Tasavvur qiling-a, chekishni tashlashga harakat qilyapsiz yoki vazn yo'qotishga va mashq qilishni boshlamoqchisiz. Siz buni chindan ham xohlaysiz. Lekin keyin bitta kichik xatoga yo'l qo'yasiz va "Voy, men buni qila olmayman..." deb o'ylaysizmi? O'sha paytda o'zingiz bilan gaplashish uslubingiz butun sayohatingizni o'zgartirishi mumkin. Bu sizni rag'batlantirishi yoki butunlay tushkunlikka solishi mumkin.
O'zingiz bilan gaplashish uslubingizning kuchi.
Keling, bu borada o'tkazilgan tadqiqot haqida ozgina gaplashaylik. Suv polosi o'yinchilari guruhiga mashq qilish uchun yangi ko'nikma berildi. Bir guruhga buni qilayotganda o'zlariga ijobiy so'zlar aytish aytildi. Bu "Men buni qila olaman" va "Men yaxshiman" kabi so'zlarni anglatadi. Boshqa guruh esa hech narsa demasdan odatdagidek mashq qilishdi.
Natijalar ajoyib bo'ldi. Miyalariga ijobiy fikrlarni singdirgan o'yinchilar boshqalarga qaraganda ancha yaxshilandilar. Shuningdek, ularning ongida keraksiz fikrlar kamroq edi. Bu ularga o'rganayotgan narsalariga to'liq e'tibor qaratish imkonini berdi.
Xo'sh, yomon, salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ongingizni qanday qilib ijobiy, ijobiy yo'nalishga yo'naltirasiz? Keling, bunga yordam beradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik.
O'zingiz bilan do'stdek gaplashasizmi?
Tasavvur qiling-a, eng yaqin do'stingiz, aytaylik, uning ismi "Kasun", biror narsa noto'g'ri ketganidan juda xafa bo'ladi. Siz uni koyiyapsizmi? "Buni to'g'ri qila olmaysiz ham", deb uni yanada ko'proq xafa qilasizmi? Yo'q, to'g'rimi? Siz uni tinchlantirish uchun "Hech narsa yo'q, do'stim, shunday bo'ladi. Keling, yana urinib ko'ramiz", deb aytasiz, to'g'rimi?
Lekin o'zimiz bilan gaplashganda, ko'pincha buning aksini qilamiz. Kichik bir narsa noto'g'ri ketganda, biz o'zimizni ayblaymiz. Biz "Men buni hech qachon qila olmayman", "Men juda dangasaman" kabi narsalarni o'ylaymiz. Agar boshingizdagi ovoz siz hech qachon yoningizda bo'lishni istamagan odamga o'xshasa, bu ovozni o'zgartirish vaqti keldi.
Keyingi safar o'zingizni ayblayotganingizni sezsangiz, o'ylang: "Agar eng yaqin do'stim hozir yonimda bo'lganida, unga qanday gaplar aytardim?" Xuddi shunday, o'zingizga muloyim va mehr bilan gapiring, xuddi sevgan insoningiz bilan gaplashganday.
Agar o'zingizga beradigan maslahat eng yaqin do'stingizga berish uchun yetarli bo'lmasa, bu maslahat siz uchun ham yetarli emas.
Muvaffaqiyatingizni yozib qo'ying! Bu juda katta kuch.
Tushkunlikka tushganimizda, erishgan barcha yaxshi narsalarimizni unutishimiz oson. Tasavvur qiling-a, vazn yo'qotishga harakat qilyapsiz. Agar bir kun ozgina vazn qo'shsangiz, "Voy, uzoq vaqt davomida shuncha mehnat qilgan barcha narsalarim behuda ketdi", deb o'ylashingiz mumkin.
Lekin agar siz muvaffaqiyatingizni , ya'ni erishgan yutuqlaringizni biror joyga yozib qo'ysangiz, harakatlaringizning aniq isboti bo'ladi.
Vazningizni kuzatib borish yaxshi, lekin bu yetarli bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan juda ko'p narsa bo'lsa.
Shunday qilib, yana bir nechta narsalarni yozib qo'yish odatini rivojlantiring. Masalan:
- Kuniga qancha vaqt mashq qildingiz?
- Nonushta qilmadingizmi?
- Sport zaliga borganmisiz?
- Pechene o'rniga meva iste'mol qilishni tanlaganingiz soni.
O'sha mayda-chuyda narsalarni yozib qo'yganingizda, xayolingizga yomon fikr kelib, o'zingizni sabotaj qilishga urinayotganingizda, o'sha kitobni olib, unga qarashingiz mumkin. Shunda siz: "Men qancha yaxshi ishlar qildim?" deb o'ylaysiz. Ularning barchasidan xursand bo'lishingiz mumkin.
"Xatolar" shunchaki o'rganish uchun "fikr-mulohaza"dir!
Ehtimol, siz "Muvaffaqiyatsizlik yo'q, faqat fikr-mulohaza " degan gapni eshitgansiz. Buning ma'nosi shundaki, biror narsa siz xohlagandek ketmasa, u haqida o'ylashning o'rniga, unga xolis va hissiyotlarsiz qarang.
Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik: Siz taxminan bir kilogramm vazn orttirdingiz.
- Muvaffaqiyatsizlikka javob: "Voy Xudoyim, bu hafta falokat. Men hech qachon ozg'in bo'lmayman."
- Ijobiy fikr-mulohaza: "Hmm... Men ozgina vazn orttirdim. Ehtimol, kecha kechki ovqatga yegan soya sousi juda sho'r bo'lgani uchundir. Keyingi hafta bundan qochishim kerak."
Farqni tushunyapsizmi? Birinchisi sizni tushkunlikka soladi. Ikkinchisi esa xatongizdan saboq olishga majbur qiladi.
Ushbu kontseptsiyani yaxshiroq tushunish uchun psixolog Kerol S. Dvek tomonidan kiritilgan ikkita fikrlash tarzini ko'rib chiqaylik.
| Fikrlash tarzi | E'tiqod |
|---|---|
| Ruxsat etilgan fikrlash tarzi | Insonning xususiyatlari, qobiliyatlari yoki iste'dodlarini o'zgartirib bo'lmaydi, degan ishonch. Masalan: "Men tabiatan dangasaman va buni o'zgartira olmayman." |
| O'sish tafakkuri | Men har doim harakat qilib, yaxshilanishim mumkinligiga ishonch. Masalan: "Men biroz dangasa bo'lsam ham, harakat qilsam, faol bo'la olaman." |
Ikkinchi fikrlash tarzi har doim umid uyg'otadi. Maqsadingizdan "xatolar" g'oyasini olib tashlasangiz, sizda faqat muvaffaqiyat va o'rganish qoladi.
Uyga olib ketish xabari
- O'zingiz bilan gaplashganda, xuddi eng yaqin do'stingiz bilan gaplashganday, mehr va muloyimlik bilan gapiring.
- Nafaqat katta maqsadlarni, balki har kuni erishgan kichik g'alabalaringizni ham (masalan, bir bo'lak meva yeyish) yozing va ulardan xursand bo'ling.
- Agar biror narsa noto'g'ri bo'lib ketsa, uni "xato" sifatida emas, balki kelajak uchun saboq olish uchun "fikr-mulohaza" sifatida ko'ring.
- Doim "o'sish tafakkuri"ga ega bo'ling. Ya'ni, har qanday narsani harakat bilan yaxshilash mumkinligiga ishoning.
- Agar salbiy fikrlar kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing