Siz ham kechasi uyqudan uyg'onasizmi? Keling, bu fobiya (tungi vahima hujumi) haqida bilib olaylik!

Ba'zan chuqur uyqudan boshingiz aylanib, terlab va nafas qisilib uyg'onasizmi? Agar vahima ichida bo'lgandek titrab uyg'onsangiz, "tungi dahshat" deb ataladigan holatni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Bugun biz bu aslida nima ekanligi, nima uchun sodir bo'lishi va bu borada nima qilishimiz mumkinligi haqida gaplashamiz. Xavotir olmang, bu ko'p odamlar duch keladigan muammo.

Tungi vahima hujumi nima?

Sodda qilib aytganda, tungi vahima hujumi - bu siz uxlayotganingizda uyg'onadigan to'satdan, kuchli qo'rquv. Siz to'satdan vahima va qo'rquv hissi bilan uyg'onasiz. Shu bilan birga, tanangizda turli xil narsalarni his qila boshlaysiz. Masalan, yuragingiz tez urishi, qattiq terlashingiz, nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz va bo'g'ilib qolgandek his qilishingiz mumkin. Bu juda yoqimsiz tajriba bo'lishi mumkin.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Bu siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq uchraydi. So'rovlarga ko'ra, hatto Amerika kabi mamlakatda ham ko'p odamlar yiliga kamida bir marta vahima hujumini boshdan kechirishadi. Va bu vahima hujumlarining tez-tez sodir bo'lishiga sabab bo'ladigan vahima buzilishi deb ataladigan holatga ega bo'lgan o'n kishidan yettitasi kechasi ham bu vahima hujumlarini boshdan kechirishi aytiladi. Shunday qilib, agar bu siz bilan sodir bo'lsa, yolg'iz emasligingizni unutmang.

Tungi dahshat va uyqu dahshatlari o'rtasidagi farq nima?

Endi ba'zi odamlar: "Voy, bu kechasi qo'rquvdan qichqirayotgan o'sha kichkina bolalar haqidami?" deb o'ylashlari mumkin. Bu bilan bu o'rtasida katta farq bor. Biz o'sha kichkina bolalarda "tungi dahshat" deb ataydigan narsa. Bu ham uyqu bilan bog'liq muammo va tibbiy nuqtai nazardan, u "parasomniyalar" toifasiga kiradi.

Tungi qo'rquvlar vahima hujumiga o'xshash alomatlarni ham ko'rsatishi mumkin. Biroq, asosiy farq xabardorlikdir .

• Tungi dahshatga tushgan odam aslida uxlab yotgan bo'ladi. U o'zi bilan nima bo'layotganidan bexabar. Uning ko'zlari ochiq ko'rinishi, qichqirishi yoki yotoqdan yugurib chiqishi mumkin. Lekin u uxlab yotgan bo'ladi. Uni uyg'otish qiyin va uni uyg'otish tavsiya etilmaydi. Hodisa tugagach, u yana uxlab qoladi. Ertalab uyg'onganida, u bu haqda hech narsa eslay olmasligi mumkin. Tungi dahshatlar ko'pincha yosh bolalarda uchraydi, ammo ular kattalarda ham paydo bo'lishi mumkin.
• Biroq, tungi vahima hujumida ("Tungi vahima hujumi") siz uyqudan uyg'onasiz. Siz qo'rquvingiz va boshqa alomatlaringizdan juda xabardorsiz. Qayta uxlab qolish uchun uzoq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Bu "Tungi vahima hujumlari" asosan yoshlar va qariyalarga ta'sir qiladi.

Nima uchun bu kechasi sodir bo'ladi? Sabablari nimada?

Ba'zi odamlarda tungi qo'rquvlarning aniq sababi yo'q . Olimlarning fikricha, bizning miyamiz va asab tizimimiz qandaydir tarzdaQo'rquv va xavotir ularga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liqligini tushuning. Ko'pincha, kunduzgi vahima hujumlari qo'rqishga hech narsa yo'q bo'lganda, lekin miya xabarni noto'g'ri o'qiganida sodir bo'ladi. Xuddi shunday, bu tungi vahima hujumlari o'sha paytda biron bir tashqi sabab tufayli yuzaga kelmaydi. Ular shunchaki to'satdan sodir bo'ladi.

Kim ko'proq xavf ostida?

Agar sizda kunduzi vahima hujumlari bo'lsa, ularni kechasi ham boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar yuqori xavf ostida ekanligi aniqlandi:

• Agar sizda tez-tez g'azablanish va tajovuzkor xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa.
• Xavotir buzilishi, ya'ni xavotir bilan bog'liq holatlar .
• Depressiya - bu ruhiy holat.
• Uyqu muammolari (uyqusizlik) yoki uyqu apnesi , uyqu paytida bo'g'ilishga olib keladigan holat.
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) - bu odam doimo keraksiz narsalar haqida o'ylaydigan va ularni qilish zaruratini his qiladigan holat.
• Giyohvandlik, alkogolni suiiste'mol qilish (shu jumladan, "giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi", "alkogolni iste'mol qilish buzilishi".

Buning belgilari qanday?

Tungi dahshatlar kunduzgi dahshatlarga o'xshaydi, chunki ular bir xil alomatlarni keltirib chiqaradi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularni kechasi boshdan kechirgan odamlarda nafas qisilishi ko'proq bo'lishi mumkin. Ular nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishlari, bo'g'ilib qolgandek his qilishlari yoki yurak xurujiga uchragandek his qilishlari mumkin.

Kecha dahshatlarining ba'zi keng tarqalgan belgilari:

• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish, siqilish.
• Sovuq va titroq his qilyapman.
• Chidab bo'lmas qo'rquv yoki dahshatni his qilish.
• Ko'ngil aynishi, qorinda noqulaylik hissi.
• Haddan tashqari terlash (ba'zan shifokorlar buni "giperhidroz" deb atashadi).
• Yurak tez-tez urmoqda (go'yo ko'kragingizdan sakrab chiqayotgandek).
• Barmoqlar va oyoq barmoqlarining uchlari karaxt yoki go'yo butunlay karaxt bo'lib qolgandek his qilinadi.
• Butun tanam titrab, og'riyapti.

Bu holat qancha davom etadi?

Yaxshi xabar shundaki, bu har doim ham shunday emas. Bu alomatlar odatda 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadi va keyin asta-sekin pasayadi. Biroq, yana uxlab qolish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Chunki o'sha paytda paydo bo'lgan qo'rquv bilan tezda uxlab qolish oson emas.

Buni qanday aniq taniysiz?

Shifokorga murojaat qilganingizda, u avvalo ushbu alomatlarga sabab bo'lgan boshqa jismoniy holatlar bor-yo'qligini tekshiradi. Masalan, yurak kasalligi yoki qalqonsimon bez kasalligi.Bu alomatlar quyidagi sabablarga ham bog'liq bo'lishi mumkin: Shunday qilib, ularni istisno qilish uchun ba'zi testlar o'tkazilishi mumkin. Agar biron bir jismoniy sabab topilmasa, shifokoringiz sizning alomatlaringiz va xavf omillaringizga asoslanib, sizga "Tungi vahima hujumi" tashxisini qo'yishi mumkin.

Vahima hujumi paydo bo'lganda uni to'xtata olasizmi?

Haqiqat shundaki, vahima hujumi boshlangandan so'ng, uni butunlay to'xtatish qiyin. Ko'pincha, siz shunchaki alomatlar yo'qolishini kutishingiz kerak. Biroq, ba'zi odamlar chuqur, nazorat ostida nafas olish yoki mushaklarni bo'shashtirish mashqlari kabi narsalarni bajarish orqali holatning og'irligini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, shifokor sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.

Bu qanday davolanadi? Qanday boshqariladi?

Ushbu holatni qanday davolash va boshqarishni ko'rib chiqayotganda, shifokoringiz dori-darmonlar va terapiya kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Bular kunduzgi vahima hujumlari uchun ishlatiladigan davolash usullari bilan bir xil.

• Antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar : Bu dorilar vahima hujumlarining chastotasi va og'irligini kamaytirishi mumkin. Ular hatto bu holatni butunlay yo'q qilishga yordam beradi. Biroq, bu dorilarning to'g'ri ishlashi uchun olti dan sakkiz haftagacha vaqt ketishi mumkin. Siz sabrli bo'lishingiz kerak.
• Benzodiazepinlar : Ushbu dorilar sinfi (masalan, alprazolam (Xanax™), klonazepam (Klonopin™)) og'ir alomatlarni tezda yengillashtirishi mumkin. Biroq, bu dorilar o'rganib qolishi mumkinligi sababli, ular faqat qisqa vaqt ichida, tibbiy nazorat ostida qo'llanilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan organizmda preparatga jismoniy bardoshlik rivojlanishi mumkin, bu esa uni qabul qilishni to'xtatishni qiyinlashtirishi mumkin.
• Beta-blokerlar : Masalan, propranolol (Inderal™) kabi dorilar. Bular vahima hujumlarining jismoniy alomatlarini (masalan, yurak urishi va titroq) kamaytirishi mumkin. Agar siz vahima hujumini boshdan kechirayotgandek his qilsangiz, shifokoringiz ushbu dorilarni buyurishi mumkin.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) : Bu psixoterapiyaning bir turi (shuningdek, nutq terapiyasi deb ham ataladi). Siz malakali maslahatchi yoki psixiatr bilan uchrashasiz, u sizga fobiyalaringizni qo'zg'atadigan fikrlar va xatti-harakatlarni (qo'zg'atuvchilarni) aniqlashga yordam beradi. KXT orqali siz ushbu fikrlar va xatti-harakatlarni o'zgartirishni va muammoni yaxshiroq hal qilishni o'rganasiz. Vaqt o'tishi bilan fobiyalaringiz kamroq uchraydi yoki hatto butunlay yo'q bo'lib ketishi mumkin.

Bu yana qanday muammolarga olib kelishi mumkin?

Kechasi shunday uyg'onish sizning yaxshi uyqungizga katta to'siq bo'ladi.“Bugun kechqurun yana shunday bo'ladimi?” degan qo'rquv sizni kechgacha bedor qoldirishga yoki hatto uyqusizlikdan aziyat chekishga olib kelishi mumkin.

Yetarlicha uxlamaslik sog'lig'ingizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Masalan:

• Depressiya va xavotir kuchayishi mumkin.
• Biror narsaga diqqatni jamlash va eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
• Stress va asabiylashish kuchayishi mumkin.
• Kun davomida vahima hujumlarining chastotasi ham oshishi mumkin.
• Ishda yoki maktabda ishlashda kamchiliklar bo'lishi mumkin.
• Shuningdek, vazn ortishi ehtimoli ham mavjud.

Buning oldini olish mumkin emasmi?

Buni butunlay oldini olishning iloji bo'lmasa-da, xavfni kamaytirish uchun bir nechta choralarni ko'rishimiz mumkin:

• Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Kofeinli ichimliklarni (masalan, qahva va kuchli choy), ayniqsa kechqurun iste'mol qilishni cheklang . Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling .
• Stressni boshqarish usullarini toping, masalan, meditatsiya , tay chi , nafas olish mashqlari yoki do'stingiz bilan suhbatlashish.
• Agar siz o'simlik qo'shimchalarini yoki retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ularning ba'zilari xavotirni kuchaytirishi mumkin.

Xo'sh, buni davolash mumkinmi?

Ha, bu eng yaxshi yangilik! Bu fobiyani davolash mumkin . Ko'p odamlar maslahat va dori-darmonlar orqali alomatlaridan sezilarli darajada yengillik topadilar. Kunduzgi vahima hujumlarini nazorat qila olsangiz, tungi vahima hujumlarining chastotasi va og'irligi kamayishi kerak.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda ushbu narsalardan biri bo'lsa, shifokorga borishni kechiktirmang:

• Agar siz tez-tez nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz.
• Agar ko'krak qafasi og'rig'i bo'lsa (bu boshqa yurak kasalligining alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak).
• Agar diqqatni jamlash juda qiyin bo'lsa .
• Agar sizda chidab bo'lmas darajada asabiylashish bo'lsa.
• Agar uyqusizlik davom etsa.
• Agar vahima hujumi 15 daqiqadan ko'proq davom etsa.
• Agar sizda kundalik faoliyat va uyquga xalaqit beradigan doimiy xavotir bo'lsa.
• Agar sizda uyqu paytida qattiq xurrak va nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa (bular "Uyqu apnesi" belgilari bo'lishi mumkin).

Shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

Shifokorga borganingizda, har qanday savolingizni berishdan qo'rqmang. Masalan:

• "Nega, doktor/xonim, kechalari bunday dahshatli tushlar ko'raman?"
• "Bu tungi dahshatlar uchun eng yaxshi davolash usuli qanday?"
• "Davolanishni qancha vaqt olishim kerak?"
• "Dori qancha vaqt qabul qilishim kerak? Yon ta'siri qanday?"
• "Ushbu holatdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan boshqa asoratlar haqida xabardor bo'lishim kerakmi?"

Agar sizda bunday tungi dahshatlar bor-yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ular haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan uyalmang. Ular sizga sababini topishga va sizga yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullarini taqdim etishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, agar siz kunduzgi dahshatlarning oldini olsangiz, tungi dahshatlarning oldini olish uchun yaxshiroq holatda bo'lasiz.

Xo'sh, esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar nimalar?

Kechasi vahima hujumi qo'rqinchli tajriba, ammo buni yolg'iz boshdan kechirishingiz kerak emas . Bu ko'p odamlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat.

Eng muhimi, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, tegishli tibbiy yordamga murojaat qilishdir . Uyalmang yoki qo'rqmang. To'g'ri davolanish va maslahat bilan bu holatni yaxshi nazorat qilish va hatto to'liq davolash mumkin. Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling. Tezroq sog'ayib ketishingizni tilayman!

Tungi vahima hujumi, vahima hujumi, uyqu, xavotir, qo'rquv, tungi dahshatlar, davolash, alomatlar, ruhiy salomatlik, nafas olish qiyinlishuvi,