Barchamiz jismoniy mashqlar sog'lig'imiz uchun nihoyatda foydali ekanligini bilamiz. Sog'lom bo'lish, chiroyli ko'rinish va ruhiy farovonlikni saqlash uchun muntazam jismoniy mashqlar juda muhimdir. Biroq, yaxshi narsa haddan tashqari oshirib yuborilsa nima bo'ladi? Bu tezda muammoga aylanishi mumkin. Jismoniy mashqlaringizni nazorat qilishning iloji bo'lmaganda, bu ko'pincha majburiy jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlarga qaramlik deb ataladi.
Majburiy mashq nima?
Sodda qilib aytganda, Majburiy Mashqlar - bu mashq qilishga bo'lgan nazoratsiz istak yoki majburlashdir. Ko'p jihatdan, u giyohvandlik kabi o'zini tutadi. Ushbu kasallikka chalingan odamlar mashq qilishni to'xtatish juda qiyin deb hisoblashadi. Tasavvur qiling-a, agar siz jarohat olgan bo'lsangiz va shifokor sizga dam olishni maslahat bergan bo'lsa yoki ob-havo tashqariga chiqishni xavfli qilsa - Majburiy Mashqlar bilan kurashayotgan kimdir bu omillarni e'tiborsiz qoldiradi. Ular har qanday narxda mashq qilishga majbur deb hisoblashadi. Ular hatto do'stlari yoki oilasi bilan rejalardan ko'ra mashq qilishni ustuvor deb bilishlari, jismoniy mashqlarni hayotlaridagi deyarli hamma narsadan ustun qo'yishlari mumkin.
Nima uchun ba'zi yoshlar haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishga majbur bo'lishadi?
Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining asosi bo'lsa-da, bir qancha omillar uni, ayniqsa yoshlik davrida, nosog'lom ekstremal holatga olib kelishi mumkin.
- Sport natijalarini yaxshilash uchun: Ba'zi sportchilar, o'zlarining muvaffaqiyatga erishish istagi, murabbiylari, jamoadoshlari yoki ota-onalarining bosimi ostida, o'zlarini jismoniy chegaralaridan tashqariga chiqarishlari mumkin. Masalan, musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan talaba sportchi: "Men g'alaba qozonishim kerak, shuning uchun ko'proq mashq qilishim kerak", deb o'ylashi mumkin va natijada tanasini ortiqcha yuklaydi.
- Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liqlik: Majburiy jismoniy mashqlar ko'pincha ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq. Agar kimdir ovqatlanishini nazorat qilishga haddan tashqari e'tibor qaratsa, u vazn yo'qotish uchun obsesif ravishda mashq qilishi mumkin. Masalan, bulimiya bilan kurashayotgan odam vazn ortishidan qo'rqib, iste'mol qilingan kaloriyalarni "qoplash" uchun haddan tashqari mashq qilishi mumkin.
- Erishib bo'lmaydigan "ideal tana turi"ga intilish: Ba'zi odamlar doimiy jismoniy mashqlar ularga mukammal, ko'pincha real bo'lmagan tana qiyofasiga erishishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Bu orzuga intilish ularni sog'lom chegaralardan ancha tashqariga mashq qilishga olib kelishi mumkin.
Majburiy jismoniy mashqlarning belgilari qanday? Bular sizga tegishlimi yoki yo'qligini tekshiring...
Keling, kimdir kompulsiv mashqlar bilan qiynalayotganini ko'rsatishi mumkin bo'lgan belgilarni ko'rib chiqaylik. Quyidagilardan birortasi sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tekshiring:
- Charchoq, kasallik yoki jarohatga qaramay mashq qilish: Agar tanangiz charchaganini his qilsangiz, lekin baribir o'zingizni mashq qilishga majburlasangiz, bu ogohlantirish belgisidir.
- Mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda haddan tashqari xavotir yoki aybdorlik hissi: Agar favqulodda vaziyat tufayli mashg'ulotni o'tkazib yuborish sizni kun bo'yi tushkunlikka solsa yoki aybdor his qilsangiz, bu nosog'lom qaramlikni ko'rsatishi mumkin.
- Og'irlik va mashqlar jadvali bilan doimiy ravishda band bo'lish: Agar kuningizni vazningizga berilib, mashg'ulotingizning har bir daqiqasini rejalashtirib o'tkazsangiz, bu xavfli belgi.
- To'satdan, sezilarli darajada vazn yo'qotish: Bu ortiqcha jismoniy mashqlarni cheklangan ovqatlanish bilan birlashtirish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
- Kompensatsion mashqlar: Agar siz ertasi kuni ko'p ovqatlanganingiz yoki o'tkazib yuborilgan mashqni "qoplash" uchun mashq vaqtini oshirsangiz, bu keng tarqalgan xususiyatdir.
- Jismoniy mashqlar qila olmaganingizda ovqatni o'tkazib yuborish:Agar siz mashq qilishga vaqtingiz bo'lmagani uchun ataylab ovqat yeyishdan qochsangiz, bu ham ovqatlanish, ham harakat bilan bog'liq nosog'lom munosabatlarning belgisidir.
- Jismoniy mashqlarni ijtimoiy vaqt, sevimli mashg'ulotlar yoki majburiyatlardan ustun qo'yish: Agar siz do'stlaringiz bilan rejalaringizni o'tkazib yuborsangiz yoki mashg'ulotlaringizni davom ettirish uchun o'qish/ishingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu nomutanosiblik belgisidir.
- O'ziga bo'lgan ishonchni mashqlar hajmi bilan bog'lash: Agar siz faqat ma'lum bir vaqt davomida mashq qilganingizdan keyingina o'zingizni "loyiq" his qilsangiz.
- Jismoniy ko'rsatkichlaringizdan hech qachon qoniqish hissini sezmaslik: Yutuqlaringizga qaramay, doimiy ravishda "bu yetarli emas; men ko'proq narsa qilishim kerak" degan tuyg'u.
Haddan tashqari jismoniy mashqlarning sog'liq uchun qanday xavflari bor?
Jismoniy mashqlar foydali bo'lsa-da, juda ko'p mashq qilish jiddiy jismoniy va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.
- Jismoniy jarohatlar: Yetarlicha dam olmasangiz, tanangiz ortiqcha jarohatlarga moyil bo'ladi. Suyaklarga doimiy bosim stress sinishiga olib kelishi mumkin. Masalan, oyoqning doimiy og'rig'iga e'tibor bermaydigan yuguruvchi tez orada to'liq sinish bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin.
- Ayol sportchi triadasi: Qizlar uchun haddan tashqari jismoniy mashqlar va sezilarli darajada vazn yo'qotish hayz ko'rish siklining buzilishiga yoki yo'qligiga hamda osteoporozga (suyaklarning zaiflashishiga) olib kelishi mumkin. Ushbu uchta muammo - energiya ta'minotining pastligi, hayz ko'rish disfunktsiyasi va suyak zichligining pastligi - birgalikda yuzaga kelganda, bu ayol sportchi triadasi deb nomlanadi va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
- Nosog'lom vaznni nazorat qilish xatti-harakatlari: Ba'zilar ovqatni o'tkazib yuborish, ovqatlanishni cheklash, siydikni tozalash, parhez tabletkalarini iste'mol qilish yoki vazn yo'qotish uchun laksatiflarga tayanishga murojaat qilishlari mumkin, bularning barchasi sog'lig'ingiz uchun xavflidir.
- Ijtimoiy izolyatsiya: Jismoniy mashqlarni mutlaq ustuvor vazifa qilib qo'yish orqali hayotning boshqa jihatlari ham zarar ko'radi. Siz do'stlaringiz va oilangizdan uzoqlashib, ijtimoiy hayotingiz va majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, bu esa yolg'izlik hissini kuchaytiradi.
- Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar: Majburiy jismoniy mashqlar xavotir va depressiya kabi ruhiy salomatlik holatlari bilan chambarchas bog'liq. Doimiy ravishda mashq qilish bosimi, o'ziga past baho berish yoki hayotning boshqa jabhalariga qiziqishning yo'qolishi bu muammolarga olib kelishi mumkin.
Shifokor kompulsiv jismoniy mashqlarni qanday aniqlaydi?
Majburiy jismoniy mashqlarni tashxislash juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki qancha jismoniy mashqlar "juda ko'p" ekanligini aniqlaydigan universal ta'rif yo'q. Bir kishi uchun odatiy kundalik mashq boshqasi uchun ortiqcha bo'lishi mumkin.
Biroq, shifokoringiz odatda jismoniy mashqlar odatlaringiz jismoniy zarar yetkazayotganini (masalan, jarohatlar, Ayol sportchi triadasi) yoki kundalik hayotingiz va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini (masalan, do'stlaringizdan uzoqlashish, o'qish yoki ishga e'tibor bermaslik) tekshiradi. Agar siz jarohatga qaramay jismoniy mashqlarni davom ettirsangiz, dam olish bo'yicha tibbiy tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirsangiz yoki to'xtay olmasligingizni his qilganingiz uchun oilangiz va do'stlaringiz bilan nizolarga duch kelsangiz, shifokor buni majburiy jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlarga qaramlik deb tasniflashi mumkin.
Davolash usullari qanday va qanday qilib sog'ayib ketishingiz mumkin?
Agar siz majburiy jismoniy mashqlar bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilish juda muhimdir. Davolash odatda nosog'lom xulq-atvor odatlarini buzish, muvozanatli jismoniy mashqlar tartibini o'rnatish va sog'lomroq kurashish strategiyalarini ishlab chiqish uchun terapevt bilan ishlashni o'z ichiga oladi.
Boshqa davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Mavjud jarohatlarni davolash: Haddan tashqari jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan har qanday jismoniy shikastlanishdan tiklanishga ustuvor ahamiyat berish.
- Dam olish yoki intensivlikni kamaytirish: tanangizga zarur bo'lgan dam olish vaqtini berish. Mashqlarni butunlay to'xtatishingiz yoki ma'lum bir vaqtga sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Sog'lom harakat rejalarini topish: Tanangizni zo'riqtirmaydigan faol bo'lishning barqaror va yoqimli usullarini aniqlash.
- Oziqlanish bo'yicha maslahat: Tanangizni to'g'ri yoqish va ortiqcha mashqlarning potentsial xavflarini tushunishni o'rganish.
- Ruhiy salomatlikning asosiy muammolarini hal qilish: Majburiy jismoniy mashqlar ko'pincha ovqatlanish buzilishi , depressiya yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bilan birga keladi. Bu holatlar, shuningdek, ixtisoslashgan davolanishni talab qiladi.
Agar menda bu holat bor deb o'ylasam, nima qilishim kerak?
Agar jismoniy mashqlar odatlaringiz boshqarib bo'lmaydigan holga kelgan deb taxmin qilsangiz, eng muhim birinchi qadam shifokoringiz bilan gaplashishdir . Ular sizga tegishli ko'rsatmalar va yordam ko'rsatishlari mumkin.
Bundan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:
- Sog'lom ovqatlanishga ustuvor ahamiyat bering: Muvozanatli ovqatlanish tanangiz va ongingiz uchun juda muhimdir. Ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun ovqat pishirishga yoki oilangiz bilan ovqatlanishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlarni ijtimoiy qiling: Jismoniy faollikni yolg'iz, bosim ostida o'tirish o'rniga, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan badminton o'ynash, velosipedda yurish yoki raqsga tushish kabi qiziqarli va ijtimoiy tadbirga aylantiring.
- Dam olish kunlarini rejalashtiring: Tanangiz o'zini tiklash uchun vaqtga muhtoj. Agar sizda ikkita intensiv mashg'ulot kuni bo'lgan bo'lsa, tiklanish uchun to'liq kun dam oling.
- Stressni yengillashtirishning turli xil vositalarini toping: Stressni boshqarish uchun faqat jismoniy mashqlarga tayanmang. O'qish, musiqa tinglash, ijodiy san'at, do'stlar bilan suhbatlashish yoki meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Yordam so'rang: Agar buni yolg'iz o'zingiz nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, ota-onangiz yoki ishonchli kattalar bilan gaplashing. Ularning qo'llab-quvvatlashi muhim kuch manbai bo'lishi mumkin.
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)
Jismoniy mashqlar sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Biroq, har qanday narsada bo'lgani kabi, uni ortiqcha bajarish jiddiy muammolarga olib kelishi mumkinligini tushunish muhimdir.
- Majburiy jismoniy mashqlar alomatlaridan xabardor bo'ling. Odatlaringiz sog'lom chegaralardan tashqariga chiqayotganini vaqti-vaqti bilan baholab turing.
- Uyat va qo'rquvsiz yordam so'rang. Shifokor, terapevt yoki ishonchli oila a'zosi bo'ladimi, sizga munosib bo'lgan yordamga murojaat qiling.
- Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar bu qiyinchiliklarga duch kelishadi va sizni sog'ayishga yo'naltiradigan professional yordam mavjud.
- Muvozanatli hayotga intiling. Hayotingizda jismoniy faollik bilan bir qatorda ta'lim, sevimli mashg'ulotlar, oila va do'stlar uchun joy borligiga ishonch hosil qiling.
Nirogi Lanka sizga eslatadi: Jismoniy mashqlar hayotingizga quvonch va sog'liq olib kelishi kerak, uni nazorat qilmasligi kerak. Doim odatlaringizga e'tibor bering.
majburiy jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlarga qaramlik, ortiqcha jismoniy mashqlar, ovqatlanish buzilishi, ayol sportchilar triadasi, ruhiy salomatlik
