Ko'pchiligimiz "B vitamini" so'zini eshitganimizda, uni faqat bitta vitamin deb o'ylaymiz, to'g'rimi? Lekin aslida B vitaminlari oilasining sakkiz a'zosi bor. Ularning har biri tanamizni turli yo'llar bilan sog'lom saqlashga yordam beradi. Bugun biz ushbu oilaning bitta maxsus a'zosi, B3 vitamini yoki barchamiz biladigan niatsin haqida gaplashamiz. Sodda qilib aytganda, niatsin biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirish uchun juda muhimdir. Bu shuningdek, asab tizimimiz, ovqat hazm qilish tizimimiz va terimizning sog'lom bo'lishi uchun juda muhimdir.
Niatsin aniq nima?
Biz odatda har kuni iste'mol qiladigan ovqatlarimizdan kerakli miqdordagi niatsinni olamiz. Masalan, qizil go'sht, tovuq go'shti, baliq, jigarrang guruch, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar va banan kabi ovqatlarning barchasi niatsinga boy. Do'kondan sotib oladigan ko'plab non va don mahsulotlariga ham niatsin qo'shiladi.
Ba'zida shifokorlar, ayniqsa xolesterin miqdorini nazorat qilish, ayrim yurak kasalliklarining rivojlanishini nazorat qilish va xotira yo'qolishi va demans kabi holatlarning oldini olish uchun niatsinning yuqori dozalarini buyurishlari mumkin. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, niatsinni juda ko'p qabul qilish xavfi mavjud bo'lishi mumkin.
Niatsin va Niatsinamid bir xil narsami?
Ha, bu ikki nom o'xshash eshitiladi, ammo ular bir xil narsa emas. Niatsinamid tanangizda juda ko'p niatsin bo'lganda hosil bo'ladigan yana bir birikma. Qo'shimcha sifatida niatsinamid ko'pincha terini himoya qiluvchi va oziqlantiruvchi mahsulotlarda, shuningdek, husnbuzarlarni davolashda qo'llaniladi.
Niatsinni qo'llashning qanday foydalari bor?
20-asrning boshlarida olimlar niatsin yetishmasligi odamlarda pellagra deb ataladigan jiddiy teri kasalligini rivojlanishiga olib kelishini aniqladilar. Ushbu kashfiyot bilan pellagra endi juda kam uchraydigan kasallikka aylandi. Vaqt o'tishi bilan tadqiqotchilar niatsinning boshqa ko'plab sog'liq uchun foydalarini kashf etdilar.
Xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun
Xolesterinni davolash uchun ishlatilganda, niatsin yaxshi HDL xolesterin miqdorini oshirishi va organizmdagi yog' turi bo'lgan triglitseridlarni kamaytirishi ko'rsatilgan. Shuningdek, u ma'lum darajada yomon LDL xolesterin miqdorini kamaytiradi. Ba'zan niatsin xolesterinni nazorat qilish uchun ishlatiladigan statinlar (masalan, atorvastatin, simvastatin) bilan birgalikda tavsiya etiladi.
Lekin buni yaxshilab yodda tuting:Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun niatsinni sezilarli darajada yuqori dozalarda qabul qilish kerak. Bunday yuqori dozalarni qabul qilish jigar shikastlanishiga, oshqozon buzilishiga va glyukoza intoleransiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, hech qachon niatsinni dorixonadan o'zingiz sotib olmang. Har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing va agar u tavsiya qilsa, uni faqat belgilangan dozada qo'llang.
Qon bosimi
Niatsin xolesterin uchun foydali bo'lgani uchun, uning qon bosimini tushirishga ham yordam berishi mumkinligi haqida ko'plab tadqiqotlar olib borildi. Yaqinda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi tashxis qo'yilgan yuqori qon bosimi bilan og'rigan va ratsionida ko'proq niatsin iste'mol qilgan odamlarda qon bosimi pastroq bo'lgan.
Bizga kuniga qancha niatsin kerak?
Har bir inson to'g'ri ishlashi uchun kuniga ma'lum miqdorda niatsinga muhtoj. Bu miqdor yoshga va boshqa omillarga qarab o'zgaradi. Ko'pincha biz bu miqdorni iste'mol qiladigan ovqatlarimizdan olamiz.
| Yosh guruhi yoki vaziyat | Kundalik ehtiyoj milligrammda (mg) |
|---|---|
| Bolalar (yosh bo'yicha) | 2-16 mg |
| Erkaklar | 16 mg |
| Ayollar | 14 mg |
| Homilador onalar | 18 mg |
| Emizikli onalar | 17 mg |
| Kattalar uchun maksimal kunlik doza | 35 mg |
Agar shifokoringiz niatsinni tavsiya qilsa, oshqozon buzilishining oldini olish uchun uni ovqat bilan birga qabul qilish yaxshidir. Ba'zi odamlar niatsinni birinchi marta qabul qilishni boshlaganlarida yuz va bo'yin qizarishi mumkin. Bu xavfli emas. Buni minimallashtirish uchun shifokoringiz sizga niatsinni aspirin bilan qabul qilishni va spirtli ichimliklar va achchiq ovqatlardan saqlanishingizni maslahat berishi mumkin.
Agar siz juda ko'p miqdorda niatsin qabul qilsangiz (dozani oshirib yuborsangiz) nima bo'ladi?
Niatsin organizm uchun zarur bo'lsa-da, har qanday narsaning ortiqcha miqdori yaxshi emas. Siz ovqatdan juda ko'p niatsin olishingiz mumkin va hech qanday muammoga duch kelmaysiz. Biroq, shifokor maslahatisiz qo'shimchalar shaklida juda ko'p niatsin qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. Kuniga 2000 dan 6000 milligrammgacha qabul qilish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Agar siz niatsinni juda ko'p qabul qilgan deb o'ylasangiz, quyidagi alomatlarga e'tibor bering.
| Niatsinning haddan tashqari dozasi belgilari | |
|---|---|
| Yurak urishi | Ko'ngil aynishi va qusish |
| Qichishish bilan birga terining kuchli qizarishi | Oshqozon og'rig'i va shishiradi |
| Terining qichishishi va po'stlog'ining qichishi | Gut belgilari paydo bo'ladi |
Agar sizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, eng yaqin shifoxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (TEB) boring.
Qaysi ovqatlarda niatsin ko'p?
Doimiy ratsionimizga osongina qo'shilishi mumkin bo'lgan ba'zi niatsinga boy ovqatlar:
- Bundan tashqari, niatsin bilan boyitilgan non va don mahsulotlari
- Qizil go'sht: mol go'shti, mol jigari, cho'chqa go'shti
- Tovuq
- Baliq
- Banan
- Kepakli guruch
- Dukkaklilar (no'xat, yasmiq, yashil loviya kabi)
- Yong'oqlar (masalan, yerfıstığı, kaju yong'oqlari)
- Urug'lar (masalan, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari)
Niatsinning yon ta'siri va xavflari
Niatsinning yuqori dozalarini qabul qilish ba'zi yon ta'sirlar va xavflarni keltirib chiqarishi mumkin.
Terining qizarishi
Bu eng keng tarqalgan yon ta'sirdir. Ayniqsa, niatsinni birinchi marta qabul qilishni boshlaganingizda, yuzingiz va bo'yningiz qizarishi va qizib ketishi mumkin. Ammo bu bir necha kundan keyin yo'qoladi.
Oshqozon-ichak muammolari
Oshqozon buzilishi, shishiradi va diareya paydo bo'lishi mumkin. Bu alomatlar vaqt o'tishi bilan kamayadi.
Boshqa sog'liq uchun xavflar
Niatsinning yuqori dozalarini qabul qilish bilan bog'liq ba'zi xavflar mavjud. Bu jigar shikastlanishiga, oshqozon yarasiga, qon shakarining o'zgarishiga, mushaklarning shikastlanishiga, qon bosimining pasayishiga va yurak ritmining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. 2024-yilda nashr etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, organizmda niatsin juda ko'p miqdorda parchalanganda, u qon tomirlariga zarar yetkazadigan va yurak kasalliklari xavfini oshiradigan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Shuning uchun, jigar yoki buyrak kasalligi, diabet, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi kabi har qanday sog'liq holatiga ega bo'lgan har bir kishi niatsin qo'shimchalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
Boshqa dorilar bilan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar
Agar siz muntazam ravishda boshqa dorilar yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz, niatsinni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringizga xabar bering. Niatsin diabetga qarshi dorilar, qonni suyultiruvchi vositalar, yuqori qon bosimi dorilari, qalqonsimon bez gormonlari va ba'zi antibiotiklar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar shikastlanishi xavfini oshiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Niatsin (B3 vitamini) tanamiz uchun muhim ozuqa moddasidir. Biz odatda kerakli miqdorni har kuni iste'mol qiladigan ovqatlardan olamiz.
- Niatsinning yuqori dozalari faqat xolesterin kabi kasalliklarni davolash uchun shifokor nazorati ostida qabul qilinishi kerak.
- Hech qachon shifokor maslahatisiz dorixonadan niatsin qo'shimchalari bilan o'z-o'zini davolamang. Bu jigar shikastlanishi kabi jiddiy xavf tug'dirishi mumkin.
- So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmdagi ortiqcha niatsin yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa surunkali tibbiy holatingiz bo'lsa, biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing