Sport mavsumingizga tayyormisiz? Ushbu 5 ta muhim narsani bilishingiz kerak!

Sport bilan shug'ullanish juda qiziqarli, shunday emasmi? Bu sizga sog'lom bo'lishga, yangi do'stlar bilan tanishishga va jamoaviy ishni o'rganishga yordam beradi. Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, bu yangi narsani sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ammo sport shunchaki zavqlanishni anglatmaydi, balki ko'p mehnat va mashq qilishni ham talab qiladi. Shuning uchun yangi sport turini boshlaganingizda biroz asabiylashish va xavotirlanish odatiy holdir. Bundan qo'rqmang! Keling, bunga qanday qilib eng yaxshi tayyorgarlik ko'rishni ko'rib chiqaylik.

1. Keling, jismoniy holatimizni tartibga keltiraylik.

Sport mavsumini boshlaganingizda tanangizni yaxshilab tayyorlash juda muhim . Shunda siz boshidanoq sportga osongina ko'nikishingiz mumkin. Yoki tasavvur qiling-a, birinchi kuni charchaganingizda va bir necha kundan keyin tanangiz og'riganda zerikarli bo'ladi, to'g'rimi?

Shunday qilib, avval mashq rejangizni yozing.

• Reja tuzishda qiynalayapsizmi? Murabbiyingiz, maktab sport o'qituvchisi yoki sport zali murabbiyidan maslahat so'rang. Ular sizga qaysi mashqlar siz uchun mos kelishini va ularni qanday bajarishni aytib berishlari mumkin.
• Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'qmi? Muammo yo'q. Hozirda uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab "mashq ilovalari" va "onlayn mashqlar" mavjud. Siz ularni telefoningiz yoki planshetingizda bajarishingiz mumkin.
• Haftalik maqsadlaringizni yozing: Bu hafta nima qilishni xohlayotganingizni, shu jumladan mashq vaqtlarini yozing. Bu sizga g'ayratli bo'lishga va rejangizga sodiq qolishga yordam beradi.
• Nima qilganingizni yozib boring: Qaysi mashqlarni bajarganingizni va ularni qancha vaqt bajarganingizni yozib boring. Agar sizga ma'lum bir mashq yoqqan bo'lsa, uni bir hafta ichida yana bajarishingiz uchun yozib qo'ying.

Esingizda bo'lsin: Bir vaqtning o'zida og'ir narsalarni ko'tarmang, haddan tashqari ko'p ko'tarmang. Tanangiz asta-sekin bunga ko'nikib qolsin.

2. Realistik maqsadlar qo'ying!

Sport mavsumiga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Maqsadlaringiz katta narsa bo'lishi mumkin, masalan, "jamoaga qo'shilish" yoki shunchaki jismoniy holatingizni yaxshilash haqida bo'lishi mumkin.

• Kichik maqsadlardan boshlang: Bir vaqtning o'zida katta maqsadga intilishning o'rniga, kichikroq, aniq maqsadlar qo'ying. Ularga erishish osonroq. Bu kichik yutuqlar sizning katta maqsadingizni haqiqatga aylantiradi. O'ylab ko'ring, "Men bu hafta uch kun yarim soat yuguraman" deyish "Men marafon yuguraman" deyishdan ko'ra tezroq erishish mumkin, to'g'rimi?
• Maqsadlaringizni yozing: Maqsadlaringizni aniq yozing. Ularni tez-tez ko'rinadigan joyga osib qo'yish yaxshidir.
• Ota-onangiz va murabbiyingiz bilan gaplashing: Ular bilan maqsadlaringiz haqida gaplashing. Ular sizni qo'llab-quvvatlashlari va yordam berishlari mumkin.
• Maqsadga qachon erishasiz? Ajoyib! Endi yangi maqsad qo'ying. Bunday maqsadlar sari intilish sizga katta turtki beradi.

3. Sport anjomlaringizni tekshiring!

Xo'sh, endi siz tanangizni shakllantirdingiz va maqsadlaringizni qo'ydingiz. Keyin, sport jihozlaringizga qarashingiz kerak.

• Agar siz keksa sportchi bo'lsangiz: Eski poyabzallaringizni, kiyimlaringizni va xavfsizlik jihozlaringizni kiyib ko'ring. Ularning hali ham o'lchamiga va yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar ular eskirgan yoki shikastlangan bo'lsa, yangilarini sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Agar siz sport bilan yangi tanish bo'lsangiz: Murabbiyingizdan nima kerakligini so'rang. Ba'zi sport turlari maxsus poyabzal va xavfsizlik vositalarini talab qiladi.
• Pulni tejash yo'llari: Agar siz eng so'nggi jihozlarni sotib olishga qodir bo'lmasangiz, ishlatilgan ("ikkinchi qo'l") jihozlarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan joylar mavjud. Yoki aka-ukalaringiz, do'stlaringiz va boshqalardan so'rashingiz mumkin. Lekin, ularning yaxshi holatda ekanligiga va sizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Toza va xavfsiz saqlang: Barcha jihozlaringiz toza va yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Xavfsizlik eng muhim narsa. Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin murabbiyingizdan so'rang.

4. Sport lagerida qatnashaylikmi?

Bu juda qimmatli narsa, ayniqsa siz o'yinda yangi bo'lsangiz yoki mahoratingizni biroz ko'proq oshirmoqchi bo'lsangiz.

• Bu kim uchun foydali? Ushbu "Sport lagerlari" yangi va tajribali o'yinchilarga sport mavsumi boshlanishidan oldin o'z mahoratini oshirishga yordam beradi.
• Kim dars beradi? Bu lagerlar odatda universitet darajasidagi sportchilar, tajribali murabbiylar yoki o'z sohalaridagi mutaxassislar tomonidan boshqariladi.
• Nima qilasiz? Ko'p kunlar mashq mashg'ulotlari bilan boshlanadi. Keyin, kun oxirida, skrimmajlar bo'ladi. Ushbu mashq sizga o'yin mahoratingizni oshirishga yordam beradi. Boshqa o'yinchilar bilan skrimmaj o'ynaganingizda, o'rganganlaringizni haqiqiy o'yinda mashq qilishingiz mumkin.
• Jamoaviy ish: Agar siz ilgari jamoada o'ynamagan bo'lsangiz, bunday lager tajriba orttirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu birgalikda ishlashni va jamoa bilan muloqot qilishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyatdir.
• Ular qachon mavjud bo'ladi? Ko'pgina maktablar va universitetlar yozgi ta'til va dam olish kunlari shunday " sport lagerlari" va "klinikalar" o'tkazadilar. Bir oz izlanish olib boring.

5. Shifokorga murojaat qilishni unutmang! (Shifokoringizga murojaat qiling)

Agar bu bo'lsaBu albatta bajarilishi kerak . Maktabingiz yoki sport jamoangiz sizdan o'ynash yoki sinovlarga borishdan oldin sport tibbiy ko'rigidan o'tishingizni so'raydi.

• Nima uchun bu muhim? Sport bilan shug'ullanish uchun yetarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun sport jismoniy mashqlari o'tkaziladi. Ba'zan biz bilmagan sog'liq muammosiga duch kelishimiz mumkin va bu sport bilan shug'ullanish bilan yanada og'irlashishi mumkin.
• Oldindan uchrashuvga yoziling: Sport mavsumi boshlanganda hamma ushbu testlardan o'tadi. Shuning uchun shifokorlar o'sha kunlarda juda band bo'lishadi. Shuning uchun, onangiz yoki dadangiz aytganidek , sport mavsumi boshlanishidan oldin shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Shu tarzda, shifokor hujjatlaringizni to'ldirish uchun yetarli vaqtga ega bo'ladi va siz kechikmasdan o'ynashni boshlashingiz mumkin.
• Ko'zoynak taqasizmi? Unda ko'z shifokoringizga murojaat qiling va ko'rish qobiliyatingizni tekshirtiring. Retseptingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, sport bilan shug'ullanayotganda foydalanishingiz mumkin bo'lgan himoya ko'zoynaklari haqida so'rang. Ba'zi sport turlari ko'zlaringiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Dam olish ham juda muhim!

Guruh bilan yoki yakka holda mashq qilsangiz ham, jadvalingizga albatta dam olish vaqtini kiritishingiz kerak. Doimiy ravishda mashq qilish tanangiz uchun foydali emas.

• Haftada necha kun dam olishingiz kerak? Haftada kamida 1-2 kun sport turlari va mashg'ulotlardan butunlay tanaffus qiling.
• Yillik tanaffus : Bir yil davomida bir xil sport turi bilan shug'ullanishdan saqlaning. O'sha sport turidan kamida 2 oy tanaffus qiling. Bu takroriy stress jarohatlarining oldini olishga yordam beradi. Bir o'ylab ko'ring, agar siz bir xil qo'ldan bir xil tarzda foydalanadigan sport turi bilan shug'ullansangiz, o'sha qo'lning bo'g'imlari va mushaklari stressga uchrashi mumkin. Dam olish ularning davolanishiga yordam beradi.

Nihoyat, buni yodda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, sport mavsumiga tayyorgarlik ko'rish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz to'g'ri rejalashtirsangiz va ushbu fikrlarni yodda tutsangiz, albatta muvaffaqiyatli va yoqimli sport mavsumini o'tkazishingiz mumkin.

Eng muhimi, qilayotgan ishingizdan zavqlanish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishdir.Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va tanangizni tinglang. Agar charchagan bo'lsangiz, dam oling. Agar muammoga duch kelsangiz, shifokor yoki murabbiyga murojaat qiling.

Sizga sport mavsumi omadli o'tishini tilayman! Siz buni uddalay olasiz!

Sport, tayyorgarlik, jismoniy mashqlar, maqsadlar, sog'liq, sport anjomlari, tibbiy ko'rik