Hayotining biron bir davrida bel og'rig'ini boshdan kechirmagan odamni topish qiyin, shunday emasmi? Darhaqiqat, bizning 10 kishidan 8 nafari buni boshdan kechirgan. Siz ushbu maqolani bel og'rig'i bilan kurashayotganingizda o'qiyotgan bo'lishingiz mumkin. Biz bu qanchalik zerikarli bo'lishi mumkinligini va bu shunchalik charchatuvchi bo'lishi mumkinligini, hatto kundalik ishlaringizni ham bajara olmasligingizni bilamiz. Shunday ekan, xavotir olmang, keling, bu bel og'rig'i bilan nima qilishingiz mumkinligini va undan qanday xalos bo'lishni ko'rib chiqaylik.
Nima uchun bel og'rig'iga duch kelamiz?
Ko'pincha, hatto shifokoringiz ham aniq sababni aniqlay olmaydi. Biroq, bunga hissa qo'shadigan bir nechta keng tarqalgan sabablar mavjud.
Sodda qilib aytganda, eng keng tarqalgan sabab mushaklarning cho'zilishi/bog'lamlarning cho'zilishidir. Aniqrog'i, bu og'ir narsani ko'tarib, noto'g'ri egilganda yoki to'satdan burilganda sodir bo'lishi mumkin. Ajablanmang, ba'zi odamlar hatto egilganda yoki hatto aksirganda ham bellarini cho'zishlari mumkin.
Bundan tashqari, yana bir qancha sabablar bor:
- Umurtqa pog'onasi sinishi: Tasavvur qiling-a, umurtqa pog'onangizdagi umurtqa (suyak) sinishi mumkin, masalan, avtohalokatda yoki yiqilishda. Agar sizda osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashishiga olib keladigan kasallik bo'lsa, bu xavf yuqoriroq.
- Nerv siqilishi: Buning ikkita asosiy sababi bor. Biri artrit. Ikkinchisi esa disk churrasi. Bu umurtqa pog'onamizdagi umurtqalar orasidagi tog'aydan iborat disk bo'rtib chiqib, undan o'tadigan asabga bosilganda sodir bo'ladi.
- Orqa miya stenozi: Bu orqa miya o'tadigan umurtqa pog'onasidagi bo'shliq torayib, orqa miyaga bosim o'tkazadigan holatdir. Bu kuchli bel og'rig'iga, siyatik asab og'rig'iga va oyoq yoki dumba bo'ylab tarqaladigan og'riqlarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, oyoqda karaxtlik, karıncalanma yoki zaiflikka olib kelishi mumkin.
- Boshqa tibbiy holatlar: Osteoartrit yoki ankilozlovchi spondilit kabi yallig'lanishli bo'g'im kasalliklari bel og'rig'i va qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Spondilolistez - bu bir umurtqaning boshqasi ustida oldinga siljishi holati. Buyrak toshlari, fibromiyalgiya yoki umurtqa o'smalari kabi boshqa tibbiy holatlar ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Uyda bel og'rig'i uchun nima qilishingiz mumkin?
Shifokorga borishdan oldin, uyda og'riqni kamaytirish uchun bir nechta oddiy narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Duruşga ehtiyot bo'ling.
Turish, o'tirish va ishlash uslubingiz bel og'rig'iga katta ta'sir qiladi. To'g'ri o'tiring, boshingizni tik tuting. Yelkangizni oldinga yoki bo'yningizni oldinga egmang. Agar kompyuter oldida ishlasangiz, stulingizdan turing va kamida har yarim soatda bir marta tanangizni cho'zing va biroz yuring.
Keling, uxlash holatimizni o'zgartiraylik.
Uyqu odatlaringizdagi kichik bir o'zgarish ham katta yengillik keltirishi mumkin.
- Agar yonboshlab uxlasangiz: Oyoqlaringizni ko'kragingizga ozgina egib, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying. Bu umurtqa pog'onangiz va kestiribingizni bir tekisda ushlab turishga yordam beradi va belingizga tushadigan bosimni kamaytiradi.
- Agar chalqancha uxlasangiz: tizzalaringiz ostiga yostiq va bo'yningizga qulay yostiq qo'ying. Agar kerak bo'lsa, orqangizning egri chizig'i ostiga (belingizdan bir oz pastroq) o'ralgan sochiq ham qo'yishingiz mumkin.
- Agar qorningizda uxlasangiz: Bu holat orqangiz uchun yaxshi holat emas. Lekin agar shunday uxlashingiz kerak bo'lsa, kestirib va qorningiz ostiga yupqa yostiq qo'ying. Bu belingizga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.
Issiqlik va sovuq terapiya
Iliq suvda cho'milish belingizdagi mushaklarni bo'shashtirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Issiq suv idishi, issiq suv paketi yoki issiq vanna yordam berishi mumkin. 15-20 daqiqa davomida qo'llang. Ba'zi odamlar muz paketlaridan ham yengillik topadilar. Muz paketini sochiq bilan o'rab, og'riqli joyga taxminan 15 daqiqa davomida qo'llang.
Poyafzal haqida ham o'ylang.
Baland poshnali yoki oyoqlaringiz uchun noqulay bo'lgan poyabzal kiyish yurish tartibingizni o'zgartiradi va belingizga keraksiz bosim o'tkazadi. Shuning uchun, tekis, qulay poyabzal kiyishga harakat qiling.
Mashqlar va davolash usullari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iloji boricha faol bo'lish shunchaki yotoqda yotishdan ko'ra bel og'rig'i uchun ancha yaxshi.
Jismoniy mashqlar va fizioterapiya
Bel og'rig'iga qarshi eng yaxshi yechim - bu jismoniy mashqlar. Qorin va orqa mushaklarini (tayanch mushaklarini) mustahkamlovchi mashqlar ayniqsa muhimdir. Bular umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
- Yurish, suzish va statsionar velosipedda yurish kabi narsalar yaxshi.
- Yoga va Pilates kabi mashqlar og'riqni kamaytirishi va belning moslashuvchanligini oshirishi mumkin.
Agar og'riq 4-6 haftadan ko'proq vaqt davomida mavjud bo'lsa, fizioterapevtga murojaat qilish juda foydali. Ular sizga tegishli mashqlarni o'rgatishlari, shuningdek, ultratovush va issiqlik terapiyasi kabi vositalar bilan og'riqni engillashtirishlari mumkin.
Og'riq qoldiruvchi vositalar
To'satdan og'riq paydo bo'lganda, dorixonadan sotib olish mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Bular ikkita asosiy tur:
1. NSAIDlar (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar): Ibuprofen va naproksen kabi dorilar ushbu toifaga kiradi. Ular og'riqni, shuningdek, shish va yallig'lanishni kamaytiradi.
2. Asetaminofen: Paratsetamol og'riq qoldiruvchi vositaning bir turi. Og'riqni kamaytirsa ham, yallig'lanishni kamaytirmaydi.
Bundan tashqari, topikal kremlar, jellar va yamalar vaqtinchalik yengillik berishi mumkin.
Muhim: Har qanday dori vositasini ishlatishdan oldin, ayniqsa, boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish eng xavfsizdir.
Vazn yo'qotish
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu sizning belingizga katta bosim o'tkazadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ozgina vazn yo'qotish bel og'rig'idan sezilarli darajada xalos bo'lishga yordam beradi .
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Oddiy bel og'rig'i odatda bir necha kun yoki bir hafta ichida yo'qoladi. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qilish muhimdir. Bu jiddiyroq holatning belgisi bo'lishi mumkin.
| Qizil bayroq belgilariga e'tibor bering | |
|---|---|
| Og'riq | Uy sharoitida bir hafta davomida davolanishdan keyin ham pasaymaydigan og'riq. Kechasi kuchayadigan og'riq. |
| Nevrologik alomatlar | Dumba yoki oyoqlarda karaxtlik, karıncalanma, holsizlik yoki og'riq . |
| Nazorat muammolari | Nazoratni yo'qotish yoki siydik chiqarish yoki defekatsiya qilishda qiyinchilik . |
| Boshqa umumiy xususiyatlar | Tushunarsiz isitma, vazn yo'qotish va charchoq. |
| Boshqa xavf omillari | Sizda saraton kasalligi tarixi bor, 55 yoshdan oshgansiz yoki immunitet tizimingizni susaytiradigan dorilarni qabul qilyapsiz. |
| Favqulodda vaziyat | Agar yiqilish yoki baxtsiz hodisadan keyin kuchli og'riq bo'lsa, darhol tez yordam bo'limiga (ETU) boring. |
Uyga olib ketish xabari
- Bel og'rig'i juda keng tarqalgan holat. Ko'pincha, sabab mushaklarning cho'zilishi kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- Og'riq boshlanishi bilan yotoqda yotmang. Iloji boricha ko'proq yurish kabi oddiy harakatlarni bajarish tezroq tuzalishingizga yordam beradi.
- To'g'ri holatni saqlash va og'irliklarni to'g'ri ko'tarish orqali bel muammolarining oldini olish mumkin.
- Qorin va orqa mushaklaringizni (yadro mushaklari) mustahkamlaydigan mashqlarni bajarish uzoq muddatli yechimdir.
- Agar og'riq bir haftadan ortiq davom etsa yoki yuqorida aytib o'tilgan "ogohlantiruvchi belgilar" dan birortasi sizda bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.
- Har qanday dori-darmon yoki davolanishni boshlashdan oldin tibbiy maslahat olish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing