Jismoniy mashqlarga juda qarammisiz? Keling, "Majburiy mashqlar" haqida gaplashaylik!

Jismoniy mashqlar tanaga qanchalik foydali ekanligini barchamiz bilamiz. Jismoniy mashqlar sog'lom, go'zal va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Lekin ba'zida bu yaxshi narsa haddan tashqari ko'payib ketsa-chi? Unda bu muammo bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, jismoniy mashqlar nazorat qilib bo'lmaydigan holga kelganda, biz buni "( Majburiy jismoniy mashqlar )" yoki ba'zi odamlar buni "(Jismoniy mashqlarga qaramlik)" deb atashadi.

"Majburiy mashq" nima o'zi?

Sodda qilib aytganda, "(Majburiy Mashq)" - bu odamning mashq qilish uchun nazorat qilib bo'lmaydigan istagi yoki istagi. Aniqrog'i, bu giyohvandlikka o'xshaydi . Bunday odamlar uchun mashq qilmaslik juda qiyin. Tasavvur qiling-a, sizda kichik jarohat bor va shifokor sizga bir necha kun mashq qilmaslikni aytadi. Yoki juda yomg'irli kun va siz hatto tashqariga chiqa olmaysiz. Ammo, "(Majburiy Mashq)" bilan og'rigan odam uchun bularning hech biri muhim emas. Ular baribir mashq qilishni xohlaydigan joyda. Do'stlari bilan tashqariga chiqishi kerak bo'lgan kuni ham, ular buni chetga surib, mashq qilishga moyil bo'ladilar. Ya'ni, ular hayotlarida hamma narsadan ko'ra mashq qilishni ustuvor deb bilishadi.

Nima uchun ba'zi yoshlar jismoniy mashqlar qilishga shunchalik ishtiyoqli?

Jismoniy mashqlar odatda sog'lom turmush tarzi uchun juda muhimdir. Lekin ba'zida, ayniqsa yoshlik davrida, bu mashqning haddan tashqari ko'p bo'lishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.

• Sport natijalarini yaxshilang: Ba'zi sportchilar o'z natijalarini yaxshilashni istaganliklari uchun ko'proq mashq qilishga undaladilar. Ba'zan o'z maqsadlari , murabbiylar, jamoadoshlar yoki ota-onalarning bosimi ularni dosh berolmaydigan darajada ko'proq mashq qilishga undashi mumkin. Maktab yengil atletika musobaqasiga tayyorgarlik ko'rayotgan bolani tasavvur qiling-a, u: "Men qandaydir yo'l bilan g'alaba qozonishim kerak, buning uchun ko'proq ishlashim kerak", deb o'ylaydi va shuning uchun o'zlarini ortiqcha ishlaydi.

• Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liqlik: Majburiy jismoniy mashqlar ko'pincha ovqatlanish buzilishi bilan birga kuzatiladi. Agar kimdir ovqatlanishini nazorat qilishga berilib ketgan bo'lsa, u vazn yo'qotish uchun obsesif ravishda mashq qilishi mumkin. Masalan, bulimiya bilan og'rigan odam vaznini nazorat qilish uchun ortiqcha ovqatlanishi va ortiqcha jismoniy mashqlar qilishi mumkin.

• Erishib bo'lmaydigan "ideal tana turi"ni kutish:Ba'zi odamlar mashq qilishda davom etsalar, tasavvur qilgan, ammo erishib bo'lmaydigan "ideal tana shakli"ga erishishlari mumkin deb o'ylashadi. Shuning uchun ular bu orzularining ortidan quvib, xohlaganlaridan ko'proq mashq qilishadi.

"Majburiy jismoniy mashqlar"ning alomatlari qanday? Sizda ham shunday alomatlar bormi, tekshirib ko'ring...

Endi keling, agar odam "majburiy jismoniy mashqlar"ga qaram bo'lsa, qanday alomatlarni namoyon qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik. Bu sizga ozgina tanishmi yoki yo'qmi, ko'ring:

• Charchagan, kasal yoki jarohatlangan bo'lsangiz ham, mashq qilishni to'xtatmaysiz: Agar siz "Bugun tanam uchun juda qiyin, men umuman mashq qilishni xohlamayman" deb bilsangiz, lekin baribir "Yo'q, men bugun mashq qilishim kerak" deb o'ylasangiz, bu haqda o'ylashingiz kerak.
• Agar bir kun mashq qilmasangiz, o'zingizni juda ko'p xavotir va aybdorlik his qilasiz: Tasavvur qiling-a, bugun biron sababga ko'ra sport zaliga bora olmadingiz. Agar kun bo'yi o'zingizni yomon his qilsangiz, "Voy, men bugun mashq qilmadim" deb o'ylasangiz va xato qilgandek his qilsangiz, bu ham alomatdir.
• Doim vazningiz va jismoniy mashqlar tartibingiz haqida o'ylash: Agar kun bo'yi "Mening vaznim qancha? Bugun qancha vaqt mashq qilishim kerak? Nima qilishim kerak?" kabi narsalar haqida o'ylasangiz, bu ham muammo.
• To'satdan vazn yo'qotish: To'g'ri ovqatlanmaslik va ortiqcha jismoniy mashqlar qilish orqali to'satdan vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Agar siz ko'p ovqatlanadigan kuningiz yoki mashqni o'tkazib yuboradigan kuningiz haqida o'ylasangiz va ertasi kuni yanada ko'proq mashq qilsangiz: "Kecha men biroz ko'p ovqat yedim, bugun buning o'rnini qoplash uchun qo'shimcha bir soat mashq qilishim kerak", bu ham bunga tegishli.
• Agar mashq qila olmasangiz, kamroq ovqatlanasiz: Agar "Bugun mashq qila olmadim, shuning uchun bugun ovqat yemayman" deb o'ylab ovqatni o'tkazib yuborsangiz.
• Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, boshqa sevimli mashg'ulotlaringizni va hatto jismoniy mashqlar uchun vaqt topish uchun mas'uliyatni chetga surib qo'yish: Agar siz do'stingiz bilan kinoga borish haqida gapirsangiz, lekin undan qochib, "Voy, bugun jismoniy mashqlarim bor" deb aytsangiz yoki hatto uy ishlarini tashlab, jismoniy mashqlarga ustuvor ahamiyat bersangiz.
• Aftidan, ular o'zlarining qadr-qimmatini bajaradigan mashqlar miqdori bilan o'lchaydilar: agar ular "Men bugun ikki soat mashq qildim, shuning uchun men juda yaxshiman, men qadrli insonman" deb his qilsalar.
• Ular hech qachon jismoniy qobiliyatlaridan qoniqishmaydi: qancha mashq qilishmasin yoki tanasini qanchalik ko'p chimchilashmasin, baribir "Bu yetarli emas, men ko'proq ishlashim kerak, men yaxshilanishim kerak" deb o'ylashadi.

Bunday mashqlarni haddan tashqari ko'p bajarish qanday muammolarga olib kelishi mumkin?

Jismoniy mashqlar yaxshi narsa, lekin uni haddan tashqari ko'p bajarish ham tana, ham ong uchun juda ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

• Jarohatlar: Tanangizga dam bermasdan uzluksiz mashq qilsangiz, ortiqcha yuklanish natijasida jarohatlar paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, suyaklar juda ko'p bosim ostida qolganda, stress sinishi kabi holatlar yuzaga kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, har kuni yuguradigan odam oyog'idagi engil og'riqqa e'tibor bermasdan yugurishda davom etadi. Biroz vaqt o'tgach, og'riq kuchayadi va bu stress sinishi bo'lib chiqadi!

• Qizlarda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan maxsus muammolar ("Ayol sportchi triadasi"): Ayniqsa, qizlar haddan tashqari jismoniy mashqlar qilib, ko'p vazn yo'qotsa, ularning oylik hayz ko'rishi tartibsiz bo'lib qolishi yoki butunlay to'xtashi mumkin . Shu bilan birga, "osteoporoz" deb ataladigan holat ham paydo bo'lishi mumkin. Ushbu uchta alomat (vazn yo'qotish, hayz ko'rish muammolari va suyak zaifligi) birgalikda paydo bo'lganda, shifokorlar bu holatni "Ayol sportchi triadasi" deb atashadi. Bu juda jiddiy qabul qilinishi kerak bo'lgan holat.

• Nosog'lom vazn yo'qotish xatti-harakatlari: Ba'zi odamlar vazn yo'qotish maqsadida ovqatni o'tkazib yuborishadi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini keskin kamaytirishadi. Ular shuningdek, ovqatdan keyin qusish, parhez tabletkalarini qabul qilish va ich qotish vositalarini qabul qilish kabi nosog'lom xatti-harakatlarga murojaat qilishlari mumkin.

• Ijtimoiy izolyatsiya: Jismoniy mashqlar juda muhim bo'lgani uchun, qolgan hamma narsa ikkinchi o'ringa tushadi. Do'stlaringiz bilan ko'rishish, oilangiz bilan vaqt o'tkazish, maktab ishlari va hatto uy vazifalarini ham o'tkazib yuborishingiz mumkin. Asta-sekin, siz boshqalardan ajralib, yakkalanib qolishingiz mumkin.

• Ruhiy salomatlik muammolari: Majburiy jismoniy mashqlar xavotir va depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolari xavfini oshiradi. Doimiy ravishda mashq qilish bosimi, o'ziga past baho berish va hayotdagi boshqa narsalarga qiziqishning yo'qligi kabi omillar ushbu ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.

Shifokor buni qanday qilib "majburiy jismoniy mashqlar" holati deb tashxislaydi?

Darhaqiqat, "majburiy jismoniy mashqlar" bilan og'rigan odamni aniq tashxislash biroz qiyin. Chunki "qancha jismoniy mashqlar juda ko'p?" degan aniq ta'rif yo'q. Ba'zi odamlar uchun kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilish odatiy hol bo'lishi mumkin, boshqalar uchun esa bu juda ko'p bo'lishi mumkin.

Biroq, shifokor odatda ushbu mashqni bajarish sizning jismoniy sog'lig'ingizga biron bir zarar yetkazganmi (masalan, jarohatlar, "Ayol sportchi triadasi") va bu sizning kundalik hayotingiz va munosabatlaringizga ta'sir qilganmi yoki yo'qligini tekshiradi.(masalan, do'stlaridan uzoqlashish, maktab mashg'ulotlarini qoldirib ketish). Agar kimdir jarohat olsa va shifokor tomonidan mashq qilmaslik aytilganiga qaramay, mashq qilishni davom ettirsa yoki mashq qilishni to'xtata olmagani uchun oilasi va do'stlari bilan muammolarga duch kelsa, shifokor bu "majburiy mashqlar" yoki "mashqlarga qaramlik" holati bo'lishi mumkin deb o'ylashi mumkin.

Xo'sh, bunga qanday davolash usullari mavjud? Bu vaziyatdan qanday chiqib ketish mumkin?

Ushbu turdagi majburiy mashqlarni yengish uchun professional yordamga murojaat qilish muhimdir. Odatda, terapevt sizga nosog'lom xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga, sog'lom jismoniy mashqlar darajasini saqlashga va bu holat bilan kurashishning yangi usullarini topishga yordam beradi.

Davolash rejimi shuningdek quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Mavjud jarohatlarni davolash: Birinchidan, jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan har qanday jarohatlarni davolashingiz kerak.
• Dam oling yoki mashq miqdorini kamaytiring: Tanangizga kerakli darajada dam berish juda muhim. Mashq qilishni bir muddat butunlay to'xtatishingiz yoki miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Boshqa mashq rejalarini topish: Ehtimol, sizga mos keladigan, tanangizga oson ta'sir qiladigan va sog'lom tarzda bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashq rejalarini topishingiz mumkin.
• Haddan tashqari jismoniy mashqlar haqida ovqatlanish bo'yicha maslahat va xabardorlik: Odamlarni qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, kerakli ozuqani qanday olish va haddan tashqari jismoniy mashqlarning xavflari haqida o'qitish muhimdir.
• Boshqa ruhiy salomatlik holatlarini davolash: Ko'pincha, majburiy jismoniy mashqlar ovqatlanish buzilishi , depressiya yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) kabi boshqa ruhiy salomatlik holatlari bilan bog'liq. Agar shunday bo'lsa, bu holatlarni ham davolash kerak bo'lishi mumkin.

Agar menda bu holat bor deb o'ylasam, nima qilishim kerak?

Agar siz "Men juda ko'p mashq qilyapmanmi?" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Bu juda muhim. Shifokoringiz sizga to'g'ri maslahat berishi mumkin.

Bundan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• To'yimli taomlarni tayyorlash va iste'mol qilishga yordam bering: Muvozanatli va to'yimli ovqatlanish ham tana, ham ong uchun muhimdir. Oila a'zolari bilan birga ovqat tayyorlash va birga ovqatlanish bunga yordam berishi mumkin.
• Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan mashq qilishdan zavqlaning: Mashq qilishni boshqa birov bilan birga bajarish orqali qiziqarli va yoqimli qiling. Balki badminton o'ynash, velosipedda yurish yoki raqsga tushish.
• Ikki kunlik mashaqqatli mashqlar orasida kamida bir kun dam oling:Tananing tiklanishi uchun dam olish juda muhim. Shunday qilib, agar siz ikki kun davomida qattiq mashq qilsangiz, tanangizga kamida bir kun dam bering.
• Stressni kamaytiring va muammolarni yengishning yangi usullarini toping: Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishning yagona yo'li deb o'ylamang. Kitob o'qish, qo'shiq tinglash, rasm chizish, do'stingiz bilan suhbatlashish va meditatsiya qilish kabi boshqa ko'plab usullar mavjud.
• Yordam uchun ota-onangiz yoki ishonchli kattalar bilan gaplashing: Agar buni o'zingiz mustaqil ravishda hal qilishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashing. Ularning qo'llab-quvvatlashi siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.

Xo'sh, bundan esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa nima? (Uyga olib ketish xabari)

Jismoniy mashqlar sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Lekin, har qanday narsa kabi, biz uning haddan tashqari ko'pligi muammolarga olib kelishi mumkinligini tushunishimiz kerak.

• "Majburiy jismoniy mashqlar" belgilaridan xabardor bo'ling. Jismoniy mashqlaringiz sog'lom chegaralardan oshib ketayotganmi yoki yo'qmi, har doim bir oz o'ylab ko'ring.
• Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, yordam so'rashdan uyalmang yoki qo'rqmang. Siz har qanday odamdan, xoh shifokor, xoh terapevt, xoh ota-ona yoki ishonchli kattalardan yordam olishingiz mumkin.
• Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Shunga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar ham bor va sizga bu vaziyatni yengib o'tishda yordam bera oladigan odamlar ham bor.
• Muvozanatli hayot kechirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, hayotingizda ta'lim, sevimli mashg'ulotlaringiz, oilangiz va do'stlaringiz uchun ham joy qoldiring.

Jismoniy mashqlar hayotingizga quvonch va sog'liq keltiradigan narsa bo'lishi kerak, sizni boshqaradigan narsa emas. Shuning uchun, buni doimo yodda tuting.

majburiy jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlarga qaramlik, jismoniy mashqlarga qaramlik, haddan tashqari jismoniy mashqlar, ovqatlanish buzilishi, ayol sportchilar triadasi, ruhiy salomatlik