Ishlayotganingizda, kitob o'qiyotganingizda yoki o'qiyotganingizda to'satdan uzoqlarga adashib ketayotganingizni sezasizmi? Qilayotgan ishingizni chetga surib, fikrlar dunyosida adashib qolasizmi? Aslida bu ko'p odamlar uchun odatiy hol. Ammo bu tarqoq ongni bir joyga to'plash, diqqatni jamlash va xotirani oshirishning juda oddiy va kuchli usuli mavjud. Bu meditatsiya yoki biz ingliz tilida "(Meditatsiya)" deb ataydigan narsa.
Meditatsiyaning ruhiy salomatligingiz uchun qanday foydalari bor?
Sodda qilib aytganda, ongimiz xuddi shafqatsiz bolaga o'xshaydi. Ularni bir joyda saqlash juda qiyin. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, o'rtacha kunning 47% yoki kunning yarmi ongimiz qo'limizdagi vazifa bilan emas, balki boshqa narsalar bilan band.
Meditatsiya bu tezlashib borayotgan ongni tinchlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. To'g'ri meditatsiya qilsak, bu miyamizning depressiya kabi holatlar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi qismlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlangan. Ong tinch bo'lganda, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Nima qilayotganingizga diqqat bilan e'tibor bering.
- Xotirani yaxshilang.
- Yaxshi uxlang.
- Stressni kamaytiring.
- Tananing immunitet tizimini mustahkamlang.
- Ruhiy jihatdan kuchli bo'ling.
Bu shuni anglatadiki, meditatsiya shunchaki ongni tinchlantiradigan narsa emas, balki ongingiz va tanangiz uchun yaxshi mashqdir.
Diqqatli meditatsiyani qanday qilish kerak?
Bu yangi boshlanuvchilar uchun eng oson va eng mashhur meditatsiya texnikasi. Bu sizning tarqoq ongingizni bitta ob'ektga (markaziy nuqtaga) qaratishni o'z ichiga oladi. Bu sizning nafasingiz, tovushingiz yoki ongingizda tasavvur qilgan tasvir bo'lishi mumkin.
Bu siz butunlay o'ylashni to'xtatishingiz kerak degani emas. Gap ongingiz chalg'iganda, "Oh, mening ongim endi boshqa narsa haqida o'ylayapti" deb anglash va keyin diqqatingizni tanlangan narsaga muloyimlik bilan qaytarish haqida.
Keling, buni amalga oshirishning ba'zi oddiy usullarini ko'rib chiqaylik.
| Meditatsiya texnikasi | Buni qanday qilib oddiygina qilish kerak |
|---|---|
| Nafasga e'tibor | Qulay o'tiring, lekin orqangizni to'g'ri tuting. Ko'zlaringizni yuming. Endi diqqatingizni butunlay nafasingizga qarating. Nafas kirganda va chiqqanda his qiling. Agar xayolingiz chalg'isa, xavotir olmang. Bu normal holat. Shunchaki yana nafasingizga e'tiboringizni qarating. |
| Tanani harakatsiz ushlab turish | Bu nafasingizni kuzatishga o'xshaydi. Lekin bu yerda siz tanangizni bir holatda, harakatsiz saqlashga ko'proq e'tibor qaratasiz. Orqangizni to'g'ri, boshingizni yuqoriga ko'taring. Avvaliga bu biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin tanangiz harakatsiz bo'lganda, ongingiz ham harakatsiz bo'lib qolishini ko'rasiz. |
| Mantralarni o'qish | Mantra - bu siz ongingizda yoki ovoz chiqarib qayta-qayta takrorlaydigan oddiy, ijobiy ibora. Masalan, siz "Nafas chiqarganimda ongim bo'shashadi" kabi oddiy narsani takrorlashingiz mumkin. Bu ongingizni diqqatni jamlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. |
| Yurish meditatsiyasi | Bu o'tirishda qiynaladigan odam uchun yaxshi usul. Yurish paytida diqqatingizni oyoqlaringizning yerga urilishi va oyoqlaringizning harakatlanishi kabi hislarga qarating. Atrofingizdagi narsalarga emas, balki yurish jarayoniga e'tibor qarating. |
Meditatsiyani boshlaganlar uchun ba'zi muhim maslahatlar
Meditatsiya qilishni birinchi marta boshlaganingizda, birinchi kuniyoq fikringizni bir joyda jamlay olmaysiz. Bu haqda tashvishlanmang. Bu xuddi yangi mashqni boshlashga o'xshaydi. Mashq qilish bilan yaxshilanasiz.
- Sabrli bo'ling va vaqt bering:Meditatsiya mashq qilishni talab qiladigan mahoratdir. Boshida mukammal bo'lishga urinmang. Bu faqat stressingizni kuchaytiradi. Ongingiz tezlashib borayotganini tushuning, bu esa jarayonning bir qismidir.
- Kichikdan boshlang: O'zingizni yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullangan odam bilan solishtirmang. Kuniga 5 daqiqadan boshlang. Bunga o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, vaqtni asta-sekin 10 yoki 15 daqiqagacha oshiring.
- O'zingizga mos vaqtni tanlang: Ba'zi odamlar kun boshida meditatsiya qilish ularga aniqroq fikrlashga yordam berishini aniqlaydilar. Boshqalar esa kechqurun meditatsiya qilish ularga kunning stressi va tarangligini yo'qotishga yordam berishini aniqlaydilar. O'zingiz uchun qulay va sokin vaqtni tanlang.
Meditatsiya ongingizni tozalash, diqqatingizni oshirish va aqliy kuchingizni mustahkamlash uchun qimmatli vositadir. Bunga ko'nikib, har kuni mashq qilsangiz, natijalarni ko'rishni boshlaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- Meditatsiya diqqatni, xotirani va aqliy farovonlikni yaxshilashning juda foydali usuli hisoblanadi.
- Dastlabki bosqichda kuniga 5 daqiqa kabi qisqa vaqt ajrating. Vaqt o'tishi bilan mashq qilish orqali bu vaqtni oshirishingiz mumkin.
- Meditatsiya paytida xayolingizga fikrlar kelishi odatiy holdir. Bu haqda tashvishlanmang va diqqatingizni nafasingizga yoki tanlangan maqsadingizga muloyimlik bilan qaytaring.
- Nafas olish meditatsiyasi va yurish meditatsiyasi kabi turli usullarni sinab ko'ring va o'zingiz uchun eng mos usulni tanlang.
- Agar siz stress yoki depressiyangizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki bu depressiyaga o'xshash holat deb hisoblasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing