Tasavvur qiling-a, siz tushlikda to'yimli ovqatni yeb bo'ldingiz, lekin ozgina shokolad yoki muzqaymoq yeyishni xohlar edingiz. Yoki kechasi televizor ko'rib o'tirganingizda to'satdan chips paketini ochmoqchi bo'lgandirsiz. Siz bilan ham shunday bo'lganmi? Biz buni ko'pincha "ovqatga ishtiyoq" deb ataymiz. Bu aslida ochlik emas. Xo'sh, nega bu biz bilan sodir bo'ladi? Keling, bugun bu haqda batafsilroq gaplashaylik.
Ochlik va ovqatga ishtiyoq ikki xil narsa!
Avvalo, ikkalasining farqini tushunib olaylik. Ochlik - bu tanamiz energiya, ya'ni yoqilg'i kerak bo'lganda bizga beradigan signaldir. Bu bizning omon qolishimiz uchun juda muhimdir.
Lekin ovqatga ishtiyoq boshqacha. Bu ma'lum bir taomni iste'mol qilishga bo'lgan kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan istakdir. Ya'ni, hatto och bo'lmasangiz ham, "Men hozir o'sha cheesecake bo'lagini juda xohlayman" deb his qilganingizda.
Sodda qilib aytganda, ochlik oshqozondan keladi, ammo ovqatga ishtiyoq boshdan, ya'ni ongimizdan keladi.
Nima uchun biz bu ovqatni xohlaymiz? 5 ta asosiy sabab
Buning bir nechta sabablari bor. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.
1. Tashqi ishoralar: Bu bizning odatlarimiz. Tasavvur qiling-a, siz sevimli teleserialingizni tomosha qilayotganingizda doim muzqaymoq yeysiz. Biroz vaqt o'tgach, har safar o'sha teleserialni yoqsangiz, avtomatik ravishda muzqaymoq yemoqchi bo'lasiz. Bu xuddi miyangizdagi odatga o'xshaydi.
2. Ichki belgilar: Bunga bevosita his-tuyg'ularingiz ta'sir qiladi. Masalan, o'zingizni xafa, yolg'iz, g'azablangan yoki stressli his qilganingizda, ba'zi odamlar shirin taomlarni iste'mol qilishni juda xohlashadi. Bu bu tuyg'udan xalos bo'lishning vaqtinchalik usuli.
3. Mastlik: Siz vazn yo'qotish uchun parhez tutyapsizmi? Ovqatlanishingizni cheklaganingizda , kun oxirida cheklab qo'ygan barcha ovqatlaringizni iste'mol qilish istagi kuchli bo'lishi mumkin.
4. Yomon uyqu: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yetarlicha uxlamaslik tanamizdagi ishtaha gormonlarining ishlashiga xalaqit beradi. Shuning uchun biz ko'pincha uyqusiz kunda biror narsa yemoqchi bo'lamiz.
5. Ijtimoiy muhit: Agar ofisingizda savdo avtomati bo'lsa yoki turmush o'rtog'ingiz tez-tez mazali keklar va qisqa taomlar pishirsa, ularni ko'rganingizda o'sha taomlarni iste'mol qilish istagi paydo bo'lishi odatiy holdir.
Shu bilan birga, yirik korporatsiyalar tomonidan ishlab chiqarilgan "o'ta qayta ishlangan" oziq-ovqatlar, ya'ni shakar, tuz, yog 'va sun'iy lazzatlarga boy qadoqlangan oziq-ovqatlar (masalan, chiplar, pechene, kolbasa) bizning tanglayimiz va miyamizga juda yoqadigan qilib yaratilgan. Shuning uchun biz ularga qaram bo'lib qolish ehtimoli ko'proq.
Ovqatga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qilish bo'yicha amaliy maslahatlar
Xo'sh, bu nazoratsiz istakni qanday boshqarishimiz mumkin? Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy usullar.
| Maslahat | Nima qilish kerak va uning ahamiyati |
|---|---|
| Ko'p suv iching. | Ba'zan, hatto tanamiz suvsizlanganida ham, biz o'zimizni och his qilayotgandek his qilamiz. Shuning uchun, kun davomida kerakli miqdorda suv iching. Agar kechasi ovqat yemoqchi bo'lsangiz, shakarsiz Belimal yoki Ranavara kabi o'simlik choyini ichishga harakat qiling. |
| Yetarlicha uxlang. | Kuniga kamida 7 soat yaxshi uxlashga harakat qiling. Bu sizning gormonlaringizni muvozanatlashtiradi va keraksiz ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. |
| Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling. | Oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilish sizni uzoqroq to'q his qilishingizga yordam beradi. Nonushtaga bitta tuxum, tushlikka no'xat yoki yasmiq kabi narsalar va kechki ovqatga bir bo'lak baliq qo'shing. Bu shunchaki bir likopcha makaron iste'mol qilishdan ko'ra ancha yaxshi. |
| Gazaklarni oqilona tanlang. | Doim chips va pechene iste'mol qilish o'rniga, bir nechta meva bo'lagi va bir nechta yerfıstığı qo'shilgan yunon yogurti kabi tola va oqsilga boy taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Agar chindan ham shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bir bo'lak qora shokolad iste'mol qiling. |
| Bir bo'lak saqich chaynang. | Ba'zi odamlar saqich chaynash yoki tishlarini yalpiz ta'mli tish pastasi bilan yuvish orqali ishtahani yo'qotadilar. Bu chalg'ituvchi ta'sir ko'rsatadi. |
| Spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling. | Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nafaqat ishtahani oshiradi, balki o'zini tuta bilishni ham kamaytiradi. O'sha paytda biz sezmasdan juda ko'p ovqat yeyish vasvasasiga tushamiz. |
| Stressga qarshi boshqa yechimlar | Stress holatida bir shisha konfet olish o'rniga, do'stingiz bilan tashqariga chiqing va toza havo oling, 5 daqiqa sayr qiling. Avval his-tuyg'ularingizni (qayg'u, g'azab) tan oling. Keyin ovqatlanish o'rniga boshqa yechim toping. |
| Vasvasalarni olib tashlang. | Agar uyingizda yeyishni yoqtiradigan oziq-ovqatlaringiz bo'lsa, buning o'rniga meva, sabzavot va yong'oq kabi to'yimli mahsulotlarni olib kelishni o'ylab ko'ring. Agar uydagi boshqalar ularni yoqtirsa, barchaning sog'lig'ini hisobga oling va kelishuvga keling. |
Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?
Agar ovqatlanish odatlaringizni umuman nazorat qila olmasangiz, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa yoki asosiy sabab nazorat qilib bo'lmaydigan stress yoki boshqa hissiy muammo deb hisoblasangiz, uyalmang va bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin, ehtimol sizni ro'yxatdan o'tgan diyetolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ovqatga ishtiyoq ochlik emas. Bu bizning ongimizda ma'lum bir ovqatga bo'lgan kuchli istakdir.
- Bunga ko'p narsalar ta'sir qiladi, masalan, yetarlicha uxlamaslik, stress, odatlarimiz va atrofimizdagi muhit.
- Bu holatni asosan ko'p miqdorda suv ichish, oqsilga boy parhez iste'mol qilish, yaxshi uxlash va yengil jismoniy mashqlar kabi oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.
- Uyda jozibador ovqatlarni saqlamaslik va buning o'rniga sog'lom alternativalarni tanlash juda muhimdir.
- Agar bu vaziyatni nazorat qilish qiyin bo'lsa, professional yordam so'rashdan tortinmang. SizningBuning uchun shifokor eng yaxshi boshlovchi hisoblanadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing