Sog'lom bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish kerakligini barchamiz bilamiz. Lekin bilasizmi, bu narsalardan tashqari, uzoq muddatda sog'lig'ingizni himoya qiladigan yana bir kuchli strategiya mavjud, ammo u unchalik mashhur emas? Bu boshqalarga yordam berishdir. Ha, to'g'ri eshitdingiz. Hatto kichik bir rahm-shafqat va mehr-oqibat ham tanamizni ajoyib tarzda davolay oladi. Keling, bu qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.
Tanadagi bu "surunkali yallig'lanish" nima?
Bu hikoyani tushunish uchun avval tanadagi "yallig'lanish" deb ataladigan narsa haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak. Sodda qilib aytganda, buning ikki turi mavjud.
Tasavvur qiling-a, barmog'ingizni kesganingizda, joy qizarib, biroz shishib, issiq bo'lib qoladi, to'g'rimi? Bu o'tkir yallig'lanish deb ataladi. Aslida bu yaxshi narsa. Bu sizning tanangizning immun tizimi yarani davolash uchun ishlayotganini anglatadi. U bir necha kun ichida bitib ketadi.
Lekin bugun biz gaplashayotgan narsa boshqacha. Bu surunkali yallig'lanish . Bu xuddi tanada oylar, hatto yillar davomida sekin yonib turadigan olovga o'xshaydi. Tashqi tomondan ko'rinadigan belgilar bo'lmasa ham, u asta-sekin hujayralarimiz va to'qimalarimizga ichkaridan zarar yetkazadi.
Dunyodagi barcha o'limlarning qariyb yarmi surunkali yallig'lanish tufayli kelib chiqadigan kasalliklar bilan bog'liqligi aytiladi.
Quyidagi jadvalda ushbu surunkali yallig'lanish keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy kasalliklar keltirilgan.
| Tibbiy holat | Surunkali yallig'lanish qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Yurak kasalligi va insult | Bu qon tomirlarining devorlariga zarar yetkazishi va ularni ingichka qilishi mumkin. |
| Diabet | Bu organizmdagi insulin funktsiyasiga xalaqit berishi mumkin. |
| Ba'zi saraton turlari | Hujayralarga uzoq muddatli zarar yetkazish saraton hujayralarining o'sishiga olib kelishi mumkin. |
| Boshqa kasalliklar | Bu, shuningdek, suyak va bo'g'im kasalliklari va jigar kasalliklari kabi holatlar bilan bog'liq. |
Buning asosiy sabablari semizlik, noto'g'ri ovqatlanish odatlari, atrof-muhitning ifloslanishi, chekish va kuchli stressdir .
Boshqalarga yordam berish va bu yallig'lanish o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Xo'sh, endi muhim qismga o'tamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz oilamizga, do'stlarimizga yoki ko'ngillilarga yordam berganimizda, qonimizdagi Interleykin 6 deb ataladigan kimyoviy modda kamayadi. Bu "Interleykin 6" tanamizda qancha yallig'lanish borligini o'lchaydigan o'lchagichga o'xshaydi. Uning qiymatining pasayishi surunkali yallig'lanishning kamayishini anglatadi.
Ajablanarlisi shundaki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga shu tarzda yordam berish yallig'lanishni tana massasi indeksi (BMI) kabi darajada kamaytiradi.
Tranzaksiya ikki tomon tomonidan amalga oshirilishi kerak.
Lekin bu yerda yana bir kichik narsa bor. Shunchaki ko'p do'stlar va qarindoshlar atrofida bo'lishning o'zi yetarli emas. Bu munosabatlarda biz boshqalarga yordam beradigan va ularga kuch beradigan "Beruvchi" bo'lishimiz kerak. Agar kimdir doim boshqalardan yordam kutsa, lekin o'zi uchun hech narsa qilmasa, u odam bu foydani kamroq oladi. Ya'ni, bu shifo nafaqat ijtimoiy bo'lishdan, balki o'sha jamiyat bilan mehr-shafqat va mehr-oqibat bilan muomala qilishdan kelib chiqadi.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Bizning ongimiz va tanamiz qanday ishlaydi.
Buning bir nechta sabablari bor.
1. Hayotda ma'no topish: Biz boshqa birovga yordam berganimizda, "Men qilayotgan ishim arziydi, men kimgadir yaxshilik qildim" degan fikrni his qilamiz. Bu "hayotda ma'no" hissi stressimizni boshqaradigan kortizol gormonini kamaytirishga yordam beradi. Stress kamaytirilganda, surunkali yallig'lanish ham kamayadi.
2. Miyadagi o'zgarishlar: Biz rahm-shafqatni namoyon etganimizda, qo'rquv va xavotirni boshqaradigan miyamiz markazi bo'lgan amigdala faolligi pasayadi. Shu bilan birga, zavq, qoniqish va mehr-muhabbat hissi uchun mas'ul bo'lgan septal soha rag'batlantiriladi. Miyaning bu qismlariTananing yallig'lanishni nazorat qilish tizimi bilan bevosita bog'liqlik mavjud.
3. "Jang yoki qochish" reaksiyasining pasayishi: Stress holatida yoki qo'rquvda bo'lganimizda, tanamiz "jang yoki qochish" holatiga tayyorlanadi. Bu simpatik asab tizimi tomonidan boshqariladi. Bu vaqtda yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi. Bu holatda davom etish surunkali yallig'lanishni kuchaytiradi. Biroq, biz mehr-oqibat ko'rsatganimizda, bu tizim tinchlanadi. Bu yallig'lanish xavfini kamaytiradi.
Lekin hamma narsa belgilangan chegaralar ichida bo'lishi kerak!
Buni eshitgan ba'zi odamlar: "Xo'sh, unda men hamma narsani chetga surib, boshqalarga yordam berishim kerak", deb o'ylashlari mumkin. Yo'q, unday emas.
Har bir narsaning optimumi bor. Boshqalarga yordam berish ham bundan mustasno emas. Agar o'zingizni unutib qo'ysangiz, o'z sog'lig'ingiz va baxtingizni e'tiborsiz qoldirsangiz va boshqalarga yordam berish uchun ko'tara olmaydigan yukni o'z zimmangizga olsangiz, bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
Masalan, kasal eriga g'amxo'rlik qilgani uchun stressga tushgan va yolg'iz xotinlar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning o'lim xavfi umumiy aholiga qaraganda 63% yuqori.
Shunday qilib, eng muhimi muvozanatdir . Boshqalarga yordam bering, lekin bu sizga quvonch va qoniqish keltiradigan narsa bo'lishi kerak. Bu siz uchun og'ir yuk yoki yuk bo'lmasligi kerak. Imkoniyatingiz doirasida va imkoniyatlaringiz chegaralarini bilib, qilingan ozgina yordam ham tanangiz va ongingizga katta shifo keltirishi mumkin.
Agar siz doimo stressli yoki haddan tashqari yuklangan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali yallig'lanish - bu tanada yuzaga keladigan va yurak kasalliklari, diabet va saraton kabi bir qator jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan jimgina shikastlanish shakli.
- Yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, boshqalarga mehr bilan yordam berish bu surunkali yallig'lanishni kamaytirishning kuchli usuli hisoblanadi.
- Boshqalarga yordam berganimizda, hayotimiz mazmunga ega bo'ladi, stress kamayadi va miya va asab tizimidagi ijobiy o'zgarishlar tufayli tanadagi yallig'lanish nazorat qilinadi.
- Eng muhimi, muvozanat. O'zingizni unutib qo'ymang va qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani o'z zimmangizga oling. Boshqalarga sizni xursand qiladigan va qo'lingizdan kelganicha yordam beradigan tarzda yordam bering.
- Agar siz doimiy stressda yoki charchoqda bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing