Ba'zan o'zingizdan jirkanch his qilasizmi? "Men hech narsani to'g'ri qilmayapman", "Men juda xunuk ko'rinaman", "Men hech qachon yetarlicha yaxshi bo'la olmayman" kabi fikrlar xayolingizga doimo keladimi? O'zingizni ayblash, o'zingizni kamsitish, o'zingizga nisbatan kuchli nafrat va umidsizlikni his qilish biz shunchaki o'zini yomon ko'rish deb ataydigan narsadir. Bu o'zingizdan nafratlanishga o'xshaydi.
Sodda qilib aytganda, o'zini o'zi nafratlanish nima?
O'zingizdan nafratlanganingizda, ko'pincha tashqi ko'rinishingiz va qilayotgan ishlaringiz uchun o'zingizni qattiq tanqid qila boshlaysiz. Har bir kamchilik, har bir xato kattalashib boradi. Bu xatolar uchun o'zingizni ayblaysiz. Bu sizga o'zingizni befoyda va foydasizdek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Ongingiz doimo salbiy narsalar haqida o'ylaganida, hayotdagi yaxshi narsalarni, ijobiy tomonlarni ko'rish juda qiyin.
Lekin bu sizning yomon odam ekanligingizni yoki hech qachon baxtli bo'lmasligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki miyangizning fikrlash tarzi, ya'ni miyangizning fikrlash tarzi biroz boshqacha ekanligini anglatadi.
Yaxshi xabar shundaki, biz ushbu fikrlash odatlarini o'zgartirishga harakat qilishimiz mumkin. Lekin ba'zida buni yolg'iz o'zi qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, shifokordan yordam so'rashdan hech qachon tortinmang. Ular sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi va ushbu fikrlash odatlarini o'zgartirishda sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.
O'zidan nafratlangan odamning his-tuyg'ulari va alomatlari qanday?
Bu holat sizning his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Siz har qanday narsaga qiziqishni yo'qotishingiz va yaxshi ishlar qilishga kamroq ishtiyoqqa ega bo'lishingiz mumkin. Masalan, ishda lavozimga ko'tarilishga urinish befoyda deb o'ylashingiz mumkin. Yoki bunday salbiy fikrlar tufayli jismoniy sog'lig'ingiz haqida o'ylamasligingiz ham mumkin.
Bu holat bilan boshqa alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin. Keling, ularga aniq nazar tashlaylik.
| Aqliy va xulq-atvor xususiyatlari | Bu jismoniy ta'sirga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Qattiq tashvish va xavotir | Uyqu muammolari (uyqusizlik, erta tongda uyg'onish, buzilgan uyquda uyg'onish) |
| Depressiya va hayotdagi umidsizlik | Diqqatni jamlashda yoki aniq fikrlashda qiyinchilik |
| Doimiy ravishda bir xil salbiy narsalar haqida o'ylash (Mumination) | Tana energiyasining yo'qolishi, doimo charchoq hissi |
| O'zini qobiliyatsiz va hech narsa qila olmaydigan his qilish | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish |
| O'zingizni jamiyatdan ajratishga urinish | Bezovtalik, bir joyda turolmaslik |
| His-tuyg'ularning keskin o'zgarishi |
Bu fikrlar qanday paydo bo'ladi?
Bu fikrlar har bir insonda har xil tuyulishi mumkin. Lekin umuman olganda, asosiylari o'ziga nisbatan rahm-shafqatsizlik, kuchli o'zini ayblash, o'ziga ishonchsizlik va doimiy stressdir. Xayolingizga keladigan fikrlar quyidagicha bo'lishi mumkin:
"Men baribir buni to'g'ri qilmayman."
"Men juda xunuk ko'rinaman."
"Men bunday narsaga loyiq emasman."
Bu salbiy fikrlar va his-tuyg'ular odatda siklda ishlaydi. Yomon fikr xayolga kelganda, o'zingizni yomon his qilasiz. Bu yomon his-tuyg'u ko'proq yomon fikrlarga olib keladi. Bu sikl davom etadi.
O'zini yomon ko'rish ruhiy kasallikmi? Bunga nima sabab bo'ladi?
Yo'q. O'zini yomon ko'rish ruhiy kasallik emas. Biroq, bu boshqa ruhiy salomatlik holatlarining alomati bo'lishi mumkin. Bu bilan bog'liq eng keng tarqalgan va eng keng tarqalgan holat depressiyadir .
O'zini yomon ko'rishning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Odatda bu vaqt o'tishi bilan asta-sekin rivojlanib boradigan narsadir.
- Ruhiy salomatlikning asosiy holati: Depressiya yoki xavotir kabi holatga ega bo'lish.
- Bolalikdagi yomon tajribalar:Ota-onalar, o'qituvchilar yoki tengdoshlar tomonidan doimiy ravishda tanbeh, tanqid yoki travmatik voqealarga duch kelish.
- Ijtimoiy kutishlar va taqqoslashlar: O'zini boshqalar bilan solishtirish, "Men unga o'xshay olmayman", "Men boshqa odam kabi go'zal emasman" deb o'ylash.
- Perfektsionizm: Hamma narsa 100 foiz mukammal bajarilishi kerak deb o'ylash, hatto eng kichik xatoga ham yo'l qo'yib bo'lmaydi, deb ishonish.
- O'ziga past baho berish va o'ziga ishonchsizlik.
Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilishimiz kerak?
O'zini yomon ko'rish ba'zan o'zingiz boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu qiyin fikrlar va his-tuyg'ular bilan kurashishda sizga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi , shifokor bilan gaplashish yaxshidir.
Ular Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) kabi davolash usulini tavsiya qilishlari mumkin. Sodda qilib aytganda, bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga yordam beradigan va salbiy fikrlash odatlarini o'zgartirishga yordam beradigan suhbat terapiyasi.
Yodingizda bo'lsin, davolanish hech qachon zaiflik yoki mag'lubiyat belgisi emas. Bu sizning kuchli ekanligingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizning belgisidir.
O'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Salbiy fikrlarning bu doirasini buzish vaqt va mashq talab qiladi. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Sizga baxtli xotiralar olib keladigan ishlarni qiling. Yomon fikrlar kelganda, sizni ulardan chalg'itadigan ish qiling.
- Yaxshi tajribani eslang. Biror narsa qilmoqchi bo'lib, "Men buni qila olmayman" deb o'ylaganingizda, o'tmishda yaxshi ish qilgan vaqtingizni eslang.
- Atrofingizni o'zgartiring. Hatto yaqinlaringizning rasmini oyna yoniga osib qo'yish kabi kichik narsa ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Katta muammolarni kichik bosqichlarga ajrating. Birdaniga katta biror narsa qilishga urinishning o'rniga, uni bosqichma-bosqich bajaring.
- Natijaga emas, balki harakatingizga e'tibor qarating. Masalan, yugurish musobaqasida birinchi bo'lishga emas, balki musobaqani yakunlashga e'tibor qarating.
Bu vaziyatni hal qilishning yana bir yaxshi usuli - bu ongingizdagi "yangi boshlovchi" bilan gaplashish. Tasavvur qiling-a, ongingiz ichida sizga qilayotgan barcha ishlaringizni noto'g'ri deb aytadigan kimdir bor. Siz ular bilan hech gaplashganmisiz? Buni sinab ko'ring:
1. Xayolingizga kelgan yomon fikrni ovoz chiqarib ayting.
2. O'zingizdan so'rang: "Eng yaqin do'stlarimdan biriga shunday gap ayta olarmidim?"
3. Agar javob "yo'q" bo'lsa,Bu fikrni foydaliroq va konstruktiv tarzda qayta ifodalay olasizmi, deb o'ylang. (Men "konstruktiv" o'rniga "yaxshi" yoki "ijodiy" kabi so'zni ishlatishim kerak. Yo'q, bu boshqa tillarda. "Foydali" yoki "ijobiy" yaxshiroq.) Keling, yana bir bor o'ylab ko'raylik: Agar javob "yo'q" bo'lsa, bu fikrni foydaliroq yoki ijobiy tarzda qayta ifodalay olasizmi, deb o'ylang.
O'zingiz bilan shunday gaplashsangiz, o'zingizga nisbatan qanchalik adolatsiz va shafqatsiz ekanligingizni anglay boshlaysiz. Bu o'zingizga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lish eshigini ochishning ajoyib usuli.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Vaqti-vaqti bilan o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar paydo bo'lishi odatiy hol. Ammo agar bu fikrlar ongingizni egallab olsa va kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, siz ishlay olmasligingiz aniq bo'lsa, albatta shifokor bilan gaplashish vaqti keldi.
Mana shunday holatlarning ba'zilari:
- Agar ovqatlanish odatlaringiz o'zgargan bo'lsa.
- Agar bu sizning maktabdagi yoki ishdagi natijalaringizga ta'sir qilsa.
- Agar uyqu tartibingiz o'zgargan bo'lsa.
- Ijtimoiy ish va mas'uliyatdan qochish uchun "o'zimni yaxshi his qilmayapman" ("o'zimni yaxshi his qilmayapman" o'rniga "o'zimni yaxshi his qilmayapman" iborasini ishlatishim kerak. Yo'q, ikkalasi ham noto'g'ri. Sinhal tilida keng tarqalgan "o'zimni yaxshi his qilmayapman" kabi iborani ishlatishim kerak). Keling, yana bir bor o'ylab ko'raylik: Agar siz ijtimoiy ish va mas'uliyatdan qochish uchun "o'zimni yaxshi his qilmayapman" desangiz, ko'pincha o'zingizni "o'zimni yaxshi his qilmayapman" deb aytayotganingizni ko'rasiz.
Ba'zan o'zini yomon ko'rish haqidagi bu fikrlar o'zingizga zarar yetkazish yoki o'ldirish haqidagi fikrlarga aylanishi mumkin. Agar sizda bunday fikrlar paydo bo'la boshlasa, yolg'iz emasligingizni unutmang. Yordam mavjud. Darhol ishongan odamingiz bilan gaplashing. Darhol shifokorga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxonadagi tez yordam bo'limiga (TEB) boring. Bu juda muhim.
Uyga olib ketish xabari
- O'zidan nafratlanish sizning fe'l-atvoringizdagi kamchilik emas, bu o'zingiz haqingizda salbiy fikrlash tarzidir.
- Bu depressiya kabi boshqa holatning alomati bo'lishi mumkin.
- Yordam so'rash zaiflik belgisi emas, bu sizning kuchli ekanligingizning eng yaxshi isbotidir.
- Siz ushbu fikrlash tarzini o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Bu vaqt va kuch talab etadi.
- Agar fikrlar chidab bo'lmas darajada bo'lib qolsa yoki o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Siz yolg'iz emassiz.
👩🏽⚕️ Qo'shimcha savollar (FAQ)
💬 Nafas qisilishi / nafas qisilishi nima? Bu normal alomatmi?
Tepalikka chiqqanda/ko'p yugurganda nafas qisilishi odatiy hol! Ammo "Nafas qisilishi" juda xavfli kasallikning birinchi va asosiy alomatidir, bunda siz yotoqda uxlayotganingizda, televizor ko'rayotganingizda (dam olayotganingizda) yoki shunchaki aylanib yurganingizda to'satdan suvga cho'kib ketayotgandek his qilasiz (bo'g'ilish/havo etishmovchiligi hissi). Qancha nafas olsangiz ham, o'pkangizda havo yetarli emas va siz hatto gapira ham olmaysiz va o'layotgandek his qilasiz!
💬 Hech qanday sababsiz to'satdan nafas qisilishi/o'layotgandek his qilish (nafas qisilishi) ning asosiy sabablari nimada?
Buning asosiy sabablari "yurak va o'pka" bilan bog'liq barcha jiddiy kasalliklardir! 1) "Yurak xuruji / Yurak yetishmovchiligi" - Yurak qon quyishni to'xtatganda, o'pka suv bilan to'ladi va siz bo'g'ilib qolasiz. 2) Chekish natijasida kelib chiqadigan astma va KOAH. 3) O'pkaga qon olib boradigan asosiy venadagi qon quyqasi (O'pka emboliyasi - bu o'limga olib keladi). 4) Kuchli vahima hujumi natijasida kelib chiqadigan nafas qisilishi.
💬 Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi) paydo bo'lganda, uyda ko'kragingizni ushlab turmasdan darhol kasalxonaning tez yordam bo'limiga yugurishingizni talab qiladigan "hayot uchun xavfli alomatlar" qanday?
Agar siz to'satdan nafas olishda qiynalsangiz, bu darhol kasalxonaga borishingiz kerakligini anglatadi! Eng katta xavf! Agar nafas qisilishi bilan birga sizda 1) Ko'krak qafasidagi og'riq/tortish, 2) Lablar, yuz va barmoq uchlari ko'k rangga kirishi (sianoz), 3) Sovuq terlash, bosh aylanishi va hushdan ketish bo'lsa, darhol tez yordam chaqirishingiz va kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ICU / Kislorod) kechiktirmasdan borishingiz kerak!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment