Siz ham oyna oldida qorningizga qarab, "Voy, qorin yog'ining bir qismini yo'qotishim kerak" deb o'ylaysizmi? Ko'p odamlar qornidagi yog' haqida qayg'uradilar. Lekin bilasizmi, xuddi tashqarida ko'rgan qorin yog'i singari, tanamiz ichida ham ko'rinmaydigan, ammo ancha xavfliroq yog' turi bor? Bugun biz hamma bilishi kerak bo'lgan, tananing ichida yashiringan bu "o'g'irlovchi" yog' haqida gaplashamiz. Tibbiyotda biz buni visseral yog' deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, visseral yog 'nima?
Visseral yog 'shunchaki qorin terisi ostidagi oddiy yog 'qatlami emas. Bu qorin bo'shlig'idagi eng muhim organlar atrofida ancha chuqurroq to'plangan yog'. Uni yurak, jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi va ichak kabi muhim organlarni o'rab turgan yostiq deb tasavvur qiling.
Ozgina yog' bo'lishi yaxshi, chunki u bu organlarni himoya qiladi va yumshatadi. Ammo muammo bu yog 'qatlami juda ko'p bo'lib ketganda boshlanadi.
Bu "faol yog'" deb ham ataladi. Buning sababi shundaki, bu yog 'hujayralari shunchaki bir joyda turmaydi. Ular tanamiz uchun zararli bo'lgan kimyoviy moddalar va gormonlarni ishlab chiqaradi va ularni qon oqimiga qo'shadi. Bu narsalar yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, diabet va hatto ba'zi saraton turlari xavfini oshiradi.
Sodda qilib aytganda, tanangiz ichida yashiringan visseral yog 'qorin terisi ostida seziladigan teri osti yog'idan ko'ra xavfliroqdir.
Nima uchun bu turdagi yog'lar tanamizda to'planadi?
Buning bir nechta sabablari bor. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.
- Noto'g'ri ovqatlanish: Biz muntazam ravishda shakar, un va yog'ga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsak, tanamiz qo'shimcha energiyani ichki yog' sifatida saqlaydi. Do'kondan sotib olingan oziq-ovqatlar, shirin ichimliklar, pechene va keklar bunga asosiy sabab bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Kun bo'yi bir joyda ishlaydigan va o'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlarda bu yog' to'planishi ehtimoli ko'proq. Ovqatdan oladigan energiyamiz yonib ketmasa, u yog' sifatida saqlanadi.
- Stress: Ko'p odamlar buni bilmasa ham, bu visseral yog'ning ko'payishining asosiy sababidir. Stress holatida tanamiz "(kortizol)" deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu gormon qorin sohasida yog' to'planishini rag'batlantiradi. Juda stressli kunlarda ham biror narsa yeyishni xohlaysiz, to'g'rimi? Bu gormon ham bunga ta'sir qiladi.
- Genetika: Ba'zi odamlar qorin yog'ini to'plashga genetik moyil. Ammo bu biz uni nazorat qila olmaymiz degani emas. Buni asosan to'g'ri turmush tarzi bilan nazorat qilish mumkin.
- Uyqusizlik:Yetarlicha uxlamaganimizda, tanamizning gormonal faoliyati buziladi. Bu ishtahani oshirishi va visseral yog' to'planishiga olib kelishi mumkin.
Visseral yog 'ko'payganda qanday kasalliklar paydo bo'ladi?
Yog'ning bu ko'payishi tanamizda bomba saqlashga o'xshaydi, chunki bu ko'plab jiddiy kasalliklarga yo'l ochadi.
- 2-toifa diabet: Visseral yog' tomonidan ishlab chiqariladigan kimyoviy moddalar tufayli organizmdagi insulin gormoni to'g'ri ishlay olmaydi (Insulin qarshiligi). Bu diabetning oldingi omilidir.
- Yurak kasalligi va insult: Bu yog 'qon tomirlarida yog 'to'planishini oshiradi (ateroskleroz). Shuningdek, u qon bosimini oshiradi. Bu yurak kasalligi va insult xavfini oshiradi.
- Yuqori xolesterin: Bu yog 'yomon xolesterin miqdorini oshirishga ham hissa qo'shadi.
- Yog'li jigar kasalligi: Jigar atrofida yog' to'planadi, bu esa jigar faoliyatini buzishi mumkin.
- Ba'zi saraton turlari: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u yo'g'on ichak saratoni va ko'krak bezi saratoni kabi ba'zi saraton turlari xavfini ham oshiradi.
Bundan tashqari, Kushing sindromi va gipotiroidizm kabi gormonlar bilan bog'liq holatlar ham visseral yog 'darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu holatlar kam uchraydi, ammo ular jiddiy bo'lishi mumkin.
Visseral yog'im juda ko'p ekanligini qanday bilsam bo'ladi?
Buni xuddi MRT tekshiruvi kabi o'lchash mumkin. Ammo bu amaliy emas. Shuning uchun uyda bu haqda taxminiy tasavvurga ega bo'lishning bir nechta oddiy usullari mavjud. Agar sizda bunga shubha bo'lsa, ushbu usullarni sinab ko'rish va shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir.
| O'lchash usuli | Buni qanday qilish kerak? | Xavf darajasi ko'rsatadi |
|---|---|---|
| Bel o'lchami | O'lchov lentasini oling va belingizning eng kichik qismini, ko'krak qafasingizdan bir oz yuqoriroq, son suyagingizdan yuqoriroq o'lchang. Nafasingizni ushlab turmang, shunchaki dam oling. | Ayollar uchun: 35 dyuym yoki undan ko'p. Erkaklar uchun: 40 dyuym yoki undan ko'proq. |
| Bel-kestirib nisbati | Bel atrofini o'lchang. Keyin kestirib, eng keng qismini o'lchang. Endi bel o'lchamingizni kestirib, o'lchamingizga bo'ling. (Bel ÷ Kestirib) | Ayollar uchun: agar 0,85 dan katta bo'lsa. Erkaklar uchun: agar 0,90 dan yuqori bo'lsa. |
| Tana massasi indeksi (BMI) | Bu sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni o'lchovidir. Buni onlayn BMI kalkulyatori yordamida osongina tekshirishingiz mumkin. | Agar sizning BMI 30 yoki undan yuqori bo'lsa, visseral yog 'miqdori yuqori bo'lishi mumkin. |
Ushbu o'lchovlarni o'zingiz bajarish va ularning aniq ma'nosini tushunish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun agar sizda bu borada biron bir tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Xo'sh, bu xavfli yog'ni qanday yo'qotish mumkin?
Mana eng yaxshi yangilik! Visseral yogʻ — bu teri ostidagi yogʻga qaraganda tezroq yoʻqolishi mumkin boʻlgan yogʻ turi. Buning uchun faqat sizning fidoyiligingiz va toʻgʻri turmush tarzingiz kifoya. Buning uchun maxsus dori yoʻq. Siz shunchaki bir nechta oddiy narsalarni qilishingiz kerak.
| Nima qilsa bo'ladi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Jismoniy mashqlar (faol bo'ling) | Haftada kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa terlaydigan biron bir mashq qiling. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish juda yaxshi. Og'irlik mashqlari ham yog'ni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Shuningdek, "yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT)" kabi usullar bilan tez natijalarga erishishingiz mumkin. |
| Nima yeyayotganingizni boshqaring | Idishning yarmini sabzavot va mevalar bilan to'ldiring. Yog ', shakar, un va qayta ishlangan ovqatlarni iloji boricha kamaytiring. Ko'proq tolaga boy ovqatlar (jigarrang guruch, suli, dukkaklilar) iste'mol qiling. Shuningdek, O'rta yer dengizi parhezi kabi sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor bering. |
| Yetarlicha uxlang | Kuniga kamida 7-8 soat yaxshi va uzluksiz uxlashga harakat qiling. Bu stress gormonlarini nazorat qilishga va yog 'to'planishini kamaytirishga yordam beradi. |
| Stressni kamaytiring | Meditatsiya, yoga, musiqa tinglash yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish orqali ongingizni bo'shashtiring. Bu kortizol darajasini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Spirtli ichimliklarni cheklang | Spirtli ichimliklar tarkibida ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan bo'sh kaloriyalar mavjud. Ular to'g'ridan-to'g'ri qorin yog'i sifatida saqlanishi mumkin. Spirtli ichimliklar jigar uchun ham zararli. |
Agar siz bu ishlarni aniq ikki-uch oy davomida bajarsangiz, tanangizda o'zgarishlarni sezasiz. Nafaqat oshqozoningiz hajmi kamayadi, balki o'zingizni ancha sog'lom va yengil his qilasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Visseral yog '- bu qorin bo'shlig'ida, yurak va jigar kabi muhim organlar atrofida to'planadigan xavfli yog 'turi.
- Bu diabet, yurak kasalliklari va yuqori xolesterin kabi ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir.
- Bel atrofini o'lchash orqali bu haqda taxminiy tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Agar belingiz ayol uchun 35 dyuymdan, erkak uchun esa 40 dyuymdan ortiq bo'lsa, siz xavf ostidasiz.
- Eng yaxshi tomoni shundaki, bu yog'ni yo'qotish siz o'ylaganingizdan osonroq. Buning uchun to'g'ri ovqatlanish va yetarlicha jismoniy mashqlar kifoya.
- Agar sizda bu borada biron bir savol yoki shubha bo'lsa, qarorlarni yolg'iz qabul qilmang, balki oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan gaplashing. U sizga eng mos maslahatlarni beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing