Kimdir sizni rad etganida o'zingizni yomon his qilasizmi? (Rad etish) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Kimdir bizga "yo'q" deganda, rad etganda his qiladigan og'riq... Ha, bu yomon narsa emas, shunday emasmi? Hayotimizning biron bir davrida har bir kishi bunday tajribaga duch keladi. Bu do'stimizdan, yaqinimizdan yoki ish bilan bog'liq narsadan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz rad etish deb ataladigan narsaga qanday munosabatda bo'lishimiz va qanday qaror qabul qilishimiz haqida gaplashamiz.

Rad etish aslida nima? Nega bu shunchalik og'riqli?

Sodda qilib aytganda, rad etish - bu kimdir yoki biror narsa bizni qabul qilmasligi, yo'q deyishi yoki bizni tashlab ketishi. Bu ko'p jihatdan sodir bo'lishi mumkin.

• Ijtimoiy rad etish : Do'stlar guruhidan chetda qolish, ziyofatga taklif qilingan yolg'iz odam bo'lmaslik kabi narsalar.
• Romantik munosabatlardagi rad etish: Sevgan insoningiz sizni yoqtirmasa yoki sevgan insoningiz sizni tark etsa.
• Ishda yoki professional sohada rad etish: Siz katta umid qilgan ish suhbatiga tanlanmaslik, lavozimda ko'tarila olmaslik.
• Oila ichidagi rad etish: Ba'zan hatto oila a'zolari ham sizni e'tiborsiz qoldirishi va tanqid qilishi mumkin.

Bir o'ylab ko'ring, yoshligimizdan barchamiz qabul qilinishni, sevilishni va qo'shilishni xohlaymiz. Bu insonning asosiy ehtiyojidir. Shuning uchun, kimdir bizni rad etganda, ular bizning boshimizga urishganday tuyuladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hissiy og'riq miyamizda jismoniy og'riqni his qilganimiz kabi qayta ishlanadi! Boshqacha qilib aytganda, kimdir sizni urganida his qiladigan og'riq, rad etilganingizda his qiladigan og'riq kabi og'riqli. Shuning uchun bu juda yomon his qilinadi.

"Yodingizda bo'lsin, rad etilish sizning loyiq emasligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki siz bir paytlar kimdir bilan mos kelmasligingizni anglatadi."

Rad etish bizning ongimiz va tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Kimdir bizga "yo'q" desa, biz boshqacha his qila boshlaymiz. Bu juda oddiy narsalar, shuning uchun ulardan qo'rqmang.

• Xafagarchilik: Birinchi bo'lib juda xafa bo'lish hissi paydo bo'ladi. Siz hatto yig'lashingiz ham mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
• G'azab: Siz o'zingizni g'azablantirib, "Nega menga bunday qilding?" deb o'ylashingiz mumkin. Bu normal holat.
• Uyat va aybdorlik : Siz: "Bu mening noto'g'ri ish qilayotganim uchun bo'lsa kerak", deb o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizdan uyalishingiz va aybdorlik his qilishingiz mumkin.
• Yolg'izlik : Siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin, masalan, "Menda endi hech kim yo'q".
• O'zini past baholamoq:"Men foydasizman" deb o'ylash orqali o'ziga bo'lgan ishonch past bo'lishi mumkin.
• Xavotir : Siz qo'rquv va xavotirni his qilishingiz, "Bu kelajakda yana sodir bo'ladimi?" deb o'ylashingiz mumkin.

Bu his-tuyg'ular bilan bir qatorda, ba'zan tanamiz ham ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, oshqozon muammolari, bosh og'rig'i va charchoq kabi narsalarning barchasi stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Rad etilganimizda bilmagan holda qanday xatolarga yo'l qo'yamiz?

Ba'zan biz shunday vaziyatga duch kelganimizda, o'zimizni tinchlantirishga harakat qiladigan narsalarimiz oxir-oqibat ko'proq muammolarga olib keladi. Biz buni nosog'lom kurashish mexanizmlari deb ataymiz.

• His-tuyg'ularni bostirish: Qayg'u va g'azab kabi his-tuyg'ularni ifoda etmasdan ichkarida saqlash. Bu faqat ruhiy stressni kuchaytiradi.
• O'ylash: Bir xil narsani qayta-qayta o'ylash , "Nega bunday bo'ldi?", "Men nima noto'g'ri qildim?" Bu muammoni hal qilmaydi va uni yanada yomonlashtiradi.
• O'zini ayblash: "Bularning barchasi mening aybim", deb o'ylash.
• Boshqalarni ayblash yoki qasos olish: Sizni rad etgan odamga nisbatan g'azab va nafratni saqlash.
• Izolyatsiya : Muammolaringizni do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda, mustaqil ravishda hal qilishga urinish .
• Spirtli ichimliklar , sigaretalar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilish: Og'riqni kamaytirish umidida bu narsalarga qaram bo'lib qolish.
• Qayta tiklanish: Ayniqsa, romantik munosabatlar tugaganidan keyin bo'shliqni to'ldirish uchun boshqa birovni tezda topish harakati.

Bu narsalar vaqtincha yengillik keltirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda ular bizning ruhiy salomatligimizga zararli.

Xo'sh, bu rad etishga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lasiz va qaror qabul qilasiz?

Xo'sh, endi keling, bunday paytlarda ongimizni qanday qilib kuchli saqlashimiz, bu tajribadan saboq olishimiz va oldinga siljishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Bu "Sog'lom kurashish mexanizmlari" deb ataladi.

1. His-tuyg'ularingizni qabul qiling va ularni qo'yib yuboring.

Xafa bo'lish, g'azablanish va umidsizlikka tushish odatiy hol. "Men bunchalik xafa bo'lmasligim kerak", deb o'ylamang. O'zingizni nima his qilayotganingizni his qilishga imkon bering. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Bu katta yengillik bo'lishi mumkin. His-tuyg'ularingizni bostirmang.

2. O'zingizga mehribon bo'ling (O'ziga rahm-shafqat)

Bunday paytlarda biz o'zimizni ayblashga moyil bo'lamiz. Biz "Men yaxshiroq bo'lishim mumkin edi", "Bu mening aybim edi" kabi narsalarni o'ylaymiz. Lekin o'zingizga mehribon bo'ling. Agar yaxshi do'stingiz shunday vaziyatga tushib qolgan bo'lsa, u bilan qanday gaplashsangiz, shunday gaplashing."Bu har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, men bundan o'tib ketaman", deb o'ylang.

3. Ishongan odamingiz bilan gaplashing.

His-tuyg'ularingiz, qayg'ularingiz, g'azabingiz va boshqa barcha narsalar haqida ishongan insoningiz bilan gaplashing. Bu do'stingiz, oila a'zolaringiz, o'qituvchingiz yoki maslahatchingiz bo'lishi mumkin. Xayolingizdagini ifoda etsangiz, o'zingizni erkin his qilasiz.

4. Fikrlaringizni qayta tuzing

Rad etish har doim ham siz noto'g'ri qilayotgan narsa emas. Bu savol ostidagi odam bilan bog'liq muammo yoki vaziyatga mos kelmaslik bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz ishga joylashmagan bo'lsangiz, bu sizning yetarlicha yaxshi emasligingiz uchun emas, balki yollovchi shaxsning malakasiga javob bermasligingiz uchundir. Agar siz "Bu men uchun yaxshi bo'lishi mumkin" deb o'ylay olsangiz, bu juda yaxshi.

5. Ushbu tajribadan saboq oling.

Har bir tajribadan nimanidir o'rganish mumkin. O'zingizdan so'rang: "Bundan nimani o'rganishim mumkin?" "Yaxshilash uchun nimadir qila olamanmi?" Bu sizga kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarga duch kelish uchun kuch beradi. Lekin, o'zingizni ayblashga shoshilmang.

6. Nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating.

Biz boshqa odamlarning qanday fikrlashlarini yoki nima qilishlarini nazorat qila olmaymiz. Lekin biz o'z munosabatimizni, harakatlarimizni va munosabatlarimizni nazorat qila olamiz. Shuning uchun o'zgartira olmaydigan narsalar haqida tashvishlanishni bas qiling va nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qaratishni boshlang.

7. Sizga yoqadigan va sizga quvonch keltiradigan narsalar bilan shug'ullaning.

Jismoniy mashqlar qilish, film tomosha qilish, qo'shiq tinglash, kitob o'qish, do'stlar bilan sayr qilish va sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish kabi narsalar stressni kamaytirishga yordam beradi. Bular kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

8. Jismoniy sog'lig'ingizga ham g'amxo'rlik qiling.

Yetarlicha uxlang, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling, suv iching va jismoniy mashqlar qiling. Tanangizni sog'lom saqlasangiz, ongingizni sog'lom saqlash osonroq bo'ladi.

Qaysi paytlarda yordamga muhtoj ekanligingizni his qilasiz?

Ba'zan, qanchalik urinmasligimizdan qat'i nazar, rad etish azobini yengish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu narsalardan birini his qilsangiz, professional yordamga murojaat qilganingiz ma'qul:

• Agar siz kunlar yoki haftalar davomida o'zingizni juda xafa va umidsizlikda his qilsangiz.
• Agar siz shunchalik tushkunlikka tushgan bo'lsangizki, kundalik vazifalaringizni (ish, o'qish, oilaviy ishlar) to'g'ri bajara olmasangiz.
• Agar sizda doimo o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar bo'lsa.
• Agar giyohvandlik kabi vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa.
• Agar sizda xavotir yoki tushkunlik kabi holatning alomatlari kuzatilsa.

Psixiatr, maslahatchi yoki psixolog bilan suhbatlashish sizga ushbu vaziyatni yengib o'tish uchun kerakli yordam va yo'l-yo'riqni olishga yordam beradi. Bu uyatli emas va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, umid qilamanki, bugun suhbatlashganimizdan siz biror narsa o'rgandingiz. Esingizda bo'lsin, rad etish hayotning bir qismidir. Bu har kim bilan, istalgan vaqtda sodir bo'lishi mumkin.

Eng muhimi, rad etilish sizning qadringizni belgilamaydi. Siz qadrli va kuchli insonsiz. Bunday tajribalar sizni kuchliroq qiladi.

• His-tuyg'ularingizga bardosh bering.
• O'zingizga mehribon bo'ling.
• Yordam so'rashdan qo'rqmang.
• Bundan saboq oling, tabassum qiling va qaytadan yashashni boshlang.

Sizga bu yo'lda kuch-quvvat tilayman!

---

Rad etish, Ruhiy salomatlik, Stress, His-tuyg'ularni boshqarish, O'ziga rahm-shafqat, Maslahat, Shri-Lanka