Siz ozishga harakat qilyapsizmi? Unda siz nima yeyayotganingizga va qancha ichayotganingizga katta e'tibor berasiz. Bu yaxshi narsa. Lekin, sizga bir savol bersam maylimi? Siz stakaningizga nima solayotganingiz haqida ham o'ylaysizmi? Ko'p odamlar, parhezlarini nazorat qilsalar ham, nima ichishlari haqida ko'p o'ylamaydilar. Katta xato aynan shu yerda sodir bo'ladi. Agar siz sog'lom ovqat bilan birga shakar va kaloriyaga boy ichimlik ichsangiz, vazn yo'qotishga qaratilgan barcha harakatlaringiz behuda ketishi mumkin.
"Bo'sh kaloriya"ning xavfli dushmani
Sodda qilib aytganda, gazlangan ichimliklar, qadoqlangan mevali ichimliklar, energetik ichimliklar va sport ichimliklari kabi shakarli ichimliklar shakar va kaloriyaga boy, ammo ular organizmga kerakli ozuqaviy moddalarni bermaydi. Biz buni "bo'sh kaloriyalar" deb ataymiz. Buni mashinangizga moy o'rniga suv quyish kabi tasavvur qiling. Mashinaning baki to'ladi, lekin dvigatelga hech qanday quvvat berilmaydi. Bu ichimliklar uchun ham xuddi shunday. O'zingizni to'q his qilsangiz ham, tanangiz hech qanday foyda ko'rmaydi, shunchaki keraksiz vazn orttirasiz.
Ushbu turdagi ichimliklarni ichishni davom ettirish nafaqat vazn orttirishingizga, balki boshqa bir qator jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini ham oshiradi.
- 2-toifa diabet
- Yurak kasalligi
- Alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD)
- Boshqa jiddiy sog'liq muammolari
Yodingizda bo'lsin, vazn yo'qotishga harakat qilganda ba'zi ichimliklar boshqalariga qaraganda zararliroq. Keling, qaysi ichimliklardan albatta saqlanish kerakligini ko'rib chiqaylik.
Agar ozishga harakat qilsangiz, bu ichimliklardan uzoqroq turing!
Shakarli ichimliklarga kelsak, ularning barchasi bir xil emas. Ba'zilarida kaloriya va yog' miqdori nihoyatda yuqori. Mana, asosiy aybdorlar.
| Ichimlik turi | Nima uchun bu zararli? |
|---|---|
| Milkshake | Bu shunchaki yogʻ va kaloriya bombalari. Odatdagi shokoladli milkshake tarkibida 570 kaloriya, 22 gramm yogʻ va 66 gramm shakar boʻlishi mumkin. Bu atigi bir stakanda kunlik kaloriya isteʼmolining uchdan bir qismiga teng! Bundan ham xavflisi mashhur "freakshake"lardir. Pechenye, tort boʻlaklari va shokolad batonlari bilan bezatilganda, ular kunlik kaloriya isteʼmolingizni 1000 kaloriyagacha osongina toʻldirishi mumkin. |
| Gazlangan va gazlangan ichimliklar | Bunda ajablanarli narsa yo'q. Oddiy gazlangan ichimlik tarkibida 150 kaloriya va taxminan 7 choy qoshiq (35 gramm) shakar mavjud. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiyalariga ko'ra, erkak kuniga 36 grammdan ortiq, ayol esa 25 grammdan ortiq shakar iste'mol qilishi maqsadga muvofiq emas. Va qarang, bu chegaradan oshib ketish uchun bitta shisha gazlangan ichimlik yetarli, to'g'rimi? Hatto kuniga bitta qo'shimcha gazlangan ichimlik ichish ham yil davomida sezilarli darajada vazn qo'shishi mumkin. |
| Sport va energetik ichimliklar | Bular intensiv mashqlar (masalan, bir soat yugurish, marafonlar) paytida ter bilan yo'qoladigan natriy va kaliy kabi tuzlarni almashtirish uchun mo'ljallangan. Agar siz o'zingizni mashq qilmasangiz, shunchaki ularni ichish tanangizga keraksiz shakar va kaloriyalarni qo'shadi. Ulardagi shakar miqdori gazlangan ichimliklardan yuqori bo'lishi mumkin. Shakardan tashqari, energetik ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda kofein mavjud bo'lib, bu sizning sog'lig'ingizga ham zararli bo'lishi mumkin. |
Xo'sh, nima ichishimiz kerak? (Yaxshi variantlar)
Biz zararli narsalar haqida gaplashdik. Endi agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, ichishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va eng foydali ichimliklarni ko'rib chiqaylik.
Eng yaxshi tanlov: suv!
Ha, suv — shoh! . Suvda nol kaloriya bor. Shuningdek, u suvsizlanishning oldini oladi, terini yorqinlashtiradi va organizmning ishlashi uchun juda muhimdir. Agar siz oddiy suv ichishdan zeriksangiz, uni yanada mazali qilish uchun unga bir bo'lak ohak, bir bo'lak bodring yoki bir oz yalpiz barglari qo'shishingiz mumkin.
Boshqa yaxshi variantlar
- Shakarsiz choy: Shakarsiz ko'k, qora choy va mahalliy belimal, ranavara va iramusu choylarini ichish juda foydali. Bu choylar tarkibida antioksidantlar ham mavjud.
- Shakarsiz kofe: Kofe organizmdagi metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Biroq, agar siz unga ko'p shakar va qaymoq qo'shsangiz, bu yordam bermaydi.
- Yangi sabzavot sharbati: Sabzi, lavlagi va bodring kabi sabzavotlardan tayyorlangan uy sharoitida tayyorlangan sharbatlar (shakar qo'shilmagan) juda foydali.
- Kam shakarli sut: Bir stakan yog'siz sut oqsil va kaltsiy olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Qanday qilib oqilona tanlash kerak: yorliqni o'qing
Do'konga borib, ichimlik olganingizda, orqa tomonidagi yorliqni o'qishni odat qiling. Bu sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi yordam beradi.
- Kaloriya: Ichimlikning bir porsiyasida qancha kaloriya borligini ko'ring.
- Shakar: Uning tarkibida qancha gramm borligini bilish uchun "Shakar" yorlig'iga qarang. 4 gramm taxminan bir choy qoshiq shakarga teng. Shu tarzda siz uning tarkibida qancha shakar borligini bilib olishingiz mumkin.
- Porsiya hajmi: Bu juda muhim. Ba'zan katta shishada ikki yoki uch porsiya bo'lishi mumkin. Yorliqdagi kaloriya miqdori har bir porsiya uchun ko'rsatilgan. Agar siz butun shishani ichsangiz, bu kaloriya miqdori ikki-uch baravar ko'payadi!
Esingizda bo'lsin, "Shakar qo'shilmagan" degani "Shakar yo'q" degani emas. Meva sharbatlari tarkibida tabiiy ravishda shakar mavjud. Shuning uchun, do'kondan qadoqlangan meva sharbatlaridan ko'ra, uyda yangi meva iste'mol qilish har doim yaxshiroqdir.
Umid qilamanki, bu ma'lumot sizga vazn yo'qotish yo'lingizda yordam beradi. Bu kichik o'zgarish bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, sog'lig'ingiz va vazningizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda diabet yoki vaznni nazorat qilish bilan bog'liq boshqa muammolar kabi tibbiy holat bo'lsa, maslahat uchun oilaviy shifokoringiz (shifokoringiz) bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Uyga olib ketish xabari
- Vazn yo'qotish, nima yeyayotganingizga va nima ichayotganingizga e'tibor berishni anglatadi.
- Gazlangan ichimliklar, shakarli ichimliklar va energetik ichimliklar hech qanday ozuqaviy moddalar bermaydigan "bo'sh kaloriyalar" manbalari hisoblanadi.
- Har qanday ichimlik sotib olishdan oldin, yorliqni o'qing va tarkibidagi shakar va kaloriya miqdoriga e'tibor bering.
- Sof suv tananing suvsizlanishning oldini olish va vaznni nazorat qilish uchun eng yaxshi ichimlikdir.
- Sog'lig'ingiz holatiga qarab qaysi oziq-ovqat va ichimliklar siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing