Rad etish nima? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Hayotda hammamiz biror narsaning ortidan quvamiz, shunday emasmi? Ba'zan bu narsalar mukammal bo'ladi, lekin ba'zida javob "yo'q" yoki "imkonsiz" bo'ladi. Bunday rad etilish juda og'ir va og'riqli tajriba bo'lishi mumkin. Lekin bilasizmi nima? Bu dunyodagi har bir kishi biron bir vaqtda duch keladigan juda keng tarqalgan narsa.

Rad etish nima?

Sodda qilib aytganda, rad etish - bu siz umid qilgan, chin dildan kutayotgan yoki so'ragan narsangizga erisha olmaslikdir. Bu katta narsa bo'lishi mumkin, masalan, siz juda ko'p mehnat qilgan ish suhbatiga tanlanmaslik. Yoki bu juda kichik narsa bo'lishi mumkin, masalan, do'stlaringiz bilan aytgan hazilga hech kim kulmasligi. Qanday bo'lmasin, bu baribir ozgina og'riqli, shunday emasmi?

Nima uchun rad etish bizni shunchalik azoblaydi?

Endi siz: "Nega bu kichik narsa menga bunchalik azob beradi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Rostdan ham, nega rad etish bunchalik azob beradi? O'ylab ko'ring, inson sifatida barchamiz boshqalarning bizni qabul qilishini, sevishini, o'z guruhiga qo'shishini istaymiz. Bu bizning asosiy psixologik ehtiyojimiz. Shunday qilib, kimdir bizni rad etganida, biz ongsiz ravishda rad etilgandek, keraksizdek yoki bunga arzimaydigandek his qilamiz.

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni aniqladiki , jismoniy og'riqni his qilganimizda faollashadigan miyamizning bir xil qismlari, kimdir bizni rad etganida, hissiy og'riqni his qilganimizda ham faollashadi ! Bu shuni anglatadiki, miyamiz aslida hissiy og'riqni "og'riq" deb biladi. Shuning uchun ba'zan rad etishga chidash juda qiyin bo'lishi mumkin.

Katta narsalar, kichik narsalar - rad etish hamma joyda.

Avval aytib o'tganimizdek, rad etish faqat katta narsalar bilan cheklanib qolmaydi. Quyidagi misollarga qarang:

• Siz katta ishtiyoq va katta umidlar bilan hujjat topshirgan universitet kursiga qabul qilinmadingiz.
• Maktab sport jamoasiga albatta qo'shilaman deb o'ylagandim, lekin oxir-oqibat ismim ro'yxatda yo'q edi.
• Sizga chindan ham yoqadigan odam sizga e'tibor bermasdan ham, oldingizda boshqalar bilan kulib, gaplasha boshlaganda.
• Eng yaqin do'stingiz deb o'ylagan odamingiz sizga aytmasdan boshqa odamlar bilan qiziqarli sayohatga chiqdi.

Bular kattaroq va dolzarbroq narsalarning ba'zilari. Lekin shunga o'xshash kichikroq, kundalik narsalar ham bor:

• Guruh oldida aytgan hazilingizga hech kim kulmaganligi.
• Ovqatlanish stolida hech kim sizga stul tutmaganligi.
• Siz do'stingizga xabar yubordingiz, lekin ular xabarni ko'rishdi, lekin javob berishmadi.
• Agar kimdir siz tayyorlagan taom "mazasi yaxshi emas" desa.

Hatto shunga o'xshash kichik narsalar ham, birgalikda qo'shilsa, ongimizga katta yuk bo'lishi mumkin. Ular bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizga , ya'ni o'zimizga bo'lgan ishonchimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto o'zimizdan ko'ngli qolishimiz ham mumkin.

Rad etish bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

Xo'sh, shunday bo'lganda, biz bunga qanday qilib muvaffaqiyatli dosh beramiz? Qalbimizda paydo bo'ladigan og'riq, qayg'u va g'azabni qanday kamaytiramiz? Keling, bosqichma-bosqich nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik.

1. His-tuyg'ularingizni tushuning va ularga yo'l qo'ying.

Eng muhimi, rad etilganingizda his-tuyg'ularingizni yashirishga urinmaslikdir. Xafa bo'lish, g'azablanish, umidsizlik, qo'rquv hissi – bularning barchasi juda normal, insoniy his-tuyg'ular. "Voy, bu faqat menmi?" yoki "Men o'zimni zaifligim uchun shunday his qilyapman", deb o'ylamang. Agar xafa bo'lsangiz, bir muddat yolg'iz qoling va yig'lang. Agar g'azablangan bo'lsangiz, buni hech kimga yoki o'zingizga zarar yetkazmaydigan tarzda ifoda eting (balki yostiqqa urish yoki bir muddat qochib ketish orqali!). His-tuyg'ularingizni tushunish va ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'yish shifo topishning birinchi qadamidir.

2. Yolg'iz emasligingizni unutmang.

Bu juda muhim narsa. Bu dunyoda hech qachon rad etilmagan odamni topish qiyin. Hatto bugun ko'rgan eng muvaffaqiyatli odamlaringiz, sevimli aktyoringiz, qo'shiqchingiz, sportchingiz yoki biznesmeningiz ham hayotlarining bir davrida, ehtimol yuz martadan ko'proq rad etilgan. Bu faqat sizning muammoingiz emas, bu sizning muammoingiz emas. Buni tushunganingizda, biroz yengillik his qilasiz, yolg'izlikni his qilmaysiz.

3. Salbiy fikrlaringiz bilan "gaplashing"

Rad etilishni boshdan kechirganimizda, ongimizda salbiy, o'zini kamsituvchi fikrlar to'plana boshlaydi. "Men hech narsaga arzimayman", "Meni hech kim yoqtirmaydi", "Men uchun hech narsa yaxshi bo'lmaydi", "Hammasi mening aybim" kabi fikrlar paydo bo'lganda, ularni shunchaki haqiqat deb qabul qilmang.

O'zingizdan bu fikrlar rostmi va ular qay darajada oqilona ekanligini so'rang.

Masalan:

• Agar siz "Men foydasizman" deb o'ylasangiz, o'zingizdan so'rang: "Men chindan ham shundaymanmi? Men ilgari yaxshi ishlar qilmaganmidim? Men buni yaxshi qildim, shunday yaxshi qilmaganmidim?"
• Agar "Meni hech kim yoqtirmaydi", deb o'ylasangiz, o'zingizdan so'rang: "Haqiqatan ham hech kim yoqtirmaydimi? Ota-onam, do'stim Arya, ular meni yaxshi ko'rishadi".

Salbiy fikrlaringizga shu tarzda qarshi chiqish orqali siz ularning ta'sirini asta-sekin kamaytira olasiz.

4. O'zingizning qadringizni boshqa hech kim emas, balki o'zingiz belgilaysiz.

Kimdir sizni rad etgani sizning qadringiz nolga teng degani emas. Sizning qadringiz, qobiliyatlaringiz, yaxshi fazilatlaringiz boshqa odamlarning siz haqingizda qanday fikrlashi bilan belgilanadi, ular qabul qiladigan qarorlar bilan emas.Sizning o'zingizning shaxsiyatingiz, qobiliyatlaringiz va orzularingiz bor. Bu narsalarning qadriga yeting. Rad etish shunchaki bitta voqea, uning butun hayotingizni, qadringizni belgilashiga yo'l qo'ymang.

5. Ushbu tajribadan nimanidir o'rganing, yangi narsaga e'tibor qarating.

Ba'zan, har bir rad etishdan qimmatli saboq olishimiz mumkin.

• Balki siz qilishga harakat qilayotgan narsa aslida sizga mos kelmasligini anglab yetasiz. Agar shunday bo'lsa, sizga ko'proq mos keladigan, chindan ham sevadigan yangi yo'lni, yangi maqsadni tanlashingiz mumkin.
• Balki siz harakatlaringizda yana bir nechta kichik kamchiliklar borligini, agar ularni tuzatganingizda natija boshqacha bo'lishi mumkinligini anglab yetarsiz. Shunda keyingi safar bunday xatolarni takrorlamasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Rad etish yo'lning tugashini anglatmaydi, bu hatto siz uchun yaxshiroq yo'lda burilish nuqtasi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, nima bo'lganini o'ylab, o'tmishga berilib ketish o'rniga, ongingizni yangi maqsadlar, yangi sevimli mashg'ulotlar va yangi narsalarga qarating.

6. Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.

Bularning barchasiga qaramay, ba'zida biz uchun bunday vaziyatdan yolg'iz chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biz his qilayotgan og'riq chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda, bu haqda ishongan insoningiz bilan gaplashish sizga katta tasalli va yordam berishi mumkin.

• Bu sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin.
• Bu sizning onangiz, otangiz, akangiz yoki qarindoshingiz bo'lishi mumkin.
• Men sizning o'qituvchingiz bo'lishim mumkin.
• Ba'zan, bu kabi narsalarga yordam berishga o'rgatilgan professional maslahatchi , psixolog/psixiatr yoki terapevtdan yordam so'rashga arziydi. Bu uyalish yoki o'zini past his qilish kerak bo'lgan narsa emas. Xuddi shamollash yoki grippga chalinganimizda shifokorga murojaat qilib, dori olganimiz kabi, hissiy muammolar uchun yordam olish ham muhimdir.

Rad etilgandan keyin qanday qilib kuchliroq bo'lish mumkin?

Rad etish og'riqli tajriba, bunga shubha yo'q. Lekin, bu bizni abadiy zaiflashtirishi shart emas. Aslida, biz bu tajribalardan hayotda kuchliroq va bardoshliroq bo'lish uchun foydalanishimiz mumkin. Bu (Chidamlilik) deb ataladi, bu hayotdagi muammolar, to'siqlar va muvaffaqiyatsizliklardan tezda xalos bo'lish va yana o'rnidan turish qobiliyatini anglatadi.

• Kuchli tomonlaringizni aniqlang: Har bir insonning o'ziga xos qobiliyati yoki kuchi bor. Nimada yaxshi ekanligingizni, qanday yaxshi fazilatlaringizni aniqlang va ularni yanada rivojlantirishga harakat qiling.
• Ijobiy fikrlashni mashq qiling: Hamma narsani oq-qora, yaxshi va yomon deb ko'rish o'rniga, har bir vaziyatda yaxshilikni, o'rganish uchun biror narsani ko'rishga harakat qiling.
• Kichik g'alabalarni ham nishonlang: Katta maqsadlarRivojlanib borgan sari, erishgan kichik g'alabalaringizni qadrlang va ulardan xursand bo'ling. Bu asta-sekin o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
• O'zingizga rahm-shafqat: Xato qilganingizda yoki rad etilganingizda, o'zingizni ayblamang, o'zingizni tanqid qilmang, o'zingizga nisbatan rahm-shafqatli va mehribon bo'ling. "Men insonman, men ham xato qilaman, men ham his-tuyg'ularni his qilaman, bu normal holat", deb o'ylang.

Doim yodda tuting, gap yiqilishda emas, balki qayta turishda! Har bir yiqilishni kuchliroq turish uchun imkoniyatga aylantiring.

Qisqasi... (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, bugun muhokama qilganlarimizdan kelib chiqib, rad etish hayotimizning odatiy qismi ekanligini aniq tushungan bo'lishingiz kerak. Bu har kim bilan, har qanday yoshda, har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin. Hech kim bundan himoyalanmagan. Eng muhimi, rad etish sodir bo'lganda butun o'z qadr-qimmatingizni belgilashiga yo'l qo'ymaslikdir. His-tuyg'ularingizni tushuning va ular bilan sog'lom tarzda kurashishni o'rganing. Agar buni yolg'iz o'zingiz qilish qiyin deb hisoblasangiz, ishongan odamingizdan yordam so'rashdan tortinmang. Har bir tajribadan qimmatli saboq oling, kuchliroq bo'ling va hayotga ishonch bilan yondashing. Esingizda bo'lsin, siz o'ylaganingizdan ancha kuchliroqsiz!

---

Rad etish, Ruhiy salomatlik, O'ziga ishonch, His-tuyg'ularni boshqarish, Chidamlilik, Maslahat