Hech qachon yangi ishni boshlash uchun "Voy, men buni qila olmayman" deb o'ylaganmisiz? Yoki katta qiyinchilik tug'ilganda, hech qachon boshlashdan oldin o'zingizni mag'lub his qilganmisiz? Hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta bunday vaziyatni boshdan kechirganmiz. Lekin ba'zi odamlar har qanday qiyinchilikka qo'rqmasdan duch kelishadi . Buning sababi bugun biz "O'z-o'zini anglashga ishonch" deb ataladigan narsa haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, o'z-o'zini anglash nima?
O'ziga ishonch - bu sizning bu vazifani muvaffaqiyatli bajara olishingizga bo'lgan o'zingizga bo'lgan ishonchingiz. Bu shunchaki ishonch emas. Bu biroz chuqurroq narsa. Bu sizning ma'lum bir vazifa yoki qiyinchilikni yengib o'tishga qodir ekanligingizga bo'lgan chuqur ishonchdir.
Tasavvur qiling-a, siz hech qachon velosiped haydashni o'rganmagansiz. Shuning uchun siz velosiped mina olmasligingiz mumkin. Lekin bu sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizga putur yetkazmaydi, chunki sizning qadringiz velosiped haydash qobiliyatingiz bilan o'lchanmaydi. Lekin, agar siz "Agar harakat qilsam, velosiped haydashni o'rgana olaman" deb o'ylasangiz, bu sizning o'ziga ishonchingizdir.
Ya'ni, o'ziga ishonch - bu odamning biror vazifani bajarish qobiliyatiga ishonishidir . O'ziga ishonch - bu uning umumiy qadr-qimmatini his qilishdir. Ikkalasini adashtirmang.
Keling, buni kichik bir misol bilan batafsilroq tushunib olaylik.
Tasavvur qiling-a, bir ofisda ikki kishi, Nimal va Kamal ishlayapti. Ularga katta konferensiya uchun taqdimot yaratish vazifasi yuklatilgan.
- Nimal: U bu ishda juda tajribali va mohir. Lekin uning yuragida qo'rquv bor: "Men buni to'g'ri bajara olmaymanmi? Agar biror narsa noto'g'ri bo'lib ketsa nima bo'ladi?" Uning o'ziga ishonchi yo'q. Shuning uchun Nimal biroz ikkilanib: "Janob, bu menga biroz qiyin tuyuladi", deydi va ishni qabul qilmaydi.
- Kamal: Uning bu kabi ishlarni bajarishda tajribasi yo'q. Lekin u: "Bilmagan narsalarimni topish uchun astoydil harakat qilaman", deb o'ylaydi. U o'ziga juda ishonadi. Kamal ishni o'z zimmasiga oladi, kun bo'yi astoydil ishlaydi, izlanadi va ajoyib taqdimot yaratadi.
Nihoyat, Kamalning konferensiyadagi taqdimoti yaxshi javob oldi. Xo'jayin hatto Kamalni lavozimidan ko'tardi. Tajribali va iste'dodli Nimal hech narsa olmadi.
Ko'rdingizmi? Qobiliyatingiz kabi muhimi, bu qobiliyatga bo'lgan ishonchingizdir. O'ziga ishonchi yuqori bo'lgan odam qiyinchiliklarni qabul qilish, o'rganish va muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq.
Ushbu ishonchni shakllantirishga ta'sir qiluvchi 4 ta asosiy omil
Bu o'ziga ishonch bir kechada rivojlanadigan narsa emas. Bunga ta'sir qiluvchi to'rtta asosiy omil mavjud.
1. Tajribalarni o'zlashtirish
Yangi qiyinchilikni qabul qilib, uni muvaffaqiyatli yakunlaganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi. Siz ongsiz ravishda miyangizga: "Men yangi narsalarni o'rganishda yaxshiman", deb o'rgatyapsiz. Lekin agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu teskari natija berishi mumkin. Ammo agar o'zingizga bo'lgan ishonchingiz kuchli bo'lsa, muvaffaqiyatsizlikdan saboq olishingiz va yana o'rningizdan turishingiz mumkin.
2. Boshqalardan o'rnak olish (Ijtimoiy rol modellari)
Siz hurmat qiladigan va unga ergashadigan (o'rnak bo'ladigan) insonning sa'y-harakatlari orqali muvaffaqiyatga erishayotganini ko'rganingizda, "Agar ular buni uddalay olsalar, men ham qattiq mehnat qilsam, buni qila olmayman" deb o'ylashingiz mumkin. Bu o'rnak bo'ladigan insonlar ota-onangiz, o'qituvchilaringiz, do'stlaringiz yoki siz hayratda qoldiradigan har qanday odam bo'lishi mumkin.
3. Tasavvuriy tajribalar
Hatto biror narsani muvaffaqiyatli bajarayotganingizni tasavvur qilish ham o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin. Tasavvur qiling-a, sizda katta nutq bor. O'zingizni sahnada turib, hech qanday qo'rquvsiz ishonchli gapirayotganingizni tasavvur qiling. Muvaffaqiyatni shu tarzda tasavvur qilish orqali siz ongingizni uni amalga oshirishga tayyorlaysiz.
4. Hissiy va fiziologik holatlar
Qiyinchiliklarga duch kelganingizda o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan qanday his qilishingiz ham o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qiladi. Agar siz juda ko'p stress va qo'rquvni his qilsangiz, "Men buni qila olmayman" deb o'ylashingiz mumkin. Shuning uchun, xavotir va kayfiyatingizni boshqarishni o'rganish qiyinchiliklarga duch kelganingizda o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishda katta rol o'ynashi mumkin.
O'zingizga ishonch darajangiz pastmi yoki yuqorimi? Keling, taqqoslaylik.
| O'ziga past ishonchning xususiyatlari | Yuqori o'zini o'zi boshqarishning xususiyatlari |
|---|---|
| Kechiktirish: "Men buni qila olamanmi yoki yo'qmi, bilmayman" deb o'ylaganingiz uchun ishni boshlashni keyinga qoldirish. | Muammolarni hal qilishga urinish: Men "Agar yetarlicha harakat qilsam, har qanday muammoni hal qila olaman" deb ishonaman. |
| Qiyinchiliklardan qochish:Men qiyin deb biladigan narsalardan qochaman. | To'siqlarga duch kelish: Kutilmagan to'siqlar paydo bo'lsa ham, men ularni yengib o'tishim mumkinligiga ishonaman. |
| Osongina taslim bo'lish: Hatto kichik muammo bo'lsa ham, ular "Bu ish bermayapti" deb vazifadan voz kechishadi. | Xotirjamlikni saqlash: Yaxshi kurashish ko'nikmalariga ega bo'lish qiyin vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. |
| Qiyinchiliklarni tahdid sifatida ko'rish: Qiyin vazifalarni imkoniyat emas, balki tahdid sifatida ko'rish. | Maqsadga yo'naltirilgan: Ular maqsadlariga sodiq qoladilar va ularga erishadilar. |
| Haddan tashqari stress va tushkunlik: Ko'pincha stress va tushkunlik kabi salbiy his-tuyg'ulardan aziyat chekishadi. | Chidamlilik: Mag'lubiyatdan keyin ham tezda tiklanish qobiliyati. |
Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchingiz pastligi sababli doimiy stress yoki tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Bu ishonchni (o'ziga ishonchni) qanday oshirish mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, o'z-o'zini anglash - bu biz rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan narsa. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.- Tengdoshlar modelini oling: Agar siz kabi kimdir, ehtimol do'stingiz, mehnatsevarlik evaziga muvaffaqiyatga erishayotgan bo'lsa, ulardan o'rganing. Ularning qanday qiyinchiliklarga duch kelayotganini va qanday intilayotganini kuzatib, ularning o'rnagiga ergashishingiz mumkin.
- Fikr-mulohaza oling: Agar hech kim sizning ishingiz haqida hech narsa demasa, bu yaxshi deb o'ylamang. Ishingiz haqida aniq fikr-mulohaza so'rang. Bu yuqori lavozimdagi xodim, o'qituvchi yoki ishonchli do'stingizdan bo'lishi mumkin. Ushbu fikr-mulohaza asosida ko'nikmalaringizni oshirganingiz sayin, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.
- Faol ishtirok eting:Shunchaki orqaga chekinib, darsni yoki biron bir guruh faoliyatini tomosha qilmang. Savollar bering, fikr bildiring. Qancha ko'p ishtirok etsangiz, bilimingiz, o'ziga ishonchingiz va tanqidiy fikrlash qobiliyatingiz shuncha o'sadi.
- O'zingiz tanlov qiling: Hayotda natija yaxshi yoki yomon bo'lishidan qat'i nazar, o'zingiz qaror qabul qiling. Ushbu qarorlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Shunda siz hayotingizni nazorat qila olasiz. Bu sizning o'ziga ishonchingizni kuchaytiradi.
Yuqori o'zini o'zi boshqarishning afzalliklari
O'ziga ishonchning yuqori darajasi ta'lim, ish va shaxsiy hayotning barcha jabhalariga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Stressga chidamlilik: Muammo yuzaga kelganda, u haqida tashvishlanish o'rniga, "Men bunga yechim topaman" deb o'ylab, uni ustida ishlashga undalasiz.
- Sog'lom turmush tarzi odatlari: Bu qiyin mashq bo'lsa ham, "Men buni uddalay olaman" deb o'ylab, uni bajarish uchun ichki kuchga ega bo'lasiz.
- Ishda yuqori samaradorlik: Siz yangi narsalarni o'rganishga va turli vazifalarni yaxshi bajarishga undalasiz.
- Ta'limdagi yutuqlar: O'quvchi "Agar men qattiq mehnat qilsam, har qanday qiyin mavzuni o'zlashtira olaman" degan ishonchga ega bo'ladi.
- Fobiyalarni davolash: Masalan, agar siz ilonlardan qo'rqsangiz, ilonlar bilan xavfsiz muloqot qilish orqali bu fobiyani yengishingiz mumkin (lekin zaharli ilonlardan uzoqroq turing!). Bu yerda ham o'ziga ishonch shaxsiy tajriba orqali shakllanadi.
Uyga olib ketish xabari
- O'ziga ishonch - bu ma'lum bir vazifani muvaffaqiyatli bajara olishingizga o'zingizga bo'lgan ishonch.
- Bu sizning qobiliyatingiz kabi muhimdir. O'ziga ishonchi yuqori bo'lgan odam qiyinchiliklarga duch kelish va muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq.
- O'tmishdagi tajribalaringiz, qadrlaydigan odamlaringiz, tasavvur qiladigan narsalaringiz va ruhiy holatingiz bu e'tiqodga ta'sir qiladi.
- O'ziga ishonch - bu biz rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan narsa. Shuning uchun har safar "Men qila olmayman" deb o'ylaganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing