Siz hech qachon kimgadir yordam berish uchun kichik bir ish qilib, keyin katta baxt va yengillik hissini his qilganmisiz? Balki bu siz avtobusda keksa odamga o'rningizni taklif qilganingizda, ko'chada adashib qolgan odamga yo'l ko'rsatganingizda yoki kasal do'stingizni ko'rgani borganingizda bo'lgandir... O'sha paytda xayolga kelgan ajoyib "yaxshi tuyg'u" shunchaki tuyg'u emas. Buning ortida juda ko'p ilm borligini bilasizmi? Bugun biz bu haqda gaplashamiz. Keling, boshqalarga yordam berish , ya'ni fidoyi bo'lish bizning tanamizga ham, kayfiyatimizga ham qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
Bu "yordamchining yuqori darajasi" nima?
Sodda qilib aytganda, boshqalarga hech qanday evaziga yaxshilik qilish altruizm deb ataladi. Biz bunday ish qilganimizda his qiladigan baxt, qoniqish va iliqlik "yordamchining yuksalishi" deb ataladi.
Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar bo'sh vaqtlarida qancha ko'ngilli ish bilan shug'ullanishadi? Bu muhtojlarga oziq-ovqat tarqatishdan tortib, atrof-muhitni tozalash, qariyalarga yordam berish va shunchaki qo'shnilari uchun biror narsa qilishgacha bo'lgan ishlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, olimlar buni o'rganishni boshladilar. Nima uchun odamlar buni qilishadi? Yordam olayotgan odam uchun ham, uni berayotgan odam uchun ham sog'liq uchun foydasi bormi? So'nggi tadqiqotlar "Ha, albatta" demoqda.
Mehribonlik va sog'lig'imiz o'rtasidagi bog'liqlik
Barchamizga ma'lumki, doimiy stress tanaga foydali emas. Biz stressni his qilganimizda, tanamiz "kurashish yoki qochish" deb javob beradi. Bu vaqtda "kortizol" kabi gormonlar ajralib chiqadi, yurak urish tezligimiz oshadi va nafas olishimiz tezlashadi. Bu qisqa vaqt ichida muammo emas. Biroq, agar bu holat uzoq vaqt davom etsa , immunitet tizimimiz , yurak va qon tomirlarimiz zaiflasha boshlaydi.
Aynan shu yerda altruistik tuyg'ular ajoyib "dori"ga aylanadi. Boshqalarga yordam berganimizda, mehr-oqibat ko'rsatganimizda, biz his qilayotgan ijobiy his-tuyg'ular o'sha stress tufayli yuzaga keladigan salbiy jismoniy reaktsiyalarni boshqaradi.
Bu borada bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi.
- Ayollar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot: Bir guruh ayollar 30 yil davomida kuzatildiAjablanarlisi shundaki, ularning qancha farzandi borligi yoki ta'lim darajasidan ko'ra, ularning umr ko'rish davomiyligi ko'ngilli bo'lish-bo'lmasligiga ham bog'liq edi. Ko'ngilli bo'lgan ayollarda jiddiy kasalliklarga chalinish xavfi, ko'ngilli bo'lmaganlarga qaraganda ancha past edi.
- Keksa yoshdagi kattalar ishtirokidagi tadqiqot: Yana ikkita yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli bo'lgan keksa yoshdagi kattalar ko'ngilli bo'lmaganlarga qaraganda sog'lomroq va uzoqroq umr ko'rishadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik haftada to'rt kun mashq qilishdan ko'ra erta o'lim xavfini 44% ga kamaytirishi mumkin .
Bizning miyamiz va genlarimiz bunga qanday bog'liq?
Bu “yaxshi tuygʻu” shunchaki ongda sodir boʻladigan narsa emas. Uning biologik asosi bor.
Miyaning javobi
Olimlar "fMRI" kabi skanerlashlar orqali biz mehr-shafqat va mehr-oqibat kabi chuqur his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, miyamizning muayyan qismlari faollashishini aniqladilar. Xuddi ona o'z chaqalog'ining rasmiga qaraganida, miyaning "(prefrontal lob)" qismi faollashadi. Bu bizning miyamizning g'amxo'rlik qilish va munosabatlarni o'rnatish uchun mas'ul bo'lgan qismidir . Bundan kelib chiqadigan baxt chek yozish kabi mexanik harakatlardan kelib chiqadigan baxtdan juda farq qiladi. Bu odamlar bilan chinakam aloqada bo'lishdan, ularga tabassum, iliq ovoz, yelkasiga qoqish bilan yordam berishdan kelib chiqadi.
Gormonlarning ta'siri
Tanamizdagi kimyoviy moddalar, ya'ni gormonlar ham bunga katta hissa qo'shadi.
| Gormon | Tanaga ta'siri |
|---|---|
| Oksitotsin | Bu "bog'lovchi gormon" deb ataladi. Bu odamlar o'rtasida ishonchni, ona va bola o'rtasidagi rishtalarni mustahkamlashga yordam beradi. Biz boshqalarga yordam berganimizda, bu gormonning sekretsiyasi kuchayadi va stressimizni kamaytiradi. |
| Dopamin | Bu "o'zimizni yaxshi his qiladigan kimyoviy modda". Bu bizga baxt va qoniqish hissini beradi. Biz biron bir yaxshi ish qilganimizda, miyamiz bu gormonni ishlab chiqaradi, bu esa bizni ko'proq yaxshi ishlar qilishga undaydi. |
| Endorfinlar | Bular tanada ishlab chiqariladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarga o'xshaydi. Ular, shuningdek, jismoniy mashqlar bilan birga keladigan va biron bir yaxshilik qilganingizda keladigan baxt hissini kuchaytiradi. |
Genlar va uzoq umr ko'rish
Genlarimizning uchlaridagi himoya qopqoqlari "(Telomerlar)" deb ataladi. Buni poyabzal bog'ichining uchidagi kichik plastik bo'lak kabi tasavvur qiling. Bu bog'ichning eskirishiga yo'l qo'ymaydi. "Telomerlar" genlarimizni shunday himoya qiladi. Uzoq muddatli stress bu "Telomerlar"ni qisqartirishi mumkin , bu esa erta qarish va kasalliklarga sabab bo'ladi. Ammo olimlar mehr-oqibat va sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ular ularni himoya qilishga yordam beradi, deb hisoblashadi.
Bu mehr-oqibat bizga meros bo'lib qolganmi?
Odamlar hayvonlarning ijtimoiy guruhidir. Bir-birimizga yordam berish va birga yashash bizning omon qolishimiz uchun juda muhim edi. Hatto Darvin ham insoniyatning omon qolishi uchun "Eng kuchlilarning omon qolishi"dan ko'ra "xayrixohlik" muhimroq ekanligini aytgan.
Va biz o'sgan muhit ham bunga katta ta'sir ko'rsatadi. Bolaligida ota-onalari va kattalar tomonidan yaxshi ko'rilgan va ularga g'amxo'rlik qilingan bolalar kattalar bo'lganlarida mehr-shafqatli va mehribon bo'lishlari ehtimoli ko'proq. Bu g'amxo'rlik ularning miyasining mehr-shafqat bilan bog'liq qismlarini rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz surunkali stress bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Demak, boshqa birovga yordam berish shunchaki o'sha odam uchun yaxshi narsa emas. Bu siz o'zingiz uchun qiladigan juda qimmatli xizmatdir. Undan kelib chiqadigan ruhiy baxt va jismoniy farovonlik bebahodir.
Uyga olib ketish xabari
- Boshqalarga yordam berish (altruizm) shunchaki yaxshi odat emas, balki o'zingizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga investitsiyadir.
- Mehribonlik amallari tanangizdagi kortizol kabi stress gormonlari darajasini pasaytiradi, yurak salomatligini yaxshilaydi va immunitet tizimingizni mustahkamlaydi.
- Kimgadir yordam berganingizda, oksitotsin va dopamin kabi "baxt gormonlari" ning ajralib chiqishi tufayli farovonlik va qoniqish hissini his qilasiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik qilish va boshqalarga yordam berish hatto sizga uzoqroq va sog'lomroq hayot kechirishga yordam beradi.
- Qalbingizdagi g'azab, xafagarchilik va hasad kabi salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqalar uchun ijobiy ish qilishdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment