Yosh farzandingiz mayda-chuyda narsalarga osongina jahli chiqadimi? Yoki xafa bo'lganda ko'p yig'laydimi? Hech qachon ularning his-tuyg'ularini nazorat qilishda qiynalayotganini his qilganmisiz? Bu ular va siz uchun juda qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Shuning uchun bugun biz bunday paytlarda yordam beradigan maxsus terapiya turi haqida gaplashamiz. Bu "(Dialektik xulq-atvor terapiyasi)" yoki "(DBT)".
Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) nima?
Sodda qilib aytganda, Dialektik Xulq-atvor Terapiyasi (DBT) - bu yosh bolalarga qiyin his-tuyg'ularini engish va boshqarish, shuningdek, boshqalar bilan munosabatlarini yaxshilashga yordam beradigan ixtisoslashgan maslahat usuli. Bu xulq-atvorga yo'naltirilgan terapiyaning bir turi. Bu shuni anglatadiki, bolaning xulq-atvori va fikrlash shakllari o'zgaradi va bolaga hayotdagi qiyin vaziyatlar va muammolarni engish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar o'rgatiladi.
Bir o'ylab ko'ring, hayotimiz xuddi aylanma yo'lga o'xshaydi. Ba'zan biz ko'tarilib-tushib turamiz. Biz bu ko'tarilishlar va pasayishlar bilan birga keladigan ko'plab his-tuyg'ular bilan yashashimiz kerak. "(DBT)" dan olgan bu ko'nikmalar qo'limizdagi qurolga o'xshaydi. Bu ko'nikmalar bizga hayotda duch keladigan qiyinchiliklar va azoblarga dosh berishga va bu his-tuyg'ularga berilib ketmaslikka yordam beradi.
"Dialektika" so'zi ikkita qarama-qarshi ko'rinadigan narsa o'rtasida muvozanatni yaratishni anglatadi. Ushbu terapiyada bu ikki narsa "Qabul qilish" va "O'zgarish"dir. Ya'ni, bolaga o'z his-tuyg'ulari va tajribalarini tushunish va qabul qilishga yordam berish bilan birga, u unga bu vaziyatdan chiqish va yaxshiroq, baxtli hayot kechirish uchun zarur bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishga ham yordam beradi. Bu ikki narsa bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
"(DBT)" bilan aslida nima bo'ladi? Bola egallaydigan asosiy ko'nikmalar qanday?
DBT terapiyasi hamma uchun bir xil ishlamaydi, chunki har bir bola har xil. Ammo umuman olganda, bu terapiya to'rtta asosiy ko'nikmani rivojlantirishga qaratilgan. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
1. Aql-idrok
Bu juda muhim. Aql-idrokka ega bo'lish shu paytda nima qilayotganingizga, xayolingizga kelgan fikrlarga, boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizga to'liq e'tibor berishni anglatadi. Bu "Oh, men shunday his qilyapman, bu yaxshi emas" deb hukm qilmasdan, balki uni "Oh... men hozir shunday his qilyapman, men shunday fikrdaman" deb kuzatishni anglatadi. Bu o'zingizga tashqaridan qarashga o'xshaydi. Bu sizga his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga berilib ketmasdan, ularni boshqarishga yordam beradi.
Masalan, farzandingiz to'satdan juda jahli chiqqanini tasavvur qiling. Onglilikni mashq qilganingizda, o'sha g'azabdan qochish o'rniga, "Men hozir jahlim chiqyapti, yuragim tez urib turibdi, qo'llarim titrayapti" kabi narsalarni kuzatishingiz mumkin. Bu sizga o'sha his-tuyg'uga darhol munosabatingizni boshqarishga yordam beradi.
2. His-tuyg'ularni tartibga solish
Yosh bolalarimiz ba'zan qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi juda kuchli his-tuyg'ularni his qilishlari mumkin. O'sha paytda ular ularni nazorat qila olmaydilar. "His-tuyg'ularni boshqarish" ularga bu qiyin his-tuyg'ular nima ekanligini tushunishni, ularga munosib javob berishni, ularning intensivligini kamaytirishni va ular paydo bo'lganda ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishni o'rgatishni anglatadi.
Bunda bola quyidagilarni o'rganadi:
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq aniqlang.
- Bu his-tuyg'ularga nima sabab bo'lganini tushuning.
- Salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini kamaytirish yo'llari.
- Hayotingizga ijobiy tajribalarni qanday qo'shish mumkin.
Bu ko'nikma rivojlanganda, bola his-tuyg'ulari bilan o'ynash o'rniga ularni nazorat qila oladi.
3. Qiyinchiliklarga chidamlilik
Hayot har doim ham go'zal yo'l emas. Ba'zan tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada qiyin va og'riqli davrlar bo'ladi. "Qiyinchiliklarga chidamlilik" bolaga bunday qiyin va stressli davrlarga dosh berish, ularni buzmasdan va vaziyatni yomonlashtirmasdan yengib o'tish uchun zarur bo'lgan kuch va usullarni berishni anglatadi.
Bu xuddi bo'ron kelganda, u o'tib ketguncha xavfsiz joyda qolishga o'xshaydi. Ushbu ko'nikmalar orqali bola quyidagilarni o'rganadi:
- Fikringizni darhol tinchlantirish usullari.
- Qiyin paytlarda o'zingizni chalg'iting.
- O'z-o'zini tinchlantirish usullari.
- Hozirgi vaziyatni hozircha qabul qiling.
Bu muammoning yechimini izlamasligingiz kerak degani emas. Lekin ba'zida, darhol yechim bo'lmaganda, bu bosimga dosh berish juda muhimdir.
4. Shaxslararo samaradorlik
Insonlar sifatida biz yolg'iz yashamaymiz. Biz doimo boshqa odamlar bilan muomala qilishimiz kerak. "Shaxslararo samaradorlik" ko'nikmasi bizga boshqalar bilan sog'lom munosabatlarni qanday saqlashni, ehtiyojlarimiz va g'oyalarimizni tajovuzkor yoki kamsitmasdan (Ishonchlilik) aniq va qat'iy taqdim etishni va nizolar yuzaga kelganda ularni oqilona hal qilishni o'rgatadi.
Bunda bola quyidagilarni o'rganadi:
- Xohlagan narsangizni qanday so'rash kerak.
- Keraksiz so'rovlarga qanday qilib "yo'q" deyish mumkin.
- Boshqalarning fikrlarini hurmat qilgan holda, o'z fikringizni bildiring.
- Munosabatlarda chegaralaringizni himoya qiling.
Ushbu ko'nikmalar rivojlantirilganda, bola do'stlari, oilasi va o'qituvchilari bilan ancha muvaffaqiyatli munosabatlarga ega bo'ladi.
Bola DBT orqali orttiradigan to'rtta asosiy ko'nikma:
- Aqllilik: Hozirgi paytda nima bo'layotganini, xayolga kelgan fikrlarni va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan qabul qilish.
- His-tuyg'ularni boshqarish: Qiyin his-tuyg'ularni tushunish va ularga munosib javob berish.
- Qiyinchiliklarga chidamlilik: Kuchli stressga dosh berishni o'rganish, uni buzmasdan.
- Shaxslararo samaradorlik: O'zingiz xohlagan narsani aniq so'rash, yaxshi munosabatlarni saqlab qolish va nizolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish.
DBT terapiyasi kimga yordam beradi?
DBT terapiyasi kuchli his-tuyg'ular bilan kurashayotgan, his-tuyg'ularini boshqarishda qiynaladigan, o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylaydigan yoki boshqa xavfli xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan yosh bolalarga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan.
DBTning ikkita asosiy konsepsiyasi bolaga yordam berish va uni tasdiqlash , shuningdek, baxtli va sog'lom hayot kechirish uchun zarur bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirish ko'nikmalarini o'rgatishdir. Ya'ni, bolani qabul qilib, "Men sizning shunday his qilayotganingizni tushunaman, bu normal holat" deb, biz ularga "Lekin bu vaziyatdan chiqish uchun mana shu ishlarni qilaylik" deb yo'l-yo'riq ko'rsatamiz.
DBT terapiyasi qanday amalga oshiriladi?
DBT ko'nikmalari bir necha asosiy usullar bilan o'rgatiladi:
- Shaxsiy terapiya mashg'ulotlari: Bu yerda bola va terapevt yakka holda suhbatlashadilar, bolaning shaxsiy muammolari va his-tuyg'ulariga e'tibor qaratadilar va ularga DBT ko'nikmalarini kundalik hayotga qo'llashda yordam beradilar.
- Ko'p oilali guruh terapiyasi mashg'ulotlari: Bu yerda bir guruh bolalar va ularning ota-onalari yoki vasiylari birlashadi. Hamma DBT ko'nikmalarini birgalikda o'rganadi va bir-birining tajribasidan saboq oladi. Buni virtual sharoitda yoki shaxsan amalga oshirish mumkin.
- Telefon orqali murabbiylik: Agar bola yoki ota-ona maslahat sessiyalari orasida qiyinchiliklarga duch kelsa, ular terapevtga qo'ng'iroq qilishlari va o'sha paytda DBT ko'nikmalaridan qanday foydalanish bo'yicha yordam va ko'rsatmalar olishlari mumkin.
Bu ko'nikmalarning barchasi kundalik hayotda qo'llanilishi o'rgatiladi. Bolalar bu ko'nikmalarni asta-sekin mashq qilar ekan, ular o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq nazorat qila oladilar, boshqalar bilan munosabatlarini yaxshilaydilar va hayotga ijobiy munosabatda bo'ladilar.
Yosh farzandim uchun DBT terapiyasini qanday topaman?
Agar farzandingiz kuchli his-tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsa va siz uning juda ko'p stress ostida ekanligini his qilsangiz, avval oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizni Dialektik Xulq-atvor Terapiyasi (DBT) bo'yicha o'qitilgan malakali xulq-atvor salomatligi bo'yicha mutaxassisga yo'naltirishi mumkin. Shuningdek, siz ushbu xizmatlar haqida psixiatrlar va psixologlar orqali so'rashingiz mumkin.
Shri-Lankada DBT xizmatlarini taklif qiluvchi joylarni topish uchun biroz izlash kerak bo'lishi mumkin, ammo agar urinib ko'rsangiz, topa olmaysiz. Ba'zi xususiy shifoxonalar va maslahat markazlarida bunday imkoniyatlar bo'lishi mumkin.
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)
Yosh farzandingizga hushyor bo'lishga, his-tuyg'ularini boshqarishga, hayotdagi qiyinchiliklarga dosh berishga va boshqalar bilan yaxshi chiqishishga o'rgatish ularning hayotida ijobiy o'zgarishlar qilish va ularga yanada muvozanatli va baxtli inson bo'lishga yordam beradi.
DBT sehr emas. Bu vaqt, fidoyilik va farzandingizning qo'llab-quvvatlashini talab qiladi. Ammo natijalar bunga arziydi. Farzandingiz umr bo'yi davom etadigan ko'nikmalarni o'rganadi. Shuning uchun, umidingizni yo'qotmang. Kerakli yordamni oling.
Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Farzandingiz bu qiyinchiliklarga duch kelayotgan yagona odam emas. To'g'ri yo'l-yo'riq va qo'llab-quvvatlash bilan siz har qanday qiyin vaziyatni yengib o'tishingiz mumkin.
Yoshlik , his-tuyg'ular, ruhiy salomatlik, DBT, maslahat, xulq-atvor terapiyasi, Shri-Lanka
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing