Ob-havo o'zgarganda o'zingizni tushkun his qilasizmi? Bu mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bo'lishi mumkin!

Ba'zan, ayniqsa quyosh past va kunlar bulutli bo'lganda, qalbingizda g'alati bir og'irlik, zerikish yoki qayg'uni his qilasizmi? Ba'zida hamma narsadan zerikib, hatto yotoqdan turishni ham xohlamaydigandek his qilasiz, to'g'rimi? Bu shunchaki qayg'u hissi emas, uning tibbiy nomi ham bor. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.

Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) nima?

Xo'sh, mavsumiy affektiv buzilish yoki qisqacha aytganda (SAD) nima? Sodda qilib aytganda, bu depressiyaning bir turi. Lekin bu o'ziga xosdir. Chunki u faqat yilning ma'lum vaqtlarida, masalan, ob-havo o'zgarganda paydo bo'ladi. Ko'pincha sovuq havoda, quyosh chiqqanda va kunlar qisqa bo'lganda boshlanadi. Keyin u asta-sekin kuchayadi va keyin quyosh yana chiqqanda va kunlar uzun bo'lganda, masalan, bahorda kamayadi.

Ba'zi odamlar SADning yengilroq shaklini ham boshdan kechirishlari mumkin. Bu "qishki ko'ngil aynishi" deb ataladi. Sovuq va qorong'u paytlarda biz uchun biroz xavotir va xafa bo'lish odatiy holdir. Tasavvur qiling-a, siz tashqariga chiqa olmaysiz, uyda qolishingiz kerak va tezda qorong'i tushadi. Unda kim xafa bo'lmaydi, to'g'rimi?

Lekin, to'liq SAD bundan ham ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Bu shunchaki ozgina qayg'u emas, aslida depressiyaning bir shakli. "Qishki tushkunlik"dan farqli o'laroq, SAD sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi . Sizning fikrlash tarzingiz, his-tuyg'ularingiz, hamma narsa. Lekin xavotir olmang, eng yaxshi tomoni shundaki, buning uchun yaxshi davolash usullari mavjud . Ushbu davolash usullari sizga bu qiyin davrni yengib o'tishga yordam beradi.

Shifokoringiz buni "mavsumiy depressiya" deb ham atashi mumkin.

SAD yozda sodir bo'lishi mumkinmi?

Ha, hayron bo'lmang! Ba'zi odamlarda bu (SAD) holatning noyob tomoni bor. Bu "yozgi depressiya" deb ataladi. U bahorning oxirida yoki yozning boshida boshlanadi. Keyin sovuq ob-havo boshlanganda tugaydi. Lekin bu sovuq mavsumda uchraydigan (SAD) kabi keng tarqalgan emas.

Bu qanchalik keng tarqalgan (SAD)?

Amerika kabi mamlakatda kattalarning taxminan 5 foizi (5%) ushbu holatdan (SAD) aziyat chekishi aytiladi. Ko'pincha bu yoshlarda , ya'ni 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lganlarda boshlanadi. Yuqorida aytib o'tgan "qishki ko'ngil aynishi" deb nomlangan kichik xafagarchilik undan ham ko'proq odamlarga, ya'ni 10 foizdan 20 foizgacha (10%-20%) ta'sir qilishi mumkin.

SADning belgilari qanday?

Avval aytib o'tganimdek, SAD depressiyani anglatadi.Bu bir tur. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi hatto uni "mavsumiy naqshlarga ega bo'lgan asosiy depressiv buzilish" deb tasniflaydi. Shunday qilib, agar sizda SAD bo'lsa, kayfiyatingiz o'zgarishi depressiya belgilari bilan birga bo'lishi mumkin. Sizda quyidagi alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring:

Sovuq mavsumda SAD belgilari:

• Kunning ko'p qismida, hatto bir necha kun davomida ham g'amgin va xavotirli his qilish .
• Qo'rquv va noqulaylik hissi .
• Uglevodlarga (masalan, non, guruch va shirinliklar) g'ayrioddiy ishtiyoq va vazn ortishi .
• Charchoq va jonsizlik hissi .
• Hayotda umidsizlikka tushish, o'zini keraksiz his qilish .
• Biror narsaga e'tibor qaratishda qiyinchilik .
• Xavotir va osongina jahldorlik hissi.
• Oyoq-qo'llarda g'alati og'irlik hissi .
• Ilgari yoqtirgan narsalarga (masalan, do'stlar bilan vaqt o'tkazishga) qiziqishni yo'qotish, jamiyatdan uzoqlashayotgandek his qilish .
• Uyqu muammolari (ko'pincha kerak bo'lgandan ko'proq uxlash ).
• Agar hayotdan charchagan bo'lsangiz va o'lishni istasangiz , bu haqda o'ylang. (Agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.)

Yozgi SAD belgilari biroz boshqacha!

Qishki SADdan farqli o'laroq, yozgi SAD bilan og'rigan odamlarda quyidagi alomatlar ko'proq uchraydi:

• Bezovtalik, bir joyda turolmaslik .
• Qo'rquv va xavotir hissi .
• Ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish .
• Ba'zan ular zo'ravonlik bilan harakat qiladigan paytlar ham bo'ladi.
• Uxlay olmaslik uyqu muammolarini (uyqusizlik) anglatadi.

Nima uchun bu (SAD) sodir bo'ladi? Sababi nima?

Tadqiqotchilar hali ham SADga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi , ammo asosiy shubha shundaki, quyosh nuri yetishmasligi , ayniqsa, agar sizda ushbu holatga moyillik bo'lsa, rol o'ynashi mumkin. Mana ba'zi zamonaviy nazariyalar:

• Tanamizning biologik soatidagi o'zgarishlar: Quyosh nuri kamayganda, tanamizning tabiiy soati ham o'zgaradi. Bu bizning kayfiyatimiz, uyqumiz va gormonlarimiz kabi narsalarni boshqaradi. Shunday qilib, bu soat o'zgarganda, u odatiy kundalik hayotimizga mos kelmaydi va biz kunduzgi yorug'likdagi o'zgarishlarga moslasha olmaymiz.
• Miya kimyoviy moddalarining nomutanosibligi:Bizning miyamizda "neyrotransmitterlar" deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud. Bular nervlar o'rtasida xabarlar yuboradigan kimyoviy moddalardir. "Serotonin" ulardan biri. Bu bizga o'zimizni baxtli his qilishimizga yordam beradi. Agar siz SAD xavfi ostida bo'lsangiz, tanangizning "serotonin" faolligi allaqachon past bo'lishi mumkin. Quyosh nuri "serotonin"ni boshqarishga yordam berganligi sababli, sovuq mavsumda quyosh nuri kamayganda bu holat yanada yomonlashishi mumkin. "Serotonin" darajasi yanada pasayadi, bu esa depressiyaga olib kelishi mumkin.
• D vitamini yetishmasligi: D vitamini serotonin darajasini oshirishda ham katta yordam beradi. Quyosh nuri tanamizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun sovuq mavsumda quyosh nuri kamayganda, D vitamini yetishmasligi paydo bo'lishi mumkin. Bu o'zgarish serotonin darajasi va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Melatoninning ko'payishi: Melatonin bizning uyqu rejimimiz va kayfiyatimizga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddadir. Ba'zi odamlar quyosh nuri kamroq bo'lganda ko'proq melatonin ishlab chiqarishi mumkin. Shuning uchun sovuq mavsumda siz uyquchan va letargik his qilasiz.
• Salbiy fikrlar: SAD bilan og'rigan odamlar ko'pincha stress, xavotir va sovuq ob-havo haqida salbiy fikrlarga ega. Biroq, tadqiqotchilar bu salbiy fikrlar SADning sababi yoki natijasi ekanligiga hali amin emaslar.

SADni kim rivojlantirishi ehtimoli ko'proq?

SAD ko'pincha 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan odamlarda va ayollarda uchraydi. Agar sizda quyidagi holatlar bo'lsa, xavf yuqori bo'lishi mumkin:

• Agar sizda allaqachon boshqa kayfiyat buzilishi bo'lsa, masalan , asosiy depressiv buzilish yoki bipolyar buzilish .
• Agar oilangizda SAD, boshqa depressiv holatlar yoki og'ir depressiya yoki shizofreniya kabi ruhiy kasallik bo'lsa.
• Agar siz ekvatordan uzoq shimoliy yoki janubiy hududda yashasangiz, chunki bunday joylarda sovuq mavsumda quyosh nuri miqdori juda kam bo'ladi.
• Agar siz bulutlar ko'p va quyosh nuri kam bo'lgan hududda yashasangiz.

Ushbu holatni (SAD) qanday qilib aniq tashxislash mumkin?

Agar sizda SAD alomatlari bor deb o'ylasangiz, iltimos, uni o'zingiz tashxislashga urinmang . To'liq tekshiruv uchun tibbiy xodimga murojaat qilish yaxshidir. Depressiyangizning boshqa sabablari ham bo'lishi mumkin. Ko'pincha SAD murakkabroq ruhiy salomatlik holatining bir qismi bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz sizni qabul qiladi.Sizni psixiatr yoki psixologga yuborishlari mumkin. Ushbu ruhiy salomatlik mutaxassislari sizdan alomatlaringiz haqida so'rashadi. Ular sizning alomatlaringiz naqshlarini ko'rib chiqadilar va sizda SAD yoki boshqa kayfiyat buzilishi borligini aniqlaydilar. Shuningdek, ular sizdan SAD bor-yo'qligini bilish uchun so'rovnomani to'ldirishingizni so'rashlari mumkin.

SAD ni aniqlash uchun qanday testlar kerak?

SAD tashxisini qo'yish uchun maxsus qon tekshiruvi yoki skanerlash mavjud emas . Biroq, shifokoringiz shunga o'xshash alomatlarga olib keladigan boshqa kasalliklar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ba'zi testlarni buyurishi mumkin. Masalan, ular qalqonsimon bezingiz to'g'ri ishlayotganini tekshirish uchun test buyurishlari mumkin.

SADni aniqlash uchun qanday mezonlar mavjud?

Shifokoringiz quyidagi omillarga asoslanib sizda SAD borligini aniqlashi mumkin:

• Agar sizda og'ir depressiya belgilari bo'lsa.
• Agar bu depressiv holat yilning ma'lum vaqtlarida, ketma-ket kamida ikki yil davomida sodir bo'lsa.
• Agar bu depressiv holat yilning boshqa vaqtlariga qaraganda ma'lum bir vaqtida tez-tez sodir bo'lsa .

Bu (SAD) qanday davolanadi?

Shifokoringiz siz bilan davolanish usullari haqida gaplashadi. Sizga davolash usullarining kombinatsiyasi kerak bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yorug'lik terapiyasi: SADni davolash uchun maxsus chiroqdan foydalanadigan yorqin nur terapiyasidan foydalanish mumkin.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT nutq terapiyasining bir turi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u SAD uchun juda samarali va boshqa davolash usullariga qaraganda uzoqroq muddatli natijalarga ega.
• Antidepressant dorilar: Ba'zida shifokorlar depressiya uchun dori-darmonlarni yakka o'zi yoki yorug'lik terapiyasi bilan birgalikda buyuradilar.
• Tashqarida vaqt o'tkazish: Iloji boricha ko'proq quyosh nuri olish alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Kunduzi tashqariga chiqishga harakat qiling. Shuningdek, uyingizga yoki ofisingizga tushadigan quyosh nuri miqdorini oshiring.
• D vitamini: D vitamini qo'shimchasini qabul qilish ham simptomlaringizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Biroq, buni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak .

Yorug'lik terapiyasi aniq qanday amalga oshiriladi?

Yorug'lik terapiyasi yoki "fototerapiya" dan foydalanish uchun sizga maxsus chiroq kerak bo'ladi.Siz uni sotib olishingiz kerak. U ultrabinafsha nurlarini to'sish uchun plastik ekranli bir nechta oq lyuminestsent yorug'lik lampalaridan iborat. Bu chiroqdan chiqadigan yorug'lik oddiy maishiy chiroqqa qaraganda yigirma baravar yorqinroq . Chiqaradigan yorug'lik intensivligi taxminan 10 000 lyuks bo'lishi kerak.

Ushbu "fototerapiya" dan foydalanganda, yorug'likka to'g'ridan-to'g'ri qarash yaxshi fikr emas . Siz yorug'lik sizga aylana shaklida tushishini xohlaysiz. O'qiyotganingizda, ovqatlanayotganingizda, ishlayotganingizda yoki boshqa ish bilan band bo'lganingizda, chiroqni ikki-uch fut masofada ushlab turing.

Yorug'lik terapiyasidan foydalanishning eng yaxshi vaqti qachon?

Yorug'lik terapiyasidan foydalanadigan vaqtingiz ham uning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Ertalab yorug'lik terapiyasi eng yaxshi natija beradigan ko'rinadi . Kunning oxirida yorug'lik terapiyasidan foydalanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari har kuni ertalab 15 dan 30 daqiqagacha "10 000 lyuks" yorug'lik ostida bo'lishni tavsiya qiladilar.

Yorug'lik terapiyasidan natijalarni ko'rish qancha vaqt oladi?

SAD uchun chiroqdan foydalanadigan odamlar ko'pincha natijalarni ikki-to'rt kun ichida ko'rishadi, ammo to'liq natijalarni ko'rish uchun ikki haftagacha vaqt ketishi mumkin.

Yorug'lik terapiyasi qancha vaqt davom etishi kerak?

Shifokorlar ko'pincha qish oylarida yorug'lik terapiyasidan foydalanishni tavsiya qiladilar. SAD belgilari yorug'lik terapiyasini to'xtatgandan so'ng tezda qaytalanishi mumkin. Ushbu terapiyani davom ettirish sizga qish oylarida sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Yorug'lik terapiyasi xavfsizmi? Yon ta'siri bormi?

Yorug'lik terapiyasi odatda xavfsiz va jiddiy yon ta'sirga ega emas . Biroq, siz quyidagi hollarda yorug'lik terapiyasidan qochishingiz mumkin:

• Agar sizda diabet yoki retinopatiya bo'lsa: Agar sizda diabet yoki retina kasalligi bo'lsa, ko'zning shikastlanish xavfi kichik.
• Agar siz ma'lum dori-darmonlarni qabul qilsangiz: Ba'zi antibiotiklar va yallig'lanishga qarshi dorilar sizni quyosh nuriga nisbatan sezgirroq qilishi mumkin. Yorug'lik terapiyasi zararli bo'lishi mumkin.
• Agar sizda bipolyar buzilish bo'lsa: Yorqin yorug'lik terapiyasi ham, antidepressantlar ham gipomaniya yoki maniyaga (nazoratsiz kayfiyat va energiya o'zgarishi) olib kelishi mumkin. Agar sizda bipolyar buzilish bo'lsa, shifokoringizga xabar bering. Bu sizning davolash rejangizga ta'sir qilishi mumkin.

Yorug'lik terapiyasining yon ta'siri qanday?

Siz quyidagi kabi narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Ko'z charchoqlari
• Charchoq
• Bosh og'rig'i
• Uyqusizlik
• Asabiylashish/tez jahldorlik

SADni davolash uchun bronzlash to'shagidan foydalanish mumkinmi?

Iltimos, bunday qilmang! SAD ni davolash uchun solaryumlardan foydalanmang. Solaryumlar juda zararli bo'lishi mumkin, garchi ular juda ko'p yorug'lik bersa ham. Ular yuqori darajada ultrabinafsha (UB) nurlarini chiqaradi. Ular teringiz va ko'zingiz uchun juda zararli.

Qanday antidepressantlar SADga yordam beradi?

SADni "Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari" (SSRI) deb ataladigan dorilar sinfi bilan davolash mumkin. Ular tanangizdagi "serotonin" darajasini nazorat qilish va "kayfiyatingizni" yaxshilash orqali ishlaydi.

SSRIlarning ba'zi turlari quyidagilardir:

• Fluoksetin (Prozac®)
• "Eskitalopram (Escitalopram - Lexapro®)"
• `Paroksetin (Paroksetin - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)"

"Bupropion" deb nomlangan yana bir tasdiqlangan antidepressant mavjud. U uzaytirilgan ta'sirga ega tabletka shaklida mavjud. Agar sovuq mavsum boshidan bahor boshigacha har kuni qabul qilinsa, u SAD boshlanishining oldini ham olishi mumkin.

SAD bilan kasallanganlarni kelajakda nima kutmoqda?

Agar sizda SAD bo'lsa, yorqin kelajakka umid bog'lashingiz mumkin . SAD uchun samarali davolash usullari mavjud. Ushbu holat tashxisi qo'yilgan va davolashning to'g'ri kombinatsiyasini olgan odamlar o'z alomatlaridan xalos bo'lishlari mumkin. Siz uchun qaysi davolash usuli eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

(SAD) Yana kela olasizmi?

Ha, SADga moyil bo'lgan odamlar har yili qaytalanishlarni boshdan kechirishlari mumkin . Biroq, alomatlarning oldini olish yoki kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

SADning oldini olish mumkinmi?

Siz SADning paydo bo'lishining oldini olishning iloji bo'lmasligi mumkin. Biroq, shifokoringiz sizga SAD tashxisini qo'ygandan so'ng, uni yaxshiroq boshqarish yoki uning qaytalanishining oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

• Yorug'lik qutisidan foydalaning: SAD alomatlarini sezmasdan oldin, ya'ni sovuq ob-havo boshlanishi bilan yorug'lik terapiyasini boshlang.
• Tashqariga chiqing: Har kuni, hatto bulutli kunda ham, tashqarida vaqt o'tkazing. Quyosh nuri sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• To'yimli ovqatlar iste'mol qiling: Agar tanangiz kraxmalli va shirin taomlarni xohlasa ham, to'yimli ovqatlarni tanlang. Vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlar sizga kerakli ozuqa va energiya beradi.
• Mashq:Haftada kamida uch kun 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytiradi, bu esa SAD alomatlariga ham ta'sir qilishi mumkin.
• Do'stlaringiz bilan uchrashing: Do'stlaringiz va odatiy mashg'ulotlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ular sovuq oylarda ajoyib yordam bo'lishi mumkin.
• Yordam toping: "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" (CBT) bo'yicha o'qitilgan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishni ko'rib chiqing. Ushbu davolash usuli SAD uchun juda samarali.
• Dori-darmonlarni ko'rib chiqing: Antidepressant qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki boshqa davolanishdan keyin ham davom etsa, dori-darmonlar yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda, SAD boshlanishidan oldin dori-darmonlarni qabul qilishni boshlash hatto kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Shu tarzda, profilaktika chorasi sifatida davolanishni erta boshlash siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Agar menda (SAD) bo'lsa, o'zimga qanday qilib eng yaxshi g'amxo'rlik qila olaman?

Shifokoringiz bilan gaplashing. Oldindan rejalashtirish orqali siz alomatlaringizni boshqarishingiz va sog'lig'ingizni saqlashingiz mumkin.

Quyidagi ishlarni bajaring:

• Davolash rejangizga amal qiling: Agar sizda SAD uchun dori yoki chiroq bo'lsa, uni aniq ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning. Agar alomatlaringiz yaxshilanmasa, yana shifokoringizga murojaat qiling.
• O'zingizga g'amxo'rlik qiling: Muvozanatli ovqatlaning. Yetarlicha uxlang. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Stressni boshqarishga harakat qiling, ehtimol, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
• Oldindan rejalashtiring: Agar alomatlaringiz yomonlashsa, nima qilish kerakligi haqida reja tuzing. Agar tushkunlikni his qila boshlasangiz, choralar ko'ring. Bu oylarda ko'plab tadbirlarni rejalashtirish yordam berishi mumkin. Band jadvalga rioya qilish sizni uyda qolib ketishdan saqlaydi.
• Davolashni erta boshlang: Profilaktik davolanish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Agar alomatlaringiz oktyabr oyida boshlanishini bilsangiz, davolanishni sentyabr oyida boshlashni ko'rib chiqing.

Bu ishlarni qilmang:

• Yolg'iz qolmang: Yolg'izlik alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Tashqariga chiqishni yoki ijtimoiy aloqada bo'lishni istamasangiz ham, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan muloqot qilishga harakat qiling.
• Spirtli ichimliklar yoki retseptsiz dorilarni ishlatmang: ular simptomlarni kuchaytirishi va antidepressantlar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

SAD haqida qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda SAD yoki boshqa kayfiyat buzilishi alomatlari bor deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling . U sizning alomatlaringizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy holatlar yo'qligiga ishonch hosil qilishni xohlaydi.

Tez yordam bo'limiga qachon borish kerak?

Agar sizda yoki yaqinlaringizdan birortasida o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang. Shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, tez yordam bo'limiga boring yoki 1926 (Shri-Lankaning milliy ruhiy salomatlik bo'yicha yordam liniyasi) kabi ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Ushbu xizmatlar o'z joniga qasd qilish inqirozida bo'lgan yoki og'ir depressiyani boshdan kechirayotganlarga bepul, maxfiy psixologik yordam ko'rsatadi. Ular kuniga 24 soat davomida mavjud.

Agar sizda (SAD) bo'lsa, shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

Agar sizda SAD bo'lsa, shifokoringizdan quyidagi narsalar haqida so'rang:

• Men uchun eng yaxshi davolash usuli qaysi?
• Ushbu depressiv holatlarning oldini olish uchun nima qilishim kerak?
• Yorug'lik terapiyasi men uchun ishlaydimi?
• Antidepressant qabul qilishim kerakmi?
• Davolashni qachon boshlashim kerak?
• Davolanishimni qancha vaqt davom ettirishim kerak?
• Alomatlarimni yaxshilash uchun nima yeyishim (yoki nima yemasligim) kerak?
• O'zimni yaxshi his qilish uchun yana nima qila olaman?

Nihoyat, sizni eslang!

(SAD) - bu yilning ma'lum bir vaqtida, ko'pincha sovuq mavsumda yuzaga keladigan depressiv kasallik. Bu energiya pasayishi va hayotga umidsizlik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi tomoni shundaki, buning uchun yaxshi davolash usullari mavjud. Shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga yordam berish uchun u yerda.

Mavsumiy affektiv buzilish, SAD, depressiya, qish, quyosh nuri, yorug'lik terapiyasi, D vitamini, serotonin, kayfiyat