Tasavvur qiling-a, siz bilan to'satdan dahshatli bir narsa yuz berdi. Bu xuddi yo'lni kesib o'tayotganingizda to'satdan sizga yaqinlashib kelayotgan mashinaga o'xshaydi. O'sha paytda yuragingiz tez uradi, tanangiz titraydi va terlaysiz, to'g'rimi? Lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz normal holatingizga qaytasiz. Sizni kim shunday tinchlantiradi, kim sizni normal holatga qaytaradi, deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Bugun biz tanangizdagi sizni tinchlantiradigan ajoyib mexanizm, Parasempatik asab tizimi haqida gaplashamiz.
Parasempatik asab tizimi (PSNS) nima?
Sodda qilib aytganda, parasempatik asab tizimi (PSNS) tanangizning sizni tinchlantiradigan va bo'shashgan holatga keltiradigan qismidir. Asab tizimi miya, orqa miya va tanamizdagi nervlardan iborat. U bizning harakatlarimiz va jarayonlarimizni boshqaradi. Ushbu asab tizimining bir qismi bo'lgan PSNS yurak urish tezligi, nafas olish va ovqat hazm qilish kabi narsalarni normal saqlashga yordam beradi.
Bu PSNS bizning avtonom nerv tizimimizning bir qismidir. "Avtonomik" bizning ongli nazoratimizsiz avtomatik ravishda sodir bo'ladigan narsalarni boshqaradigan tizimni anglatadi. Masalan, bu tizim ochlik yoki xavf tug'ilganda qo'rqish kabi narsalarni boshqaradi. Ushbu avtonom tizim uchta asosiy qismdan iborat:
1. Simpatik asab tizimi: Bu bizni favqulodda vaziyatga tayyorlaydi.
2. Parasempatik asab tizimi (PSNS): Bu bizni tinchlantiradigan narsa.
3. Ichak nerv tizimi: Bu bizning ovqat hazm qilish tizimimiz bilan bog'liq.
"Dam olish va hazm qilish" va "Jang qilish yoki qochish" o'rtasidagi farq
Ehtimol, siz "jang yoki qochish" iborasini eshitgansiz. Bu bizning tanamizning xavfli, stressli vaziyatdan qochish yoki kurashishga qanday tayyorlanishini anglatadi. Tasavvur qiling-a, siz o'rmon yo'lidan ketyapsiz va to'satdan ilonni ko'rasiz. Tanangiz titraydi, yuragingiz tez uradi va ko'zlaringiz kattalashadi. Bularning barchasi simpatik asab tizimi tomonidan amalga oshiriladi. Bu sizni xavfga tayyorlash uchun.
Lekin xavf tugagach, qanday qilib yana tinchlanasiz? Aynan shu yerda bizning bosh qahramonimiz PSNS paydo bo'ladi. Simpatik tizim tananing "tezlatgichi" kabi harakat qilsa, PSNS "tormoz" kabi ishlaydi. U tananing faoliyatini sekinlashtiradi va sizni normal, bo'shashgan holatga qaytaradi.
Bu ikki tizim bir-biriga mutlaqo qarama-qarshi, ammo muvozanatda ishlaydi. PSNS bo'lmaganda, biz doimiy giperaktivlik holatida bo'lar edik, doimo eng kichik narsalar uchun bezovtalanar edik. PSNS tanamizning "dam olish va hazm qilish" funktsiyalarini boshqaradi.
PSNS tanamizga nima qiladi?
PSNS asosan tanani tinchlantiradi , energiyani tejaydi va tiklaydi. Bu ichki organlarimizning turli funktsiyalari bilan bog'liq. Keling, asosan nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.
| Tana qismi | PSNS funktsiyasi |
|---|---|
| Yurak | Qo'rquv yoki jismoniy mashqlar tufayli tezlashgan yurak urishi asta-sekin normal holatga qaytadi. |
| O'pka | Bu nafas olishni sekinlashtiradi va nafas yo'llaridagi shilimshiq kabi sekretsiyalarni nazorat qiladi. (Biroq, bu ba'zan astma kabi kasalliklarga chalingan odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin). |
| Ovqat hazm qilish tizimi | Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi. Ichak mushaklarining qisqarishiga sabab bo'lib, ovqatni harakatga keltiradi. Shuningdek, u ichak harakatlari va siydik chiqarishda ishtirok etadi. |
| Ko'zlar | Ko'zning ìrísísi qorachiqni kichraytiradi, bu bizga narsalarni yaqindan aniq ko'rishga yordam beradi. Shuningdek, u ko'zlardan yosh chiqarishga yordam beradi. |
| Jinsiy faoliyat | Jinsiy qo'zg'alishga ta'sir qiladi. Shuningdek, u erkaklarda erektsiya va ayollarda moylash ishlab chiqarishda ishtirok etadi. |
Bu tizimda ishtirok etadigan asosiy nervlar
Bizning miyamizga "Kranial nervlar" deb ataladigan 12 juft nerv bog'lanadi. Ulardan to'rttasi PSNS tizimiga tegishli.
- Okulomotor nerv (CN III): Bu ko'zlarni harakatlantirishga va ko'z qorachig'ining hajmini boshqarishga yordam beradi .
- Yuz nervi (CN VII): Bu yuz ifodalarini , so'lak ishlab chiqarishni va ta'mni boshqaradigan mushaklarda ishtirok etadi.
- Glossofaringeal nerv (CN IX): Bu shuningdek, so'lak ishlab chiqarish, ta'm bilish, yutish va qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.
- Vagus nervi (CN X): Bu PSNSning super yulduzidir! PSNSdagi nerv tolalarining 75% Vagus nervida joylashgan. Bu bizning kranial nervlarimizning eng uzunidir. U miyadan ovqat hazm qilish tizimiga o'tadi. Bu asab yurak urish tezligimizni, qon bosimimizni, nafas olishni, ovqat hazm qilishni, immun tizimimizni va hatto kayfiyatimizni boshqarishga yordam beradi. Miya-ichak aloqasi tufayli bu nervni rag'batlantirish usullari endi depressiya va PTSD kabi kasalliklarni davolash uchun qo'llaniladi.
PSNS tizimidagi nosozlikni ko'rsatadigan alomatlar
Agar PSNS tizimingiz to'g'ri ishlamasa, sizda ba'zi alomatlar bo'lishi mumkin. Ulardan xabardor bo'ling.
- Tez-tez tashvish, vahima hujumlari yoki TSSB kabi psixologik holatlar.
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS).
- Burundagi astma va ortiqcha shilimshiq.
- Dam olish paytida ham yurak urishi yoki tartibsiz yurak urishi.
- Erektil disfunktsiya kabi muammolar.
PSNS tizimiga ta'sir qiluvchi tibbiy holatlar qanday?
Ba'zi tibbiy holatlar ushbu tizimning ishlashiga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
Nerv yoki miya travmasi
Agar siz orqa miyangiz yoki boshingizni shikastlagan baxtsiz hodisaga duch kelsangiz, asab tizimingizga zarar yetkazilishi mumkin. Agar sizda bosh jarohati yoki bel og'ir jarohati bo'lsa, iloji boricha tezroq kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borib, maslahat uchun nevrologga murojaat qilish juda muhimdir .
Avtonom neyropatiya
Bunga bakterial yoki virusli infeksiya sabab bo'lishi mumkin, ammo u ko'pincha 2-toifa diabet tufayli kelib chiqadigan asab shikastlanishi natijasida kuzatiladi. Alomatlar tik turganda qon bosimining pasayishi va ovqat hazm qilish muammolarini (shishirish, qabziyat, diareya) o'z ichiga olishi mumkin.
Ko'p tizimli atrofiya
Bu Parkinson kasalligiga o'xshash alomatlarni namoyon qiluvchi miya kasalligi. Dastlab, harakat muammolari yuzaga keladi, keyin esa PSNS bilan bog'liq "avtomatik" tana jarayonlari ishlamay boshlaydi.
Agar yurak urish tezligingizni, tana haroratini yoki qon bosimingizni nazorat qilishda qiynalayotganingizni his qilsangiz , darhol shifokoringizga murojaat qiling. Tanangizdan keladigan ushbu "ogohlantirish" signallarini e'tiborsiz qoldirmang.
Ushbu PSNS tizimini qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?
Bunday muhim tizimni sog'lom saqlash bizning mas'uliyatimizdir. Ushbu oddiy turmush tarzi odatlarini kunlik hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.
- Yaxshi muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang, ayniqsa B12 vitaminini o'z ichiga olgan ovqat. Ba'zi vitaminlarni juda ko'p qabul qilish ham yaxshi emas.
- Yaxshi uxlang. PSNS siz uxlayotganingizda eng faol bo'ladi.
- Mashq qilish. Lekin boshlashdan oldin isinish va tugagandan so'ng sovitish mashqlarini bajarishni unutmang. Shu tarzda, yurak urish tezligingiz to'satdan ko'tarilmaydi yoki pasaymaydi.
- Stressni kamaytiring. Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar juda ko'p yordam berishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar kabi narsalardan uzoqroq turing. Ular xavotirga vaqtinchalik yechim bo'lsa-da, uzoq muddatda asab tizimiga zarar yetkazadi.
- O'zingizni baxtsiz hodisalardan saqlang. Asablaringizga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan xavfli ishlardan qoching.
- Qandli diabetga ehtiyot bo'ling. Qandli diabet uchun muntazam ravishda tekshiruvdan o'ting. Sog'lom turmush tarzini olib boring. Qandli diabet asablarga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa yoki bu yerda aytib o'tilgan alomatlarni boshdan kechirsangiz, ushbu murakkab asab tizimi sizning holatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida qo'shimcha ma'lumot va ko'rsatmalar olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
Uyga olib ketish xabari
- Parasempatik asab tizimi (PSNS) - bu "jang yoki qochish" javobidan keyin tanangizni tinchlantiradigan tizim.
- Bu tizim ovqat hazm qilish va yurak urishini nazorat qilish kabi "dam olish va hazm qilish" bilan bog'liq jarayonlarni boshqaradi.
- Vagus nervi PSNS tizimining eng katta va eng muhim qismidir.
- Bu tizimni to'g'ri ovqatlanish, yetarlicha uxlash, jismoniy mashqlar qilish va stressni kamaytirish orqali sog'lom saqlash mumkin.
- Agar sizda yurak urishining buzilishi yoki ovqat hazm qilish muammolari kabi alomatlar bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing