Hayotda hammamiz biror narsaning ortidan quvamiz, shunday emasmi? Ba'zan ishlar rejaga muvofiq mukammal ketadi, lekin boshqa paytlarda biz "yo'q" yoki "bu safar yo'q" degan gaplarga duch kelamiz. Rad etilish chindan ham qiyin va og'riqli tajriba kabi tuyulishi mumkin. Lekin bilasizmi? Bu hayotning har bir kishi biron bir vaqtda duch keladigan juda keng tarqalgan qismidir.
Rad etish nima?
Sodda qilib aytganda, rad etish siz umid qilgan, chin dildan xohlagan yoki so'ragan narsangiz rad etilganda yuz beradi. Bu muhim va jiddiy voqea bo'lishi mumkin, masalan, siz qattiq mehnat qilgan ish suhbatidan keyin rad etilganingiz. Yoki bu kichik, kundalik hodisa bo'lishi mumkin, masalan, do'stlaringiz orasida aytgan hazilingizga hech kim kulmaganda. Qanday bo'lmasin, bu og'riqli, shunday emasmi?
Nima uchun rad etish bunchalik og'riqli?
Siz: "Nega yuragim kichik narsadan bunchalik og'riyapti?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Nima uchun rad etish biz uchun bunchalik kuchli tuyuladi?
Bir o'ylab ko'ring: inson sifatida biz tabiiyki boshqalar tomonidan qabul qilinishni, sevilishni va guruhga qo'shilishni xohlaymiz. Bu asosiy psixologik ehtiyojdir. Shunday qilib, kimdir bizni rad etganda, biz instinktiv ravishda o'zimizni chetlashtirilgan, keraksiz yoki yetarlicha yaxshi emasdek his qilamiz.
Ajablanarlisi shundaki, ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni aniqladiki, miyaning jismoniy og'riqni qayd etadigan qismlari ham rad etilishning hissiy og'rig'ini boshdan kechirganimizda faollashadi! Bu shuni anglatadiki, miyamiz aslida hissiy og'riqni "og'riq" shakli sifatida qabul qiladi. Shuning uchun rad etishni engish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Katta narsalar, kichik narsalar - Rad etish hamma joyda
Muhokama qilganimizdek, rad etish faqat katta voqealar bilan cheklanib qolmaydi. Ushbu misollarga qarang:
- Universitet kursiga kirolmay, ko'p mehnat qildingiz va katta umidlar bog'ladingiz.
- Maktab sport jamoasiga ( sport ) kirishingizga aminman deb o'ylaganimda, ro'yxatdan ismingizni topmadingiz.
- Sizga yoqadigan odam sizni e'tiborsiz qoldiradi va siz u yerda turganingizda boshqalar bilan xursandchilik bilan gaplashadi.
- "Eng yaqin do'stingiz" deb hisoblagan do'stingiz sizga aytmasdan sayohatga ketdi.
Bu muhim va og'riqli lahzalar. Lekin kichik, kundalik voqealar ham bor:
- Guruhda aytgan hazilingiz kulgiga sabab bo'lmadi.
- Hech kim sizga tushlik stolidan joy saqlab qo'ymadi.
- Siz do'stingizga xabar yubordingiz va u xabarni ko'rgan bo'lsa ham, javob bermadi.
- Kimdir siz tayyorlagan taom "mazali emas", deydi.
Hatto bunday kichik voqealar ham to'planib qolganda bizga og'irlik qilishi mumkin. Ular bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizga , o'zimizga bo'lgan ishonchimizga va o'zimizga bo'lgan qarashimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Rad etish bilan qanday munosabatda bo'lasiz?
Xo'sh, bunday vaziyatlarni qanday qilib muvaffaqiyatli hal qilishingiz mumkin? Og'riq, qayg'u va g'azabni qanday kamaytirasiz? Keling, buni bosqichma-bosqich ko'rib chiqaylik.
1. His-tuyg'ularingizni tushuning va ularga joy bering
Eng muhimi, rad etilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yashirishga urinmang. Qayg'u, g'azab, umidsizlik yoki qo'rquv - bularning barchasi normal, tabiiy insoniy his-tuyg'ulardir. "Men faqat shunday his qilyapmanmi?" yoki "Men zaifligim uchun shunday his qilyapman", deb o'ylamang. Agar xafa bo'lsangiz, yig'lash uchun yolg'iz vaqt ajrating. Agar g'azablangan bo'lsangiz, buni o'zingizga yoki boshqa hech kimga zarar yetkazmaydigan tarzda ifodalang (ehtimol, yostiqni mushtlash yoki yugurish orqali!). His-tuyg'ularingizni tushunish va ularni qayta ishlashga imkon berish - bu davolanish yo'lidagi birinchi qadamdir.
2. Yolg'iz emasligingizni unutmang
Bu juda muhim. Bu dunyoda biron bir vaqtda rad etilmagan odamni topish qiyin bo'ladi. Hatto bugungi kunda ko'rgan eng muvaffaqiyatli odamlaringiz - sevimli aktyorlaringiz, qo'shiqchilaringiz, sportchilaringiz yoki tadbirkorlaringiz ham hayotlarida ko'p marta rad etilgan. Bu faqat sizda bo'lgan muammo emas; bu faqat siz bilan bog'liq emas. Buni anglash sizga yengillik hissini beradi va o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
3. Salbiy fikrlaringiz bilan "gaplashing"
Rad etish yuz berganda, bizni tushkunlikka soladigan salbiy fikrlar to'plana boshlaydi. "Men foydasizman", "Meni hech kim yoqtirmaydi", "Hech qachon men uchun ishlar yaxshi bo'lmaydi" yoki "Hammasi mening aybim" kabi fikrlar. Bu fikrlar paydo bo'lganda, ularni shunchaki mutlaq haqiqat sifatida qabul qilmang.
O'zingizdan bu fikrlar haqiqatan ham to'g'rimi va ular qanchalik adolatli ekanligini so'rang.
Masalan:
- Agar siz "Men foydasiz odamman" deb o'ylasangiz, o'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatan ham rostmi? Men ilgari yaxshi ishlar qilmaganmidim? Men buni juda yaxshi qildim, shunday emasmi?"
- Agar "Meni hech kim yoqtirmaydi" deb o'ylasangiz, "Rostdan ham hech kim yo'qmi? Ota-onam meni yaxshi ko'radi, do'stim ham yaxshi ko'radi", deb so'rang.
Salbiy fikrlaringizga qarshi chiqish orqali siz ularning siz ustidan ta'sirini asta-sekin kamaytirishingiz mumkin.
4. Siz o'z qadringizni boshqa hech kim emas, balki o'zingiz belgilaysiz
Kimdir sizni rad etgani, bu sizning qadringiz nolga tushib qolganini anglatmaydi. Sizning qadringiz, qobiliyatingiz va xarakteringiz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki ular qabul qiladigan qarorlar bilan belgilanmaydi. Sizning o'zingizning shaxsiyatingiz, iste'dodlaringiz va orzularingiz bor. Bu narsalarga qadr bering. Rad etish shunchaki bitta voqea; u butun hayotingizni yoki o'zingizning qadringizni belgilashiga yo'l qo'ymang.
5. Ushbu tajribadan saboq oling va o'zgarish yo'lini toping
Ba'zan, har bir rad etishdan qimmatli saboq olishimiz mumkin.
- Ehtimol, siz intilayotgan narsa aslida sizga mos kelmasligini tushungandirsiz. Agar shunday bo'lsa, siz kimligingiz va nimani sevishingizga mos keladigan yangi yo'l yoki maqsadni tanlashingiz mumkin.
- Ehtimol, siz harakatlaringizda kichik kamchiliklar borligini tushungansiz va agar ularni tuzatsangiz, keyingi safar natija boshqacha bo'lishi mumkin. Siz bu xatolarni takrorlamaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Rad etish yo'l tugaganini anglatmaydi; bu shunchaki yaxshiroq yo'lga burilish bo'lishi mumkin. Nima bo'lganini o'ylab yoki o'tmishda qolib ketishning o'rniga, diqqatingizni yangi maqsadlar, sevimli mashg'ulotlar va mashg'ulotlarga qarating.
6. Yordam so'rashdan qo'rqmang
Bularning barchasini qilgandan keyin ham, ba'zida yolg'iz oldinga siljish juda qiyin bo'lishi mumkin. Og'riq juda kuchli bo'lib tuyulishi mumkin. Bunday paytlarda ishongan insoningiz bilan suhbatlashish katta yengillik va qo'llab-quvvatlash keltirishi mumkin.
- Bu sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin.
- Ota-onangiz, aka-uka yoki opa-singilingiz yoki qarindoshingiz.
- O'qituvchi.
- Ba'zan, professional maslahatchi , psixolog , psixiatr yoki ushbu masalalarda malakali terapevtdan yordam so'rashga arziydi. Bundan uyalmang yoki buni zaiflik belgisi deb o'ylamang. Xuddi isitma yoki shamollash uchun shifokorga murojaat qilganingiz kabi, hissiy stress uchun ham yordam so'rash oqilona va sog'lom tanlovdir.
Rad etilgandan keyin qanday qilib kuchliroq bo'lasiz?
Rad etish og'riqli tajriba — bunga shubha yo'q. Lekin bu sizni abadiy zaiflashtirishi shart emas. Aslida, siz bu tajribalardan kuchliroq bo'lish va hayot qiyinchiliklariga dosh berishga qodirroq bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin. Bu chidamlilik deb ataladi: hayot muammolari, to'siqlar va muvaffaqiyatsizliklardan tezda xalos bo'lish qobiliyati.
- Kuchli tomonlaringizni aniqlang: Har bir insonning o'ziga xos iste'dodi va kuchli tomonlari bor. Nimada yaxshi ekanligingizni va ijobiy fazilatlaringizni o'rganing va ularni yanada rivojlantirishga e'tibor qarating.
- Ijobiy fikrlashni mashq qiling:Hamma narsani qora yoki oq deb ko'rish o'rniga, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni yoki o'rganish uchun biror narsa topishga harakat qiling.
- Kichik g'alabalarni nishonlang: Katta maqsadlar sari intilayotganingizda, erishgan kichik yutuqlaringizni qadrlang va ulardan xursand bo'ling. Bu asta-sekin o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
- O'zingizga rahm-shafqat ko'rsating: Xatoga yo'l qo'yganingizda yoki rad etilganingizda, o'zingizni ayblamang yoki tanbeh bermang. O'zingizga mehribon bo'ling. "Men insonman, xato qila olaman, his-tuyg'ularni his qila olaman va bu mutlaqo normal holat", deb o'ylang.
Doim yodda tuting, gap yiqilishda emas, balki yana turishda! Har bir yiqilishdan yanada kuchliroq ko'tarilish imkoniyati sifatida foydalaning.
Uyga olib ketish xabari
Bugun muhokama qilganimizdan shuni aniq ko'rish mumkinki, rad etish hayotning odatiy qismidir. Bu har kimda, har qanday yoshda, istalgan vaqtda sodir bo'lishi mumkin. Hech kim bundan himoyalanmagan.
Eng muhimi, rad etilish sizning butun qadr-qimmatingizni belgilashiga yo'l qo'ymaslikdir. His-tuyg'ularingizni tushunishni va ularni sog'lom tarzda boshqarishni o'rganing. Agar yolg'iz o'zingiz hal qilish juda qiyin deb hisoblasangiz, hech qachon ishongan odamingizdan yordam so'rashdan tortinmang. Har bir tajribadan qimmatli saboqlarni oling, kuchliroq bo'ling va hayotga ishonch bilan yondashing. Esingizda bo'lsin, siz o'ylaganingizdan ancha kuchliroqsiz!
Rad etish, Ruhiy salomatlik, O'ziga ishonch, Hissiy boshqaruv, Chidamlilik, Maslahat
