Sizda astma bormi va hali ham sport bilan shug'ullanishni xohlaysizmi? Keling, aniq bilib olaylik!

Kimdir artrit bilan og'riganini aytganda, ba'zi odamlar: "Voy, demak, ular yugura olmaydi, sakray olmaydi yoki o'ynay olmaydi, to'g'rimi?" deb o'ylashlari mumkin. Siz ham shunday deb o'ylaysizmi? Artrit bilan og'rigan odam chindan ham sport bilan shug'ullanishi mumkinmi yoki yo'qmi? Agar shunday qilsangiz, nimalarga ehtiyot bo'lishingiz kerak? Agar bu savollar sizning xayolingizda bo'lsa, hech narsadan qo'rqmang. Bugun biz bularning barchasi haqida xuddi do'stimiz bilan gaplashayotgandek aniq gaplashamiz.

Kiyim va sport - ikkalasi chindan ham bir-biriga mos keladimi?

Sodda qilib aytganda, ha! Astma bilan og'rigan odamlar, albatta, sport bilan shug'ullanishlari mumkin . Lekin bitta kichik narsa bor. Ya'ni, astmangizni to'g'ri nazorat qilish va shifokoringiz ko'rsatmalariga aniq amal qilish. Bir o'ylab ko'ring, dunyoning eng yaxshi sportchilaridan qanchasi astma bilan kasallangan? Ba'zilari hatto Olimpiya oltin medallarini qo'lga kiritgan! Bu shuni anglatadiki, agar u to'g'ri boshqarilsa, astma sportga to'sqinlik qilmaydi. To'g'ri, ba'zi sport turlari astma bilan og'rigan odamlar uchun biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Masalan, ko'p energiya talab qiladigan va dam olmasdan bajariladigan sport turlari (marafon yugurishini tasavvur qiling) yoki juda sovuq havoda bajariladigan sport turlari, siz biroz ehtiyotkorroq bo'lishingiz kerak. Lekin bu siz bu sport turlari bilan shug'ullana olmaysiz degani emas. Bugungi kunda ko'plab iste'dodli sportchilar, agar ular to'g'ri mashg'ulotlardan o'tib, shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlarni to'g'ri dozada va to'g'ri usulda qo'llasalar, astma bilan og'rigan har qanday odam xohlagan sport turi bilan shug'ullanishi mumkinligini isbotladilar.

Astma bilan og'rigan odam sifatida sport bilan shug'ullanishning siz uchun qanday foydalari bor?

Professional sportchi bo'lishni orzu qilmasangiz ham, mashq qilish va sport bilan shug'ullanishdan oladigan foydalaringiz son-sanoqsiz.

Tanaga shifobaxsh ta'siri

• Sog'lom tana: Jismoniy mashqlar paytida tanangizdagi keraksiz yog'larni yoqasiz , bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Tanangiz yengillashadi.
• O'pkani mustahkamlash: Bu astma bilan og'riganlar uchun eng katta foydalardan biridir . Sport bilan shug'ullansangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, ko'krak qafasidagi nafas olish mushaklari kuchayadi. Xuddi mashq qilganingizda qo'l va oyoqlaringizdagi mushaklar kuchaygani kabi. Nafas olish mushaklaringiz kuchayganda, o'pkangiz samaraliroq ishlashi mumkin. Bu shuni anglatadiki, astma tufayli nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelganingizda kuchli o'pka tizimiga ega bo'lish katta yordam beradi.
• Yurakni mustahkamlash: Muntazam jismoniy mashqlar yurakni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Xotirjamlik

Sportning nafaqat tanaga, balki ongga ham keltiradigan foydalarini ortiqcha baholab bo'lmaydi.

• BaxtliGormonlar : Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz " endorfinlar " deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Bular "baxt gormonlari"ga o'xshaydi. Ular sizga o'zingizni juda baxtli, xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
• Yaxshi uyqu: Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar ularga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam berishini aniqlaydilar.
• Ruhiy kuch: Sport o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. Sizda "Men ham buni qila olaman" degan tuyg'u paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, xavotir va tushkunlik kabi holatlarni nazorat qilishga yordam beradi. Kostyum kiyib o'yinda g'alaba qozonganingizda yoki mahoratingizni oshirganingizda his qiladigan quvonch haqida o'ylang! Bu o'zingizga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishi mumkin.

Sport bilan shug'ullanayotganda qanday qilib xavfsiz bo'lish mumkin? Bularni yodda tuting!

Shunday qilib, astma bilan sport bilan shug'ullanishdan oldin, astmangiz yaxshi nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak . Bu sizda tez-tez astma kuchayishi yoki nafas olishda qiyinchiliklar bo'lmasligi kerakligini anglatadi. Xo'sh, astmangizni qanday nazorat qilasiz? 1. Shifokor tavsiyalariga amal qiling: Shifokoringizning astma bo'yicha harakatlar rejasiga aniq amal qiling. 2. Dori-darmonlaringizni buyurilganidek qabul qiling: Shifokor buyurgan barcha dorilarni aniq buyurilganidek va belgilangan vaqtda qabul qiling.

Har kuni qabul qilinadigan nazorat qiluvchi dorilar

Agar siz har kuni yallig'lanishga qarshi dori (ba'zan nazorat qiluvchi dori, qo'llab-quvvatlovchi dori yoki uzoq muddatli nazorat dorisi deb ataladi) qabul qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, uni har kuni buyurilganidek qabul qilishingiz kerak. Agar siz ushbu dorini bir kun qabul qilmasangiz, astma alomatlaringiz qaytalanishi mumkin. Ushbu dorilar nafas yo'llaringizda shish va sezgirlikni kamaytirish va astma xurujlarini nazorat qilish orqali ishlaydi.

Qutqaruv dori-darmonlari

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda ham, doimo yoningizda "tez yordam beruvchi dori" (shuningdek, "qutqaruv dorisi" yoki "tez ta'sir qiluvchi dori" deb ham ataladi) olib yuring. Bu sizga astma to'satdan avj olgan taqdirda uni tezda qabul qilish imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar natijasida astma kuchayganlar uchun (Jismoniy mashqlar natijasida astma - EIA)

Ba'zi odamlarda astma alomatlari faqat jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan holat mavjud. Bu "Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma (JMA)" deb ataladi. Agar sizda shunday holat bo'lsa, shifokoringiz sizga mashq qilishdan bir necha daqiqa oldin "qutqaruv inhaleringiz" dan foydalanishingizni aytishi mumkin. Bu jismoniy mashqlar paytida astmangizning yomonlashishining oldini olishga yordam beradi.

Albatta shifokoringiz bilan gaplashing!

Har qanday sport yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Keyin shifokoringiz astmangizga moslashtirilgan astma bo'yicha harakatlar rejangizga qo'shimcha tavsiyalar qo'shishi mumkin. Ushbu tavsiyalar astma qo'zg'atuvchilariga qarab farq qilishi mumkin. Masalan:

• Chang yoki mog'or miqdori yuqori bo'lgan kunlarda: Shifokoringiz sizga ochiq havoda mashq qilishni cheklashingizni aytishi mumkin.
• Qishda: Tashqarida mashq qilayotganda og'zingiz va burningizni yopish uchun sharf yoki chang'i niqobini taqing. Bu sovuq va quruq havoning nafas yo'llariga kirishiga yo'l qo'ymaydi.
• Nafas olish: Jismoniy mashqlar paytida og'zingiz bilan emas, balki buruningiz bilan nafas olish astma bilan og'rigan odamlar uchun yaxshiroqdir. Buning sababi, buruningiz bilan nafas olayotganingizda, havo o'pkangizga yetib borishdan oldin ma'lum darajada isiydi, namlanadi va tozalanadi. Bu sizning nafas yo'llaringizning qurib qolishi va tezda sovib ketishining oldini oladi.
• Isitish va sovitish: Har qanday mashqni boshlashdan oldin 5-10 daqiqa "isinish mashqlari" va uni tugatgandan so'ng 5-10 daqiqa "sovitish mashqlari" ni bajarish juda muhimdir. Bu sizning nafas yo'llaringiz asta-sekin mashqqa ko'nikishi va normal holatga qaytishiga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida juda ko'p mashq qilish astmani kuchaytirishi mumkin.

Esingizda bo'lsin: Shifokor sizga maslahat beradigan eng yaxshi inson. Shuning uchun shunchaki boshqalarning gaplariga quloq solmang va o'zingiz dori-darmonlarni qabul qilishni yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlang.

Murabbiyingiz va jamoadoshlaringizga ayting.

Murabbiyingizga va boshqa jamoadoshlaringizga astma kasalligingiz borligini aytish juda muhim. Shu tarzda, agar siz to'satdan nafas olishda qiynalsangiz yoki tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, ular bunga nima sabab bo'lganini bilib olishadi. Ular sizga yordam berishlari mumkin.

Tanangizni tinglang.

Bir muddat mashq qilsangiz, tanangiz sizga nima deyayotganini bilib olasiz. Astma alomatlari boshlanganini his qilganingizda yoki nafas qisilganda, mashqni bir muddat to'xtatib, kerak bo'lsa, "qutqaruv ingalyatori"dan foydalanib, tanaffus qilishingiz kerak. Eng muhimi, o'z chegaralaringizni bilishdir.

Xo'sh, aytmoqchi bo'lgan oxirgi gapim shu!

Astma sizning sport orzularingizga chek qo'yishi shart emas. To'g'ri rejalashtirish, tibbiy maslahat va ehtiyot choralari bilan siz ham sevgan sport turlari bilan shug'ullanishingiz va sog'lom, baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Eng muhimi:

• Astmangizni yaxshi nazorat qiling.
• Shifokoringiz bilan muntazam ravishda bog'lanib turing va uning tavsiyalariga amal qiling.
• Har doim kerakli dori-darmonlarni o'zingiz bilan olib yuring.
• Sport bilan shug'ullanayotganda xavfsizlik choralariga rioya qiling.
• Tanangizni tinglang.

Shunday qilib, sport mashg'ulotlaringizni qo'rqmasdan, jasorat va ogohlik bilan boshlang! Siz yutasiz!

---

astma, sport, jismoniy mashqlar, astmani davolash, bolalardagi astma, nafas olish qiyinlishuvi