, bu katta farq qiladi. Ba'zi odamlar hatto unga: "Siz mening hayotimni saqlab qoldingiz", deyishgan.
Shunday qilib, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa yoki sizga ushbu holat tashxisi qo'yilgan bo'lsa, eng yaxshisi to'g'ri maslahat va davolanish uchun tajribali shifokorga (afzalroq revmatologga) murojaat qilishdir . Shuningdek, bunday tajribalarni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish sizning ruhiy kuchingizni oshirishga katta yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) - bu umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi surunkali yallig'lanish holati. Ertalabki qattiqlik va og'riq asosiy alomatlardir .
- Ushbu holat bilan yashayotganda, kundalik faoliyatingizni oldindan rejalashtirish va dam olish uchun vaqt ajratish juda muhimdir.
- Og'riq bilan bog'liq uyqusizlik (painsomnia) keng tarqalgan holat. Bu holatni uyqu rejimini o'rnatish orqali boshqarish mumkin.
- Agar sizda shunga o'xshash alomatlar bo'lsa yoki kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va to'g'ri davolanish va maslahat oling.
- Siz yolg'iz emassiz. Shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan boshqalar bilan bog'lana oladigan qo'llab-quvvatlash guruhlarini topish ruhiy kuchning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing