Farzand ko'rish hayotdagi juda o'zgacha va go'zal davr, shunday emasmi? Bu vaqtda, tanangizda kichik bir hayot shakllanayotgan paytda, siz uchun eng yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi va bu chaqaloq birinchi o'rinda turadi. "Hozir ikki bolaga ovqatlanishim kerakmi?", "Nima yeyishim kerak?", "Umuman nima yeyishim kerak?" va hokazo. Ehtimol, sizning xayolingizda ko'plab savollar bor. Xavotir olmang, bu juda normal holat. Bugun biz sizga bu safarda yordam berish uchun homiladorlik paytidagi ovqatlanishingiz haqida sodda va halol gaplashamiz.
Sog'lom chaqaloq uchun ovqatlanishni qanday rejalashtirish kerak
Homilador bo'lishdan oldingiga qaraganda kuniga taxminan 300 kaloriya qo'shimcha iste'mol qilishingiz kerak (va agar egizaklarni ko'tarib yursangiz, 600 kaloriya ko'proq). Lekin bu siz xohlagan narsani yeyishingiz mumkin degani emas. Siz har bir ovqatdan o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun eng ko'p ozuqa olishni xohlaysiz.
Dastlabki bir necha oy ichida qusish va ertalabki ko'ngil aynishi bilan o'z vaqtida ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo iloji boricha muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling. Shifokor buyurgan prenatal vitaminlarni qabul qilish ham juda muhimdir.
Xo'sh, keling, bu vaqt ichida ratsioningizga qanday muhim ozuqa moddalarini qo'shishingiz kerakligini va qaysi ovqatlar ularni o'z ichiga olishini ko'rib chiqaylik.
| Muhim ozuqa moddasi | Nima uchun bu muhim? | Buni ushbu ovqatlardan oling |
|---|---|---|
| Folik kislotasi | Bolaning miyasi va orqa miyasida nerv naychasi nuqsonlarining oldini olish juda muhimdir. Bunga Spina Bifida deb ataladigan holat misol bo'la oladi. | Ismaloq va karam, yasmiq, no'xat, loviya, apelsin kabi to'q yashil sabzavotlar va shifokor tomonidan buyurilgan vitaminlar. |
| Temir | Bu vaqtda qon hajmi ortadi. Bu chaqaloqqa kerakli kislorodni yetkazib berishga yordam beradi. Temir tanqisligi charchoq va anemiyaga olib kelishi mumkin. | Mol go'shti, tovuq go'shti, baliq, tuxum, soya, ismaloq, yasmiq, mayiz, xurmo. Temirni yaxshiroq singdirish uchun uni S vitamini (limon, apelsin) saqlagan narsa bilan birga qabul qilish yaxshiroqdir. |
| Kaltsiy | Chaqaloq uchun mustahkam tishlar va suyaklar yaratish muhimdir. Shuningdek, suyaklaringizni mustahkam saqlash ham muhimdir. Aks holda, suyaklaringizdan kaltsiy olinadi va keyinchalik hayotda osteoporoz rivojlanishi mumkin. | Sut, yogurt, pishloq, chig'anoqli mayda baliqlar (chumchuqlar), mollyuskalar, kunjut urug'lari va qisqichbaqalar. |
| Oqsil | Bu chaqaloqning barcha organlari, mushaklari va to'qimalarining rivojlanishi uchun juda muhimdir. | Tuxum, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, yasmiq, no'xat, yashil loviya, soya. |
| DHA (Omega-3) | Bolaning miyasi va ko'rish qobiliyatining rivojlanishi uchun juda muhimdir. | Losos, orkinos va skumbriya kabi yog'li baliqlar (taxminan haftasiga ikki marta) va ba'zi turdagi tuxumlar. |
| Elyaf | Homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan ich qotishining oldini olishga yordam beradi. | Jigarrang guruch, grechka, suli, butun donli non, sabzavotlar, mevalar (ayniqsa banan, papayya). |
Shuningdek, yetarli miqdorda suv ichish juda muhimligini unutmang. Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.
Keling, bir muddat bu ovqatlardan uzoqroq turaylik, xo'pmi?
Siz va chaqalog'ingiz uchun foydali narsalar mavjud bo'lsa-da, bu davrda albatta qochishingiz kerak bo'lgan narsalar ham bor. Ulardan ba'zilari chaqalog'ingizga zararli bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar: Bu mumkin emas. Spirtli ichimliklar chaqaloqning rivojlanishiga jiddiy zarar etkazishi, muddatidan oldin tug'ilish va tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin.
- Kofeinni cheklang:Qahva, choy, shokolad va ba'zi gazlangan ichimliklar tarkibida kofein mavjud. Qahva iste'molini kuniga bir yoki ikki stakan bilan cheklash yaxshidir. Ko'p ichish tug'ilishda vazni kam bo'lish xavfini oshirishi mumkin.
- Simobga boy baliqlar: Akula, tilek baliq va tilek baliqlari kabi yirik dengiz baliqlarida simob ko'p. Bular chaqalog'ingizning asab tizimiga zarar yetkazishi mumkin. Buning o'rniga, losos, skumbriya va qisqichbaqalar kabi baliqlarni iste'mol qiling.
- Pasterizatsiya qilinmagan sut va pishloq: Ba'zi yumshoq pishloqlardan (masalan, feta va brie) va pasterizatsiya qilinmagan sutdan tayyorlangan mahsulotlardan saqlaning. Ularda chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan Listeria deb ataladigan bakteriya bo'lishi mumkin. Yorliqni tekshiring va faqat "pasterizatsiya qilingan" deb yozilgan mahsulotlardan foydalaning.
- Xom yoki chala pishgan go'sht, baliq va tuxum: Xom sushi, chala pishgan go'sht (o'rtacha siyrak bifshteks) va xom tuxumdan (ba'zi souslarda bo'lishi mumkin) saqlaning. Ular zararli bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Ishtahani yo'qotish va qusish kabi muammolarga duch kelganingizda nima qilasiz?
Homiladorlik har doim ham go'zal davr emas. Ba'zida siz hatto ovqat yeyishni xohlamagandek his qilishingiz mumkin.
- Ertalabki ko'ngil aynishi uchun: Ertalab yotishdan oldin bir yoki ikkita kremli pechene kabi quruq narsa iste'mol qiling. Bir vaqtning o'zida katta ovqat iste'mol qilish o'rniga, kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Zanjabil choyi ichish ham ba'zi odamlarga yordam beradi. Yog'li, achchiq va qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
- Qabziyat: Ko'proq tolaga boy ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, kepakli guruch) iste'mol qiling. Ko'p suv iching. Bu uni sezilarli darajada nazorat qilishga yordam beradi. Agar qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Jigar qaynashi: Ko'p ovqat iste'mol qilish o'rniga oz miqdorda ovqat iste'mol qiling. Achchiq va yog'li ovqatlarni kamaytiring. Ba'zi odamlar ovqatdan oldin bir stakan sut ichish orqali yengillik topadilar.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun hech qachon parhez qilmang. Bu sizni va chaqalog'ingizni sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalaridan mahrum qilishi mumkin. Agar vazn ortishi bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashish uchun eng yaxshi odam bo'ladi.
Homiladorlik istaklari va Pika
Homiladorlik paytida ovqatga ishtaha yoki ishtaha paydo bo'lishi odatiy holdir. Mango, tuzlangan bodring va muzqaymoq kabi narsalarga ishtaha bo'lishi tabiiy. Ammo agar bu sog'lom ovqatlanishga xalaqit berayotgan bo'lsa, uni biroz nazorat qilishingiz kerak.
Biroq, ba'zida narsalarni, masalan , tuproq, loy, bo'r tayoqchalari, kul, muz kublarini yeb bo'lmaydi.Sizda shunga o'xshash narsalarni iste'mol qilish istagi haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin. Biz bu holatni Pika deb ataymiz. Bu ko'pincha temir tanqisligi kabi ozuqaviy moddalar yetishmovchiligining alomati bo'lishi mumkin. Agar sizda shunga o'xshash g'alati narsalarga ishtiyoq bo'lsa, ularni yemang. Ular siz va chaqalog'ingiz uchun juda zararli. Bu haqda darhol shifokoringizga xabar bering. Agar siz tasodifan zaharli narsani yutib yuborsangiz, maslahat uchun Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanish haqida ma'lumot markaziga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ratsioningizni rang-barang va xilma-xil qiling. Sabzavotlar, mevalar, donlar, oqsil va sut mahsulotlarini muvozanatli iste'mol qiling.
- Shifokor tomonidan buyurilgan vitaminlarni (ayniqsa, tarkibida foliy kislotasi va temir bo'lganlarni) qabul qilishni hech qachon o'tkazib yubormang.
- Spirtli ichimliklar, chekish va zararli ovqatlardan butunlay voz keching.
- Yetarlicha suv iching. Kun davomida suvsizlanmang.
- Agar ovqatlanishingiz, vazningiz yoki boshqa sog'liq muammolaringiz haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Qo'rqmang yoki uyalmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing