Depressiyadan xalos bo'lish uchun nutq terapiyasidan qanday foydalanish kerak?

Ba'zan o'zingizni shunchalik charchagan, yolg'iz va umidsiz his qilasizmi, hech narsa qila olmaysizmi? Buni biz depressiya deb ataymiz. Ko'p odamlar dori-darmonlar yagona yechim deb o'ylashadi. Lekin bilasizmi, gapirish, shuningdek, gapirish terapiyasi yoki psixoterapiya deb ham ataladi, bu holatni davolash uchun juda samarali usuldir? Bu sizga depressiyangiz haqida bilib olishga va alomatlaringizni boshqarish yo'llarini topishga yordam beradi.

Agar sizda yengil va o'rtacha darajadagi depressiya bo'lsa, ehtimol, ushbu nutq terapiyasining o'zi sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ammo agar sizda og'irroq depressiya bo'lsa, ushbu davolash usullaridan tashqari dori-darmonlarni qabul qilish ham sizga foyda keltirishi mumkin. Xo'sh, keling, qanday boshlashni ko'rib chiqaylik.

Depressiya uchun eng yaxshi nutq davolash usullari qanday?

Nutq terapiyasining ko'p turlari mavjud. Depressiya uchun eng ko'p qo'llaniladigan ikkita asosiy usul kognitiv-xulq-atvor terapiyasi va shaxslararo terapiyadir.

• Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): Sodda qilib aytganda, bu sizga salbiy fikrlash tarzingiz kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini aniqlashga va bu fikrlar va xatti-harakatlarni ijobiy narsalarga o'zgartirishga yordam beradi. Masalan, agar siz tez-tez "Men hech narsani to'g'ri qila olmayman" deb o'ylasangiz, bu usul sizga bu fikrning qayg'u va umidsizlikka qanday hissa qo'shishini aniqlashga, bu fikrni o'zgartirishga va ijobiyroq fikrlashga yordam beradi.

• Shaxslararo terapiya: Bu asosan sizning boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingizga qaratilgan. Bu sizning shaxsiy munosabatlaringizga - oilangiz, do'stlaringiz va turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga - qarashni va muammolarni hal qilishda va ijobiy o'zgarishlar qilishda yordam berishni anglatadi.

Bu ikkala davolash usuli ham depressiyani davolashda juda samarali ekanligi isbotlangan. Shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga eng mos keladigan usulni tanlashda yordam berishi mumkin.

Buning uchun qaysi mutaxassisga murojaat qilishim kerak?

Talk terapiyasini taqdim etadigan bir nechta turdagi ruhiy salomatlik mutaxassislari mavjud. Ushbu ma'lumot sizga o'zingiz uchun to'g'ri terapiyani tanlashga yordam beradi.

Qaysi turdagi terapevtni topishingizdan qat'i nazar, eng muhimi, o'zingizni qulay his qiladigan, ochiq va qo'rqmasdan suhbatlasha oladigan odamni topishdir.

Yaxshi terapevtni qanday topish mumkin?

Agar sizga yaxshi terapevt topishda yordam kerak bo'lsa, ushbu tavsiyalarni sinab ko'ring:

• Oila a'zolaringiz va do'stlaringizdan so'rang: Ishonadigan oila a'zolaringizdan yoki do'stlaringizdan so'rang. Ular yaxshi tanish bo'lgan odamni tavsiya qilishlari mumkin.
• Oilaviy shifokoringizdan so'rang: Shifokoringiz sizning hududingizdagi yaxshi ruhiy salomatlik mutaxassislariga ma'lumot va tavsiyalar berishi mumkin.
• Diniy yetakchidan so'rang: Ma'bad ruhoniysi yoki cherkov ruhoniysi kabi diniy yetakchi ham bunga yo'llanma berishi mumkin.
• Muassasaning yordam dasturlari:Agar siz yirik kompaniyada ishlasangiz, tashkilotingiz tomonidan boshqariladigan Xodimlarga Yordam Dasturi (EAP) orqali yordam olishingiz mumkin.
• Sug'urta kompaniyangizdan so'rang: Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, sug'urta kompaniyangizdan ularning tarmog'idagi terapevtlar ro'yxatini so'rashingiz mumkin.

Keling, terapevt bilan uchrashuvga yozilaylik.

Bir nechta ismlarni bilganingizdan so'ng, kamida ikki kishi bilan gaplashing va ularga vaziyatingiz haqida gapirib bering. Ulardan depressiya bilan bog'liq tajribalari va davolash usullari haqida so'rashdan qo'rqmang. Agar gaplashish sizga qulay bo'lsa, uchrashuvga yoziling. Lekin esda tutingki, birinchi bo'lib suhbatlashgan yoki uchrashgan odamni yoqtirishingiz shart emas.

Terapiya seansi paytida nimani kutish kerak?

Birinchi mashg'ulotingiz davomida terapevtingizga depressiyangiz va nima uchun yordam so'rayotganingiz haqida aytib berishga tayyor bo'ling. Ushbu davolanishdan nimani kutayotganingiz haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, shaxsiy munosabatlaringizni yaxshilash yo'llarini izlayapsizmi? Yoki hayotingizda o'zgarishlar qilish uchun maqsadlarni qidiryapsizmi? Eng muhimi, terapevtingizga depressiyangiz va davolanishdan nimani kutayotganingiz haqida iloji boricha halol bo'lishdir.

Vaziyatingizni tinglagandan so'ng, terapevt siz uchun mos keladigan davolash rejasini tavsiya qiladi. Shuningdek, ular sizga xos bo'lgan davolash rejasini tuzadilar. Agar terapevt sizga dori-darmonlar foyda keltirishi mumkin deb hisoblasa, u sizni psixiatr yoki oilaviy shifokoringizga yo'naltirishi mumkin.

Tez orada o'zimni yaxshi his qilamanmi?

Nutq terapiyasi sizni darhol yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi, ammo vaqt o'tishi bilan siz yaxshilanishlarni ko'rasiz. Siz munosabatlaringiz osonlashayotganini yoki umumiy kayfiyatingiz yaxshilanayotganini his qila boshlaysiz. Yoki o'z his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizni yaxshiroq tushunayotganingizni his qilishingiz mumkin.

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu haqda terapevtingiz bilan gaplashing. U boshqa davolash usulini sinab ko'rishi yoki sizni boshqa davolash turiga yo'naltirishi mumkin. Sizga boshqa terapevtga murojaat qilish ham foyda keltirishi mumkin. Sizga mos keladigan davolanishni topish uchun bir nechta terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Terapiya har doim ham oson emas. Ba'zan qiyin muammolar haqida gapirish og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo agar siz unga sodiq qolsangiz, talk terapiyasi juda qoniqarli va yoqimli tajriba bo'lishi mumkin. Shuningdek, u sizga depressiyani yengish uchun zarur bo'lgan vositalarni ham berishi mumkin.