Sizda diabet bormi? Ba'zan siz bu kasallik bilan yashash qiyin va stressli deb o'ylashingiz mumkin. Bu stress asta-sekin kuchayib, qayg'u, xavotir yoki tushkunlik hissiyotlariga olib kelishi mumkinligini bilasizmi ? Aslida, bu ikki holat o'rtasida siz o'ylaganingizdan ko'ra kattaroq bog'liqlik bor. Qandli diabet bilan kasallangan har o'ndan bittasi (balki undan ham ko'proq) ham depressiyani boshdan kechirishi mumkin. Bu biroz jiddiy bo'lishi mumkin. Chunki ruhiy muammolar diabetni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin va diabet ruhiy muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. Lekin xavotir olmang, buni tushunish va uni to'g'ri boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas.
Qandli diabet ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qiladi?
Shifokor sizga 1 yoki 2-toifa diabet kasalligingiz borligini aytgan kundan beri hayotingiz juda o'zgargan bo'lishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz haqida har qachongidan ham ko'proq o'ylashingiz kerakligini anglatadi.
Tasavvur qiling-a, shifokor sizga: "Buni yemang , uni yemang, shakar zararli, spirtli ichimliklar ichmang", deydi. Bundan tashqari, siz har kuni qondagi glyukoza miqdorini tekshirishingiz va o'z vaqtida insulin qabul qilishingiz kerak. Uzoq vaqtdan beri odatlanib qolgan turmush tarzingizni to'satdan o'zgartirganingizda, ko'p stress, g'azab va qayg'uni his qilish odatiy holdir.
Depressiyaning belgilari qanday?
Depressiya shunchaki xafa bo'lish bilan bog'liq emas. Bu undan ham murakkabroq. Agar sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.
| Xarakteristikalar toifasi | Siz ham bu narsalarni his qilyapsizmi? |
|---|---|
| Hissiy xususiyatlar | Doimiy qayg'u, bo'shliq, umidsizlik, doimiy g'azab yoki keraksiz aybdorlik hissi. |
| Xulq-atvor o'zgarishlari | To'satdan ishtahani yo'qotish yoki ortishi, uyqusizlik yoki kunduzgi uyquchanlik, ijtimoiy jihatdan cheklanish hissi. |
| Jismoniy xususiyatlar | Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar, masalan, tushunarsiz tana og'riqlari, doimiy charchoq (letargiya) va oshqozon og'riqlari. |
| Fikrlash qobiliyatiga ta'siri | Kundalik ishlarga diqqatni jamlashda qiyinchilik, qaror qabul qilishda qiyinchilik va o'z joniga qasd qilish fikrlari. |
Muhim: Agar sizda bu yerda keltirilgan alomatlardan biri yoki bir nechtasi ikki haftadan ortiq davom etsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishga arziydi.
"Diabet azobi" nima?
Bu oddiy depressiyadan biroz farq qiladi. "Diabet bilan bog'liq qiyinchilik" - bu diabet tufayli yuzaga keladigan stress turi. Siz o'zingizni quyidagicha his qilishingiz mumkin:
- "Qanchalik shakarimni nazorat qilishga harakat qilmasam ham, bu ish bermaydi."
- "Bu kasallik tufayli yangi kasalliklarga chalinishimni bilmayman."
- "Men o'zimni nazorat qila olmayman, bu diabet shunday."
Bunday fikrlar paydo bo'lganda, diabetingizni boshqarish borasida tushkunlikka tushishingiz mumkin. Hatto qon shakaringizni tekshirishdan, dori-darmonlarni qabul qilishdan yoki hatto shifokorga borishdan ham qochishingiz mumkin. Bu holat depressiyaga o'xshaydi, ammo u diabet tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, diabet bilan bir qatorda, bu ruhiy holatni ham davolash muhimdir.
Ba'zan qon shakaringiz darajasi to'satdan juda yuqori yoki juda past bo'lib ketishi mumkin, bu esa depressiya yoki xavotir alomatlarini ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib turish va bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish sizga aslida nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi.
Qandli diabet bilan bog'liq stressni qanday oldini olish mumkin?
Ko'pincha, eng qiyin narsa depressiyangiz borligini tan olishdir. Chunki depressiyaga tushganingizda qaror qabul qilish qiyin bo'ladi va hatto shifokorga borishni ham xohlamaysiz. Shuning uchun, diabetga chalinganingizni bilgan kuningizdan boshlab yaxshi reja tuzish juda muhimdir.
- Mutaxassisga muntazam ravishda murojaat qiling: Doimiy shifokoringizdan tashqari, diabet kabi gormonlar bilan bog'liq kasalliklarga ixtisoslashgan endokrinolog shifokorga murojaat qilish yaxshi fikr. U sizga o'zingiz uchun eng mos davolash rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat so'rang:Shifokoringiz bilan maslahatlashing va uzoq muddatli kasalliklarga chalingan odamlarga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Bu uyatli emas.
- Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling: Siz kabi diabetga chalingan boshqalar bilan suhbatlashish va tajriba almashish ajoyib kuch manbai bo'lishi mumkin. Siz yolg'iz emasligingizni anglaysiz.
- Kichik maqsadlar qo'ying: Bir vaqtning o'zida katta ishni qilishga urinish o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita kichik maqsad qo'ying. Masalan, "Men bu hafta har kuni 15 daqiqa piyoda yuraman" kabi kichik narsalardan boshlang.
Agar sizda ham ushbu alomatlar bo'lsa, nima qilishingiz mumkin?
Agar sizda diabet bo'lsa va yuqorida aytib o'tilgan depressiya alomatlari borligini his qilsangiz, qila oladigan ba'zi narsalar.
1. Terapiya
Agar siz hali terapiya izlamagan bo'lsangiz, bu juda katta yordam bo'lishi mumkin. Bu sizga his-tuyg'ularingiz haqida gapirishga, yechim topishga va diabet bilan muvozanatli hayot kechirishga yordam beradi. Bu maqsadda qo'llaniladigan eng keng tarqalgan terapiyalardan ba'zilari:
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi ( KXT )
- Dialektik-xulq-atvor terapiyasi (DBT)
- Oilaviy terapiya
2. Dori-darmonlar
Depressiya va diabetni davolashga qodir dorilar mavjud. SSRIlar (tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari) kabi ba'zi antidepressantlar 2-toifa diabetga chalingan odamlarda qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam berishi aniqlangan.
Juda muhim: Qaysi dorilarni va qancha vaqt qabul qilishingiz kerakligini faqat shifokor hal qilishi kerak. Hech qachon dori-darmonlarni o'zingiz yoki boshqa birovning aytganlariga asoslanib qabul qilmang yoki qabul qilayotgan dorilaringizni qabul qilishni to'xtatmang.
3. Stressni boshqarish
Doimiy stress qon shakaringiz darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun stressni boshqarish yo'llarini topish umumiy sog'lig'ingiz uchun muhimdir.
- Mashq qilish
- Meditatsiya
- Charchaganingizda tanaffus qiling
- Yetarlicha uxlash
- Kofe va spirtli ichimliklar iste'molini cheklash
Bu kabi oddiy narsalar sizga ruhiy salomatlikni saqlashga va diabetni nazorat qilishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet va depressiya bir-biri bilan bog'liq bo'lishi odatiy hol. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, bu sizning aybingiz emas.
- Depressiya alomatlaridan xabardor bo'ling. Ba'zan siz buni shunchaki qayg'u hissi deb o'ylashingiz mumkin, ammo bunga e'tibor bering.
- Qandli diabetni davolash uzoq yo'l. Hamma narsani birdaniga to'g'ri qilishga urinish o'rniga, kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling.
- Eng muhimi, hamma narsa haqida shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir. Shuning uchun o'zingizni tiyib, o'ylaganingizni aytmang.
- Oilangiz, do'stlaringiz va qo'llab-quvvatlash guruhlaringizdan oladigan yordamni rad etmang. Siz bu yo'lda yolg'iz emassiz.
Qandli diabet, depressiya, ruhiy salomatlik, qon shakari, diabet va depressiya, shakarni nazorat qilish, stress
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing