Siz ozishga harakat qilyapsizmi? Demak, siz nima yeyayotganingizga, ya'ni likopchangizda nimalarni baham ko'rishingizga katta e'tibor berasiz, to'g'rimi? Lekin stakaningizga, chashkangizga yoki bankangizga nima solishingiz haqida ham shunday fikrdasizmi? Aks holda, o'zingiz ham sezmagan holda harakatlaringizni behuda sarflashingiz mumkin. Chunki biz ichadigan narsalar ham vazn yo'qotish jarayonimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ichimliklarda yashiringan "bo'sh kaloriyalar"
Sodda qilib aytganda, biz ichadigan ichimliklar ovqatimizda yashiringan "bo'sh kaloriyalar"ning eng katta manbaidir. "Bo'sh kaloriyalar" bu organizmga ozuqaviy qiymat bermaydigan, faqat energiya beradigan kaloriyalardir. Ba'zi odamlar "juda foydali " deb hisoblaydigan apelsin sharbati va uzum sharbati kabi narsalarni tasavvur qiling. Hatto oddiy stakan (taxminan 240 ml) ham taxminan 100 kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin.
Hozirgi eng katta muammo shundaki, hech birimiz taxminan 240 ml hajmdagi kichik stakan bilan cheklanib qolmaymiz, to'g'rimi? Odatda bir vaqtning o'zida ichadigan miqdorimiz bundan ancha ko'p. Bu shuni anglatadiki, bitta ichimlik tanaga taxminan 200 kaloriya qo'shishi mumkin.
Keyin, gazlangan ichimliklar kabi shakarli ichimliklar haqida gaplashaylik. Ularning ozuqaviy qiymati yo'q. Ular shunchaki tatlandırıcılardan olingan kaloriyalarga boy. Masalan, 600 ml gazlangan ichimlik shishasida 18 choy qoshiq shakarga teng miqdorda mavjud. Tasavvur qilish qiyin, to'g'rimi?
Kuniga ikki yoki uch shisha bu shirin ichimlik ichadigan odam, faqat shu ichimliklardan bir hafta ichida yarim kilogramm vazn orttirish uchun yetarli kaloriya oladi.
Tanadagi bu keraksiz kaloriya to'planishi bugungi kunda jamiyatda kuzatilayotgan semirishning asosiy sababiga aylandi.
Kaloriya miqdori yuqori bo'lsa ham, oshqozon to'ymaydi!
Bu biz tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa. Suyuq ovqatlardan, ya'ni ichimliklardan olinadigan kaloriyalar, qattiq ovqatlardan olinadigan kaloriyalar kabi oshqozonimizni to'ydirmaydi. Ya'ni, ular bizga to'qlik hissini bermaydi.
Bu borada tadqiqot o'tkazildi. 15 nafar sog'lom odamga to'rt hafta davomida har kuni qo'shimcha 450 kaloriya berildi. Bir guruhga bu kaloriyalar jele shaklida, ikkinchi guruhga esa gazlangan ichimliklar shaklida berildi.
Natijalar ajoyib.
- Jele sharlari guruhi: Ular boshqa ovqatlardan kaloriya iste'molini tabiiy ravishda kamaytirdilar, chunki jele sharlari ularga to'qlik hissini berdi. Natijada, to'rt hafta oxirida ular juda oz vazn orttirishdi.
- Gazli ichimliklar guruhi: Ular boshqa taomlariga hech qanday o'zgartirish kiritmadilar. Natija? Ularning vazni sezilarli darajada oshdi!
Bu bizga aniqlik kiritadi, to'g'rimi? Ichimliklar chanqoqni qondiradi va kaloriya qo'shadi, lekin ular oshqozonni to'ldirmaydi. Shuning uchun biz o'zimiz sezmagan holda ko'proq ovqatlanamiz. Bu holat kattalarga ham, bolalarga ham ta'sir qiladi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 350 ml dan ortiq shirin ichimliklar ichadigan bolalar boshqa bolalarga qaraganda tezroq vazn orttirishadi. Bundan tashqari, bu bolalar shirin ichimliklarga qaram bo'lib qolganda, ular organizm uchun zarur bo'lgan kaltsiy va rux kabi ozuqaviy moddalarga boy sut iste'molini ham kamaytiradilar .
Qahva va choy
Sut va shakarsiz bir finjon qahva yoki choyda kaloriya yo'q. Ammo muammo shundaki, biz unga nima qo'shamiz. Qaymoq, shakar va sirop qo'shsangiz, u kaloriya bombasiga aylanadi. Ba'zi hashamatli qahvaxonalardan olingan maxsus qahvalarda 700 kaloriyagacha bo'lishi mumkin. Bu sizning kunlik kaloriya iste'molingizning uchdan bir qismiga teng!
Spirtli ichimliklar
Bir shisha pivo yoki bir qadah sharob odatda 100-150 kaloriya miqdorida bo'ladi. Lekin biz bittasida to'xtab qolamizmi? Bundan ham xavfliroq tomoni shundaki, biz spirtli ichimliklar ichganimizda o'zimizni nazorat qilish qobiliyatimiz pasayadi va biz "tishlash" sifatida ko'proq sho'r va yog'li taomlarni iste'mol qilishga moyil bo'lamiz.
Diet sodasi
Ular kaloriyasiz bo'lsa-da, tarkibida ozuqaviy qiymati bo'lmagan sun'iy tatlandırıcılar mavjud. Bular tasdiqlangan bo'lsa-da, har qanday narsani juda ko'p iste'mol qilish yaxshi emas. Shuning uchun o'zingizni kuniga bir yoki ikkita bilan cheklash oqilona bo'ladi.
| Ichimlik turi | O'rtacha kaloriya miqdori (250 ml porsiya uchun) | E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|---|
| Suv | 0 | Eng yaxshi va xavfsiz ichimlik. |
| Shakarsiz choy/qahva | ~2 | Shakar va qaymoq qo'shilganda, kaloriya miqdori sezilarli darajada oshadi. |
| Gazlangan ichimlik (shirin ichimlik) | ~150 | Shunchaki yuqori shakar miqdori va bo'sh kaloriyalar. |
| Qadoqlangan mevali ichimliklar | ~120-180 | Yangi uzilgan mevalarda tola yo'q va shakar miqdori yuqori. |
| Shakar va sutli choy | ~80-100 | Bu shakar miqdori va sut turiga bog'liq. |
| Pivo | ~150 | U kaloriya miqdori yuqori va ishtahani oshiradi. |
Xo'sh, chanqaganingizda nima ichish kerak? Mana eng yaxshi variantlar!
Xo'sh, nima ichishimiz kerak? Eng oddiy javob - suv . Suv tanamiz to'qimalarini nam holda saqlash va tanamizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Ko'pchilik odamlar har kuni yetarli miqdorda suv ichmaydi.
Agar siz shunchaki suv ichishga dangasa bo'lsangiz, mana ba'zi fikrlar:
- Bir stakan suvga bir bo'lak ohak yoki limon qo'shing.
- Yalpiz barglarini qo'shing. Bu juda tetiklantiruvchi ta'm beradi.
- Bundan tashqari, bir nechta bodring bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
Bundan tashqari, bu yerda boshqa yaxshi variantlar mavjud:
- Yashil choy: Shuningdek, tarkibida saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan fitonutrientlar deb ataladigan birikmalar mavjud.
- O'simlik choylari: Zanjabil, kashnich va yarrow kabi narsalar.
- Uyda tayyorlangan mevali ichimliklar: Lekin shakarsiz. Limon, apelsin va boshqalarni siqib oling va ularni suv bilan aralashtiring . Agar siz shirinroq ta'mni istasangiz, steviya kabi ozgina tabiiy tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
- Seltser suvi: Bunga bir yoki ikki tomchi meva sharbati qo'shsangiz, o'zingizni shirin ichimlik ichayotgandek his qilishingiz mumkin.
Agar vaqti-vaqti bilan qahva ichishni istasangiz, uni shakarsiz va yog'siz sut bilan tayyorlang. Vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun qaymoqli yoki siropli qahvadan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
Uyga olib ketish xabari
- Agar vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, nima yeyayotganingizga ham, nima ichayotganingizga ham ehtiyot bo'ling. Ichimliklar tarkibida siz bilmagan juda ko'p kaloriyalar bo'lishi mumkin.
- Ichimliklardan olinadigan kaloriyalar sizga qattiq ovqatlardan olinadigan kaloriyalar kabi to'qlik hissini bermaydi, shuning uchun siz o'zingiz ham sezmagan holda ko'proq kaloriyalar iste'mol qilishingiz mumkin.
- Chanqog'ini qondirish uchun eng yaxshi va foydali ichimlik - bu toza suv.
- Gazlangan ichimliklar va boshqa shakarli ichimliklardan butunlay voz keching. Ularda faqat bo'sh kaloriyalar mavjud bo'lib, ozuqaviy qiymati yo'q.
- Qahva va choyga qo'shilgan shakar va qaymoq kabi narsalarga ehtiyot bo'ling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, u ishtahani va kaloriyalarni oshirishini unutmang.
- Agar vaznni boshqarish va ovqatlanish bo'yicha biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing