Kechasi uxlashga harakat qilganingizda, oyoqlaringizda g'alati noqulaylik his qilasizmi? Oyoqlaringiz ichida qurtlar emaklayotgandek, kimdir sizni tortayotgandek yoki oyoqlaringizni qimirlatishingiz kerakdek his qilyapsizmi? Oyoqlaringizni qimirlatganingizda, noqulaylik bir muddat yo'qoladi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bu tuyg'u yana paydo bo'ladi. Agar bu muammo sizning uyqungizni buzayotgan bo'lsa, sizda ko'plab homilador onalar duch keladigan holat bo'lishi mumkin. Biz buni tinchlanmagan oyoqlar sindromi yoki qisqacha RLS deb ataymiz.
Nima uchun bu homiladorlik paytida sodir bo'ladi?
Olimlar hali ham oyoqlarimiz nima uchun bu g'alati tuyg'uni his qilishini aniq bilishmaydi, ammo bunga hissa qo'shadigan bir nechta asosiy sabablar mavjud.
- Miya kimyoviy o'zgarishlari: Bizning miyamizda dopamin deb ataladigan kimyoviy modda mavjud. Sodda qilib aytganda, bu miyamizda xabarlarni uzatuvchi kimyoviy moddadir. Bu bizning mushaklarimiz faoliyatini silliq va nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Dopamin darajasidagi o'zgarishlar RLS sababi bo'lishi mumkin deb ishoniladi.
- Temir va foliy kislotasi yetishmasligi: Homiladorlik davrida tanangizga odatdagidan ko'proq temir va foliy kislotasi kerak bo'ladi. Bular chaqaloqning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ushbu ozuqa moddalari yetishmaganda, RLS belgilari paydo bo'lish ehtimoli ancha yuqori bo'ladi. Bu holat mamlakatimizdagi ko'plab homilador onalarga ta'sir qiladi.
- Gormonlar darajasining oshishi: Homiladorlik paytida tanangizdagi estrogen kabi gormonlar darajasi oshadi. Bu gormonal o'zgarishlar RLSga ham hissa qo'shishi mumkin deb ishoniladi.
Tasavvur qiling-a, agar ertasi kuni ertalab tun bo'yi bezovta oyog'ingiz bilan uyg'onsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz? Kun bo'yi uyquchanlik, asabiylashish va charchoqni his qilish odatiy holdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, RLS bilan og'rigan ayollarda tug'ruq og'rig'i uzoqroq davom etadi va ularda sezaryen operatsiyasi ehtimoli biroz yuqoriroq. Lekin xavotir olmang, bularning barchasiga yechimlar mavjud.
Buning davosi bormi? Shifokor bilan gaplashib ko'raylikmi?
Ha, albatta. Agar uyqungiz doimiy ravishda shu sababli buzilib tursa, eng yaxshi va eng muhim narsa shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashishdir. Homiladorlik paytida davolanishda juda ehtiyot bo'lish kerak.
RLS uchun tez-tez buyuriladigan ropinirol va pramipeksol kabi ba'zi dorilar homilador ayollarda keng o'rganilmagan. Shuning uchun shifokorlar homiladorlik paytida bu dorilarni kamdan-kam hollarda buyurishadi, chunki ularning chaqaloqqa ta'siri haqida aniq ma'lumotlar yo'q.
Shifokoringiz birinchi navbatda temir darajangizni tekshiradi. Ko'pgina hollarda, agar temir darajangiz past bo'lsa, temir qo'shimchasi RLS ni deyarli to'liq bartaraf etadi.
Biroq, agar temir tanqisligi alomatlari davolanishga qaramay yaxshilanmasa, ba'zi maxsus holatlarda shifokorlar opioid dorilarni juda qisqa vaqt ichida, qattiq tibbiy nazorat ostida buyurishlari mumkin. Biroq, chaqaloqqa mumkin bo'lgan ta'siri tufayli, ular juda kamdan-kam hollarda va faqat o'ta zarur bo'lganda beriladi.
Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalar
Agar sizning RLSingiz unchalik og'ir bo'lmasa, uni kundalik tartibingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish orqali nazorat qilishingiz mumkin. Bu narsalar nafaqat RLS uchun, balki homiladorlik uchun ham foydalidir.
| Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar | Qochish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Har kuni mashq qiling: Bu yengil sayr qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin, lekin yotishdan bir necha soat oldin mashq qilishni to'xtating. | Kofein saqlovchi ichimliklar: Kechasi kofe, choy, shokolad va ba'zi gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning. Bular uyquni buzadi. |
| Muntazam ravishda yotish vaqtini belgilang: Iloji bo'lsa, yoting va har kuni bir vaqtda uyg'oning. Bu sizning biologik soatingizni tartibga solishga yordam beradi. | Kechasi og'ir ovqat yeyish: Yotishdan oldin katta ovqat yeyishdan saqlaning. Bu ovqat hazm qilish jarayoni tufayli uyquni buzishi mumkin. |
| Dam oling: Yotishdan oldin issiq vanna qabul qiling, yaxshi kitob o'qing yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang. | Chekish va spirtli ichimliklar: Bular homiladorlik paytida mutlaqo zararli va RLSni yomonlashtirishi mumkin. |
Agar RLS kechasi paydo bo'lsa, nima qilish kerak?
Agar siz yarim tunda shu noqulaylik bilan uyg'onsangiz, yana uxlab qolish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:
- Oyoqlaringizni massaj qiling: Sherigingizdan yoki o'zingizdan oyoqlaringizni massaj qilishni so'rang. Bu mushaklarni bo'shashtiradi.
- Issiq yoki sovuq kompres: Oyoq mushaklaringizga issiq suv idishini (isitish yostig'i) yoki muz paketini qo'ying. Ba'zi odamlar issiqlikni, ba'zilari esa sovuqni yoqtirishadi. Sizga nima mos kelishini ko'ring.
- O'rningdan turing va aylanib yuring: Yotoqdan turing va biroz aylanib yuring yoki oyoqlaringizni cho'zing. Bu harakat noqulaylikni tezda engillashtirishga yordam beradi.
Eng katta qulaylik...
Bularning barchasi bilan siz bu hech qachon tugamaydi deb o'ylashingiz mumkin. Lekin mana yaxshi xabar. Ko'p odamlar uchun bu oyoq kramplari bola tug'ilgandan keyin bir necha kun yoki hafta ichida butunlay yo'qoladi. Bu juda yaxshi, chunki yangi onaning kechasi uyg'onish uchun ancha muhim sabablari bor! Shuning uchun bu vaqtinchalik ekanligini unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida bezovta oyoq sindromi (RLS) juda keng tarqalgan va vaqtinchalik holatdir.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Bu birinchi qadam.
- Ko'pincha buning sababi temir tanqisligidir, shuning uchun shifokor ko'rsatmasi bo'yicha temir testini o'tkazing va kerakli davolanishni oling.
- Kofe kabi narsalardan qochish, yengil jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali siz katta yengillikka erishishingiz mumkin.
- Eng yaxshi tomoni shundaki, bu holat ko'pincha chaqaloq tug'ilgandan keyin butunlay yo'qoladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing