Siz buni hech qachon boshdan kechirganmisiz? Yilning ma'lum vaqtlarida, ayniqsa ob-havo kunlar davomida xira va yomg'irli bo'lganda, siz juda xafa, tushkun va zerikkan his qilasiz. Hech narsa qilishni xohlamaysiz va kuchingiz yo'qdek tuyulasiz. Lekin quyosh chiqqanda va botganda, o'zingizni juda baxtli va tetik his qilasiz. Bu sizga xos emas. Ko'p odamlar buni boshdan kechirgan. Tibbiyotda biz bu holatni mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataymiz. Shunday qilib, bugun keling, nima uchun bu sodir bo'lishi va bu borada nima qilishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Bu juda nozik muvozanat.
Sodda qilib aytganda, bizning baxt, qayg'u va hayajon hissiyotlarimiz miyamizdagi bir nechta kimyoviy moddalar ta'sirida boshqariladi. Bu muvozanat tarozisiga o'xshaydi, hamma narsa muvozanatda bo'lishi kerak. Bu yerda ikkita asosiy o'yinchi quyosh nuri, melatonin va serotonindir .
- Melatonin: Biz buni "uyqu gormoni" deb ataymiz. Atrof-muhit qorong'ilashganda va tun tushganda, tanamiz bu gormonni ko'proq ishlab chiqaradi. Bu bizni uyquchan qiladi.
- Serotonin: Biz buni "baxt gormoni" deb ataymiz. Bu bizning kayfiyatimizni ko'tarishga yordam beradi, bizga baxt, hayajon va energiya beradi.
Endi ikkalasi o'rtasidagi bog'liqlikka qarang. Ertalab quyosh chiqqanda, tanamizdagi "melatonin" darajasi pasayadi va "serotonin" darajasi oshadi. Shuning uchun biz ertalab tetik va sergak his qilamiz. Yomg'irli mavsumda, osmon bulutlar bilan qoplanganda va quyosh nuri kamayganda, buning aksi sodir bo'ladi. Tanamizdagi "serotonin" darajasi pasayadi va biz "melatonin" ta'sirini ko'proq his qila boshlaymiz. Natija? Biz shunchaki dangasa, uyquchan va xafa bo'lamiz.
Hatto bugungi kunda depressiyaga qarshi eng samarali dorilar, ya'ni "Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari" (SSRI) ham "serotonin" gormonining miyamizda uzoqroq turishiga yordam beradi.
Yorug'lik terapiyasi dori-darmonlardan yaxshiroqmi?
Quyosh nurining kamayishi bunga asosiy sabab bo'lganligi sababli, tadqiqotchilar yechim sifatida "yorug'lik terapiyasi" deb nomlangan davolash usulini taklif qilishdi. Bu bemorni kuniga bir necha daqiqa davomida maxsus ishlab chiqilgan chiroq tomonidan chiqarilgan yorqin quyosh nuriga o'xshash nurga duchor qilishni o'z ichiga oladi.
Bu yorug'lik ko'zlarimiz orqali miyaga o'tadi va melatonin va serotonin gormonlarini muvozanatlashga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorug'lik terapiyasi SAD alomatlarini dori-darmonlarga qaraganda tezroq kamaytirishi mumkin. Ba'zan shifokorlar ikkala davolash usulini birgalikda tavsiya qiladilar, chunki ular bir-biriga yordam berishi mumkin.
Lekin bu juda muhim:Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, o'z-o'zini davolashni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizning holatingizni aniq tashxislay oladi va siz uchun eng yaxshi davolash usulini aniqlay oladi.
Quyoshli va yomg'irli fasllar o'rtasidagi bog'liqlik
Ko'p odamlar bunday deb o'ylamasalar-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshli mavsumda (yoz) qancha quyosh nuri tushsa, bir necha oydan keyin yomg'irli mavsumda (qishda) kayfiyatimizga ta'sir qiladi.
Bu yerdagi sir D vitaminida.
Buni shunday tasavvur qiling. Quyoshga chiqqanimizda, quyoshdan keladigan ultrabinafsha (UB) nurlari terimizga tushadi. Keyin terimiz "Xoletsaltsiferol" deb nomlangan kimyoviy moddani ishlab chiqaradi. Keyin bu vitamin tanamizda, jigar va buyraklarda D vitaminiga aylanadi.
Shunday qilib, ertalab quyosh nuri ta'sirida bo'lganimizda, bu "xoletsaltsiferol" tanamizning yog 'hujayralarida to'planadi. Bu xuddi bankka pul qo'yishga o'xshaydi. Keyin, yomg'irli mavsumda, quyosh botganda, tanamiz kerakli miqdorda D vitamini ishlab chiqarish uchun ushbu to'plangan "xoletsaltsiferol"dan foydalanishi mumkin. Bu D vitamini tanamizdagi "serotonin" darajasini yuqori darajada ushlab turishga katta yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, quyoshli mavsumda quyosh nurini qanchalik yaxshi "saqlashingiz" yomg'irli mavsumda ruhiy salomatligingiz qanday bo'lishini belgilashi mumkin.
Xo'sh, nima qila olasiz?
Keyingi yomg'irli mavsum kelganda xafa bo'lishingiz va zerikishingiz shart emas. Hammasi quyoshli mavsumda nima qilishingizga bog'liq. Shunchaki tashqariga chiqib, quyoshda cho'milish o'rniga, ushbu oddiy narsalarni sinab ko'ring.
| Taklif | Nima qilish kerak va uning foydalari |
|---|---|
| Ertalabki quyosh nuriga duchor bo'ling. | Ertalab erta turing va tashqariga chiqing. Quyosh soat 9 dan oldin eng yaxshisi. Bu vaqtda quyosh kamroq kuchli, shuning uchun terining shikastlanish xavfi ham kamroq. Soat 11 dan 14 gacha quyoshda bo'lishdan saqlaning. |
| Tashqarida mashq qiling. | Har kuni ertalab kamida 20 daqiqani ochiq havoda yengil jismoniy mashqlar, sayr, meditatsiya yoki bog'dorchilik kabi ishlar bilan o'tkazing. Buni odatga aylantiring. Jismoniy mashqlar va quyosh nuri kayfiyatingizni ikki baravar oshiradi. |
| Ish paytida "quyosh tanaffuslari" qiling | Agar siz ofisda ishlasangiz, choy yoki tushlik tanaffusi paytida tashqarida qisqa sayr qiling. Kun davomida ozgina quyosh nuri olish katta farq qilishi mumkin. |
Bu narsalar juda oddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, bu kichik odatlar uzoq muddatda sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ob-havoga qarab kayfiyatingiz o'zgarishi "Mavsumiy affektiv buzilish (SAD)" deb ataladigan holatning alomati bo'lishi mumkin. Bu normal holat, xavotir olmang.
- Buning asosiy sababi shundaki, quyosh nuri yetishmasligi tufayli miyada "serotonin" (baxt gormoni) darajasi pasayadi.
- Quyosh nuri terimiz uchun D vitamini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Bu D vitamini serotonin miqdorini yaxshi saqlashga yordam beradi.
- Quyoshli ob-havoda o'zingizni ertalabki quyosh nuriga qo'yib, yomg'irli mavsum uchun zarur bo'lgan D vitaminini "to'plashingiz" mumkin.
- Agar kayfiyatingiz haqida xavotirda bo'lsangiz yoki doimiy ravishda stress yoki xafalikni his qilsangiz, buni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing