Bayramlarda o'zingizni xafa his qilyapsizmi? (Bayram kayfiyati) Mana bu stressdan xalos bo'lish yo'llari!

Yangi yil va Rojdestvo kabi bayramlarda hamma juda xursand, to'g'rimi? Hamma joyda musiqa, ovqat hidi, kulgi... Lekin bularning barchasi orasida og'ir yuk, qayg'u yoki yolg'izlikni his qiladigan paytlaringiz bo'ladimi? Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega boshqalar baxtli bo'lsa, men faqat shunday his qilaman? Rostini aytsam, bu tuyg'u sizga xos emas. Ko'p odamlar bayramlarda bunday stressni boshdan kechirishadi.

Ayniqsa, agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz yoki ilgari undan aziyat chekkan bo'lsangiz, bu vaqtda yuzaga keladigan stressga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Lekin vahima qo'ymang. Bir oz harakat bilan siz bu stressni kamaytirishingiz va bayram mavsumida quvonch topishingiz mumkin. Keling, yordam beradigan ba'zi oddiy usullarni ko'rib chiqaylik.

His-tuyg'ularingizni qanday boshqarasiz?

1. Yuqori umidlar qilmang.

Bayram mavsumini tabriknoma yoki film kabi hamma narsa mukammal bo'lishi kerak bo'lgan vaqt deb o'ylamang. Agar o'zingizni "Men shunchaki baxtli bo'lishim kerak" deb o'ylashga majburlasangiz, shunchaki ko'proq bosim o'tkazasiz. Shuning uchun, juda ko'p narsani kutmang va kunni kelganidek qarshi oling.

2. Boshqa narsani sinab ko'ring.

Har kuni bir xil eski ishlarni qilishdan charchadingizmi? Unda bu safar o'zgarish qiling. Balki uyda Yangi yil kechasi ovqat pishirish o'rniga, yaxshi restoranda ovqatlanarsiz. Rojdestvo kuni oilangiz bilan kino ko'ring. Sovg'alar berish o'rniga, o'sha pullarni yig'ib, muhtojlarga, masalan, yetimxonaga xayriya qiling.

3. O'zingizning "qo'llab-quvvatlash tizimingiz"ga murojaat qiling

Tushkunlikka tushganingizda sizni tushunadigan va gaplashadigan odamga ega bo'lish juda katta kuchdir. Xuddi shunday, agar sizning yaqin do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, ular bilan muntazam ravishda gaplashing. Hech bo'lmaganda qo'ng'iroq qiling va aloqada bo'ling.

4. Hammasi noto'g'ri ketadi deb o'ylamang.

Ba'zi odamlar bayram mavsumi boshlanishidan oldin ham xavotirga tushib, "Voy, bu safar ham ko'p muammolar bo'ladi" deb o'ylashadi. Bunday fikrlash sizni yanada tushkunlikka soladi. Shuning uchun, yaxshi yoki yomon narsadan qat'i nazar, juda ko'p narsani kutmasdan, xotirjam bo'lishga harakat qiling.

5. Keraksiz narsalarni unuting

An'analarga rioya qilishim kerak deb o'zingizni stressga solmang. Bu safar uy atrofiga chiroqlar o'rnata olmasangiz ham bo'ladi. Hamma uchun maxsus sovg'alar topa olmasangiz ham bo'ladi. O'zingizga dam bering. Bunday mayda narsalar haqida tashvishlanish faqat baxtingizni yo'qotadi.

6. Ixtiyoriy ravishda yordam bering

Siz allaqachon o'zingizni charchagan va holdan toygan his qilishingiz mumkin. Lekin sizdan ko'ra ko'proq muhtojlarga yordam berish uchun ozgina vaqt topishga harakat qiling. Qariyalar uyiga boring va yordam bering yoki muhtoj oila uchun ovqat sotib oling. "Hech bo'lmaganda kimningdir yuziga tabassum olib keldim", deb o'ylaganingizda ham katta yengillik his qilasiz.

Oila a'zolari bilan bog'liq muammolar haqida nima qilasiz?

Oila a'zolari yig'ilganda kichik kelishmovchiliklar bo'lishi odatiy hol. Ammo agar bular sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qilsa, ushbu narsalarni sinab ko'ring.

Bayramlar va tantanalar bilan qanday kurashasiz?

Band festivallar va ziyofatlar ba'zi odamlar uchun juda ko'p stress bo'lishi mumkin.

• Hamma narsaga "ha" demang:Bayram mavsumi haftalarcha davom etadi. Agar hamma taklif qilgan har bir joyga borsangiz, charchab, stressga tushishingiz mumkin. Haqiqatan ham borishni istagan joylaringizni tanlang.
• Ketganingizdan keyin istalgan vaqtda qaytib keling: Ketdingiz deb bayram tugashini kutishingiz shart emas. Biroz vaqtdan keyin qaytib kelib, "Mening yana ishim bor" deyishga haqqingiz bor. Agar ketishdan oldin "Bir soatdan keyin qaytib kelaman" deb o'ylasangiz, kamroq xavotirlanasiz.
• Do'stingiz bilan boring: Agar ofisdagi ziyofat kabi joyga yolg'iz borishdan qo'rqsangiz, do'stingiz bilan boring yoki ular bilan birga bo'lish haqida gaplashing. Suhbatlashadigan odamingiz bo'lsa, ancha yaxshi bo'ladi.

Eng muhimi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling (o'zingizga g'amxo'rlik qiling)

Bu band paytlarda o'zingizni unutish oson, ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish ruhiy salomatligingiz uchun eng muhim narsadir.

• Uyqu: Iloji boricha odatiy uyqu tartibingizni buzmaslikka harakat qiling. Bayramlarda kechgacha uxlamaslik yoki tong otguncha sovg'alarni o'rash kayfiyatingizga putur yetkazishi mumkin.
• Mashq qilish: Siz "Mashq qilish vaqti qayerda?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo jismoniy mashqlar stress va depressiyaga katta ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Do'konga borganingizda biroz uzoqroqqa piyoda boring. Pochtangizni topshirish uchun mashinada borish o'rniga pochta bo'limiga piyoda boring.
• Ovqat va ichimliklar: Bayram mavsumida ovqat iste'molini nazorat qilish qiyin. Lekin iloji boricha sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Lekin bir kun juda ko'p tort yeb qo'yganingiz uchun xafa bo'lmang. Bu katta muammo emas, shunchaki ertasi kuni yana nazorat qiling.
• Spirtli ichimliklardan uzoqroq turing: Bayram mavsumida spirtli ichimliklar iste'moli yuqori bo'ladi. Ba'zi odamlar muloqot qilishdan qo'rqishlarini yengish uchun spirtli ichimliklardan foydalanadilar. Lekin esda tutingki, spirtli ichimliklar depressantdir. Bu sizni yanada xafa va stressli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz depressiyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringizdan so'rang.
• Dorilaringizni to'g'ri qabul qiling: Agar siz biron bir holat, ayniqsa depressiya uchun dori qabul qilsangiz, ushbu band kunlarda doringizni o'tkazib yubormang. Dori muddati tugashidan oldin yangisini oling.
• Professional yordam so'rang: Agar siz terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilsangiz, bayramlardan oldin qo'shimcha mashg'ulot rejalashtiring. Bu sizga bu vaqt ichida kurashish uchun ko'p kuch beradi.