Agar sizda diabet bo'lsa, ehtimol siz ovqatdan keyin tanangiz qanday farq qilishini bilasiz. Siz ovqatdan ko'p o'tmay his qiladigan g'alati bosh aylanishi, kuchli charchoq va doimiy chanqoqlik bilan tanish bo'lishingiz mumkin. Ba'zan sizda bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bu biz ovqatdan keyin qon shakarining yoki glyukoza miqdorining to'satdan ko'tarilishi deb ataydigan narsa.
Nima uchun shakarning bu to'satdan ko'tarilishi xavfli?
Qon shakarining keskin ko'tarilishi sizning hushingizni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Bu faqat qisqa muddatli xavf. Biroq, uzoq muddatli yuqori qon shakar darajasi ancha xavfliroq. Chunki bu yurak kasalliklari, buyrak kasalliklari va asab shikastlanishi kabi jiddiy, uzoq muddatli asoratlar xavfini sezilarli darajada oshiradi.
To'g'ri, bu holatni shifokor tomonidan belgilangan to'g'ri dori-darmonlar va parhez bilan nazorat qilish mumkin. (Agar siz dori-darmonlarni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing .) Lekin, biz qila oladigan yagona narsa bu emas. Bugun biz turmush tarzingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan juda oddiy, ammo juda samarali odatlar haqida gaplashamiz.
Ovqatlanishni qanday qilib to'g'ri rejalashtirish kerak?
Ovqatdan keyin shakar miqdorini nazorat qilishning eng yaxshi usuli - nima yeyayotganingizga va qachon yeyayotganingizga e'tibor berishdir.
Kunni ajoyib nonushta bilan boshlang!
Odamlarning keng tarqalgan xatosi - nonushta qilmaslik. Agar siz nonushta qilmasangiz va keyin kunning ikkinchi yarmida yoki kechqurun ovqatlansangiz, qon shakaringiz darajasi nazoratsiz ko'tarilishi mumkin. Lekin nonushta uchun shunchaki non yoki bulka kabi uglevodlarga boy narsalarni iste'mol qilmang. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy nonushta qilgan odamlar kun davomida qon shakar darajasini yuqori uglevodli nonushta qilganlarga qaraganda yaxshiroq nazorat qilishgan.
Sodda qilib aytganda, oqsil biz iste'mol qiladigan ovqatning hazm bo'lishini sekinlashtiradigan narsadir. Bu qonga shakarning chiqishini sekinlashtiradi. Shuning uchun nonushtangizga tuxum, no'xat yoki yashil loviya kabi narsalarni qo'shishni unutmang.
Ayniqsa, kechki ovqatga ehtiyot bo'ling.
Qon shakar darajasini odatda kunning ikkinchi yarmida nazorat qilish eng qiyin. Shuning uchun ko'plab mutaxassislar kechki ovqat uchun kam uglevodli taom yoki gazak tanlashni tavsiya qiladilar. Ayniqsa, qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning. Yog' va oqsil qon shakaringizni uglevodlar kabi tez ko'tarmaydi. Agar ovqatlanishingizni qanday muvozanatlashni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan diabetga ixtisoslashgan diyetologga yo'llanma berishini so'rang.
Ovqatlar orasida tanaffus qiling.
Agar sizda diabet yoki prediabet bo'lsa, ovqatni o'tkazib yuborish yaxshi fikr emas. Buning sababi, tanangiz oldingi ovqatdan olingan shakarni iste'mol qilish va uning miqdorini pasaytirish uchun vaqtga muhtoj. Shuning uchun asosiy ovqatlar orasida 4-5 soatlik tanaffus qilishga harakat qiling. Agar siz gazak iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, uni oldingi ovqatdan 2-3 soat o'tgach iste'mol qiling.
Bu haqda quyidagi jadvaldan aniqroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
| Fakt | Nima qilish kerak va uning ahamiyati |
|---|---|
| Nonushta | Ko'p miqdorda protein iste'mol qiling (masalan, tuxum, no'xat, yashil loviya). Bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va shakarni qon oqimiga asta-sekin chiqaradi. |
| Kechki ovqat | Uglevodlarni kamaytirish kerak . Ayniqsa, qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning. Bu kun oxirida qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun muhimdir. |
| Ovqatlanish vaqti | Asosiy ovqatlar orasida 4-5 soatlik tanaffus. 2-3 soatdan keyin yengil taomlar. Bu organizmga qon shakarini yana pasaytirish uchun vaqt beradi. |
Sizning turmush tarzingiz katta farq qilishi mumkin!
Ovqat va ichimliklar singari, kundalik odatlaringiz ham qon shakar darajangizga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Kechki ovqatdan keyin qisqa sayr qiling: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechki ovqatdan keyin 15 daqiqalik sayr qon shakar miqdorini pasaytirishi mumkin. Bundan ham yaxshi tomoni shundaki, bu kichik mashq bu past darajalarni 3 soatgacha ushlab turishi mumkin. Mashq qilganingizda tanangiz mushaklaringizga ko'proq shakar quyadi. Bu qoningizdagi shakar ishlatilayotganini anglatadi.
- Yaxshi uyqu juda muhim:Agar siz bir kecha ham yetarlicha uxlamasangiz, tanangiz insulin gormonidan to'g'ri foydalana olmaydi, bu esa qon shakaringiz darajasining keraksiz ravishda ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
- Tish sog'lig'ingizni ko'rib chiqing: Agar sizda milk kasalligi (gingivit) bo'lsa, qon shakaringiz darajasi sog'lom milklarga ega odamnikidan yuqori bo'lishi mumkin. Buni quyidagicha tasavvur qiling: milk infeksiyasi bo'lganda, bu tanangiz ichida kichik bir jang kabi bo'ladi. Bu tanangizning immun tizimining haddan tashqari faollashishiga olib kelishi mumkin, bu esa insulinning ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, muntazam ravishda tish shifokoringizga murojaat qiling va tishlaringizni tekshirtiring.
- Ko'p suv iching: Tanangiz suvsizlanganda, ya'ni yetarli suvga ega bo'lmaganda, qondagi glyukoza konsentratsiyasi oshadi. Shuning uchun kun davomida ko'p suv ichish juda muhimdir.
- Stressni boshqaring: Siz juda ko'p stress ostida bo'lganingizda, tanangiz kortizol va adrenalin kabi gormonlarni chiqaradi. Bular "kurash yoki qochish" gormonlari deb ataladi. Bu gormonlar tanangizni insulinga nisbatan kamroq sezgir qilishi va qon shakaringiz darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Stressni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz ham, dam olish yo'llarini topish qon shakaringiz darajasi va umumiy sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kuningizni oqsilga boy nonushta bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. Bu kun davomida qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
- Asosiy ovqatlar orasida 4-5 soatlik tanaffus qiling. Bu tanaga shakar miqdorini qayta muvozanatlash uchun vaqt beradi.
- Ovqatdan keyin, ayniqsa kechki ovqatdan keyin 15 daqiqa yurishni odat qiling. Bu qon shakarini pasaytirishda juda samarali.
- Yetarlicha uxlash, stressni boshqarish va tish salomatligiga g'amxo'rlik qilish ham shakarni nazorat qilishga bevosita ta'sir qiladi.
- Eng muhimi, shifokoringiz tomonidan berilgan biron bir dori-darmon yoki ko'rsatmalarni hech qachon o'tkazib yubormang va ularga aniq amal qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing