Farzandingizda sog'lom ovqatlanish odatlarini qanday singdirish mumkin? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Ba'zan kichkintoyingizga, biroz kattaroqqa, ya'ni maktab yoshidagi bolaga yoki yosh bolaga to'g'ri ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish odatlarini berish biroz qiyin tuyulishi mumkin, shunday emasmi? Barchamiz bandmiz, shuning uchun do'kondan tezda ovqatlanish uchun biror narsa topish oson ko'rinadi. Biroq, bolalarimizning sog'lig'i va rivojlanishi haqida gap ketganda, bu ovqatlanish odatlari juda muhimdir. Shunday qilib, bugun keling, bu yaxshi, sog'lom ovqatlanish odatlarini farzandlarimizga qanday singdirish va ularga zavq va quvonch bilan ovqatlanishga yordam berish haqida gaplashaylik. Bu katta muammo emas, agar biz bir nechta kichik narsalarni to'g'ri qilsak, bunga erishishimiz mumkin.

Xo'sh, bu sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish uchun nima qilishimiz mumkin?

Sodda qilib aytganda, biz beshta asosiy narsaga e'tibor qaratishimiz mumkin. Bular qadamlarga o'xshaydi. Keling, har biri haqida batafsil gaplashaylik.

1. Butun oila uchun bir vaqtning o'zida birga ovqatlanishni odat qiling.

2. Turli xil foydali taomlar va gazaklar tayyorlang.

3. O'zingiz yaxshi o'rnak bo'ling, bu o'zingiz sog'lom ovqatlanishingizni anglatadi.

4. Farzandlaringizni ovqat uchun janjallashmang yoki majburlamang.

5. Bolalarni bu taomni tayyorlashga jalb qiling.

Endi siz, ehtimol, "Voy, band hayotim bilan bularning barchasini qanday uddalay olaman?" deb o'ylayotgandirsiz. Bu to'g'ri, ba'zan qiyin bo'ladi. Lekin keling, bularning barchasini band hayotingizga qanday moslashtirishingiz va farzandlaringiz uchun yaxshi ish qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Oilaviy taomlar: shunchaki ovqatdan ko'proq narsa!

Butun oila bir stolda o'tirib, birga ovqatlanishi qanchalik qadrli ekanligi haqida o'ylang, kamida kuniga bir marta. Bu shunchaki to'yimli taom emas. Yosh bolalar uchun bu ajoyib tanishlik va xavfsizlik hissiyoti kabi tuyuladi. Bu, shuningdek, ota-onalar uchun farzandlari bilan suhbatlashish, kunlari qanday o'tgani, maktabda nima bo'lganligi haqida so'rash va ularning xayolida nima borligini tushunish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Bolalar uchun oilaviy ovqatlanishning qanday foydalari bor?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oilalari bilan muntazam ravishda birga ovqatlanadigan bolalar:

• Ko'proq meva, sabzavot va don iste'mol qilish vasvasasi paydo bo'ladi. Bular organizm uchun juda foydali.
• Nosog'lom, ozuqaviy qiymati past bo'lgan gazaklarni iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Ularning chekish, marixuana kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklar ichish kabi yomon odatlarga berilish ehtimoli kamroq ekanligi aytiladi.

Bundan tashqari, oilaviy ovqatlanish bolalarga yangi ovqatlar bilan tanishtirish va ota-onalarga sog'lom ovqatlanish bo'yicha o'rnak ko'rsatish uchun ajoyib joy.

Yosh bolalarmi? Ularni bunga qanday jalb qilasiz?

Yosh bolalar ba'zan oilaviy ovqatlanishga qo'shilishdan biroz ikkilanishlari mumkin. Bu ajablanarli emas, chunki ular band, do'stlari bilan vaqt o'tkazishni xohlashadi va biroz mustaqilroq bo'lishni xohlashadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yosh bolalar hali ham ota-onalarining maslahati va fikriga muhtoj. Shunday qilib, kechki ovqat stoli ular bilan qayta bog'lanish va suhbatlashish uchun ajoyib joy.

Mana yana bir nechta fikrlar:

• Farzandingiz do'stini kechki ovqatga taklif qilsin. Shunda u borishga ko'proq tayyor bo'ladi.
• Ovqatni rejalashtirish va tayyorlashda farzandingizni jalb qiling. Hatto "Bugun nima yemoqchisiz?" kabi kichik savollarni ham berish foydali bo'ladi.
• Ovqatlanish stolida va'z qilmang yoki janjallashmang. Bu tinch va do'stona vaqt bo'lishi kerak.

"Oilaviy ovqatlanish" nima?

Bu unchalik katta muammo emas. Oilaviy ovqatlanish - bu siz va oilangiz birga ovqatlanish uchun yig'ilgan vaqtingiz. Bu olib ketiladigan taom yoki mazali uyda pishirilgan taom bo'lishi mumkin. Eng muhimi , iloji boricha to'yimli ovqatlanish va hamma birga yig'ilishi mumkin bo'lgan vaqtni ajratishdir. Ehtimol, sizning sport mashg'ulotlariga boradigan yosh farzandingiz bor va siz kechki ovqatni biroz keyinroq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Yoki dam olish kunlari, masalan, yakshanba kuni ertalab, hamma birga yig'ilishi mumkin bo'lgan maxsus taomni rejalashtirishingiz mumkin.

Uyda faqat sog'lom ovqat bo'lishi kerak!

Bolalar, ayniqsa yosh bolalar, ko'pincha uyda bor narsani yeyishadi. Shuning uchun biz uyga olib keladigan ovqatga, asosiy ovqatlar yoki gazaklar uchun bo'ladimi, juda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Do'konda oziq-ovqat tanlashda bo'lgani kabi, biz ham uyga olib keladigan ovqatni tanlashimiz kerak.

Esda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy narsalar:

• Farzandlaringizga har kuni meva va sabzavotlar berishni odat qiling. Ularga kuniga kamida besh porsiya meva yoki sabzavot berishga harakat qiling. Har bir asosiy taomga meva yoki sabzavot qo'shishga ishonch hosil qiling. Masalan, nonushtaga banan, tushlikka smuzi va kechki ovqatga sabzavotli salat.
• Farzandingiz uchun foydali gazaklarni qo'lingiz yetadigan joyda saqlang. Meva bo'laklari, sabzavot tayoqchalari (masalan, sabzi va bodring) va kam yog'li yogurt, yerfıstığı yog'i qo'shilgan selderey bo'lagi yoki butun donli kreker qo'shilgan pishloq bo'lagini sinab ko'ring.
• Farzandingizga yog'siz go'sht, baliq, tuxum, loviya va yong'oq kabi oqsilga boy ovqatlarni bering. Bular ularning o'sishi uchun juda muhimdir.
• Kepakli to'liq donli non va donli mahsulotlarni tanlang. Ular tarkibida tola ko'p bo'lib, ovqat hazm qilishga yordam beradi va o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi.
• Yog 'ishlatishni cheklang.Qovurilgan ovqatlarni iloji boricha kamaytiring. Buning o'rniga, qaynatish, grilda pishirish, qovurish va bug'da pishirish kabi sog'lom pishirish usullaridan foydalaning. Sut mahsulotlarini tanlashda kam yog'li yoki yog'sizlarini tanlang.
• Iloji boricha tez tayyorlanadigan taomlar va chips va konfet kabi ozuqaviy qiymati past bo'lgan gazaklarni cheklang. Biroq, farzandlaringizning sevimli taomlarini uydan butunlay taqiqlamang. Bu ularning faqat ularni ko'proq xohlashiga olib keladi. Buning o'rniga, ularni maxsus kunlarda "gazakli taomlar" sifatida taklif qiling. Shunda farzandlaringiz o'zlarini hech narsadan mahrum bo'lgandek his qilishmaydi.
• Gazlangan ichimliklar va mevali ichimliklar kabi shakarli ichimliklarni cheklang. Ular hech qanday ozuqaviy moddalarni bermaydi va faqat keraksiz shakar qo'shadi. Buning o'rniga oddiy suv va kam yog'li sut taklif qiling.

Esingizda bo'lsin: Bolalar uyda bo'lgan narsalarning ko'pini yeyishadi. Shuning uchun biz uyga nima olib kelishimizga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Siz eng yaxshi namunasiz!

Bolalarni sog'lom ovqatlanishga undashning eng yaxshi usuli - bu o'zingiz to'g'ri va sog'lom ovqatlanishdir. Bolalar har kuni ko'radigan kattalarga taqlid qilishadi. Agar siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz va iloji boricha ozuqaviy qiymati past bo'lgan ovqatlardan saqlansangiz, siz farzandlaringizga ajoyib xabar yuborasiz.

Yaxshi o'rnak bo'lishning yana bir usuli - ovqatni kerakli qismlarga bo'lib taqsimlash va juda ko'p ovqat yemaslik. Ayniqsa, yosh bolalar bilan to'yganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashing. Siz: "Voy, bu juda mazali, lekin men endi to'ydim. Shuning uchun men ovqatlanishni to'xtataman", deyishingiz mumkin. Shuningdek, o'z tanalarini doimiy ravishda tanqid qiladigan yoki "parhez tutayotganimni" aytib ovqatlarini nazorat qiladigan ota-onalar farzandlarida ham shunga o'xshash salbiy his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Shuning uchun ovqatga har doim ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling.

Farzandlaringiz bilan ovqat ustida janjallashmang!

Ovqat uyda osongina nizo manbaiga aylanishi mumkin. Hatto yaxshi niyatlar bilan ham, ba'zi ota-onalar farzandlarini likopchalaridagi foydali ovqatlarni yeyish uchun muzokara olib borishga yoki pora berishga harakat qilishadi (masalan, "Agar buni yesang, senga shokolad beraman"). Yaxshiroq strategiya - uyda mavjud bo'lgan ovqat turlarini cheklash, shu bilan birga farzandlaringizga biroz nazorat qilishdir.

Bolalar qachon och qolishlarini, berilgan ovqatdan nima yeyishlarini va qachon to'yishlarini hal qilishlari kerak. Ota-onalar farzandlariga ovqatlanish vaqtida va ovqatlanish oralig'ida qanday ovqatlar berilishini nazorat qilishlari kerak. Mana ba'zi maslahatlar:

• Ovqatlanish va gazaklar uchun ma'lum bir jadval tuzing. Agar ota-onalar ham, bolalar ham keyingi ovqat yoki gazak qachon kelishini bilsalar, bola ba'zan ovqatni o'tkazib yuborishi mumkin.
• Bolalarni likopchalarini butunlay bo'shatishga majburlamang.Shunday qilib, bolalar o'zlarining tabiiy to'qlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldirishni o'rganadilar.
• Bolalarga ovqat berish uchun pora bermang yoki rag'batlantirish uchun ovqat bermang. Xususan, asosiy ovqatni yeganliklari uchun ularga mukofot sifatida shirinlik berishdan saqlaning.
• Ovqatdan sevgini ko'rsatish usuli sifatida foydalanmang. Agar farzandingizga sevgini ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, uni quchoqlang, unga vaqtingizdan bir oz vaqt ajrating yoki u bilan maqtov bilan gaplashing.

Ovqatlanish stolini jang maydoniga aylantirmang. Bu siz baxtli va birga vaqt o'tkazadigan joy bo'lishi kerak.

Bolalarni pishirish jarayoniga jalb qilishimiz kerakmi?

Bu biz ilgari muhokama qilgan beshinchi muhim jihat. Bolalarni ovqat tayyorlash jarayoniga jalb qilishning son-sanoqsiz foydalari bor. Bu ularga yangi ovqatlarni sinab ko'rishga va meva va sabzavotlardan zavqlanishga yordam beradi.

Nima uchun bu juda muhim?

• Bolalar o'zlari tayyorlagan narsani yeyish ehtimoli ko'proq. Hatto kichik bir hissa ham ular uchun katta ahamiyatga ega.
• Ular avtomatik ravishda oziq-ovqat va ularning ozuqaviy qiymati haqida bilimga ega bo'ladilar.
• Oshxonada ona va dada bilan ishlash ular uchun qiziqarli va oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi.

Bolalarni yoshiga mos ravishda qanday qilib jalb qilasiz?

• Yosh bolalar (2-5 yosh) uchun: Siz ularga sabzavot va mevalarni yuvishga, salat bargini kesishga va oddiy aralashmalarni aralashtirishga ruxsat berishingiz mumkin. Biroq, ularning yoniga o'tkir yoki issiq narsalarni olib kelmang. Xavfsizlik birinchi o'rinda turadi.
• Bir oz kattaroq bolalar (6-9 yosh) uchun: Siz tuxumni sindirish, tort aralashmasini tayyorlash, oddiy retseptni ko'rib chiqish va masalliqlarni o'lchashda yordam olishingiz mumkin.
• Yosh bolalar (10 yosh va undan katta) uchun: Siz ularni hatto oddiy taomlarni ham mustaqil ravishda pishirishga o'rgatishingiz mumkin. Shuningdek, ularga yangi retseptlar topishda, xarid ro'yxatini tuzishda va xarid qilishda narsalarni tanlashda yordam berishingiz mumkin.

Farzandingiz "Oyijon, bugun ovqat pishirishga yordam bera olamanmi?" deb so'raganda, qanday quvonchni his qilishingizni tasavvur qiling-a!

Nihoyat, nihoyat, buni eslang !

Bolalarda sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Bu biz, ota-onalar, tomonidan vaqt, sabr-toqat va fidoyilikni talab qiladi. Biroq, bu kichik harakatlar umr bo'yi saqlanib qoladigan yaxshi sog'liq odatlarini shakllantirishga yordam beradi.

• Ijobiy bo'ling: Oziq-ovqat va tanangiz haqida ijobiy gapiring.
• Sabrli bo'ling: Bolalar yangi ovqatlarga ko'nikish uchun vaqt ajratishadi.
• Izchil bo'ling: qoidalarni har safar bir xil saqlang.
• Qiziqarli qiling: Ovqat tayyorlash va birga ovqatlanishni oilaviy baxtli vaqtga aylantiring.

Farzandingizning sog'lom va baxtli ekanligini ko'rishdan yaxshiroq narsa yo'q. Shunday ekan, umid qilamanki, ushbu kichik maslahatlar sizga yordam beradi. Agar bu borada boshqa savollaringiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ham gaplashishingiz mumkin.

Bolalar ovqatlanishi, sog'lom ovqatlanish, ovqatlanish odatlari, oilaviy ovqatlanish, sabzavotlar va mevalar, sog'liq, bolalar salomatligi