O'zingizning holatingiz haqida o'ylaysizmi? Keling, bu haqda biroz gaplashaylik!

Barchamiz "posture" so'zini tez-tez eshitamiz, shunday emasmi? Ba'zan onalarimiz, otalarimiz va o'qituvchilarimiz bizga "tekis o'tiring, egilmang" deyishadi. Poza nima? Sodda qilib aytganda, bu tanangizning o'zini tabiiy ravishda ushlab turish usuli. Biz o'tirganingizda, turganingizda, yurganingizda yoki yugurganingizda tanangizning holatini poza deb ataymiz.

Tanangizning suyaklari, mushaklari, bo'g'imlari, bog'lamlari va paylari birgalikda sizning holatingizni boshqarish uchun ishlaydi. Ular birgalikda tanangizni barqaror va qulay saqlashga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, bu sizni stulda o'tirishga va bir joyda turishga yordam beradi.

Bundan tashqari, biz holatni o'zgartira olganimiz uchun turli harakatlar qila olamiz. Tasavvur qiling-a, agar tanangiz faqat bitta holatda qola olsa, bu do'kondagi manekenga o'xshaydi, to'g'rimi? Unda, hatto ruchkani yerga tushirib yuborsangiz ham, butun tanangizni ag'darishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, holatni o'zgartirish qobiliyati biz uchun juda muhimdir. Har bir insonning tabiiy holati biroz boshqacha bo'lsa-da, yaxshi holatni saqlash va bel og'rig'i kabi narsalarning oldini olish uchun amal qilishimiz mumkin bo'lgan ba'zi umumiy maslahatlar mavjud.

Turish turlari bormi? (Turish turlari)

Ha, biz asosan ikki turdagi pozalar haqida gapirishimiz mumkin:

1. Statik holat: Bu sizning harakatlanmagan vaqtingizda, o'tirganingizda, turganingizda yoki yotganingizda tanangizning holatidir. Agar kimdir sizga qachondir "tekis o'tiring va egilmang" deb aytgan bo'lsa, ular (ehtimol biroz qo'pollik bilan) sizdan ushbu statik holatni qabul qilishingizni so'rashadi.

2. Dinamik holat: Bu sizning tanangiz harakatlanayotganda, masalan, yugurganingizda, biror narsaga qo'l uzatganingizda yoki zinadan ko'tarilayotganda yoki tushayotganda muvozanatni saqlash usulidir. Bu haqda o'ylamasangiz ham, tanangiz doimiy ravishda bu dinamik holatni boshqaradi. Sport bilan shug'ullanayotganda yoki yoga bilan shug'ullanayotganda tana holati haqida o'ylaydigan odamlar, aslida, bu dinamik holatga e'tibor berishadi.

"To'g'ri holat" nima? Hamma bir xil "mukammal" holatga egami?

Aslida "mukammal" yoki "nomukammal" holat degan narsa yo'q. Har bir insonning tanasi biroz boshqacha. Shuning uchun, har doim aniq "mukammal" holatga ega bo'lish haqida tashvishlanmang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatda "yomon" yoki "noto'g'ri" holat deb hisoblanadigan narsa aslida sog'liq yoki og'riqning oldini olishdan ko'ra, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz bilan bog'liq bo'lgan o'ziga ishonch bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, siz o'tirganingizda yoki harakatlanayotganda xavfsiz bo'lish haqida o'ylashingiz mumkin, lekin bu haqda doim tashvishlanmang.

Biroq, barcha uchun yagona holat bo'lmasa-da, tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi umumiy qoidalar mavjud. Yaxshi holatni saqlashning eng yaxshi usuli - umurtqa pog'onangizning tabiiy egriliklarini saqlab qolishdir.

Bizning umurtqa pog'onamiz tabiiy ravishda uchta egri chiziqqa ega:

• Bo'yinning bir qismi (bachadon umurtqasi)
• Torakal umurtqa pog'onasi
• Va sizning belingizning pastki qismi (bel umurtqasi)

Bu uchta egri chiziq umurtqa pog'onangizga yumshoq "S" shaklini beradi. Sizning holatingiz umurtqa pog'onangizning biron bir qismida qo'shimcha egrilik paydo bo'lishi uchun shunchalik egilgan yoki egilgan bo'lmasligi kerak.

Tanangiz ko'pincha holatni avtomatik ravishda boshqarsa-da, yaxshi va sog'lom holatni saqlash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Boshingizni yelkangiz bilan bir tekisda tuting: bo'yningizni orqaga tortmang yoki boshingizni oldinga egmang.
• Yelkangizni kestiribingiz bilan bir tekisda tuting: Kestirib, yelkangizgacha bo'lgan to'g'ri chiziqni tasavvur qiling. Siz bu chiziqni iloji boricha to'g'ri tutishingiz kerak. Agar oldinga yoki orqaga egilsangiz, chiziq oldinga va orqaga harakatlanadi. Agar o'tirgan bo'lsangiz, orqangiz va kestiribingiz o'rtasida 90 graduslik burchakni saqlashga harakat qiling (kvadrat burchagidagi burchak kabi).
• Tanangizning pastki qismini barqaror saqlang: Oyoqlaringizni va tovonlaringizni joylashtirishning eng yaxshi usuli siz o'tirganingizga yoki turganingizga bog'liq.
• O'tirganingizda: Oyoqlaringizni oldingizda tekis, tizzalaringizni 90 daraja bukib, to'piqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting. Agar oyoqlaringiz polga yetmasa, oyoq tayanchidan foydalaning. Bu oyoqlaringizni tayanchsiz osilib qolishining oldini oladi.
• Tik turganingizda: Oyoqlaringizni kestirib kengligida bir-biridan uzoqroq tuting. Og'irligingizning katta qismini oyoqlaringizning uchlariga qo'ying.

Nima uchun yaxshi holat muhim?

To'g'ri holatni saqlash sizga bel, bo'yin va yelkadagi keng tarqalgan og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Xavfsiz dinamik holatni saqlash (ayniqsa, mashq qilganda yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganda) sport jarohatlarining oldini olishga ham yordam beradi.

Sog'lom holatni saqlash bo'g'imlaringizning, ayniqsa umurtqa pog'onangizning aşınmasını kamaytirishga yordam beradi. Yaxshi holat artrit kabi bo'g'im kasalliklarining oldini to'liq ololmasa ham, bo'g'imlaringizga tushadigan stressni kamaytirishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, to'g'ri holat nafaqat chiroyli ko'rinishni anglatadi, balki umumiy sog'lig'ingiz uchun ham muhimdir.

Qanday qilib holatimni yaxshilashim mumkin?

Yuqorida aytib o'tilganidek, umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutish yaxshi holatni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo agar siz doimo holatingiz haqida o'ylasangiz, aslida yaxshi bo'lsa ham, uni yomon deb o'ylashingiz mumkin. Umurtqa pog'onangiz va uning tanangizning qolgan qismi bilan aloqasi haqida doimiy tashvishlanmasdan, holatingizni yaxshilashning boshqa usullari ham mavjud.

Sizning holatingizni yaxshilashning ba'zi oddiy usullari:

• Vaqti-vaqti bilan o'zingizning holatingiz haqida o'ylang:Bu haqda doimo o'ylashning o'rniga, vaqti-vaqti bilan holatingizni tekshirib turing. Agar biron bir qattiqlik yoki og'riqni his qilsangiz, cho'zilib, odatiy hayotingizga qayting.
• Asosiy mushaklaringizni faollashtiring : Asosiy mushaklaringizni, ya'ni qorin va qorin atrofidagi mushaklarni muloyimlik bilan taranglashtirish , tabiiyki, holatingizni to'g'rilashga va umurtqa pog'onangizni tekis holatda saqlashga yordam beradi. Buni vaqti-vaqti bilan, bu haqda doimo o'ylamasdan qilishingiz mumkin. Biror narsani ko'tarib nafas chiqarish asosiy mushaklaringizni faollashtirish va umurtqa pog'onangizga tushadigan bosimni kamaytirishning yana bir usuli hisoblanadi.
• Oyoqqa mos keladigan, qulay poyabzal kiying: Ba'zi poyabzal turlari oyoqlaringiz va to'piqlaringizning g'ayritabiiy holatda bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Turganingizda yoki harakatlanayotganda poyabzalingiz tor yoki noqulay emasligiga ishonch hosil qiling.
• Sizga mos keladigan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga amal qiling: Faol bo'lish va sog'lom ovqatlanish mushaklaringizni, suyaklaringizni va butun tanangizni mustahkamlaydi.

"Yomon holat" belgilari qanday?

"Yomon" holat kasallik yoki kasallik emas. Shuning uchun u har doim ham alomatlarni ko'rsatavermaydi. Uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lganingizda bel og'rig'i, bosh og'rig'i va qotib qolish odatiy holdir. Qalbingizni yaxshilash va faol bo'lish bu muammolarning ba'zilarining oldini olishga yordam beradi. Biroq, sizning holatingiz har doim ham sabab emas.

Ko'p odamlar o'zlarining noto'g'ri holati uchun o'zlarini aybdor his qilishadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, holat ko'pchilik o'ylaganidek og'riqning bevosita sababi emas. Ko'pgina hollarda, noto'g'ri holat og'riq va boshqa alomatlarga hissa qo'shadigan omillardan biridir. Juda uzoq o'tirish va jismoniy faol bo'lmaslik kabi boshqa omillar ham bu muammolarga, ehtimol, holatdan ham ko'proq hissa qo'shadi.

Noto'g'ri holat bel og'rig'i va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?

Ha, sizning holatingiz, ayniqsa uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolsangiz, bel og'rig'i va bosh og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Qalbingiz quyidagilarga ta'sir qilishi mumkin:

• Bel og'rig'i
• Bo'yin og'rig'i
• Bosh og'rig'i
• Sizning umumiy moslashuvchanligingiz
• Harakatlanish diapazoningiz (qanchalik uzoqqa yoki osongina harakatlana olasiz)
• Sizning balansingiz

Agar bir necha haftadan keyin o'z-o'zidan yo'qolmaydigan og'riq bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Agar bu sizning holatingizdan bevosita kelib chiqmasa ham, ayniqsa, agar u yo'qolmasa yoki kuchayib ketsa, har qanday yangi og'riqni aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish yaxshi fikr.

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib ketmoqchi bo'lgan eng muhim narsa nima?

Ko'p odamlar singari, siz ham ko'pincha "Men tik o'tirmayman va holatim menga turli xil kasalliklarni keltirib chiqarmoqda" deb xavotirlanishingiz mumkin. Sizning holatingiz (ya'ni tanangizni ushlab turish uslubingiz) sog'lig'ingiz uchun muhim ekanligi rost bo'lsa-da, dam olish kunlari televizor ko'rish uchun stulda egilib o'tirish belingizni sindirmaydi.

Kun davomida o'z holatingizga biroz ko'proq e'tibor berish har doim yaxshi fikr - ayniqsa, stolda ishlasangiz yoki uzoq vaqt tursangiz. Vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling, cho'zing va holatingizni o'zgartiring. Agar bo'yin, yelka yoki bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizga alomatlaringizga nima sabab bo'layotganini va ularni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini tushunishga yordam berishlari mumkin. Shunday qilib, holatingiz haqida ko'p tashvishlanish o'rniga, bir nechta oddiy amallarni bajarish orqali sog'lom bo'lishga harakat qilaylik!

` Qavat, bel og'rig'i, to'g'ri holat, mushaklar, sog'liq, jismoniy mashqlar