Oshxonaga kirib ovqat pishirishdan ham qo'rqasizmi? Keling, bu haqda gaplashaylik (Mageirocophobia)!

Ba'zan oshxonaga biror narsa pishirish uchun kirishning o'zida o'zingizni haddan tashqari asabiy va charchagan his qilasizmi? Yoki kimdir ovqat pishirayotganini ko'rsangiz ham, xavotirlanib, xafa bo'lasizmi? Ba'zi odamlar uchun bu shunchaki yoqtirmaslik emas, balki chidab bo'lmas qo'rquvdir. Bugun biz shunday o'ziga xos holatlardan biri, ovqat pishirishdan qo'rqish (Mageirocophobia) haqida gaplashamiz.

Oshxonadan qo'rqish (Mageirocophobia) nima?

Sodda qilib aytganda, Mageyrokofobiya ovqat pishirishdan qo'rqishning o'ta, g'ayrioddiy va nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvidir. Tibbiyotda biz buni ma'lum bir fobiya deb ataymiz. Ya'ni, ma'lum bir narsadan - bu holda ovqat pishirishdan kuchli qo'rquv yoki xavotir. Bu holat (Mageyrokofobiya) ba'zan boshqa ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan:

• Obsesif-kompulsiv buzilish ( OKB ) kabi takrorlanuvchi fikrlar va majburlashlarga olib keladigan holatlar: Bu yerda bog'dagi har bir qadam to'g'ri bajarilganmi yoki mikrob bormi kabi fikrlar takrorlanishi va qo'rquvni kuchaytirishi mumkin.
• Perfektsionizm: Ushbu turdagi perfektsionizmga ega odamlar o'zlarini ayblashadi va hatto eng kichik xatoga yo'l qo'yganliklari uchun ham o'zlarini yomon his qilishadi . Shuning uchun, agar taom pishirish paytida biroz noto'g'ri bo'lsa, ular hayratda qolib, qo'rqib ketishlari mumkin.

Bu qo'rquvning yana bir sababi ovqat pishirish paytida xato qilishdan haddan tashqari qo'rqishdir. Bu xatolar quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Yong'inlar: Pechlar, pechlar va mikroto'lqinli pechlar kabi oshxona jihozlari yong'inga olib kelishi mumkin, to'g'rimi? Ayniqsa, moyli yong'in boshlansa, u tez tarqalishi va o'chirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu kabi narsalar haqida doimo o'ylasak, qo'rqishimiz ajablanarli emas.
• Ovqatdan zaharlanish : Ba'zi oziq-ovqatlar to'g'ri pishirilmasa, ular ifloslanishi va sizni kasal qilishi mumkinligidan qo'rqish. Agar kimdir siz pishirgan narsani yeb, kasal bo'lib qolsa, bu qanchalik yurakni og'ritadigan bo'lishini tasavvur qiling.
• Ovqat o'z ta'mini yo'qotadi: Agar siz kichik bir xatoga yo'l qo'ysangiz ham, agar siz taomni haddan tashqari ko'p pishirsangiz yoki haddan tashqari pishirsangiz, u o'z ta'mini yo'qotishi mumkin. Siz: "Men tayyorlagan taomni hech kim yemaydimi?", "Agar ular uni mazali emas desa-chi?", deb o'ylashingiz mumkin.
• Jarohatlar : Pichoq va qaychi kabi o'tkir buyumlardan foydalanganda yengil jarohatlar olish xavfi mavjud. Siz qo'rqishingiz mumkin, masalan, "Qo'limni kesib tashlaymanmi?" yoki "Qaynoq suv bilan kuyib ketamanmi?"
• Stress :Ovqat pishirish ko'p vaqt talab qiladigan va diqqatni jamlaydigan faoliyatdir. Agar siz band odam bo'lsangiz, ovqat pishirish buning ustiga juda katta bosim kabi tuyulishi mumkin.

Fobiya aslida nima?

Endi qarang, barchamiz olovdan, o'tkir qurollardan va kasal bo'lishdan biroz qo'rqamiz, to'g'rimi? Bu normal holat, tabiiy. Bunday qo'rquvlar bizni kundalik hayotimiz bilan shug'ullanishimizga to'sqinlik qilmaydi. Ammo fobiya ancha jiddiy, kuchli qo'rquvdir. U sizni qo'rqinchli narsa yoki vaziyatdan qochish uchun hamma narsani qilishga majbur qiladi. Fobiya sizni nazorat qilish qiyin bo'lgan g'ayrioddiy fikrlar va xatti-harakatlarga olib keladi. Bu his-tuyg'ular kundalik hayotingizda katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

Oshxonadan qo'rqish (Mageirocophobia) ni batafsilroq tushuntirish uchun...

Ko'p odamlar uchun yangi retseptni sinab ko'rish yoki mehmonlar uchun ovqat pishirish kabi narsalar haqida biroz asabiylashish yoki qo'rquv hissi odatiy holdir. Biroq, Mageyrokofobiya bilan og'rigan odam uchun ovqat pishirish yoki hatto boshqa birovning ovqat pishirayotganini ko'rish fikri chidab bo'lmas darajada xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan bu shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, vahima qo'zg'ashlariga olib kelishi mumkin, bunda qo'rquv shunchalik kuchli bo'ladiki, nafas olish qiyinlashadi.

Agar sizda ushbu holat borligini his qilsangiz, uyalishga yoki uni yashirishga hech qanday sabab yo'q. Bu sizning aybingiz emas. Muhimi shundaki, siz buning uchun yordam olishingiz mumkin va uning hayotingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish sog'ayishning birinchi qadami bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu qo'rquv paydo bo'ladi? (Mageirocofobiya sabablari)

Ovqat pishirishdan qo'rqishning (Mageirocophobia) bir nechta asosiy sabablari bor. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

• Genetika: Agar oilangizda, masalan, onangiz, otangiz yoki aka-uka va opa-singillaringizda, depressiya yoki boshqa kayfiyat buzilishlari kabi xavotir bilan bog'liq ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan bo'lsa, sizda ham ushbu turdagi fobiya rivojlanishiga ozgina moyillik bo'lishi mumkin. Bu sizning genlaringizdan kelib chiqadigan narsa.
• Atrof-muhit va o'tmishdagi tajribalar: Siz ilgari ovqat pishirish bilan bog'liq travmatik yoki qo'rqinchli tajribaga ega bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Masalan, bolaligingizda oshxonada biror narsa yuz berdi va uni ko'rganingizda juda qo'rqdingiz. Yoki, kimdir siz ilgari pishirgan taomni tanqid qilib, "Bu yeyilmaydi, xavfsiz emas" kabi gaplarni aytganda, siz juda xafa bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Bunday tajriba sizning ongingizda biron bir joyda saqlanib qolishi va keyinchalik bu turdagi qo'rquv sifatida paydo bo'lishi mumkin.

Bu qo'rquvning alomatlari qanday? (Mageirocofobiya belgilari)

Mageyrokofobiya holatida sizda ma'lum xulq-atvor va jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin. Ular odamdan odamga farq qilishi mumkin.

Xulq-atvor o'zgarishlari

Bu qo'rquv kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan bir nechta xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin:

• Ovqat pishirayotganini ko'rishdan qo'rqib, oshxonaga yaqinlashmaslik . Hatto uyda oshxonaga kirishdan ham qochish.
• Ovqat pishirayotgan odamlarga duch kelmaydigan ishlarni tanlashga harakat qiling .
• Restoranlarga borishni yoki tashqarida ovqatlanishni istamasliklari, chunki agar oshxona ko'rinib tursa, kimdir ovqat pishirayotganini ko'rib qolishidan qo'rqishadi.
• Uyda ovqat pishirishni butunlay to'xtating, har doim do'kondan ovqat olib keling yoki boshqa birov siz uchun ovqat pishirishini kuting.

Jismoniy noqulaylik

Bu holat (Mageirocophobia) sizga jismoniy noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu kasallik kabi his qilinishi mumkin, masalan:

• Chidab bo'lmas darajada xavotirlanish hissi.
• Og'iz va tomoqda quruqlik hissi.
• Odatdagidan ko'proq terlash .
• Doimiy bosh og'riqlari .
• Mushaklaringiz taranglashib, spazmga tushayotgandek his qilish (mushaklarning taranglashishi) .
• Yurak urish tezligining to'satdan oshishi , ko'krak qafasida qattiq urish (yurak urishi) kabi.
• Oshqozonda noqulaylik , ba'zida ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya bilan birga keladi.
• Doimiy ravishda kuchli ruhiy bosim va stressni his qilish.

Bu holat qanday tashxislanadi? (Mageirocofobia tashxisi)

Ushbu holatni (Mageirocophobia) tashxislash uchun maxsus qon tahlillari yoki skanerlash usullari mavjud emas. Shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizga bu holatni tushunishga yordam berish uchun siz bilan alomatlaringiz, xulq-atvoringiz va o'tmishdagi tajribalaringiz haqida suhbatlashadi. Shifokoringiz sizga quyidagi savollarni berishi mumkin:

• "Sizda yoki oilangizda kimdir biron bir fobiya yoki ijtimoiy xavotir buzilishi kabi holatga duch kelganmi?"
• "Ovqat pishirish haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz? Bu fikrlar sizga kelganda nima bo'ladi?"
• "Ovqat pishirish haqida o'ylaganingizda, bu imkoniyatga duch kelganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi?"
• "Oshxonada nimadan eng ko'p qo'rqasiz? Olov yonib ketishidanmi? Ovqat o'z ta'mini yo'qotishidanmi? Yoki boshqa bir narsadanmi?"
• "Ovqat pishirishdan qo'rqish kundalik tartibingizni yoki odatlaringizni o'zgartirdimi?"
• "Endi shu qo'rquv tufayli ilgari yoqtirgan narsalaringizdan va boradigan joylaringizdan (masalan, do'stlaringizning uylarida o'tkaziladigan ziyofatlar, festivallar) qochyapsizmi?"

Ushbu savollarga halol javoblaringiz shifokoringizga sizda Mageyrokofobiya yoki boshqa kasallik borligini aniq aniqlashga yordam beradi.

Buning qanday davolash usullari mavjud? (Mageirocofobia davolash)

Ushbu holatni (Mageirocophobia) davolashning eng samarali va keng qo'llaniladigan usuli bu ekspozitsiya terapiyasi . Siz bu haqda eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu juda oddiy tuyulishi mumkin, ammo bu juda samarali usul. Bunda malakali terapevt sizni ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin va nazorat ostida siz qo'rqadigan narsaga, ya'ni bog' va unga bog'liq narsalarga duchor qiladi. Shu bilan birga, sizga bu qo'rquvga duch kelish va uni boshqarish uchun sog'lomroq kurashish usullari o'rgatiladi. Birinchidan, siz unchalik qo'rqmaydigan va xavfi kam bo'lgan narsalardan boshlang. Masalan:

• Bog'dorchilik bilan shug'ullanayotgan odamlarning rasmlarini ko'rib chiqmoqda.
• Pishirish haqida videolarni tomosha qilish.
• Oshxona anjomlariga teginish va qarash (pishirishsiz).

Qo'rquvingiz asta-sekin kamayib borishi bilan terapevt sizni keyingi bosqichga olib boradi. Ehtimol,

• Boshqa birovning ovqat pishirayotganini tomosha qilish.
• Oddiy narsa (masalan, sendvich) tayyorlashga yordam berish.
• Oxir-oqibat, siz o'zingiz ozgina narsa pishirishga harakat qiladigan darajaga yetasiz.

Ushbu muolajani to'g'ri bajarsangiz, IKA dan qo'rqish asta-sekin kamayadi va ovqat pishirish va uning atrofida bo'lish asta-sekin siz uchun osonroq va odatiy holga aylanadi.

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa davolash usullari bormi?

Ha, ta'sir qilish terapiyasidan tashqari, yordam beradigan bir qancha boshqa davolash usullari va usullari mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu yana bir juda muhim davolash usuli. KXT sizga nima uchun ovqat pishirishdan qo'rqishingiz va xavotirlanishingiz mumkinligini o'rganishga yordam beradi. Bu sizga xayolingizdagi noto'g'ri, mantiqsiz fikrlarni (masalan, "Men pishiradigan hamma narsa yomon", "Agar men ovqat pishirsam, jarohat olaman") aniqlashga va ularni yanada realistik, ijobiy fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga salbiy fikrlarga berilmasdan qarshi turishni o'rganishga yordam beradi.
• Dorilar: Shuni yodda tutish kerakki, dorilar Mageyrokofobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, ba'zi dorilar simptomlarni nazorat qilishga yordam beradi. Masalan, antidepressantlar kabi dorilar kayfiyat buzilishlari va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, to'satdan, kuchli xavotirni nazorat qilish uchun qisqa vaqt ichida xavotirga qarshi dorilar berilishi mumkin. Biroq, bu dorilarning barchasi faqat shifokor tavsiyasi bilan, agar shifokor buyurgan bo'lsa, belgilangan dozada va belgilangan vaqt davomida qabul qilinishi kerak.
• Stressni kamaytirish usullari: Yoga , meditatsiyaChuqur nafas olish mashqlari ongingiz va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni har kuni bajarsangiz, xavotiringiz kamayadi va siz ushbu holatni (Mageirocophobia) yengish uchun ruhiy kuch va ishonchga ega bo'lasiz.

Bu qo'rquvdan qochish uchun biron narsa qila olamizmi?

Ba'zi odamlar xavotir bilan bog'liq muammolarni rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Agar siz ham shunday odamlardan biri bo'lsangiz, xavotiringizni erta boshqarish uchun choralar ko'rish uning fobiyaga aylanishining oldini olishga yordam beradi. Mageirocofobiya va boshqa fobiyalarni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay to'xtating .
• Kundalik hayotda va ishda stressni kamaytirish usullarini qo'llash (masalan, xotirjam ishlash, sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish)
• Chekish va boshqa tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning.
• Sizni sevadigan va tushunadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish , ular bilan xayolingizdagi narsalar haqida suhbatlashish.
• Sizga quvonch keltiradigan yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlang . Bu sizni qo'rqitadigan narsalardan chalg'itishga yordam beradi.

Bu vaziyatdan chiqib keta olamizmi? Kelajakda nima bo'ladi?

Ha, albatta. Ekspozitsiya terapiyasi , kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar kabi davolash usullari sizga ovqat pishirishdan qo'rqishingizni asta-sekin yengishga yordam beradi. Bu bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas, biroz vaqt talab etiladi, lekin siz, albatta, muvaffaqiyatli natijalarga erishishingiz mumkin. Davolanishdan so'ng, kundalik ishlaringizni qo'rquvsiz bajarishingiz osonroq bo'ladi. Ba'zan ovqat pishirayotganda yana biroz qo'rquv va asabiylashish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu normal holat. Biroq, o'sha paytlarda o'zingizni qanday tinchlantirishni va bu his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganganingiz uchun, bu his-tuyg'ularning og'irlashishiga va hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Bu qo'rquvni yengish uchun bilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar

Bu qo'rquvni (Mageirocophobia) yengish uchun bog'dorchilik haqida biroz ko'proq ma'lumot olish va bu haqda bilimingizni oshirish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda katta yordam beradi.

• Oziq-ovqat xavfsizligi qoidalari haqida ko'proq bilib oling. Masalan, siz oziq-ovqatning to'g'ri va xavfsiz haroratda pishirilganligini tekshirish uchun raqamli oziq-ovqat termometridan qanday foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Bu narsalarni bilish oziq-ovqat zaharlanishidan qo'rqishini kamaytirishga yordam beradi.
• O'zingiz yoqtirgan narsani qanday pishirishni o'rganing, uni tayyorlashda yordam berishini sabrli do'stingiz yoki ishongan oila a'zolaringizdan so'rang. Keyin siz savollar berib, qo'rqmasdan o'rganishingiz mumkin.
• Iloji bo'lsa, oshpazlik darslariga qatnashing.Yaxshi va do'stona muhitga ega bo'lgan darsni tanlang. Darsga borganingizda, ular ko'pincha siz uchun tayyorgarlik ishlarini bajaradilar, shuning uchun siz ovqat pishirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshqa odamlar ham borligi sababli, bu biroz qiziqarli tajriba bo'lishi mumkin.
• Dastlabki kunlarda oziq-ovqat yetkazib berish xizmatidan foydalaning. Bu sizni do'konga borib, qo'rqinchli narsalarni ko'rishdan qutqaradi. Ba'zi xizmatlar shuningdek , ovqat to'plamlari yoki hatto tayyor ovqatlarni ham taklif qiladi.

Buni eslab qoling.

Shunday qilib, nihoyat, sizga aytishim kerakki, ovqat pishirishdan qo'rqish, ya'ni (Mageirocophobia) ba'zi odamlarning hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan haqiqiy holatdir. Ko'pincha odamlar pishirgan taomlarining oqibatlaridan qo'rqishadi. "Agar men xato qilsam, boshqalar nima deb o'ylashadi?", "Bu kimgadir zarar yetkazadimi?" - bu ularning ongidagi eng keng tarqalgan qo'rquvlar. Shu sababli, siz ovqat pishirishdan butunlay qochishga harakat qilishingiz mumkin, hatto bu haqda o'ylamaslikka ham. Lekin buni qilsangiz, bu qo'rquv hayotingizni yanada ko'proq egallab oladi va sizni boshqaradi.

Lekin siz abadiy shunday yashashingiz shart emas. Siz buni yengishingiz mumkin. Malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi yordamida, ayniqsa ta'sir qilish terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) orqali siz bu qo'rquvni butunlay yengishingiz mumkin. Shuningdek, pishirish va oziq-ovqat xavfsizligi haqida ozgina ma'lumot olish qo'rquvingizni kamaytirishga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomon!

---

Mageyrokofobiya , ovqat pishirishdan qo'rqish, fobiya, ruhiy salomatlik, xavotir, ta'sir qilish terapiyasi, fobiya