Sizda ham mayda narsalardan qo'rqish bormi? (Mikrofobiya) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zi odamlar hatto eng kichik narsalardan ham — masalan, kichkina chumolidan, chang zarrasidan yoki hatto guruch donasidan — nihoyatda, nazorat qilib bo'lmaydigan darajada qo'rqishlarini hech payqaganmisiz? Balki siz buni o'zingiz yoki tanigan kimdir boshdan kechirgandir. Bu shunchaki kichik qo'rquv emas. Bu bundan biroz chuqurroq va kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat. Bugun biz tibbiyotda mikrofobiya deb nomlanuvchi bunday kichik narsalardan qo'rqishning bu o'ta, g'ayritabiiy qo'rquvi haqida gaplashamiz.

Bu fobiya nima? Mikrofobiya ham xuddi shundaymi?

Sodda qilib aytganda, fobiya - bu biror narsadan, joydan, hayvondan yoki vaziyatdan g'ayritabiiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Endi qarang, barchamiz narsalardan biroz qo'rqamiz. Balandlikdan, qonni ko'rishdan, samolyotda uchishdan qo'rqish odatiy hol... lekin fobiyada bu qo'rquv shunchalik kuchayadiki, kundalik vazifalarni bajarish imkonsiz bo'lib qoladi. Biz qo'rqayotgan narsadan qochish uchun hamma narsani qilishga moyil bo'lamiz.

Shunday qilib, mikrofobiya ana shunday o'ziga xos fobiyalardan biridir. Ya'ni, bu kichik narsalardan haddan tashqari, g'ayrioddiy qo'rquvdir. Aslida, bu odamlar bu kichik narsalar keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zarardan ko'ra ancha katta qo'rquvni his qilishadi. Ba'zi odamlar bir nechta fobiyaga ega bo'lishi mumkin. Masalan, mikrofobiya quyidagi kabi narsalar bilan hamroh bo'lishi mumkin:

• Entomofobiya: Hasharotlardan qo'rqish.
• Iatrofobiya: Shifokorlardan qo'rqish.
• Mizofobiya: Mikroblardan qo'rqish.
• Nozokomofobiya: Kasalxonalardan qo'rqish.
• Nozofobiya: Kasallikdan qo'rqish.
• Tanatofobiya: O'limdan qo'rqish.

Mikrofobiya ham borligini qanday bilsam bo'ladi?

Kichik narsalar - bu kundalik hayotimizda hamma joyda uchraydigan narsalar. Ko'pincha ular hech qanday zarar etkazmaydi. Ammo ba'zi odamlar uchun bu kichik narsalarni ko'rganda yoki hatto ular haqida o'ylaganlarida , ular nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi . Ba'zan bu vahima hujumi kabi og'ir bo'lishi mumkin.

Agar sizda mayda-chuyda narsalar haqida shunday qo'rquv va xavotir bo'lsa va bu sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, darhol shifokorga murojaat qilib, bu haqda gaplashganingiz ma'qul. Bunday fobiyadan uyalish yoki o'zingizni yomon his qilishning hojati yo'q. Bular uchun yaxshi davolash usullari mavjud va shifokoringiz sizga mos keladigan davolash usulini tanlashda yordam berishi mumkin.

Nima uchun bu mikrofobiya rivojlanadi? Sabablari nima?

Mikrofobiya kabi o'ziga xos fobiyalarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan ikkita asosiy omil mavjud: genetika va atrof-muhit omillari.

• Genetika: Agar oilangizda kimdir, ya'ni onangiz, otangiz yoki aka-ukalaringizda ma'lum bir kayfiyat buzilishlari bo'lgan bo'lsa, sizda ushbu turdagi o'ziga xos fobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq.
• Atrof-muhit omillari: Agar siz mayda-chuyda narsalar tufayli jiddiy hissiy travmani boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu ham mikrofobiyaga olib kelishi mumkin. Bu ham omil bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz sevgan insoningizning virusli infeksiya kabi jiddiy kasalligi borligidan chuqur xavotirda bo'lsangiz va bunga kichik bir narsa sabab bo'lgan degan fikr sizni chalg'itsa.

Mikrofobiya bilan og'rigan odamda qanday alomatlar kuzatiladi?

Mikrofobiya holatida, xulq-atvor o'zgarishlari, shuningdek, jismoniy reaktsiyalar kuzatilishi mumkin.

Xulq-atvor o'zgarishlari:

Ushbu qo'rquv tufayli kichik narsalardan qochish uchun siz shunday qilishingiz mumkin:

• Uydan umuman chiqmaslikka harakat qilish: Chunki ular tashqarida biron bir kichik narsani ko'rib, undan qo'rqishlari mumkin.
• Muayyan ovqatlardan saqlanish: Masalan, guruch, tariq, yasmiq yoki mayda bo'laklari bo'lgan boshqa donlardan saqlanish.
• Faqat ma'lum ishlarni tanlash: Kichik muammolarni o'z ichiga olishi ehtimoli eng kam bo'lgan ishlarni qidirish.
• Narsalarga zarar yetkazmaslik uchun nihoyatda ehtiyot bo'lish: chunki agar biror narsa sinsa, siz mayda bo'laklarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
• Uy va mashinaning derazalarini doimo yopiq holda saqlash: Tashqi tomondan chang kabi mayda narsalarning ichkariga kirishidan qo'rqish uchun.

Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar hatto kichik bir chumolilar to'dasiga yaqinlashmaydilar. Yoki oshxonaga ozgina shakar to'kib yuborsalar, kimdir kelib uni tozalashini kutishadi, lekin unga tegishmaydi ham. Bular xulq-atvor o'zgarishlari deb ataladigan narsalar.

Jismoniy javoblar:

Biz bu qo'rquvni his qilganimizda, tanamiz ham ma'lum yo'llar bilan javob beradi. Bular:

• Qattiq xavotir
• Yuqori qon bosimi
• Mushaklar tarangligi
• Tez yurak urishi
• Stress
• Terlash
• Titrash

Mikrofobiya qanday tashxis qilinadi? (Tashxis)

Shifokor sizning alomatlaringiz va xatti-harakatlaringizni diqqat bilan tinglash orqali mikrofobiya tashxisini qo'yadi.

Ular quyidagi kabi savollarni berishlari mumkin:

• Kichik narsalarga duch kelganingizda o'zingizni qanday his qilasiz?
• Sizni qaysi kichik narsalar ko'proq bezovta qiladi?
• Kichik narsalardan qo'rqish tufayli kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilishingizga to'g'ri keldimi?
• Oilangizda kimdirda shunga o'xshash xavotir buzilishi yoki fobiya bormi?
• Bu kichik narsalar haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz?
• Kichik narsalar bilan bog'liq alomatlaringizning tabiati va og'irligi qanday?
• Hozir shu qo'rquv tufayli ilgari yoqtirgan ba'zi mashg'ulotlar yoki joylardan qochyapsizmi?

Mikrofobiyani davolash usullari qanday? (Davolash)

Mikrofobiya uchun asosiy va eng samarali davolash usullaridan biri bu ekspozitsiya terapiyasi. Bunda terapevtingiz sizni asta-sekin qo'rquvingizni qo'zg'atadigan kichik, nazorat ostidagi vaziyatlarga duchor qiladi.

Tasavvur qiling-a, mikrofobiya uchun ekspozitsiya terapiyasi sizga mikroblar yoki boshqa mayda narsalarning rasmlarini ko'rsatishdan boshlanishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan, siz rivojlanib borgan sari, sizni kichik narsalarga teginishga yoki ilgari borishdan qo'rqqan joylarga borishga undashi mumkin. Ushbu davolash usuli muvaffaqiyatli bo'lgani sayin, hayotingizda kichik narsalarni ko'rish yoki ularning yonida bo'lishdan kamroq xavotirlana boshlaysiz.

Boshqa qanday davolash usullari mavjud?

Ushbu asosiy davolash usulidan tashqari, yordam berishi mumkin bo'lgan yana bir qancha davolash usullari mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXTda terapevtingiz sizga nima uchun mayda narsalar haqida shunchalik xavotir va qo'rquv his qilayotganingiz haqidagi fikrlaringizni o'rganishga yordam beradi. Ular, shuningdek, bu salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni yaxshiroq, sog'lomroq alternativalar bilan almashtirishni o'rganishingizga yordam beradi.
• Dorilar: Dorilar mikrofobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, antidepressantlar kayfiyat muammolaringizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, xavotirga qarshi dorilar sizga bu qiyin davrni yengib o'tishga yordam beradi. Masalan, agar siz yana tashqariga chiqishdan, kichik narsalarga duch kelishdan qo'rqsangiz, bu dorilar o'tish davrini yengillashtirishga yordam beradi. Biroq, bularni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish kerak.
• Stressni kamaytirish usullari: Ushbu usullar ongingizni tinchlantirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Yoga va meditatsiya kabi narsalar fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan yaxshiroq bog'lanishingizga yordam beradi. Bu sizga kichik narsalar tufayli vahima qo'zg'ashga moyilligingizni kamaytirishga yordam beradi.

Mikrofobiyaning oldini olish uchun nima qila olaman?

Agar sizda xavotir buzilishi rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, ularni boshqarish uchun bir qator choralar ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, sizni xavotirga soladigan narsalar fobiyaga aylanish xavfini kamaytirasiz.

Bu narsalar sizga xavotirni boshqarishga yordam beradi:

• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklash.
• Stressni kamaytirish (masalan, dam olish, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish uchun vaqt ajratish).
• Chekish va boshqa tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning.
• Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish.
• Fobiya haqidagi fikrlaringizni kamaytirish uchun yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlang.

Mikrofobiya bilan og'rigan odamlarning istiqboli qanday? (Iqtisodiyot)

Ekspozitsiya terapiyasi va boshqa muolajalar sizga mayda narsalardan qo'rqishingizni boshqarishga yordam beradi. Biroq, ba'zida hatto kichik narsalar ham sizni xavotirga solishi mumkin. Sizni qo'rqitadigan narsaga duch kelganingizda o'zingizni qanday tinchlantirishni bilish qo'rquvingizning kuchayishining oldini olishga yordam beradi.

Agar alomatlaringizni nazorat qilish qiyinlashib borayotganini his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. U sizga ko'proq maslahat berishi yoki qo'shimcha davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.

Mikrofobiya bilan yashayotganda yana qanday muhim narsalarni bilishingiz kerak?

Siz mayda narsalardan qo'rqib yashashingiz shart emas. Davolash sizga bu kuchli his-tuyg'ularni yengishga yordam beradi. Keyin siz mustaqil hayotga o'tishingiz mumkin. Fobiyani yengish uchun vaqt kerak, ammo bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Terapevtingiz tavsiyalariga amal qilish orqali siz tiklanishingizni davom ettirishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, bu qo'rquvdan uyaladigan hech narsa yo'q. Ko'p odamlar turli xil fobiyalarga ega. Eng yaxshisi, bu haqda shifokor bilan gaplashishdir. Bu sog'ayishning birinchi qadamidir.

Kichik narsalardan qochish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qilganingizda, bu vaziyat hayotingizning bir qismiga aylanishi mumkin. Shunday qilib, shifokor yoki terapevtga murojaat qiling va bu salbiy fikrlar va xatti-harakatlar bilan qanday kurashishni o'rganing. Muvaffaqiyatli davolanish bilan kichik narsalar sizni unchalik bezovta qilmaydi va siz yana sevgan narsalaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin bo'ladi.

Xulosa (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, endi siz bugun biz gaplashgan mikrofobiya, mayda narsalardan qo'rqish haqida yaxshiroq tushunasiz. Bu shunchaki kichik qo'rquv emas, bu fobiya, ya'ni bu davolanishni talab qiladigan ruhiy holat.

• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, uyalmang va tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi samarali davolash usullari mavjud.
• Dori-darmonlar va stressni kamaytirish usullari ham yordam berishi mumkin.
• Bu holat bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Yordam bilan siz yana normal hayot kechirishingiz mumkin.

Shunday qilib, agar siz yoki siz bilgan kimdir shunga o'xshash narsadan aziyat chekayotgan bo'lsa, bugun bu haqda gaplashing, yordam so'rang. Bu eng muhimi.

Mikrofobiya , fobiya, qo'rquv, mayda narsalar, ruhiy salomatlik, xavotir, davolash