Agar sizda diabet bo'lsa, asosiy maqsadingiz qon shakar miqdorini nazorat qilishdir. Buning eng yaxshi usullaridan biri bu ovqatlanish va diabetga qarshi dorilarni, ayniqsa insulinni qabul qilishda tartib-qoidalarga rioya qilishdir. Buni amalga oshirish qon shakar miqdorining juda yuqori yoki juda past bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Shifokoringiz sizga diabet tashxisini qo'ygandan so'ng, u va tibbiy guruh siz bilan birgalikda bu masalalarni muhokama qilish va siz uchun mos reja tuzish uchun ishlaydi.
- Nima yemoqchisiz?
- Sizga qanday dorilar kerak?
- Qon shakar miqdorini qanchalik tez-tez tekshirishingiz kerak?
- Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotishning ahamiyati.
Bularning barchasidan, insulin qabul qilish vaqti juda muhim, chunki siz iste'mol qiladigan ovqat siz qabul qiladigan insulin dozasiga mos kelishi kerak.
Keling, ovqat va ichimliklarga e'tibor beraylik.
Sodda qilib aytganda, nima iste'mol qilishingiz qoningizga qancha shakar qo'shishingizni va uning qanchalik tez ko'tarilishini belgilaydi. Uglevodlar , ayniqsa non, guruch va kartoshka kabi ovqatlar, qon shakar darajasiga eng katta va eng tez ta'sir qiladi. Lekin nima yeyishingiz va qachon iste'mol qilishingiz ham bir xil darajada muhimdir.
Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida bir xil miqdorda ovqat (ayniqsa uglevodlar) iste'mol qilsangiz, bu qon shakar miqdorini bir xil darajada saqlashga yordam beradi. Buning yana bir afzalligi bor. O'ylab ko'ring, agar siz ovqatlanishingizni muntazam ravishda rejalashtirgan bo'lsangiz, har doim to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish vasvasasiga tushasiz. Aks holda, chindan ham och bo'lganingizda, hatto tanangiz uchun foydali bo'lmasa ham, qo'lingizga kelgan har qanday narsani yeyish vasvasasiga tushasiz. Yoki hatto xohlaganingizdan ko'proq ovqat yeyishingiz mumkin.
Qandli diabetga chalingan ko'plab odamlar uchun kun davomida ovqatlanish vaqtini shu tarzda taqsimlash yaxshiroqdir.
| Ovqat | Nima qilish kerak va qachon |
|---|---|
| Nonushta | Uyg'onganingizdan keyin bir yarim soat ichida qabul qiling. |
| Keyingi asosiy taom | Keyin har 4 yoki 5 soatda ovqatlaning. |
| Qo'shimcha gazaklar | Agar asosiy ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, gazak yeb qo'ying. |
| Yotishdan oldin | Ehtimol, yotishdan oldin yeyiladigan gazak sizga yordam berishi mumkin. |
Esingizda bo'lsin, chindan ham och qolguncha kutib, keyin birdaniga ko'p ovqatlanish shakar miqdorining keskin ko'tarilishiga olib keladi.
Bu ovqatlar va vaqtlar haqida yolg'iz o'ylashingiz shart emas. Shifokoringiz sizga mos keladigan ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berish uchun sizni ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga (ovqatlanish bo'yicha mutaxassis yoki diyetolog) yo'naltirishi mumkin. U sizning ovqatlanishingiz haqida o'ylaydi va sizga yoqadigan va byudjetingizga mos keladigan ovqatlarni tanlashda yordam beradi.
Shifokoringiz va diyetologingiz siz uchun ovqatlanish rejasini tuzib bo'lgach, ushbu rejaga amal qilish uchun kundalik harakatlar rejasini tuzishingiz mumkin. Siz uni amalda qila oladigan narsalarni qo'shish orqali tuzishingiz kerak. Masalan, haftada bir necha kun tushdan keyin meva kabi foydali gazak qo'shishingiz yoki kechki ovqatga iste'mol qiladigan uglevodlar sonini hisoblashingiz mumkin.
Dori-darmoningizni o'z vaqtida qabul qiling.
Sizga beriladigan dori turi sizdagi diabet turiga bog'liq bo'ladi. Shifokoringiz insulin buyurishi mumkin, uni siz ko'pincha o'zingiz in'ektsiya qilishingiz kerak bo'ladi. Yoki ular qon shakaringizni nazorat qilish uchun tabletkalar yoki boshqa in'ektsiyalarni buyurishlari mumkin.
Shifokoringiz siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdoriga qarab dori dozalarini rejalashtirishi mumkin. Bunday hollarda, ovqat va dori-darmonlarni bir vaqtning o'zida qabul qilish muhimdir. Aks holda, qon shakaringiz darajasi to'satdan ko'tarilishi yoki pasayishi mumkin.
Dori-darmonlarni qabul qilish jadvali shifokoringiz buyurgan dori turiga bog'liq bo'ladi. Siz insulinni kuniga bir marta qabul qilishingiz yoki uni kuniga bir necha marta qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar sizga kuniga bir necha marta qabul qilish uchun dori buyurilgan bo'lsa, u quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kun davomida beriladigan asosiy doz: Bu bazal doz deb ataladi.
- Ovqat bilan birga beriladigan qo'shimcha dozalar: Bu bolus dozasi deb ataladi.
Turli xil dorilarni turli vaqtlarda qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, agar sizda kun davomida ishlaydigan uzoq muddatli ta'sirga ega tabletka bo'lsa, sizga har kuni ertalab bittadan qabul qilish buyurilishi mumkin. Boshqa dorilarni ovqat bilan birga qabul qilish kerak.
Qo'shimcha yordam: Jismoniy mashqlar
To'g'ri ovqatlanish va dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar diabetni nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy faollik quyidagi afzalliklarni beradi:
| Jismoniy mashqlarning foydalari |
|---|
| Qon shakaringiz darajasini pasaytiradi. |
| Qon bosimingizni pasaytiradi. |
| Qon aylanishini yaxshilaydi. |
| Bu kaloriyalarni yoqish orqali tana vaznini nazorat qilishga yordam beradi. |
Qon shakaringiz darajasi odatda ovqat yoki gazak yeganingizdan taxminan bir soat o'tgach eng yuqori bo'ladi. Shunday qilib, ovqatdan keyin mashq qilish tanangizga bu shakarni ishlatishga yordam beradi. Bu qanday ishlaydi? Mushaklaringiz ishlaganda, ular qoningizdagi shakardan energiya olish uchun foydalanadilar.
Bu foyda olish uchun ko'p mashaqqatli mashqlar bajarishingiz shart emas. Hatto 10-15 daqiqalik qisqa, yengil mashg'ulot ham yetarli.
- Bir oz sayr
- Itni sayrga olib chiqish
- To'pni savatga solish
- Oshxonani tozalash
Lekin agar siz mashaqqatli mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing . Chunki mashaqqatli mashqlar qon shakaringiz darajasining to'satdan pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu yaxshi narsa emas. Tibbiy guruhingiz sizga dietangiz va dori-darmon rejangizga mos keladigan mashqlar rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
Shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing.
Sizning ovqatlanishingiz, dori-darmonlaringiz va jismoniy mashqlaringiz qon shakaringiz darajasiga bog'liq, shuning uchun siz ularni muntazam ravishda tekshirib turishingiz kerak.
Shifokoringiz sizga kuniga necha marta qon shakaringizni tekshirishingiz kerakligini aytadi. Bu sizdagi diabet turiga va qabul qilayotgan insulin yoki boshqa dorilar miqdoriga bog'liq bo'ladi.
- Agar siz kuniga bir necha marta insulin qabul qilsangiz , har ovqatdan oldin va kechqurun yotishdan oldin qon shakaringizni tekshirishingiz kerak bo'ladi.
- Siz olasiz.Uzoq muddatli insulin bilan siz faqat nonushta va kechki ovqatdan oldin qon shakaringizni tekshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz insulindan tashqari boshqa dorilarni qabul qilsangiz, qon shakaringizni har kuni tekshirishingiz shart bo'lmasligi mumkin.
Agar siz og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, qon shakaringiz darajasiga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jismoniy faollik qon shakaringiz darajasiga soatlab, ehtimol ertasi kuni ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, mashq qilishdan oldin, mashq paytida va keyin qon shakaringiz darajasini tekshirishingiz kerak bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Agar sizda diabet bo'lsa, asosiy maqsadingiz qon shakar miqdorini nazorat qilishdir.
- Ovqatlanish vaqti va dori-darmonlarni (ayniqsa insulin) qabul qilish uchun bir xil kunlik tartibni saqlash juda muhimdir.
- O'zingizga mos keladigan parhez, dori-darmon va jismoniy mashqlar rejangizni moslashtirish uchun shifokoringiz va ovqatlanish mutaxassisingizdan yordam so'rang.
- Ovqatdan keyin atigi 10-15 daqiqa davomida yengil jismoniy mashqlar ham qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.
- Shifokor tavsiyasiga binoan qon shakaringiz miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing