Vazn yo'qotishning turli usullarini sinab ko'rishdan charchadingizmi? Unda siz bu "Yuqori proteinli parhez" haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Ba'zi odamlar bu bilan tezda vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytishadi. Bu hikoyaning haqiqati nimada yoki yo'qmi? Ko'proq protein iste'mol qilish haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradimi? Bu bizning tanamiz uchun foydalimi? Keling, bularning barchasi haqida bugun batafsil va sodda gaplashamiz.
Yuqori proteinli parhezlar haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Ha, bu hikoyada bir oz haqiqat bor. Proteinga boy parhez sizga
qisqa muddatda vazn yo'qotishga yordam beradi. Buning asosiy sababi shundaki, oqsil bizning oshqozonimizni tezda to'ydiradi. Tasavvur qiling-a, agar siz nonushtaga ikkita tuxum iste'mol qilsangiz, non unidan tayyorlangan bulochkani iste'mol qilganingizdek uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz. Ya'ni, ko'proq protein iste'mol qilsangiz, uzoq vaqt davomida to'qlikni his qilasiz. Keyin, birin-ketin ovqat yeyish va mazali narsa iste'mol qilish va tanaga keraksiz kaloriyalarni qo'shish asosan nazorat qilinadi. Bu yerdagi eng oddiy fan.
Lekin buni juda yaxshi yodda tuting. Bu sehr emas. Bu usul faqat qisqa vaqt ichida samarali bo'ladi. Agar siz eski yomon ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, yo'qotgan vazningizni aql bovar qilmaydigan tezlikda qaytarishingiz mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi narsa - uzoq vaqt davomida saqlab turishingiz mumkin bo'lgan sog'lom turmush tarziga ko'nikishdir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib, sizga mos keladigan usulni ishlab chiqish oqilonadir.
Kilo yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi protein turlari qanday?
Agar siz "Yuqori proteinli parhez"da ekanligingizni o'ylasangiz ham, shunchaki biron bir protein turini iste'mol qila olmaysiz. Biz ozuqaviy qiymati yuqori, to'yingan yog' miqdori kam va kaloriya miqdori past bo'lgan oqsilni tanlashimiz kerak. Mana ba'zi yaxshi misollar:
- Yog'siz go'shtlar: Terisiz tovuq, kurka go'shti va "bel" yoki "yumaloq" yorlig'i qo'yilgan mol go'shti yoki cho'chqa go'shtining yog'siz bo'laklari. Siz kolbasa va köfte kabi qayta ishlangan go'shtlardan albatta uzoqroq turishingiz kerak.
- Dengiz mahsulotlari: Losos, skumbriya va seld kabi Omega -3 yog 'kislotalariga boy baliqlar juda foydali.
- Loviya va dukkaklilar: Mamlakatimizda keng tarqalgan yasmiq, no'xat, yashil loviya va no'xat nafaqat oqsilning ajoyib manbai, balki organizm uchun juda foydali bo'lgan tola olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Soya mahsulotlari: Tofu va soya go'shti kabi narsalar vegetarianlar uchun yaxshi tanlovdir.
- Kam yog'li sut mahsulotlari: Kam yog'li yogurt, sut va tvorog oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Tuxum : To'liq oqsilning oson va arzon manbai.
- Yong'oq va urug'lar: Bodom, yong'oq, yerfıstığı va qovoq urug'larini asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining protein miqdori qanday?
Keling, iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqatlardagi taxminiy protein miqdori haqida ozgina tasavvurga ega bo'laylik. Bu sizga ovqatlanishingizni rejalashtirishga yordam beradi.
| Oziq-ovqat turi | Oqsil miqdori (taxminiy) |
|---|
| 85 gramm (3 untsiya) terisiz tovuq | 26 gramm |
| 85 gramm (3 untsiya) baliq (turiga qarab) | 17-20 gramm |
| 1/2 stakan kam yog'li tvorog | 12,4 gramm |
| 1/2 stakan qaynatilgan yasmiq | 9 gramm |
| 1/2 stakan qaynatilgan no'xat | 7,7 gramm |
| 1 ta katta tuxum | 6 gramm |
| 113 gramm (4 untsiya) kam yog'li yogurt | 6 gramm |
| 113 gramm (4 untsiya) kam yog'li sut | 4 gramm |
Uglevodlar va yog'lar haqida ham o'ylashingiz kerakmi?
Albatta, ha! Ko'p odamlarning eng katta xatosi - bu ko'proq protein iste'mol qilgani uchun ratsionidan uglevodlar va yog'larni butunlay chiqarib tashlashdir. Bu juda noto'g'ri ish. Bizning tanamiz ishlashi uchun barcha bu ozuqa moddalarini kerakli miqdorda olishi kerak. Eng muhimi, "yaxshi" uglevodlar va "yaxshi" yog'larni tanlashdir.
- Yaxshi uglevodlar:
- Yangi meva va sabzavotlar
- Jigarrang guruch, suli va tariq kabi to'liq donli mahsulotlar
- Yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi dukkaklilar
- Kam yog'li sut va yogurt
- Sog'lom yog'lar:
- Avakado
- Zaytun moyi
- Baliq (masalan, losos, orkinos)
- Bodom, yong'oq va kaju kabi yong'oqlar
- Qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari
Ochlikni nazorat qilishning yana bir yaxshi maslahati -
kunlik umumiy kaloriya iste'molini bir vaqtning o'zida emas, balki 4 yoki 5 ta kichik ovqatga bo'lish. Bu yuqori proteinli parhez haqiqatan ham xavfsizmi?
Bu eng muhim qism. Umuman olganda sog'lom odam uchun bunday parhezga
qisqa vaqt davomida rioya qilish katta zarar keltirmaydi. Biroq,
uzoq muddatda buni qilish bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Har qanday vazn yo'qotish parhezini, ayniqsa shunga o'xshash parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir. Agar sizda diabet yoki buyrak kasalligi kabi boshqa surunkali kasalliklar bo'lsa, tibbiy maslahatisiz bunday parhezni sinab ko'rmang.
Uzoq muddatda yuqori proteinli dietaga rioya qilishning ba'zi xavflari:
- Ozuqaviy yetishmovchiliklar: Uglevodlarga boy dietangizni cheklasangiz, muhim tola va boshqa ozuqaviy moddalarni yo'qotishingiz mumkin. Bu og'izdan yoqimsiz hid, doimiy bosh og'rig'i va ich qotishi keltirib chiqarishi mumkin.
- Yurak kasalligi xavfining ortishi: Agar siz asosan yog'li qizil go'sht va oqsil uchun tuzlangan go'sht iste'mol qilsangiz, tanangizdagi yomon xolesterin darajasi yoki LDL xolesterin miqdori oshishi mumkin, bu esa yurak kasalligi xavfini oshiradi.
- Buyraklarga ta'siri:Buyraklar oqsil almashinuvi jarayonida organizmdan chiqindi mahsulotlarni olib tashlash uchun odatdagidan ko'proq ishlashi kerak. Sog'lom odam qisqa muddatda bunga bardosh bera olsa-da, uzoq muddatda bu buyrak faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bu allaqachon buyrak kasalligiga chalingan odam uchun juda xavflidir.
Uyga olib ketish xabari
- Proteinga boy parhez sizga qisqa muddatda vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u sizga to'qlik hissini berishga yordam beradi.
- Qanday bo'lmasin, ayniqsa sizda diabet yoki buyrak kasalligi kabi surunkali tibbiy holatlar bo'lsa, ushbu turdagi parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Protein iste'mol qilayotganda, kolbasa kabi ziravorlangan go'shtlar o'rniga go'sht, baliq, tuxum va yasmiq kabi sog'lom manbalarni tanlang.
- Ratsioningizga nafaqat oqsil, balki foydali uglevodlar (mevalar, sabzavotlar, to'liq donli mahsulotlar) va foydali yog'lar (avakado, yong'oqlar) ham qo'shing.
- Bu uzoq muddatli yechim emas. Eng yaxshisi, umringiz davomida saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan muvozanatli, sog'lom ovqatlanish odatini qabul qilishdir.
Vazn yo'qotish, oqsil, oqsilli parhez, sog'lom ovqatlanish, ovqatlanish, vaznni boshqarish, vazn yo'qotish
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing