Yurganingizda, yugurganingizda, qo'lingizni ko'targaningizda yoki og'irlik ko'targaningizda bularning barchasi qanday sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bugun biz bu harakatlarning barchasi ortidagi jim qahramon haqida gaplashamiz. Odatda ko'p o'ylamaydigan, ammo tanamiz uchun muhim bo'lgan tanamizning bu qismi pay deb ataladi. Ba'zi odamlar uni pay deb ham atashadi. Xo'sh, keling, bu paylar nima ekanligini, ular bilan nima sodir bo'lishini va ularni qanday qilib sog'lom saqlashni ko'rib chiqaylik.
Sodda qilib aytganda, pay nima?
Payni kuchli, ammo biroz egiluvchan arqon deb tasavvur qiling. Bu arqonning asosiy vazifasi mushaklarimizni suyaklarimizga bog'lashdir. Bu bog'lanish bizga oyoq-qo'llarimizni harakatlantirish, yurish, yugurish va sakrash imkonini beradi. Bundan tashqari, bu paylar yugurish va sakrash paytida mushaklarimiz duch keladigan ba'zi zarbalarni o'zlashtirishga yordam beradi va ularga yetkaziladigan zararni kamaytiradi.
Tanamizda, boshimizdan oyoq barmoqlarimizgacha minglab paylar mavjud. Boldiringizdagi mushakni tovon suyagingiz bilan bog'laydigan Axilles payi tanamizdagi eng katta paydir.
Ularning yirtilishi ehtimoli kamroq bo'lsa-da, ular rezina tasma kabi elastik emas. Bu shuni anglatadiki, agar ular juda ko'p zo'riqishsa, osongina shikastlanishi mumkin. Bundan tashqari, ular yirtilganda, ularning bitishi uchun biroz vaqt ketadi.
Pay aslida qanday vazifani bajaradi?
Bu juda oddiy mexanizm. Mushakni qisqartirganingizda, ya'ni uni cho'zganingizda, unga bog'langan pay u bog'langan suyakni tortadi. Aynan shu paytda suyak harakatlanadi. Xuddi qo'g'irchoq raqsga tushganda torlar bilan tortilganidek, mushaklarimiz suyaklarni harakatlantirish uchun pay deb ataladigan iplarni tortadi.
Paylar mushaklarga qaraganda ancha kuchliroq. Masalan, oyog'ingizdagi ba'zi paylar tana vazningizdan sakkiz baravar ko'pni ko'tara oladi!
Pay qanday hosil bo'ladi?
Paylar asosan kollagen deb ataladigan oqsildan iborat. Bu tanamizdagi eng ko'p uchraydigan oqsildir. Bundan tashqari, paylarda qon tomirlari va nervlar ham mavjud.
Kollagen tolalari egiluvchan, kuchli va osonlikcha shikastlanmaydi. Payning tuzilishi optik tolali kabel yoki katta arqonga o'xshaydi. Kichik kollagen tolalari birlashib, bog'lamlarni hosil qiladi, keyin ular birlashib, katta bog'lamlarni hosil qiladi va nihoyat, ularning barchasi butun payni hosil qilish uchun birlashadi. Bu bog'lamning joylashuvi payga katta kuch beradi.
Payda bir nechta asosiy qismlar va qatlamlar mavjud. Keling, ularga qisqacha nazar tashlaylik.
| Bo'lim nomi | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Epitenon | Butun payni o'rab turgan yupqa biriktiruvchi to'qima qatlami. |
| Paratenon | Epitenonning tashqi tomonidagi yana bir to'qima qatlami. Bu payning atrofdagi to'qima ustidan sirpanishiga imkon beradi, ya'ni u osonroq harakatlanadi. |
| Sharpey tolalari | Bular payni suyakka mahkam bog'laydigan kollagen tolalari. |
| Tendon qobig'i / Sinovium | Qo'l va oyoqlarimizdagi ba'zi paylar atrofida himoya qobig'i mavjud. Bu sinovial suyuqlik deb ataladigan moylovchi moddani ishlab chiqaradi. Bu payning mushak va suyak ustida hech qanday ishqalanishsiz silliq siljishiga imkon beradi. Biroq, barcha paylarda ham bu qobiq mavjud emas. |
Mushak va suyak payga qanday bog'lanadi?
Payda ikkita asosiy bog'lanish nuqtasi mavjud. Bular "birikmalar" deb ataladi.
1. Mushak-tendon birikmasi (MTJ): Bu pay mushakka birikadigan joy. Bu yerda ko'pincha jarohatlar, masalan, sport paytida sodir bo'ladi.
2. Osteotendinoz birikma (OTJ): Bu pay suyakka ulanadigan joy.
Shuningdek, pay va suyak tutashgan joyda bursa deb ataladigan suyuqlik bilan to'ldirilgan kichik xaltachalar mavjud. Ular yostiq vazifasini bajaradi va ishqalanishni kamaytiradi.
Esingizda bo'lsin, pay shunchaki ip emas. Bu bizning harakatimiz uchun juda murakkab, kuchli va zaruriy tuzilishdir.
Paylarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asosiy kasalliklar va buzilishlar qanday?
Paylar tanamizdagi deyarli barcha mushaklarni bog'lab turganligi sababli, ularga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab kasalliklar va holatlar mavjud. Paylar, ayniqsa , yosh o'tishi bilan shikastlanishga moyil bo'ladi. Buning sababi, paylar vaqt o'tishi bilan ingichkalashib boradi, ularning qon bilan ta'minlanishi kamayadi va vaqt o'tishi bilan oz miqdordagi shikastlanish to'planib, payni zaiflashtiradi.
Bular tendonlarga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan kasalliklardan ba'zilari.
| Holat nomi | Qisqacha kirish |
|---|---|
| Tendonit | Buni biz payning shishishi yoki yallig'lanishi deb ataymiz. Ko'p odamlar bu haqda eshitgan. Bu holat bir xil harakatni qayta-qayta bajarish natijasida yuzaga kelishi mumkin. |
| Tendinoz | Bunda paydagi kollagen tolalari asta-sekin yo'qoladi. Bu uzoq muddatli holat. |
| Tenosinovit | Pay atrofidagi himoya qobig'ining yallig'lanishi. Bu holat ko'pincha bilak, qo'l va oyoqlarda uchraydi. |
| Shtammlar | Payning juda uzoqqa tortilishi uning tolalariga zarar yetkazishi "cho'zilish" deb ataladi. |
| Entezopatiya va entezit | Pay suyakka birikadigan joyda (entez) yuzaga keladigan kasalliklar. |
Xo'sh, qanday qilib paylarimizni sog'lom saqlashimiz mumkin?
Paylarimizga yetkaziladigan zararni kamaytirish uchun qila oladigan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Agar siz buni odat qilib olsangiz, ko'plab jarohatlarning oldini olishingiz mumkin.
- Mashqlaringizni muvozanatlashtiring: Har kuni bir xil turdagi mashqlarni bajarish o'rniga, kardio, kuch mashqlari va moslashuvchanlik mashqlarini navbatma-navbat bajaring. Bu bir xil payga tushadigan stress miqdorini kamaytiradi.
- Tanangizni tinglang: Charchaganingizda yoki stressda bo'lganingizda og'ir mashqlardan saqlaning. Tanangizga dam bering.
- Og'riqni his qilsangiz to'xtating: Agar biror narsa qilayotganda og'riqni his qilsangiz, uni darhol to'xtating. Biroz vaqt o'tgach, og'riq qayta paydo bo'ladimi yoki yo'qligini bilish uchun yana urinib ko'ring. Agar og'riq davom etsa, uni e'tiborsiz qoldirmang.
- Mashqdan keyin cho'zilish: Mashqdan keyin mushaklaringiz iliq va egiluvchan bo'ladi. Bu vaqtda cho'zilish pay shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Lekin hech qachon og'riq darajasigacha cho'zmang.
- Mashq qilishdan oldin isinib oling: Darhol katta mashqni boshlash o'rniga, 5-10 daqiqa davomida yurish yoki yugurish kabi oddiy ishlarni bajarib, isinib oling. Bu qon oqimini oshiradi va paylarni bo'shashtiradi.
- Oyoq kiyimlarini kiying: Ayniqsa, sport bilan shug'ullanayotganda, o'ynayotgan sport turiga mos va oyoqlaringizga juda mos keladigan poyabzaldan foydalaning.
- Dam olish kunlari: Haftaning har kuni mashq qilish o'rniga, bir yoki ikki kun dam oling. Bu sizning paylaringizni tiklash uchun vaqt beradi.
Nihoyat, paylar tanamiz harakatining muhim qismidir, garchi biz ular haqida ko'p o'ylamasak ham. Ularning sog'lom bo'lishi sizni ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. Agar biron bir joyda doimiy og'riq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. U sababini aniqlay oladi va sizga kerakli davolanishni buyuradi.
Uyga olib ketish xabari
- Paylar mushaklarimizni suyaklarimizga bog'laydigan kuchli "arqonsimon" qismlardir.
- Bular tanamizdagi har bir harakat uchun juda muhimdir.
- Paylar osongina shikastlanishi mumkin, shuning uchun mashq qilishdan oldin isinish va keyin cho'zish juda muhimdir.
- Og'riq sezganingizda tanangizni tinglash va dam olish juda muhimdir.
- Agar doimiy og'riq yoki shish paydo bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing