Kechasi yaxshi uxlash uchun yotishga yotganingizda shunday his qilasizmi? Biror narsa sizni g'alati tarzda tortayotgandek, go'yo kimdir ustingizga sudralayotgandek his qilyapsizmi yoki oyoqlaringizni qimirlatishga chidab bo'lmas darajada ishtiyoq sezyapsizmi? Bu biz Bezovta Oyoqlar Sindromi (RLS) deb ataydigan holat. Bu juda zerikarli tajriba, ayniqsa kechasi yotishga yotganingizda va bu sizning uyqungizga katta zarar yetkazishi mumkin.
Bu holatga hali davo yo'q. Lekin xavotir olmang. Dori-darmonlarga murojaat qilmasdan va turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali ushbu alomatlardan xalos bo'lishning bir qancha usullari mavjud. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Keling, yaxshi uyqu odatini rivojlantiraylik?
Agar sizning uyqu tartibingiz buzilgan bo'lsa, RLS belgilari yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, yaxshi uyqu odatlarini shakllantirish juda muhimdir.
Tasavvur qiling-a, ba'zi kunlari kechqurungacha televizor ko'rsangiz va ertasi kuni tong otguncha tun bo'yi telefoningizda o'tirsangiz va yotish vaqtingiz o'zgarsa, nima bo'ladi? Sizning biologik soatingiz butunlay muvozanatdan chiqib ketadi. Bu RLS bilan kasallangan odam uchun yaxshi emas.
Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish. Faqat dam olish kunlari uchun hech qanday o'zgarish qilmang. Avvaliga bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, tanangiz bunga ko'nikib qoladi.
Yotoqxonangizni uxlash uchun qulay qiling.
- Xonani salqin, qorong'i va qulay qiling.
- Yotoqxonada televizor, kompyuter va telefon kabi narsalarni uzoqroq tutgan ma'qul. Ulardan chiqadigan ko'k chiroq uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Yotishdan yarim soat oldin kitob o'qish kabi taskin beruvchi narsa qilishni odat qiling.
Sizda temir miqdori pastmi? (Temir)
RLS ning asosiy sababi tanadagi temir miqdorining pastligi hisoblanadi . Temir miyada ma'lum nerv xabarlarini olib yuruvchi kimyoviy modda (neyrotransmitter) bo'lgan dopaminning ishlashi uchun juda muhimdir. Temir miqdori kam bo'lganda, bu dopamin tizimining ishlashi buzilishi mumkin, bu esa RLS alomatlariga olib keladi.
Lekin bu siz dorixonaga borib, temir tabletkalarini sotib olishingiz kerak degani emas. Bunday qilish xavfli bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, ushbu narsalardan birini boshlashdan oldin, ayniqsa vitaminlardan foydalanishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Shifokoringiz temir darajasini tekshirish uchun "Zardob Ferritin" deb nomlangan qon tahlilini buyurishi mumkin. Bu sizga tanangizdagi temir zaxiralari haqida aniq tasavvur beradi. Faqat temir darajangiz pastligi tasdiqlansa, shifokor buyurganidek temir qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak.
Keling, boshqa vitaminlar va minerallarni ham ko'rib chiqaylik.
Temirdan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqa bir qancha ozuqa moddalarining yetishmasligi ham RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Biroq, buning uchun hali ham ishonchli ilmiy dalillar yetishmaydi. Biroq, ba'zi odamlar bu narsalardan xalos bo'lishdi.
- Folik kislota: Bu homiladorlik paytida RLSni boshdan kechiradigan ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Magniy: Magniy mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradigan mineraldir. Ba'zi odamlar yotishdan oldin magniy qabul qilish oyoqlardagi noqulaylikni kamaytirishini aniqladilar.
- B12 vitamini : Bu vitamin asab tizimining sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir.
Lekin takrorlayman, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan bularning hech birini boshlamang. Bu narsalarni keraksiz qabul qilish boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Turmush tarzidagi o'zgarishlar va uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin, uyda sinab ko'rishimiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Ulardan biri yoki bir nechtasi sizga mos kelishi mumkin.
| Davolash usuli | Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa oddiy. |
|---|---|
| Harorat o'zgarishi | Yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling. Yoki oyoqlaringizni taxminan 15 daqiqa davomida iliq suv havzasiga botiring. Ba'zi odamlar issiq suvdan yengillik topsalar, boshqalari esa oyoqlariga muz paketini qo'yishdan yengillik topadilar. Sizga nima mos kelishini ko'rish uchun tajriba o'tkazing. |
| Oyoq massaji | Oyoqlaringizdagi mushaklarni, ayniqsa boldir mushaklarini muntazam ravishda massaj qilish og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Kechasi yotishdan oldin buni sinab ko'ring. Siz yaxshiroq uxlashingiz mumkinligini sezishingiz mumkin. |
| Tegishli mashq | Kun davomida yengil va muntazam mashqlar RLS alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Yurish, yoga va cho'zilish kabi mashqlar juda yaxshi. Lekin esda tutingki, uni haddan tashqari oshirib yubormang yoki juda kuchli bajarmang. Bunday qilish alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. |
| Stressni kamaytirish | Stress RLSning ajoyib do'stidir. Stress kuchayganda, RLS belgilari yomonlashishi mumkin. Shuning uchun o'zingizni tinchlantirish yo'llarini toping. Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi narsalarni sinab ko'ring. |
Keling, boshqa davolash usullari haqida bilib olaylik.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa bir qancha davolash usullari mavjud.
- Elektr stimulyatsiyasi: Oyoq va tovonlarga juda yengil zarbalar yoki elektr impulslarini yetkazadigan ba'zi qurilmalar mavjud. Ba'zilarning aytishicha, bu nervlarni rag'batlantiradi va RLS alomatlaridan xalos qiladi.
- Akupunktura: Tanadagi ma'lum nuqtalarga juda ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga olgan ushbu davolash usuli RLSdan xalos bo'lishga yordam berishiga oid ishonchli ilmiy dalillar yo'q. Biroq, ba'zi odamlar bu usulni sinab ko'rishdi va alomatlari yaxshilanganini aniqladilar.
Ushbu narsalardan birini sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan ularning sizning holatingizga mos kelishini va xavfsiz ekanligini so'rash oqilona bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Bezovta oyoq sindromi (RLS) siz tasavvur qilgan narsa emas, bu haqiqiy tibbiy holat. Shuning uchun bundan uyalmang.
- Dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin, yaxshi uyqu odatlarini shakllantirish, yengil jismoniy mashqlar, massaj va stressni kamaytirish kabi oddiy narsalar katta farq qilishi mumkin.
- Hech qachon tibbiy maslahatisiz temir yoki boshqa vitaminlarni qabul qilmang.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, birinchi navbatda malakali shifokorga murojaat qilish, boshqa sabablarni tekshirish va sizga mos keladigan davolash rejasini muhokama qilish kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing