Siz hech qachon qon tahlili natijalarini olganmisiz, umumiy xolesterin, HDL, LDL kabi so'zlar va raqamlarni ko'rib, "Bu nima balo?" deb o'ylaganmisiz? Bu ko'p odamlar uchun tanish tajriba. Biz xolesterindan qo'rqsak ham, aslida bu tanamizga kerak bo'lgan narsa. Biroq, har qanday narsa singari, uning juda ko'p bo'lishi yaxshi emas. Shunday qilib, bugun keling, bu xolesterin hikoyasining ichki qismi haqida sodda va do'stona tarzda gaplashaylik.
Bu xolesterin nima?
Sodda qilib aytganda, xolesterin qonimizdagi yog'li, yog'ga o'xshash moddadir. U jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi va biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlardan ham keladi. Bu shunchaki tanamizda mavjud bo'lgan narsa emas, balki u juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi.
- Bu tanamizdagi har bir hujayraning shakllanishiga yordam beradi.
- Gormonlar va to'qimalarni ishlab chiqarish uchun zarur.
- Nervlarimizni himoya qiladi.
- Bu ovqat hazm qilish jarayoniga ham yordam beradi.
Ammo muammo "yaxshi" va "yomon" xolesterin turlari o'rtasidagi muvozanat yo'qolganda boshlanadi. Agar "yomon" xolesterin ko'payib, "yaxshi" xolesterin kamaysa, bu yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bu ikkalasining to'g'ri nisbatini saqlash juda muhimdir.
"Yaxshi" (HDL) va "yomon" (LDL) xolesterin tanamizga qanday ta'sir qiladi?
Ikkalasi orasidagi farqni tushunish muhimdir. Qon tomirlarimizni yo'llar deb tasavvur qiling. Mana bu ikki turdagi xolesterin qanday ishlaydi.
| Xolesterin turi | Bu nima qiladi va ta'siri |
|---|---|
| Yaxshi xolesterin (HDL - Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Bu ko'chalarni tozalaydigan "sanitariya xodimi"ga o'xshaydi. HDL xolesterin qon tomirlarida to'plangan keraksiz yomon xolesterinni olib, uni jigarga qaytaradi. Boshqacha qilib aytganda, u qon tomirlarimizni tozalaydi. Yuqori HDL darajasiga ega bo'lish juda yaxshi. |
| Yomon xolesterin (LDL - past zichlikdagi lipoprotein) | Bu xuddi kimdir ko'chaga axlat tashlayotganga o'xshaydi. LDL darajasi oshganda, bu ortiqcha xolesterin qon tomirlari devorlariga yopishib qola boshlaydi. Bu to'planish blyashka deb ataladi. Bu blyashka asta-sekin qon tomirlarini toraytiradi va qattiqlashtiradi. Bu holat ateroskleroz deb ataladi. |
Agar qon tomiridagi blyashka to'satdan yorilib ketsa, o'sha joyda qon quyqasi paydo bo'lishi mumkin. Agar bu qon quyqasi yurakka qon yetkazib beradigan qon tomirini to'sib qo'ysa, yurak xuruji sodir bo'ladi. Agar miyaga qon yetkazib beradigan qon tomiri tiqilib qolsa, insult sodir bo'ladi.
Ya'ni, bizning maqsadimiz yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirish va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirish bo'lishi kerak.
Xo'sh, umumiy xolesterin nima?
Qon tahlilingizdagi umumiy xolesterin miqdori HDL va LDL qiymatlaringiz yig'indisidan yuqori. Buning sababi, u HDL va LDL dan tashqari boshqa turdagi yog'larni ham o'z ichiga oladi.
Bu yerda tushunish kerak bo'lgan muhim narsa bor. Sizning umumiy xolesteriningiz yuqori bo'lishi mumkin. Ammo agar yuqori qiymat sizning yuqori yaxshi xolesterin (HDL) darajangiz bilan bog'liq bo'lsa, bu xavfli holat emas. Aslida bu yaxshi narsa. Biroq, agar yuqori umumiy xolesterin sizning yuqori yomon xolesterin (LDL) darajangiz bilan bog'liq bo'lsa, bu xavfli holat. Shuning uchun, faqat umumiy xolesterin qiymatingizga asoslanib qaror qabul qilmasdan, HDL va LDL tafsilotlari haqida shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
Xolesterin nisbatini qanday topish mumkin?
Bu juda oddiy hisoblash. Bu nisbat umumiy xolesterin miqdorini foydali xolesterin miqdoriga bo'lish yo'li bilan olinadi.
Masalan, agar sizning umumiy xolesterin miqdori 200 va HDL miqdori 50 bo'lsa:
200 ÷ 50 = 4
Bu sizning xolesterin nisbatingiz 4:1 ekanligini anglatadi.
Ba'zi shifokorlar bemorning ahvolini kuzatish uchun ushbu nisbatdan foydalansalar-da, LDL darajasi odatda davolashni rejalashtirishda eng muhim omil hisoblanadi. Shuning uchun shifokoringizdan qaysi qiymatlar siz uchun eng muhimligini so'rang.
Triglitseridlar nima?
Bu qonimizdagi yana bir turdagi yog'dir. Xolesterin singari, u tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi va biz iste'mol qiladigan ovqatlardan ham keladi. Triglitseridlar , ayniqsa to'yingan yog' va trans yog'larga boy ovqatlar, shakarli ovqatlar va oddiy uglevodlar tomonidan ko'payishi mumkin. Bundan tashqari, agar biz har kuni sarflaydigan kaloriyalarimizdan ko'proq iste'mol qilsak, bu qo'shimcha kaloriyalar triglitseridlarga aylanadi va tanada saqlanadi.
Xolesterin miqdorini nazorat qilishning usullari bormi?
Albatta, ha! Xavotirga o'rin yo'q. Bu holatni oddiy turmush tarzini o'zgartirish va agar kerak bo'lsa, shifokor buyurganidek dori-darmonlarni qabul qilish orqali eng yaxshi nazorat qilish mumkin.
| Usul | Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar |
|---|---|
| 1. Mashq qilish | Haftada kamida 5 kun, kuniga 30 daqiqa davomida piyoda yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi aerobika mashqlari bilan shug'ullaning. Bu HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiradi, LDL (yomon) xolesterin miqdorini kamaytiradi va qon bosimini nazorat qiladi. |
| 2. Sog'lom ovqatlanish | Qayta ishlangan go'sht, yog'li ovqatlar va trans yog'larni (pishirilgan mahsulotlar, margarin) kamaytiring. Buning o'rniga, losos va skumbriya, suli, meva va sabzavotlar kabi omega-3 baliqlariga boy ovqatlar va eriydigan tolaga boy ovqatlar qo'shing. |
| 3. Dori-darmonlar | Agar turmush tarzingizni o'zgartirishning o'zi sizning darajangizni nazorat qilmasa, shifokoringiz statinlar kabi dorilarni buyurishi mumkin. Bular LDL va triglitseridlarni pasaytirishga va HDL darajasini biroz oshirishga yordam beradi. Hech qachon shifokor tavsiyasisiz bu dorilarni ishlatmang. |
Xolesterin miqdorini qayta tiklash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bu kamida uch oylik turmush tarzini o'zgartirish va hatto kundalik dori-darmonlarni qabul qilishni talab qilishi mumkin. Ammo bu mashaqqatli mehnat natijasi sog'lom yurak va yurak xuruji va insult xavfidan xoli hayotdir. Bunga arziydi, to'g'rimi?
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin tanamiz uchun juda muhim, ammo uning muvozanatini saqlash juda muhimdir.
- Qoningizdagi "yomon" xolesterin (LDL) darajasini past, "yaxshi" xolesterin (HDL) darajasini esa yuqori darajada ushlab turishga harakat qiling.
- Yuqori xolesterin miqdori yurak xuruji va insult uchun asosiy xavf omilidir. Agar sizda to'satdan ko'krak qafasi og'rig'i yoki insult alomatlari paydo bo'lsa, darhol eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Sog'lom ovqatlanish va kundalik jismoniy mashqlar xolesterinni nazorat qilishning eng asosiy va muhim bosqichlaridir.
- Xolesterin miqdori va davolash rejangizni har doim shifokoringiz bilan muhokama qiling. Boshqalarning tavsiyasi bilan yoki o'zingiz dori qabul qilishdan saqlaning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing