Siz hozirgi kunda internet va ijtimoiy tarmoqlarda "MCT Oil" nomini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zilar uni vazn yo'qotish uchun foydali deyishadi, boshqalari esa mashq qilishdan oldin energiya uchun foydali deyishadi. MCT Oil o'zi nima? Uni ishlatishning biron bir foydasi bormi? Yoki biron bir xavf bormi? Keling, bularning barchasi haqida bugun sodda va aniq gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, MCT yog'i nima?
MCT yog'i - bu yog'ning bir turidan tayyorlangan maxsus turdagi moy. Nomidagi MCT o'rta zanjirli triglitseridlarni anglatadi. Bu ilmiy nomga o'xshab tuyulishi mumkin, ammo hikoya juda oddiy.
Biz isteʼmol qiladigan ovqatlardagi yogʻ molekulalarini katta avtobuslar deb tasavvur qiling. Bular uzun zanjirli triglitseridlar (LCT) deb ataladi. Bu katta avtobuslar tanamizga kirishi, hazm boʻlishi va energiyaga aylanishi uchun biroz vaqt talab etiladi.
Lekin MCT unday emas. MCT molekulalari juda kichik, uch g'ildirakli velosiped kabi. Ular juda kichik bo'lgani uchun tanamiz ularni juda oson hazm qilishi va tezda qon oqimiga singdirishi mumkin. Ular so'rilishi bilan tanamiz ularni foydalanishga yaroqli energiyaga aylantiradi. MCT yog'ining o'ziga xos xususiyati ham shunda.
MCT yog'i nimadan tayyorlanadi?
MCT yog'i ko'pincha kokos moyi yoki palma yadrosi moyidan tayyorlanadi. Bu ikkala moy ham tabiiy ravishda MCT ni o'z ichiga oladi. 100% MCT yog'i fraksiyalash deb ataladigan maxsus jarayon yordamida kokos moyining faqat MCT qismini ajratish va konsentratsiyalash orqali tayyorlanadi.
| Taqqoslash | MCT moyi | Hindiston yong'og'i yog'i |
|---|---|---|
| Asosiy tarkib | 100% o'rta zanjirli triglitseridlardan (MCT) iborat. | MCT va LCT (uzun zanjirli triglitseridlar) aralashmasi. MCT konsentratsiyasi past. |
| Organizmga singishi | U tezda hazm qilinadi, qonga singib ketadi va energiyaga aylanadi. | U sekin hazm qilinadi va organizmda yog 'sifatida to'planish ehtimoli ko'proq. |
| Foydalanish maqsadi | Tez energiya olish, vaznni boshqarish va Keto dietasini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. | Pishirish va umumiy sog'liqni saqlash maqsadlarida ishlatiladi. |
MCT yog'i haqiqatan ham ishlaydimi?
Bu eng muhim savol. Qisqa javob: "Biz hali 100% amin emasmiz." Bu boradagi tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Ammo hozirgacha topganlarimizga asoslanib, bizda ba'zi maslahatlar mavjud.
- Vazn yo'qotish uchun: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy yog'laringizni (LCT) MCT bilan almashtirish sizga uzoqroq vaqt davomida to'qlik hissini berishga yordam beradi. Bu sizga kamroq ochlik hissini berishga va kamroq ovqatlanishga yordam beradi. Biroq, MCT yog'i aslida vazn yo'qotishga yordam beradi degan da'voni qo'llab-quvvatlovchi kuchli dalillar yo'q.
- Mashq qilish uchun energiya: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MCT yog'i keksa va zaif odamlar uchun ozgina energiya berishi mumkin. Shuningdek, u mushaklar tomonidan ishlatiladigan energiya miqdorini oshirishi mumkin deb hisoblanadi. Biroq, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashq qiluvchilar unchalik katta farqni sezmasliklari mumkin. Shuning uchun, bu borada qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- Miya faoliyati uchun: MCT yog'i organizmga ketonlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ketonlar uglevodlarsiz miya uchun energiya manbai hisoblanadi. Shuning uchun ba'zi odamlar MCT yog'ini ichish miyangizni o'tkirroq qiladi, deyishadi. Biroq, agar sizda kognitiv buzilish bo'lmasa, faqat MCT yog'ini ichish uzoq muddatda miya faoliyatini yaxshilaydi deb kutish qiyin.
- Infektsiyalarga qarshi kurashadi: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muddatidan oldin tug'ilgan chaqaloqlar uchun ona sutiga MCT yog'ini qo'shish Candida deb ataladigan qo'ziqorin infektsiyasining o'sishini kamaytirishi mumkin. MCT tarkibidagi laurin kislotasi teri infektsiyalarini davolashga va bakteriyalar va viruslarni o'ldirishga yordam beradi.
Muhimi shundaki, ularning aksariyati hali ham tadqiqot bosqichida, shuning uchun MCT yog'i hech qanday kasallik uchun "sehrli o'q" emas.
MCT yog'i va Keto dietasi
Ketogenik parhez haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu yog'ga boy va uglevodlarga ( kraxmal va shakar) kam bo'lgan parhezdir. Shu tarzda ovqatlansangiz, tanangiz energiya uchun yog'larni yoqadi va ketonlar ishlab chiqaradi. MCT yog'idan foydalanganda, u tanangizga oddiy yog'larga qaraganda tezroq ketonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu keto dietasida bo'lgan odamga yog' yoqish bosqichiga tezroq kirishga yordam beradi. Bundan tashqari, MCT yog'ini qabul qilish sizga meva va sabzavotlar kabi biroz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish imkonini beradi, bu esa ba'zi odamlar uchun keto dietasiga rioya qilishni osonlashtiradi.
MCT moyidan qanday foydalanish kerak va uning xavflari qanday?
MCT yog'ini turli xil ovqatlar va ichimliklarga qo'shish mumkin.
- Smuzilar uchun
- Salat sousi uchun
- Qahva uchun
Lekin esda tutingki, MCT yog'i past yonish haroratiga ega, shuning uchun bu turdagi yog' chuqur qovurish uchun yaxshi emas.
Qabul qilishingiz kerak bo'lgan miqdor tanangizning uni qanchalik yaxshi qabul qilishiga bog'liq. Tavsiya etilgan maksimal miqdor kuniga 4 dan 7 osh qoshiqgacha. Bu miqdorni birdaniga emas, balki kun davomida oz miqdorda qabul qilish yaxshidir. Kichik miqdorda, masalan, choy qoshiqdan boshlash va asta-sekin miqdorini oshirish oqilona.
MCT moyining xavflari va yon ta'siri
MCT yog'i odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, ba'zi xavflar va yon ta'sirlar bo'lishi mumkin.
- Kaloriya miqdori yuqori: Bu yog'larning bir turi, shuning uchun ular kaloriya miqdori yuqori. Juda ko'p iste'mol qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Xolesterin: Juda ko'p to'yingan yog' iste'mol qilish xolesterin miqdorini oshirishi mumkin.
- Yog'li jigar: Uzoq vaqt davomida yuqori dozalarni qabul qilish yog'li jigarga olib kelishi mumkin.
- Oshqozon buzilishi: Agar siz juda ko'p qabul qilsangiz, ayniqsa boshida, quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:
- Oshqozon og'rig'i
- Shishganlik
- Diareya
- Qusish
Agar sizda tibbiy holat bo'lsa (masalan, diabet, yurak kasalligi, jigar kasalligi), MCT moyidan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Muayyan tibbiy holatlar uchun MCT Oildan mumkin bo'lgan yordam
Muayyan tibbiy holatlarga ega bo'lganlar uchun MCT yog'i tibbiy maslahat bilan foydali bo'lishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar: Agar siz yog'larni hazm qilishda qiynalsangiz yoki ozuqaviy moddalarni singdirishda muammolarga duch kelsangiz (masalan, oshqozon osti bezi kasalligi yoki ichakning bir qismi olib tashlangan bo'lsa), shifokoringiz MCT qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
- Qandli diabet: 2-toifa diabetga chalingan odamlarda tana yog'ini kamaytirish va insulin qarshiligini yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
- Asab tizimi kasalliklari: Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklarga chalingan odamlarda miya glyukozadan to'g'ri foydalana olmaydi. Ba'zi mutaxassislarning fikricha, ketonlardan energiya manbai sifatida foydalanish miya faoliyatini biroz yengillashtirishi mumkin.
- Yurak kasalligi: MCT yog'ini o'z ichiga olgan keto dietasi vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa yurak kasalligi xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirishga va yomon xolesterin (LDL) miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
Yana bir bor ta'kidlayman, bularning barchasi faqat shifokor tavsiyasi bilan amalga oshirilishi kerak. Ulardan o'zingiz xohlagan tarzda foydalanish salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- MCT yog'i - bu kokos yog'i yoki palma yog'idan olinadigan maxsus turdagi yog' bo'lib, u organizm tomonidan tezda energiyaga aylantirilishi mumkin.
- Vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun energiya berish kabi narsalar uchun foydali bo'lishi mumkinligi haqida nazariyalar mavjud bo'lsa-da, u hali 100% ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
- Agar MCT yog'idan foydalansangiz, har doim juda oz miqdorda, masalan, choy qoshiqdan boshlang.
- Juda ko'p ishlatmang, chunki bu oshqozon buzilishi va diareya kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda diabet, yurak kasalligi yoki jigar kasalligi kabi boshqa tibbiy holatlar bo'lsa, MCT moyidan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
MCT yog'i, MCT yog'i, vazn yo'qotish, keto dietasi, jismoniy mashqlar, energiya, ovqatlanish
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing